Onko totta, että harjoittelu tyhjään vatsaan auttaa laihduttamaan?
Miscellanea / / September 06, 2023
Ja voivatko ne satuttaa?
Miksi paaston sanotaan auttavan laihduttamaan
"Nälkäisen" harjoittelun suosio saavutettiin Bill Phillipsin ja Michael D'Orsin kirjan "The Body for Life" ansiosta. Se sanoo, että 20 minuuttia intensiivistä aerobista harjoittelua tyhjään vatsaan auttaa saavuttamaan näkyviä tuloksia. Kirjoittajien mukaan koko asia tässä on glykogeeni - energiavarastojen ylläpitäjä. Sen lähde on glukoosi, joka muodostuu hiilihydraateista. Ja juuri glukoosiketjut luovat glykogeenimolekyylejä.
Ruoka ja fyysinen aktiivisuus vaikuttavat suoraan tämän aineen määrään kehossa. Glykogeenitaso aamulla ennen ateriaa on melko alhainen, ja siksi sitä uskotaan käytettävän energianlähteenä harjoituksen aikana. varastoitua rasvaa.
Kirja julkaistiin vuonna 2002, eikä tyhjään vatsaan harjoittelun teorialla ollut todisteita. Tulokset julkaistiin vasta vuonna 2013 tutkimusta tutkijat Yhdistyneestä kuningaskunnasta.
He löysivät sen aktiivisia miehiä rasvanpolttoprosentti tyhjään mahaan oli suurempi kuin aamiaisen jälkeen. Koehenkilöt eivät kuluttaneet ylimääräisiä kaloreita eivätkä tunteneet lisääntynyttä ruokahalua päivän aikana. Mutta tutkijat huomauttivat, että tämä on lyhytaikainen tutkimus, eikä vielä kannata tehdä johtopäätöksiä pitkän aikavälin tuloksista.
Todellakin, paastoharjoitukset voivat olla tehokkaita. Ja silti tällä rasvanpolttomenetelmällä on useita haittoja, eikä siitä voi tulla universaali lääke kaikille, jotka haluavat päästä eroon rasvasta. ylimääräisiä kiloja.
Onko paastoharjoittelusta todellista hyötyä?
Fyysinen aktiivisuus kehon rasvan vähentämiseksi on tullut aiheeksi tutkimusta Brad Schoenfeld julkaisi vuonna 2011. Artikkelissa esitellään tulokset kokeesta, jonka aikana osallistujat harjoittelivat 2 tuntia eri intensiteetillä polkupyörillä. Kokeita suoritettiin yhteensä neljä: kahdessa tehtiin ennen harjoittelua hiilihydraattiruokaa joilla oli korkea glykeeminen indeksi, kaksi muuta paastottiin 12–14 tuntia ennen istuntoa ja sen aikana.
Koe osoitti, että kohtuullisen intensiteetin harjoittelun aikana rasvan hapettumisaste oli sama - riippumatta siitä, söivätkö koehenkilöt vai eivät.
Myös vuonna 2014 tulokset toisen tutkimustajoissa kohteina olivat naiset. Pohjaksi otettiin sama Bill Phillipsin ja Michael D'Orsin teoria – oletettavasti aerobinen harjoittelu yön yli paaston jälkeen nopeuttaa rasvanpolttoa.
20 naista jaettiin kahteen ryhmään. Kaikki osallistujat pitivät vähäkalorista ruokavaliota. Lisäksi toiset harjoittelivat yhtä suurella määrällä harjoittelua tyhjään vatsaan, kun taas toiset otti ruokaa ennen harjoituksia. Mutta tästä huolimatta painonpudotusta havaittiin lopulta molemmissa ryhmissä.
Joten jos noudatat kohtuullista ruokavaliota yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa, sillä ei ole väliä, teetkö harjoitukset ennen ateriaa vai sen jälkeen. Tärkeintä tässä asiassa on luottaa hyvinvointiin.
Onko tyhjällä vatsalla harjoittelusta mitään haittaa?
Harjoittelua on tarkasteltava terveyden näkökulmasta, koska tämä on vakava stressi keholle. Siksi kannattaa keskittyä vain omaan tilaan. Jos on heikkoutta huimaus, tuottavuuden lasku, sinun tulee lopettaa oppitunti, koska sen tehokkuus on minimaalinen.
Lisäksi tyhjään mahaan harjoittelu lakkaa hetken kuluttua näyttämästä tuloksia: rasvanpoltto hidastuu kehon väsymyksen vuoksi. Brad Schoenfeld hänen lopussa tutkimusta toteaa, että niille, jotka harjoittelevat lihasmassan kasvattamiseksi, on parempi luopua paastoharjoittelusta. Koska prosessi sisältää proteiinia, joka lakkaa toimimasta lihasten kasvun ja palautumisen puolesta.
Kannattaa polttaa rasvaa käyttää strategia korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Tämä on maksimiintensiivisen työn vuorottelua lepojaksojen tai rauhallisen liikkeen kanssa. Tällainen harjoittelu johtaa enemmän kalorien kulutukseen ja rasvan hajoamiseen. Totta, jos teet tämän tyhjään vatsaan, voit vähentää merkittävästi tuottavuutta.
Harjoittelu tyhjään vatsaan ei voi aiheuttaa erityistä haittaa terveydelle. Ja jos ne eivät vaikuta hyvinvointiin millään tavalla, ei ole muita vasta-aiheita. Mutta ennen luokkia on silti parempi kuulla asiantuntijoita. Todellakin, haluttujen muotojen saavuttamiseksi on tärkeää olla vahingoittamatta itseäsi.
Lue myös🧐
- Mitä tapahtuu, jos et syö 3 päivään
- Mitä on voimakestävyys ja miksi sen kehittäminen on tärkeää kaikille
- Onko yhdestä harjoituksesta viikossa hyötyä?