Kuinka välttää intohimon kuumuutta konfliktien aikana

Joskus emme ymmärrä miksi käännymme yhtäkkiä huutamaan. Tavanomainen keskustelu uudesta autosta, salaattireseptistä tai jostain muusta satuttaa jotain sisällä - ja nyt jo napsautetaan ja kirotaan. Se on valitettava tilanne, mutta niin tapahtuu. Ja kun intohimojen voimakkuus häviää, emme tiedä mitä tehdä seurausten kanssa. Sillä ei ole väliä, mikä konfliktin laukaisi. Suurin ongelma on tunnereaktiivisuus, joka voi milloin tahansa muuttaa pienen kipinän todelliseksi liekiksi.

Mitä on tunnereaktiivisuus

Se on alitajuinen reaktio, jonka useimmiten laukaisevat muistot tai traumat, jotka muokkaavat meitä. Jokin nykyhetkessä koskettaa "hermoa", joka on jo naarmuuntunut jostain menneisyydessä, ja hermostomme estää aivojen kykyä ajatella järkevästi ja järkeillä loogisesti.

Emotionaalista reaktiivisuutta voidaan kutsua intuitiiviseksi automaattiseksi vastaukseksi ei-toivottuun kiihottumiseen. Tällainen kaikille nisäkkäille ominaista primitiivinen käyttäytyminen on suunniteltu suojelemaan meitä. Useimmissa tapauksissa se ei kuitenkaan ole välttämätöntä eikä hyödyllistä. Tätä mekanismia ei voi säädellä, ja se vain pahentaa tilannetta: me reagoimme johonkin, keskustelukumppanimme reagoi meidän reaktioon, me reagoimme hänen reaktioonsa, ja konflikti leimahtaa entisestään.

Kuinka päästä eroon tunnereaktiivisuudesta

Kehitä tunnetietoisuutta

Kun seuraamme emotionaalisen reaktiivisuuden esimerkkiä, tunteemme hallitsevat meitä. Saadaksesi sen takaisin, sinun on ymmärrettävä omasi tunnetila. Jos esimerkiksi olet huolissasi, kysy itseltäsi, onko siihen hyvä syy ja mitä voit tehdä asialle.

Stressitilanteessa meidän voi kuitenkin olla vaikeaa nimetä kokemiamme tunteita. Vain jos et harjoittele sitä etukäteen. On parasta aloittaa hetkistä, jolloin tunnet olosi onnelliseksi tai iloiseksi, kuten lasten kanssa leikkimisestä tai herkullisesta ruoasta nauttimisesta. Positiivisten kokemusten tunnistaminen on hyvä harjoitus tunnetietoisuuden harjoittamiseksi.

Rakenna arvopohjainen toimintasuunnitelma

Estä emotionaalisen reaktiivisuuden muotoilemalla käyttäytymissäännöt emotionaalisesti intensiivisissä tilanteissa henkilökohtaisen elämän arvojesi perusteella. Jos esimerkiksi sinulle on tärkeää kohdella ihmisiä kunnioittavasti, voit noudattaa "kuuntele ensin, sitten ajattele ja vasta sitten" -suunnitelmaa tai puhu aina rauhallisella äänellä.

Reagoi henkilöön, älä tilanteeseen

Tämä tarkoittaa, että muistutat itseäsi siitä, että kommunikoit sellaisen henkilön kanssa, jolla on myös tunteita. Kyllä, hänen sanansa voivat ärsyttää sinua, mutta hän on silti kunnioittavan ja tarkkaavaisen asenteen arvoinen. Tämän lähestymistavan avulla voit käydä rauhallisia, rakentavia keskusteluja, joissa tarjoat ratkaisun ongelmaan, sekä käsittelet omia kärsimyksiäsi ja pettymyksiäsi.

Valmista sovittelulauseet etukäteen

Valmis luettelo stressiä lievittävistä lauseista auttaa sinua pysymään askeleen edellä tunnereaktioita. Aivomme stressaantuvat helposti. Ja jos olet huolissasi, että saatat alkaa huutaa tai ole töykeäKeksi joitakin mallivastauksia. Esimerkiksi: "Kiitos, että kerroit minulle tästä" tai "Arvostan, että jaat mielipiteesi kanssani." Tämä antaa sinulle pienen hengähdystauon tunteesi selvittämiseksi.

Hengitä syvään

Konfliktien aikana hermostomme sisältää vanha "taistele tai pakene" -mekanismi. Stressin seurauksena keho jännittyy, pulssi kiihtyy, hengitys harhautuu ja hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia, vapautuu. Tätä prosessia on melko vaikea hidastaa. Kuitenkin yksinkertainen syvä hengitys mahdollistaa lyhyen tauon ja rauhoittaa hermostoa.

Tee "emotionaalisia punnerruksia"

Tee luettelo tilanteista, joissa olet ollut emotionaalisesti reagoiva. Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi, kun ajattelet jokaista tapausta, ja yritä katsoa tapahtumia toisen henkilön näkökulmasta. Sinun ei tarvitse olla samaa mieltä hänen kanssaan, mutta sinun tulee yrittää ymmärtää häntä.

Ajattele emotionaalista reaktiivisuutta vastaan ​​taistelemista harjoitteluna saada sinut kuntoon. Tätä ei voi tehdä yhdessä yössä. Mutta johdonmukainen kohdennettu ponnistelu tuo varmasti tuloksia.