Kuinka lopettaa nykyisen kehosi vertaaminen vanhaan
Miscellanea / / August 28, 2023
Nykypäivän ulkonäkökulttuurissa tämä ei ole helppoa. Mutta on tapoja, jotka toimivat.
Vanhojen valokuvien katseleminen voi olla sekalaista. Onni, kun näemme kuvia hauskalta matkalta ystävien kanssa. Nostalgiaa, kun selaat koulu- tai opiskelijakuvia. Ja joskus kova pettymys itsessäni: "Vau, minulla oli niin litteä vatsa 10 vuotta sitten", "Minulla oli niin kaunis iho", "En voi edes uskoa, että silloin juoksin joka päivä. Mitä minulle tapahtui?
Todennäköisesti et enää näytä samalta kuin 20, 10, 5 tai jopa 2 vuotta sitten. Ehkä tänä aikana olet saanut lapsen tai pääsit eroon syömishäiriöistä. Tai aineenvaihduntasi on lakannut toimimasta yhtä nopeasti kuin murrosiässä. Ajan myötä kehomme kypsyy ja muuttuu, ja tämä on normaalia. Lisäksi se on väistämätöntä.
Tietysti sovitaan ja jopa rakastutaan ylipaino, ryppyjä ja muita ulkonäön muutoksia, joita kulttuurimme pitää kaukana ihanteellisuudesta, on erittäin vaikeaa. Tätä varten sinun on työskenneltävä päässäsi juurtuneiden myrkyllisten asenteiden kanssa. Tässä on mitä voit tehdä tunteaksesi olosi mukavaksi kehossasi.
1. Huomaa automaattiset negatiiviset ajatukset
"Olin ennen paremmassa kunnossa", "Olin nuorena paljon kauniimpi." Joskus tällainen sisäinen dialogi tapahtuu automaattisesti, emmekä edes huomaa kuinka töykeää itseämme kohtaan. Arvosteletko ystävääsi tai vanhempiasi näin ankarasti? Voitko kertoa heille, että he näyttivät paljon houkuttelevammilta 5 vuotta sitten nuorempana? Todennäköisesti ei.
Päästäksesi eroon epäterveestä itsevertailusta, sinun on ensin opittava huomaamaan se.
Se ei aina tule helposti. Sinun on seurattava hetkiä, jolloin vakuutat itsellesi, että olisit suloisempi, jos näyttäisit esimerkiksi 20-vuotiaalta. Kun seuraavan kerran alat nöyryyttää itseäsi tällä tavalla, muista, että tällaiset ajatukset ovat vain pinnallisia, ennakkokäsityksiä ja joskus vääristyneitä tunteita, jotka syntyvät itseluottamustamutta niillä ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa.
Sinun ei tarvitse taistella sisäistä kriitikkoasi vastaan. Harjoittele sen sijaan harkittua mindfulnessia: huomaa ajatuksesi ja päätä mielekkäästi, ettet anna turhan ja irrationaalisen kritiikin vahingoittaa itsetuntoasi. Sen sijaan, että katsoisit peiliin ja huokaisit roikkuneen ihosi yli, sano itsellesi: ”Kyllä, ihoni ei ole enää niin kiinteä kuin ennen. Mutta se on täysin normaalia ikäni eikä tee minusta vähemmän arvokasta tai houkuttelevaa henkilöä. Mitä useammin riitelet ilkeällä sisäisellä äänellä, sitä helpompi on saada se kuriin.
2. Mieti uudelleen suhdettasi kehoosi
Venytysmerkit tai iso vatsa saavat sinut tuntemaan, ettet ole enää houkutteleva. Ja tällainen itsetunto ei ole ollenkaan sinun vikasi: elämme yhteiskunnassa, joka on pakkomielle laihuudesta ja lähettää sitä normina.
Itsensä hyväksyminen on teoriassa paljon helpompaa kuin käytännössä. Varsinkin niille meistä, jotka ovat viettäneet suurimman osan elämästämme yrittäen sopeutua epärealistiseen kauneuden standardit. On mahdotonta pakottaa itseäsi rakastamaan jokaista kehosi tuumaa. Voit kuitenkin parantaa asennettasi häntä kohtaan. Riittää, että fyysisiä muutoksia käsitellään luonnollisena ja väistämättömänä osana elämää, ei korjausta vaativina ongelmina.
Mutta miltä se näyttää käytännössä? Palataanpa esimerkkiin raskausarpia. Ne voivat olla näkyviä merkkejä siitä, että kokosi on muuttunut. Kuitenkin, jos olet äiti, ne toimivat myös muistutuksena siitä ihanasta elämästä, joka syntyi sisälläsi. Ja ryppyjä silmien ja suun ympärillä? Tietenkin tämä on ikääntymisen seuralainen. Mutta myös todiste siitä, että hymyilit ja nauroit paljon vaikeuksista huolimatta. Ylipaino voi olla seurausta siitä, että olet terveempi ja onnellisempi nyt, sen sijaan että olet tuskallisen laiha ravitsemusongelmien aikana.
Mitä tahansa fyysiset muutokset tarkoittavatkin, tarkoitus on nähdä ne sellaisina kuin ne ovat: merkkejä siitä, että olet elänyt ja kehittynyt, ei merkkinä siitä, että arvosi on laskenut. Tämä lähestymistapa auttaa tekemään itsevertailun realistisemmaksi ja hallittavammaksi.
3. Kirjoita ylös, mistä pidät itsessäsi
Rakasta itseäsi. Neuvo saattaa tuntua tylsältä ja hyödyttömältä, varsinkin kun olet jatkuvasti nostalginen siitä, miltä näytit ennen. Kuitenkin yksi tutkimuksista näyttiettä jos kirjoitat muistiin ominaisuudet, joista pidät itsessäsi (kirjoita vain muistiin, etkä vain ajattele niitä), voit tehdä itseluottamuksen kohtauksista vähemmän tuhoisia itsetunto.
Ehkä pidät kulmakarvoistasi tai jaloistasi. Mutta tämä ei ole liian tärkeää: yritä olla jäämättä ulkonäköön. Ajattele sen sijaan ominaisuuksia, jotka eivät liity häneen niin vahvasti. Voit kirjoittaa esimerkiksi näin: "En näytä enää samalta kuin ennen, mutta minulla on upeita ystäviä ja työ, josta olen ylpeä." Tai: "Minulla ei ole enää vatsalihaksia, mutta olen terveessä romanttisessa suhteessa jonkun kanssa, joka rakastaa minua sellaisena kuin olen."
Katsomalla näitä tallenteita saat uuden salaisen aseen taistelemaan kehoasi koskevia ärsyttäviä ja negatiivisia ajatuksia vastaan. Tämä harjoitus auttaa sinua kehittymään terveellisemmäksi ja positiivisemmaksi näkemys itsestään.
4. Ajattele sisäistä lastasi tai tulevaa versiota itsestäsi.
Toinen tehokas harjoitus hyvän asenteen kasvattamiseksi itseäsi kohtaan on vetoaminen sisäiseen lapseesi tai söpöseen vanhempaan versioon.
Ripusta lapsuuskuvasi peilin viereen tai laita se puhelimen näytönsäästäjään. Se muistuttaa sinua, että niin suloinen lapsi ei ansaitse töykeitä sanoja ulkonäöstäsi ja vartalostasi, mikä tarkoittaa, että et myöskään ansaitse niitä.
Jos et ole näiden menetelmien fani, toinen vaihtoehto saattaa sopia sinulle: Kuvittele itsesi 80- tai 90-vuotiaana, kun olet elänyt pitkän ja täyteläisen elämän. Kysy itseltäsi: mikä on sinulle merkityksellistä viimeisinä päivinä? Rypyt ja ylipaino? Tai vahvoja ystävyyssuhteita, saavutettuja tavoitteita ja ikimuistoisia muistoja? Todennäköisesti toinen.
5. Älä katso vanhoja valokuvia
Tämä koskee valokuvia sosiaalisessa mediassa ja puhelimen galleriaa. Toki joskus muistella menneitä Kiva. Mutta jos etsit jatkuvasti vahvistusta siitä, kuinka paljon parempi kehosi oli aiemmin, tämä on tuhoisa tapa.
Jos olet joku, joka zoomaa jatkuvasti vatsaasi, kasvojasi, käsiäsi tai jalkojasi, yritä katsoa koko kuvaa. Näin muut näkevät sinut - kokonaisena ihmisenä, ei laajentuneena kehon osina.
Jos halua etsiä virheitä nykyisistä kuvistasi tai jopa tehdä ”oli/tuli” -kollaasi on vaikea hallita, riistä itseltäsi mahdollisuus tehdä se. Siirrä esimerkiksi kaikki kuvat ulkoiselle kiintolevylle ja laita se jonnekin kauas. Pääset edelleen arkistoon, mutta et heti.
6. Tarkista kontaktipiirisi ja tilauksesi sosiaalisissa verkostoissa
Huolimatta siitä, että vertaat itseäsi itseesi, ulkoiset tekijät provosoivat myös halua näyttää samalta kuin 10 vuotta sitten. Esimerkiksi ystäväsi, joka valittaa jatkuvasti kehostaan, tai yhteiskunnan paine, jolla on epärealistiset kauneusstandardit. Sama koskee tilejä, joita seuraat sosiaaliset verkostot.
Jos syötteesi koostuu kuvista bloggaajista ja julkkiksista, joista monet valokuvaavat kasvonsa ja vartalonsa, ei ole yllätys, että sinusta tuntuu, että sinun pitäisi näyttää samalta kuin 10, 20 tai 30 vuotta sitten.
Siksi on tärkeää laajentaa kommunikaatio- ja kiinnostuksen kohteiden piiriä ja ottaa mukaan hyvin erilaisen ulkonäön omaavia ihmisiä. Tämä auttaa ohjelmoimaan uudelleen visiosi kauneudesta. Tarkista tilauksesi ja tasapainota niitä – anna olla eri-ikäisiä ja -kokoisia hahmoja. Ympärillä on paljon upeita ihmisiä, jotka muuttuvat ja kasvavat meidän kaikkien kanssa.
On tärkeää määritellä nämä rajat myös tosielämässä. yrittää kommunikoi vähemmän ystävien ja sukulaisten kanssa, jotka keskustelevat muiden ihmisten ruumiista ja aiheuttavat komplekseja sinussa. Pidä kiinni niistä, jotka rakastavat sinua ei ulkonäön vuoksi.
Tietenkin ei ole aina mahdollista lopettaa kommunikointi epämiellyttävien ihmisten kanssa. Siksi on tärkeää oppia havaitsemaan heidän kommenttinsa, jotta niistä ei tule laukaisimia. Esimerkiksi aiheen vaihtaminen tai rehellinen selittäminen, miksi et pidä heidän kritiikistään.
7. Järjestä vaatekaappisi
On vaikea keskittyä nykyhetkeen, kun vanhat farkut leikkaavat lantiota muistuttaen vanhoja aikoja. Käytä vain asioita, jotka sopivat sinulle ja jotka sinulle sopivat tuntua mukavalta. Loput voidaan lahjoittaa hyväntekeväisyyteen. Jos sinulla on siihen varaa, osta uusia vaatteita, jotka ilahduttavat ja koristavat sinua.
Vaikka käytät näitä suosituksia aktiivisesti, sinulla on silti huonoja päiviä, kun joudut takaisin vertailujen myrkylliseen ansaan. Tätä tapahtuu useimmille meistä.
Se, että yhdistät arvosi ulkonäköösi, on vain seurausta aivopesusta ja yhteiskunnan asettamista normeista. Itse asiassa arvosi piilee luonteessasi, huumorintajussasi, ystävällisyydessäsi ja suosikkiharrastuksissasi. Siinä mikä tekee sinusta yksilön.
Lue myös👍
- Kuinka muuttaa suhdettasi urheiluun
- Kuinka olla itsevarma ja nauttia elämästä
- 6 tyyppiä ihmisiä, jotka tuhoavat itseluottamuksesi