Mikä on PERMA-malli ja miten sitä käytetään parantamaan elämää

Kun olemme onnellisia, olemme tuottavia, tulemme hyvin toimeen muiden ihmisten kanssa ja yleensä tunnemme itsemme hyvin. Mutta onnea voi olla vaikea saada kiinni ja pitää siitä kiinni. Kun keskitymme siihen liikaa, emme usein saa tyydytystä. PERMA-malli auttaa sinua menestymään haussasi. Hänet keksittiin ja kuvattiin hänen kirjassaan "Tie vaurauteen"Positiivisen psykologian perustaja Martin Seligman.

Mistä PERMA-malli koostuu?

Lyhenne PERMA on johdettu niiden viiden avainelementin ensimmäisistä kirjaimista, joita tarvitsemme pitkän aikavälin hyvinvointiin.

• P - Positive Emotion - positiivinen tunne. Se voi olla mitä tahansa: rauhaa, kiitollisuutta, tyytyväisyyttä, nautintoa, inspiraatiota, toivoa, uteliaisuutta, rakkautta. Tarkoitus on nauttia elämästä tässä ja nyt, kun kaikki muut mallin komponentit ovat läsnä.
• E - Sitoutuminen - osallistuminen. Kun olemme todella mukana tilanteessa, tehtävässä tai projektissa, astumme virtauksen tilaan: aika näyttää pysähtyvän, unohdamme itsemme ja keskitymme täysin nykyhetkeen. Mitä useammin koemme tämän tyyppistä sitoutumista, sitä suuremmat ovat mahdollisuudet hyvinvointiin ja kukoistamiseen.
  instagram viewer
• R - Positiiviset suhteet - positiiviset suhteet. Ihminen on sosiaalinen olento, ja hyvät ihmissuhteet luovat perustan rauhalliselle ja iloiselle olemassaolollemme. Ne, joilla on merkityksellisiä, positiivisia suhteita muihin, ovat paljon onnellisempia kuin ne, joilla ei ole.
• M - Merkitys - merkitys. Löydämme sen, kun osallistumme johonkin, joka on itseämme suurempaa. Autamme esimerkiksi muita ihmisiä ja omistamme aikamme hyväntekeväisyyteen. Elämämme täytyy olla merkitysjotta hän voi menestyä.
• A - Saavutus - saavutus. Monet ihmiset pyrkivät tulemaan paremmaksi jollain tavalla: hallitsemaan arvokkaita taitoja, saavuttamaan merkittävän tavoitteen tai pääsemään jossain muita edellä. Siksi saavutukset ovat tärkeä osa vaurautta.

Kuinka soveltaa PERMA-mallia elämässä

Positiivinen tunne

Emme voi olla onnellisia koko ajan, mutta voimme varmistaa, että koemme miellyttäviä tunteita useammin, kuten nautintoa, hauskuutta, nautintoa, rauhallisuutta, iloa tai inspiraatiota.

Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi positiivisia kokemuksia elämässäsi, selvitä miksi näin tapahtuu. Aloita työstä. Mieti, hyödynnätkö kaikkia vahvuuksiasi ja kykyjäsi nykyisessä roolissasi, ja etsi tapoja toteuttaa koko potentiaalisi.

Määritä sitten, mitkä ihmiset, tapahtumat ja asiat tuovat sinulle iloa. Jos esimerkiksi rakastat luontoa, mutta työskentelet toimistossa etkä voi usein käyttää tätä onnenlähdettä, laita se työpöydällesi huonekasvejajotta he kohottavat mielialaasi.

Päätavoitteena on löytää tapoja tuoda positiivisempia tunteita arkeen ja olla lykkäämättä niitä sopivampaan hetkeen, jota ei koskaan tule.

Sitoumus

Se liittyy läheisimmin luovuuteen, mutta voimme sukeltaa siihen virtaustila ja kun urheilemme ja kun vietämme aikaa ystävien kanssa ja kun työskentelemme jännittävän tehtävän parissa.

Jos haluat lisätä sitoutumistasi työhön, sinun on vähennettävä häiriötekijöitä ja parannettava keskittymistä. Lisäksi, aina kun mahdollista, kannattaa valita projekteja, jotka tarjoavat mielenkiintoisen haasteen osaamiselle.

Katso myös harrastuksiasi ja arvioi, mihin ne sopivat elämääsi. Menetämme usein ajan, jonka voisimme omistaa henkilökohtaisille etuillemme, varsinkin kun olemme ylityöllistyneitä tai stressaantuneita. Yritä tehdä enemmän asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja sitoutuneeksi.

Positiiviset ihmissuhteet

He voivat yhdistää meidät perheeseen, ystäviin, naapureihin tai työtovereihin. Tärkeintä on, että tällaiset suhteet kohottavat mieltäsi ja antavat sinun tuntea tuen. Jos näin ei tapahdu, etsi syy. Ehkä sinun pitäisi itse kiinnittää enemmän huomiota yhteyksien vahvistamiseen ja tulla useammin viestinnän aloittajaksi.

Sitoudu viettämään säännöllisesti enemmän aikaa läheistesi kanssa. Suhteet vaativat sitoutumistamme ja kovaa työtä. Ne paranevat vain, kun ponnistelemme. On kuitenkin myös tärkeää muistaa, että et voi muuttaa muita ihmisiä. Jos suhde ei tuo sinulle iloa, sinun ei pitäisi jäädä siihen.

Merkitys

Ihmiset haluavat usein uskoa, että he työskentelevät ja elävät suurempaa tarkoitusta varten. Siksi haku tarkoitus ovat erittäin tärkeitä yleisen hyvinvoinnin kannalta.

On tärkeää antaa merkitys paitsi työelämällesi myös henkilökohtaiselle elämällesi. Löydä jotain, mikä tekee siitä merkityksellistä, kuten viettää enemmän aikaa perheesi kanssa tai tehdä hyviä asioita muille joka päivä. Ja tunnet suurta tyytyväisyyttä.

Saavutus

Mallin viides elementti voi olla vaikea, koska sitä on helppo liioitella. Nyky-yhteiskunnassa saavutuksia arvostetaan suuresti. Kun emme ole kiireisiä, voimme tuntea, ettemme täytä odotuksia ja elämme elämää täysillä.

Mutta jos ponnistelemme jatkuvasti kilpailussa seuraavasta saavutuksesta, vaarana on, että otamme liikaa, työskentelemme liian kovasti ja lopulta palamme loppuun.

Jos et usko, että käytät tarpeeksi aikaa ja energiaa unelmiesi saavuttamiseen, määritä, mitä todella haluat saavuttaa, ja toimi nyt. Ja jos sinusta tuntuu, että käytät siihen liikaa resursseja ja saat siten elämäsi epätasapainoon, sinun kannattaa pitää tauko ja keskittyä muihin PERMA-mallin elementteihin.