Pumppaus: epätavalliset harjoitukset kauniille vatsalihaksille

Kuinka tehdä harjoitus

Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:

1. Siirtyminen kyynärpäihin hauen lankussa.
2. «Pyörä"taitolla".
3. Kosketa lankkua.
4. Vuorottelut taitokset ja punnerrukset.

Aseta ajastin ja suorita jokaista harjoitusta 30 sekuntia, sitten lepää minuutin loppuun ja aloita seuraava. Kun olet suorittanut yhden ympyrän, lepää vaaditut 30 sekuntia ja toista kaikki uudelleen. Tee 2-4 ympyrää.

Kuinka harjoitukset tehdään

1. Siirtyminen kyynärpäihin hauen lankussa

Seiso suorana, kumarru ja aseta kämmenet lattialle. Taivuta jalkojasi nouse varpaillesi. Tämä on aloitusasento. Nosta oikea jalkasi lattiasta ja kosketa oikeaa kättäsi, palauta se sitten paikoilleen ja toista sama toisella puolella. Laske kädet yksitellen kyynärpäihisi ja nouse uudelleen aloitusasentoon. Toista alusta.

2. "Pyörä" "taitolla"

Makaa selällesi, laita kädet pään taakse ja nosta jalkasi irti lattiasta. Tämä on aloitusasento.

Käännä vartaloasi oikealle, taivuta vasenta jalkaa ja ojenna vasen polvi oikeaan kyynärpäähän. Tee sitten sama toiseen suuntaan. Suorita neljä vuoroa.

Nosta sitten vartaloasi korkeammalle ja vedä molemmat polvet rintaasi kohti. Pysy tässä asennossa pari sekuntia, palaa lähtöasentoon ja aloita uudelleen.

3. Kosketa lankkua

Astu sisään baari kiristä vatsalihaksia kyynärpäissäsi, jotta alaselkäsi ei painu. Kosketa polviasi kyynärpäihisi yksi kerrallaan ja palauta jalat lähtöasentoon.

Ojenna sitten kädet eteenpäin asettamalla ne kämmenelle. Taivuta oikeaa ja vasenta jalkaa vuorotellen polven kohdalta ja palaa sitten lähtöasentoon ja aloita nivelside uudelleen.

4. Vuorotellen taitoksia ja punnerruksia

Makaa selällesi, suorista ja yhdistä jalat, venyttele kädet pään yläpuolelle.

Nosta vartaloasi ja jalkojasi samanaikaisesti koskettamalla varpaitasi käsilläsi. Istu sitten alas, taivuta vasenta jalkaasi polveen ja aseta jalkasi lattialle sekä oikea kämmen. Nojaa niihin ja käännä oikea kyljesi makuuasentoon.

Tee punnerrus, käänny selällesi samalle puolelle ja aloita alusta. Tällä kertaa sen jälkeen"taitoksia»Aseta oikea jalkasi ja vasen kämmen lattialle ja käänny kohta tyhjäksi makaamalla vasemmalla kyljelläsi. Vaihtele puolta joka toinen kerta.

Kerro minulle, kuinka pidät harjoituksesta. Kuinka monta kierrosta teit?