Mitä tehdä, jos kadut sanomaasi etkä voi lakata ajattelemasta sitä
Miscellanea / / October 31, 2023
Ota etäisyyttä omista ajatuksistasi, ole itsellesi armollisempi ja päästä irti tukkeutuneita tunteita.
Joskus emme saa unta öisin, emme unettomuuden vuoksi, vaan siksi, että toistamme mielessämme noita uskomattoman "tyhmiä", "tuntemattomia" ja "häpeällisiä" sanoja. Meitä ahdistaa ajatus "En voi uskoa, että sanoin sen!" ja ajatus "Minun olisi pitänyt sanoa se noin!" tulee mieleen muutaman tunnin tai jopa päivän kuluttua.
Tietenkin, jos olemme vahingossa paljastaneet jotain väärin, se ei tarkoita, että olisimme pahoja, rajoitettuja ja hyödyttömiä. On kuitenkin ero sen välillä, että tietää, että virheiden tekeminen on okei, ja sen välillä, että on okei tehdä virheitä. Jos olet huolissasi siitä, että olet valinnut väärät sanat tilanteessa, kokeile seuraavaa.
Käytä kognitiivista jakamista
Yksi syistä, miksi jatkamme keskittymistä itseään halventaviin ajatuksiin, on se, että uskomme niiden olevan totta. Mutta kun muistutat itseäsi, että ne eivät ole faktoja, vaan vain aivojen luomia, tunnet olosi paremmaksi. Kykyä havaita ajatukset sellaisina kuin ne ovat, sen sijaan, että viihtyisi niissä, kutsutaan kognitiiviseksi erottamiseksi.
Oletetaan, että palasit lomalta vanhempiesi luona ja ensimmäisenä työpäivänäsi soitit vahingossa pomosi äidille. Saatat ajatella: "Mikä sääli", "Olen niin tyhmä", "En voi ilmestyä toimistolle huomenna." Mutta sellaiset kategoriset lausunnot kuin "olen tyhmä" ja "en voi" jättävät sinulle vähän tilaa käsitellä niitä. Kognitiivinen erottelu auttaa muotoilemaan ne uudelleen: "Minulle tulee ajatus, että olen tyhmä", "Tunnen häpeää", "Minulla on halu olla menemättä toimistoon huomenna."
Kun erotat itsesi ajatuksistasi ja tunteistasi, et enää automaattisesti näe niitä faktoina, ja niiden voittaminen on paljon helpompaa.
Toinen kognitiivisen lokeroitumisen muoto sisältää kuvien käytön auttamaan etäisyyttä itsekritiikistä. Esimerkiksi "lehdet purolle" -harjoitus, jota joskus käytetään terapiassa hyväksyntä ja vastuu. Istu alas, sulje silmäsi tai keskitä katseesi yhteen pisteeseen ja kuvittele, että laitat jokaisen mieleesi tulevan ajatuksen paperille ja annat sen kellua virtaa pitkin. Ajatuksena on jälleen irtautua ajatusvirrasta eikä jäädä siihen liian kiinni.
Osoita myötätuntoa itsellesi
Jos vielä yksi muistutus olla itsellesi armollinen saa sinut haluamaan heittää a silmät, tiedä: tämä käytäntö todella auttaa sinua lopettamaan loputtomasti ajattelemasta myönsi kaipaa. Ole siis myötätuntoinen itseäsi kohtaan äläkä tuomitse itseäsi liian ankarasti. Muista, että olet ihminen, joka tekee virheitä. Tämä on normaalia ihmisille.
Jos sinun on vaikea päästää irti kritiikistä, kokeile erityisiä tekniikoita. Kysy itseltäsi esimerkiksi: "Mitä sanoisin ystävälle, jos hän tulisi luokseni tämän ongelman kanssa?" Todennäköisesti et nauraisi hänelle tai sanoisi hänelle ilkeitä asioita.
Itsemyötätunto on yksi tärkeimmistä taidoista, jotka voit oppia. Kun katsot maailmaa itsellesi ystävällisyyden näkökulmasta, koet paljon vähemmän häpeää ja ahdistusta, ja elämästäsi tulee rauhallisempaa ja täyteläisempää.
Kirjoita ajatuksesi muistiin, mutta tee se strategisesti
Kyllä, kysymys siitä, kuinka hyödyllistä se on pidä päiväkirjaa, täällä myös. Mutta älä huoli, se on melko yksinkertaista. Totta puhuen: kukaan ei muista, kuinka kompastuit ja putosit koulun viivaimen päälle kolmannella luokalla. Ainoa syy, miksi muistat sen, on se, että sinulla oli voimakas reaktio tapahtumaan. Muistamme todennäköisemmin hetkiä, jotka herättivät meissä voimakkaan tunnereaktion.
Yksi tehokas tapa käsitellä häiritseviä ajatuksia tai muistoja on käsitellä tunnereaktiota ja uskomuksia, jotka se laukaisee. Ja kirjoita ylös kaikki mitä ajattelet ja tunnet.
Sinun tulee kuitenkin varoa rajoituksettoman päiväkirjan pitämisen sudenkuoppaa, muuten vain pitkittelet tuskallisia ajatuksiasi. Aseta sen sijaan ajastin kahdeksi minuutiksi ja kirjoita ylös kaikki, mikä tulee mieleesi, kun ajattelet tilannetta, jota kadut. Kun aika on kulunut, kysy itseltäsi, oliko siitä apua. Jos näin on, aseta ajastin uudelleen ja jatka kirjoittamista. Tee tämä, kunnes haluat lopettaa tai kunnes huomaat toistavasi samaa.
Päiväkirjan pitämisen tarkoitus on auttaa itseäsi selviytymään tunteita, jotka ovat piilossa päähäsi jumissa olevien ajatusten takana. Tämä voi olla häpeää, häpeää tai pettymystä. Kun laitat kaiken paperille, "tallennat" ajatuksesi ja kokemuksesi konkreettiseen paikkaan, mikä auttaa sinua lopulta vapautumaan niistä ja siirtymään eteenpäin.
Opi hallitsemaan ajatuksiasi🧐
- Super Mario Effect: Yksinkertainen temppu, joka auttaa sinua lopettamaan keskittymisen epäonnistumiseen
- Miksi lyömme itseämme ja kuinka lopetamme sen tekemisen
- 12 mielen temppua, jotka saavat sinut murehtimaan hölynpölyä