Mitä on emotionaalinen perfektionismi ja miten siitä pääsee eroon
Miscellanea / / September 15, 2023
Tämä on myrkyllisen positiivisuuden toinen puoli, jossa on yhtä vähän hyvää kuin sinänsä.
Termi "toksinen positiivisuus" on yleistynyt viime vuosina. Se viittaa hetkiin, jolloin reagoimme muiden ihmisten ongelmiin pinnallisilla peruslauseilla, kuten "Kaikki tapahtuu syystä" tai "Oletko kokeillut joogaa?" Mutta on olemassa samanlainen, vaikkakin vähemmän tunnettu käsite, joka ei ole suuntautunut ulkoiseen, vaan sisäiseen maailmaamme - emotionaalinen perfektionismi.
Mitä on emotionaalinen perfektionismi?
Kun kuulemme sanan "perfektionisti", kuvittelemme välittömästi ihmisen, joka asettaa korkeat vaatimukset ulkonäkölleen, käyttäytymiselle ja työlleen. Emotionaalisella perfektionistilla on samanlaiset vaatimukset tunteilleen. Sen sijaan, että kannustaisi muita näkemään kaiken valoisan puolen eli leviämisen myrkyllinen positiivisuus, hän odottaa itseltään jatkuvaa optimismia.
Itse termi "emotionaalinen perfektionismi" vuonna 2016 ehdotti psykologi Annie Hickox. Hänen mukaansa se ilmenee siinä, että kun ihmisellä on tunteita tunteista, hän tukahduttaa kaikki ne, joita hän pitää arvottomina. Ihmiset, joilla on tällaisia uskomuksia, sanovat usein itselleen: "Minun ei pitäisi tehdä niin" tai "Minun ei pitäisi olla vihainen".
Mistä tällainen perfektionismi tulee?
Myrkyllinen positiivisuus ja emotionaalinen perfektionismi tulevat samasta lähteestä - epämukavuudesta, jota muiden ihmisten negatiiviset tunteet aiheuttavat meille. Kun joku odottaa elämän olevan aina täydellistä itselleen ja muille, se on epämukavaa ja äärimmäisen uuvuttavaa. Koska tällaiset odotukset sivuuttavat todellisuuden.
Ihmisistä tulee kuitenkin perfektionisteja eri syistä. Jotkut ovat yksinkertaisesti syntyneet paisutettuja vaatimuksia itseään ja ympäröivään maailmaan kohtaan, muut hankkivat tämän ominaisuuden kasvatuksen ja kulttuuriympäristön vaikutuksesta.
Lisäksi tunneperäistä perfektionismia voi syntyä tietyistä reflekseistä, kuten puolustuskyvystä, kun henkilö pyrkii suojelemaan läheisiä ihmisiä epämukavilta tunteilta, kuten viha tai viha surullisuus.
Tämän tyyppinen perfektionismi on yleisempää naisilla. Ensinnäkin mukaan tutkimusta, he ovat yleensä alttiimpia perfektionismille, itsekritiikille ja korkeille odotuksille itseään kohtaan. Toiseksi tämä johtuu ominaisuuksista sosiaalistaminen. Vaikka naiset saavat ilmaista enemmän tunteita kuin miehet, yhteiskunta asettaa heille myös enemmän paineita säädellä ja hallita tunteitaan.
Miksi hän on vaarallinen?
Emotionaalinen perfektionismi voi olla piilotettu ahdistuksen lähde. Annie Hickox huomasi tämän työskennellessään potilaiden kanssa. Vaikka he sanoivat: "Voi ei, en ole perfektionisti", heillä oli aina ajatuksia, joissa he asettivat itselleen erittäin korkeat vaatimukset.
Sillä voi myös olla epämiellyttäviä seurauksia, kun se johtuu halusta suojella muita ihmisiä negatiivisilta kokemuksilta. Annie Hickoxin mukaan emotionaalinen perfektionismi ei suojele ketään, koska tosielämässä on mahdotonta pysyä aina positiivisena. Sen taakse piiloutuminen, kuten naamion taakse, saattaa parantaa ihmisen oloa hetkeksi, mutta pitkällä aikavälillä se aiheuttaa haittaa ja johtaa itsetuho.
Lisäksi kaikenlainen perfektionismi, mukaan lukien emotionaalinen perfektionismi, voi häiritä tyydytystä tuovien suhteiden rakentamista ja ylläpitämistä. Esimerkiksi parissa, jossa yksi on tummempi ja pessimistinen, ja toinen kannustaa häntä jatkuvasti, tämä voi kehittyä myrkyllistä positiivisuutta. Koska kumppani ei tunne, että häntä kuunnellaan ja kuullaan, koska hän saa sen sijaan positiivisia lauseita, joiden pääviesti on "Sinun ei pitäisi tuntea näin."
Kuinka käsitellä emotionaalista perfektionismia
Muista, että tunteet eivät ole hyviä tai huonoja
Ongelma ei ole se, mitä tunnemme, vaan se, kuinka kohtelemme tunteitamme. Annie Hickox neuvoo tunteiden kehittämistä toleranssi. Tätä hän kutsuu voimaksi selviytyä kaikista tunteista, myös epämiellyttävistä.
Meillä kaikilla on "ruma" puoli, mutta se tekee meistä ihmisiä. Kun ilmaisemme kaikkia luontomme osia, meistä tulee kokonaisia yksilöitä. Paras tapa on hyväksyä kaikki tunteesi ja sanoa itsellesi: "Okei, olen vihainen. Tämä on minun paha puolini. Ja se on okei. Minulla on myös hyvä osa, ja ensi kerralla voin näyttää sen."
Harjoittele mindfulnessia
Tämä on loistava tapa kehittää emotionaalista toleranssia, koska tietoisuutta auttaa pysymään nykyhetkessä. Kun tunnet tunteen, mieti, mitä se kertoo sinulle ja mikä tarina sen takana on. Esimerkiksi kun vetäydyt, kysy itseltäsi, mitä tunnet ja mikä tunne saa sinut tekemään niin.
Tämän hetken tunteisiin kiinnittäminen auttaa myös huomaamaan, milloin me itse tai ympärillämme olevat ihmiset alamme luisua myrkylliseen positiivisuuteen tai tunneperäiseen perfektionismiin.
Puhu avoimesti tarpeistasi ja tunteistasi
On tärkeää ymmärtää selkeästi, millaista tukea odotat muilta ihmisiltä, ja antaa heille myös mahdollisuus kehittyä. Me kaikki opimme toisiltaan, ja jokaisesta meistä voi tulla täysivaltainen ihminen.
Avoimuus on erityisen tärkeää naisille, joiden tarpeet usein jätetään huomiotta. Mutta se on yhtä tärkeää miehille, joilla on kiellettyä näyttää tunteita paitsi suututtaa.
Kehitä emotionaalista joustavuutta
Aivan kuten meidän on koulutettava kehomme pysymään fyysisesti joustavina, meidän on harjoitettava aistejamme pysymään emotionaalisesti joustavina. Yritä siirtyä jäykän tunteiden ilmaisumallin ulkopuolelle, joka leimaa toiset huonoiksi ja toiset hyviksi. Joustamattomuus aiheuttaa ongelmia.
Päästä irti halusta hallita kaikkea
Hallinta on yksi halutuimmista asioista perfektionistille. Mutta totuus on, että emme voi tehdä juuri mitään ohjata. Ja kun ymmärrämme, ettei takuita ole, se auttaa meitä vastustamaan perfektionismia.
Opi negatiivisista tunteista
Emotionaaliset perfektionistit eivät halua kokea negatiivisia tunteita, mutta heillä on erittäin tärkeä tehtävä. Esimerkiksi, jos epämiellyttävä tunne syntyy kommunikoitaessa jonkun kanssa, sitä ei voida jättää huomiotta. Tämä on signaali kehostasi ja aivostasi, että jotain on vialla.
Saada tukea
Päätös, että tarvitsemme muutosta, voi johtaa eristäytyminen. Erityisesti emotionaaliset perfektionistit, joilla on jo taipumus työntää ihmisiä pois suojellakseen itseään ja ollakseen haavoittuvaisia. Mutta pitkällä aikavälillä tämä käytös vain satuttaa. Emme voi elää yksin. Tarvitsemme muiden tukea.
Meidän ei kuitenkaan pitäisi odottaa, että yksi ainoa henkilö, olipa se kumppani, ystävä tai sisar, pystyy tyydyttämään kaikki tarpeemme. On parempi rakentaa vahva tukiverkosto perheen ja romanttisten suhteiden ulkopuolelle.
Käsittele perfektionismia täysin🧐
- 3 tapaa päästä eroon perfektionismista lopullisesti
- Paras on hyvän vihollinen: kuinka luopua ihanteellisuuden tavoittelusta ja olla onnellinen tässä ja nyt
- 5 syytä, miksi perfektionismi vahingoittaa uraasi
- 3 perfektionismin tyyppiä, jotka pilaavat elämäsi