Mitä muistaa ja mitä unohtaa tullaksesi onnellisemmaksi
Miscellanea / / October 21, 2023
Muovinen platypus-menetelmä auttaa sinua vahvistamaan tietosi.
Arthur Brooks
Harvard Business Schoolin professori ja kirjailija.
Olen kuullut tämän tuhansilta ihmisiltä urani aikana. Olen sanonut tämän itsekin monta kertaa, ja varmaan sinäkin. Kaikki haluavat olla onnellisia. Mutta mitä me todella tarkoitamme, kun puhumme onnellisuudesta? Yleensä haluamme saavuttaa ja ylläpitää tiettyjä tunteita, kuten iloa tai hauskuutta, mutta aina jokin jää tielle.
Melkein aina lausetta "Haluan vain olla onnellinen" seuraa "mutta", joka kuvaa onnettomuuden lähdettä: rahaongelmia, parisuhdeongelmia, terveysongelmia tai todellista tragediaa. Elämä näyttää tekevän kaiken mahdollisen pienistä ongelmista suuriin katastrofeihin tehdäkseen onnellisuutemme parhaimmillaan ohikiitäväksi ja pahimmillaan täysin saavuttamattomiksi. Mikä julma paradoksi: meidät on ohjelmoitu kaipaamaan onnea, mutta meidät on tuomittu elämään kamppailua, joka jättää sen ulottumattomiin.
Mutta entä jos tämä paradoksi perustuu väärinkäsitykseen siitä, mitä onnellisuus on? Itse asiassa melkein kaikki, mitä kansanviisaus hänestä tietää, perustuu myytteihin. Ja jos astut niiden yli, kuka tahansa voi tulla onnellisemmaksi. Jopa kärsimyksen keskellä.
Mikä sinun täytyy unohtaa tullaksesi onnellisemmaksi
1. Onnellisuus on tunne
Me kaikki tiedämme, miltä onnellisuus näyttää. Se sisältää tunteita, kuten iloa, rakkautta ja kiinnostusta. Aivan kuten onnettomuus sisältää pelkoa, surua, inhoa ja vihaa. Onnellisuuden (tai onnettomuuden) kutsuminen itse tunteeksi on kuitenkin virhe. Se on kuin sanoisi, että työsi ja rahasi ovat sama asia. Tarvitset työn, josta maksetaan, ja ansaitsemasi summa kertoo ammatillisesta tehokkuudestasi. Mutta työn pelkistäminen rahaksi olisi väärin ja järkyttävää.
Samoin emotionaalinen tilasi sekä kumpuaa että auttaa varmistamaan hyvinvointiasi, mutta ei ole identtinen sen kanssa. Onnellisuus on enemmän kuin sarja neurologisia signaaleja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi turvalliseksi, eläväksi ja lisääntymiskykyiseksi. Pidän onnellisuutta mieluummin kolmen vähemmän lyhytaikaisen komponentin yhdistelmänä: nautinto, tyytyväisyys ja merkitys.
Nautinto alkaa yksinkertaisesta nautinnosta. Sitten lisätään muiden ihmisten seuraa, ja tämä on haaste korkeammalle tietoisuudellemme, joka vaatii johtamiskykyjen käyttöä aivot soveltaa sosialisaatiotaitoja. Siksi nautinto voidaan esittää kaavana: ilo plus muiden seura plus muisti.
Nautinto lisää onnellisuutta tavalla, jota ilo yksin ei voi tehdä. Tästä syystä esimerkiksi ruoka- ja juomamainoksissa ihmiset yleensä syövät ja juovat yhdessä sen sijaan, että he syövät yksin elämänsä tärkeissä tilanteissa. Mainostajat haluavat, että heidän tuotteensa yhdistetään pitkäaikaiseen nautintoon (ja siten onnellisuuteen) eikä vain lyhytaikaiseen tyydytykseen.
Tyytyväisyys on iloa siitä, että olet saavuttanut jotain, jonka eteen olet tehnyt töitä. Tämän tunteen saat, kun saat A: n kokeesta, jota varten opiskelit kovasti, tai ylennyksen, jonka olet ansainnut hien ja veren kautta. Tunnet olosi täyttyneeksi, kun teet jotain vaikeaa, jopa tuskallista, mikä sopii yhteen sen kanssa, mitä pidät elämäsi tarkoituksena.
Psykologit päättävät merkitys yhdistelmänä johdonmukaisuutta (kaikki tapahtuu syystä), tarkoitusta (elämällä on ohjeet) ja merkitystä (elämälläsi on merkitystä). Voimme mennä jonkin aikaa ilman iloa ja jopa ilman tyytyväisyyttä. Mutta jos meiltä puuttuu merkitystä ja sen hankkiminen vaatii paljon vaivaa ja uhrauksia, olemme täysin eksyksissä. Kun meiltä puuttuu merkitystä, emme pysty selviytymään elämän väistämättömistä kriiseistä ja vaikeuksista. Kun meillä on merkitystä, katsomme elämäämme toivolla ja sisäisellä rauhalla.
2. Ongelmasi ovat ongelmasi
Olet ehkä huomannut jotain outoa ja huolestuttavaa yllä olevassa onnellisuuden määritelmässä: kaikki sen osatekijät sisältävät jonkin verran vaivaa, epämukavuutta tai kärsimystä ja jopa jonkinasteista onnettomuutta.
Nautinto vaatii aikaa ja vaivaa. Se tarkoittaa, että sinun on sanottava "ei" helpolle, rennon viihteelle ja joskus toiveillesi ja kiusauksillesi. Se voi tarkoittaa, että sinun on hillittävä nautintohaluasi ja elettävä itse valitsemiesi sääntöjen mukaan, esimerkiksi olemalla uskollinen kumppanillesi. Tyytyväisyyteen liittyy myös jonkin verran työtä ja vaikeuksia. Jos et saa jotain kärsimyksen kustannuksella, se ei todennäköisesti todella tyydytä sinua.
Ongelmien korjaaminen tehdäksesi itsestäsi onnellisemman on yleinen, mutta harhaanjohtava ja hyödytön strategia. Sen sijaan meidän on etsittävä vastaus kysymykseen "miksi" ja muutettava ongelmat mahdollisuuksiksi koulutusta ja kasvua. Ei ole yllättävää, että onnen viimeinen osa – eli – sisältää eniten kärsimystä. Viktor Frankl - psykiatri ja holokaustista selvinnyt kirjoitti: "Tapa, jolla ihminen hyväksyy väistämättömän kohtalonsa ja sen mukana kaiken kärsimyksen, jonka se hänelle lähettää, Vaikeimmissakin tilanteissa ja elämän viimeisinä minuutteina avautuu monia mahdollisuuksia antaa elämä merkitys".
3. Onnellisuus on tavoitteesi
Totuus on, ettet voi olla onnellinen. Voit kuitenkin olla onnellisempi.
Onnen etsintä muistuttaa El Dorado - legendaarisen "kultan maan" etsintä. Kun etsimme onnea, voimme saada välähdyksiä siitä, millaista se on, mutta sellaiset välähdykset ovat lyhytikäisiä. Jotkut ihmiset puhuvat onnellisuudesta ikään kuin heillä sitä olisi, mutta todellisuudessa sitä ei ole kenelläkään. Ja hyvin usein ne, joiden yhteiskunnan mukaan pitäisi olla ehdottoman onnellisia - rikkaat, kauniit, kuuluisat ja voimakkaat - tekevät uutisia konkurssin, henkilökohtaisten skandaalien ja perheongelmien takia.
Jos onnella olisi salaisuus, olisimme kaikki löytäneet sen tähän mennessä. Jos onnellisuus olisi pelkkä kauppatavara, se olisi iso bisnes, sitä myydään Internetissä, sitä opetettaisiin koulussa, se toimitettaisiin meille viranomaisilta. Mutta se ei ole totta.
Ainoa asia, jota jokainen ihminen haluaa niin kovasti olemassaolon alusta lähtien ihmiskunta, jää vaikeaksi. Opimme tekemään tulta, keksimme pyörän, kuukulkijan ja TikTokin. Mutta kaikesta kekseliäisyydestämme huolimatta emme ole hallinneet sitä taidetta emmekä tiedettä, joka auttaisi meitä saamaan ja säilyttämään sitä yhtä asiaa, jota todella tarvitsemme. Jotkut onnistuvat olemaan onnellisempia kuin toiset, mutta kukaan ei voi pysyä sellaisena ikuisesti.
Tämä johtuu siitä, että onnellisuus ei ole viimeinen asema, vaan liikkeen suunta. Emme voi olla täysin onnellisia. Mutta missä tahansa olemmekin elämämme polulla, olimmepa kuinka tyytyväisiä tai tyytymättömiä tahansa olimmepa mitä tahansa, me kaikki voimme tulla onnellisemmiksi itsetuntemuksen, hyvien tapojen ja sitoutumisen kautta täydellisyyttä.
Jos ajatus siitä, että onnellisuus vaatii ponnistelua, sisältää onnettomuutta ja on käytännössä saavuttamaton, kuulostaa sinulle huonolta uutiselta, sen ei pitäisi olla sitä. Tämän ajatuksen pitäisi vapauttaa sinut. Hänen viestinsä on, että tunteesi eivät voi sanella hyvinvointiasi, että sinun Ongelmia ei voi estää sinua olemasta onnellisempi ja että voit vihdoinkin lopettaa olemattoman "kultan maan" etsimisen.
Mitä pitää muistaa onnellisuudesta
1. Onnellisuus tarvitsee ravintoa
Kun menet ravitsemusterapeutille saadaksesi raiteilleen ruokavaliotasi, hän tarkastelee, kuinka monta makroravintoa (proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja) käytät, tunnistaakseen epätasapainon ja tehdäkseen muutoksia. Nautinto, tyytyväisyys ja merkitys ovat onnellisuuden ruokavaliosi makroravinteita. Ja tämä on hyvä lähtökohta pohtia, millä onnellisuuden tasolla olet tällä hetkellä ja miten voit lisätä sitä.
Kysy itseltäsi, oletko tyytyväinen elämän yksinkertaisiin nautintoihin vai työskenteletkö todellisen nautinnon eteen ja teet sen saavuttamiseksi tarvittavia uhrauksia. Arvioi, kuinka selvästi ymmärrät merkityksen kaikki osat: sekvenssit, tavoitteet ja merkitys. Vastaukset näihin kysymyksiin osoittavat sinulle, missä sinun on ponnisteltava enemmän ja missä voit edistyä eniten kohti onnellisempaa.
2. Älä hävitä onnettomuuksiasi
Hippien motto on "Jos se tuntuu hyvältä, tee se!" - erittäin huono neuvo. Jos vain siksi, että se ehdottaa nautinnon valitsemista nautinnon sijaan. Mutta motto "Jos sinusta tuntuu pahalta, lopeta sen tekeminen" ei ole parempi. Pääsyy siihen, miksi ihmiset eivät voi tulla onnellisemmiksi, on se, että he käyttävät paljon aikaa ja energiaa yrittääkseen kitkeä onnettomuuden elämästään.
Tarvitset negatiivisia tunteita ja kokemuksia löytääksesi nautinnon, tyydytyksen ja merkityksen. En puhu terveysongelmista, kuten ahdistuksesta tai masennuksesta, vaan tavallisista ongelmista, joita jokaiselle sattuu silloin tällöin. Sinun ei tarvitse etsiä tällaisia onnettomuuksia, he löytävät sinut itse. Tarkoitus ei ole taistella niitä vastaan tai kieltää niitä, vaan hyväksyä ne, oppia heiltä. oppitunteja ja kasvaa ihmisenä.
Aloita jokainen päivä muistuttamalla itseäsi siitä, että jokainen kokemus, positiivinen tai negatiivinen, on osa täyttä elämää. Jos käytät energiaa välttääksesi luonnollisia konflikteja, suojellaksesi itseäsi hylkäämiseltä ja pettymykseltä ja pakenemalla surua ja pelkoa, käänny kohtaa ongelmia ja sano: "Tule nyt!" Se vaatii harjoittelua, mutta ajan myötä yllätyt kuinka paljon tämä lähestymistapa voi parantaa elämänlaatuasi.
3. Henkilökohtainen kasvu on onnellisuuden edellytys.
Yksi suurimmista onnen paradokseista on, että se, mikä tuo meille iloa, ei ole tavoitteen saavuttaminen, vaan polku siihen. Jotkut tavoitteet – vaurauden, vallan tai maineen tavoittelu – ovat harhaanjohtavia ja haitallisia. Oman kasvun askelia, uusien taitojen hankkiminen ja yhteyksien vahvistaminen muihin liittyy läheisesti hyvinvoinnin tasoihin.
Onnellisuuden saavuttamiseksi sinun ei tarvitse antaa sille suurta arvoa. Sen yliarvostaminen tavoitteeksi voi jopa viedä sinut pois hyvinvoinnista. Aivan kuten lause "Haluan lisää rahaa" ei vain tee sinusta rikkaampaa, vaan saa sinut tuntemaan myös akuutimmin, että sinulta puuttuu sitä. Älykkäämpi lähestymistapa on keskittyä tottumuksetse tekee sinusta onnellisemman.
4. Oikeat tavat ovat tie onneen
On helppo kuvitella, että onnellisuutta tuovat tavat ovat hyvin henkilökohtaisia ja ainutlaatuisia. Loppujen lopuksi jokaisella on oma makunsa. Mutta voimme tunnistaa joitain yleisiä malleja. Onnelliset ihmiset seuraavat elämänfilosofiaansa. He ylläpitävät vahvat siteet perheeseen ja pysyvät lähellä ystäviä. He pyrkivät auttamaan muita työnsä kautta. Vaatii ajattelua ja ymmärrystä ymmärtääksesi tarkalleen, mitä tämä kaikki merkitsee sinulle ja miten se näkyy elämässäsi. Tällaisten tapojen yleiset luokat ovat kuitenkin samat kaikille.
Kuinka soveltaa tietoa elämässä
Ehkä ymmärrät aivan hyvin mitä uskomuksia auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi ja mitkä eivät. Kaikki tämä voi kuitenkin olla pirun vaikeaa muistaa ja soveltaa elämääsi. Siksi tässä on vielä yksi asia, joka auttaa lujittamaan tietoa ja soveltamaan sitä käytännössä joka päivä.
Opettajat käyttävät toisinaan tekniikkaa, jota kutsutaan plastisiksi vesinokkakoiramenetelmäksi, opettaakseen oppilaita oppimaan ja välittämään tietoa muille. Sen ydin on, että sinun on selitettävä oppimaasi elottomalle esineelle, kuten lelulle. Tutkimukset osoittavat, että jos osaat esittää vasta hankitun tiedon johdonmukaisesti, säilytät ja muistat sen todennäköisemmin. Muovinen platypus toimii hyvin, mutta se on vielä parempi jakaa tieto oikean henkilön kanssa: aineen opettaminen on yksi luotettavimmista tavoista opiskella sitä syvällisesti itse.
Mietit luultavasti, kuinka voit opettaa jonkun olemaan onnellisempi, kun sinulla on vielä pitkä tie kuljettavana. Mutta se tekee sinusta hyvän opettajan. Parhaita onnenopettajia ovat ne, jotka ovat joutuneet tekemään töitä tiedon hankkimiseksi ennen sen jakamista, eivät ne, joilla on onni herätä hyvällä tuulella melkein joka päivä. Nämä ihmiset ovat kuin fitnessbloggaajia, jotka ovat onnekkaita geeneineen ja voivat syödä mitä haluavat, eikä heillä siksi ole aavistustakaan muiden kohtaamista ongelmista.
Älä piilota ongelmiasi. Käytä niitä auttamaan muita ymmärtämään, etteivät he ole yksin ja että he voivat olla onnellisempia. Yrityksesi ja tuskasi antavat sinulle auktoriteettia. Edistymisesi tekee sinusta roolimallin, ja kokemustesi jakaminen muiden kanssa edistää tätä edistystä – win-win-tilanne.
Ryhdy oman onnellisuutesi arkkitehdiksi🧐
- Mikä virhe estää sinua olemasta onnellinen?
- 5 tärkeää kysymystä, jotka auttavat sinua löytämään onnellisuutesi
- Kuinka pumpata aivosi 2 kuukaudessa lopettaaksesi murehtimisen ja tullaksesi onnelliseksi
- Mitä ovat "onnellisuusindikaattorit" ja miksi meidän pitäisi määrittää ne?