8 terveellistä tapaa, jotka voivat pidentää elämääsi vähintään 20 vuodella
Miscellanea / / September 16, 2023
Ne tuovat huomattavia etuja, vaikka alkaisit seurata niitä 40-vuotiaana.
Heinäkuussa 2023 ryhmä yhdysvaltalaisia terveysasiantuntijoita esitteli tuloksia tutkimukset, joihin osallistui yli 700 tuhatta 40–99-vuotiasta henkilöä. Työn tekijät tutkivat kyselylomakkeiden ja potilaskertomusten tietoja vuosilta 2011–2019 ja tunnistivat käyttäytymismalleja, jotka voivat pidentää elinikää useilla vuosikymmenillä.
Mitkä tavat voivat pidentää elämääsi merkittävästi?
On kahdeksan tekijää, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, jos haluat elää pidempään. Ja luultavasti tiedätkin niistä jo. Täällä he ovat:
- Ole fyysisesti aktiivinen.
- Säilytä hyviä sosiaalisia suhteita.
- Tarkkailla unihygienia.
- Älä käytä alkoholia väärin.
- Syödä tasapainoisesti.
- Tupakointi kielletty.
- Minimoi stressitasot.
- Älä ota huumeita.
Tutkimuksen mukaan ne osallistujat, jotka hankkivat ja säilyttivät kaikki kahdeksan tapaa 40-vuotiaaksi mennessä, elivät merkittävästi pidempään verrattuna niihin, jotka eivät pitäneet kiinni niistä. Naisten elinajanodote nousi lähes 21 vuodella, miehillä - 24 vuodella. Lisäksi niillä, joiden elämäntapaan sisältyivät kaikki kahdeksan tekijää, kuolleisuus kaikista syistä oli 13 % pienempi kuin niillä, joiden elämäntapaan ei sisältynyt yhtään.
Mitä tottumuksia sinun tulisi hankkia ensin?
Ei ole välttämätöntä täyttää kaikkia lueteltuja ehtoja kerralla nähdäksesi tuloksen. Lisäksi ei ole liian myöhäistä hankkia suurin osa näistä tavoista ja 40 vuoden jälkeen. Kuitenkin mitä nopeammin muutat elämäntapaasi, sitä parempi.
Vaikka kaikki kahdeksan käytäntöä ovat tärkeitä pitkäikäisyyden kannalta, jotkut antavat suuremman panoksen kuin toiset. Tupakointi, huumeiden käyttö ja riittämätön liikunta lisäsivät 30–45 %:lla ennenaikaisen kuoleman riskiä. Tämä tarkoittaa, että niihin liittyvät elämäntapamuutokset tulee asettaa etusijalle.
Aikuisille ja iäkkäille ihmisille fyysinen aktiivisuus on ensiarvoisen tärkeää. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan auta pitämään kehoa hyvässä kunnossa ja kestämään pidempään ilman ulkopuolista apua, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus psyykeen. On hyödyllistä käyttää aikaa kolmeen erityyppiseen toimintaan: voimaharjoittelu, aerobista harjoittelua ja tasapainoa ja joustavuutta kehittäviä harjoituksia. Vanhetessamme lihaksemme menettävät voimaa, ja tämä lähestymistapa auttaa sinua pysymään kunnossa pidempään.
Tutkimuksen tekijät korostavat, että sen tulokset ovat havainnollisia eivätkä osoita syy-seuraus-suhdetta. Toisin sanoen nämä tavat eivät välttämättä ole tarkka syy siihen, miksi jotkut osallistujat elivät pidempään kuin toiset. Se on kuitenkin tärkeä panos sen ymmärtämiseen, miten elämäntapa, krooninen sairaus ja varhainen kuolema liittyvät toisiinsa.
Lue lisää pitkäikäisyydestä🧐
- Minkä pitäisi pidentää ihmisen elämää lähitulevaisuudessa?
- Ketkä ovat pitkäikäisiä ja miten heistä tulee: biologi Aleksei Moskalev selittää
- "Sinulla on enemmän vuosia edessäsi kuin ikätovereillasi menneiltä vuosisadoilta." Kuinka kauan voimme elää