Mitä tehdä, jos huomio puuttuu
Miscellanea / / August 24, 2023
Opi arvostamaan itseäsi ja tukemaan muita.
Luultavasti kaikki ovat iloisia, kun hänet huomataan ja arvostetaan. Mutta tapahtuu, että henkilö ilman jatkuvaa tukea ulkopuolelta tuntee itsensä hylätyksi ja hyödyttömäksi. Vain huomion ja hyväksynnän merkit auttavat häntä kohottamaan itsetuntoaan. Joka päivä hän odottaa tai jopa vaatii niitä kumppanilta, ystäviltä, kollegoilta. Mietitään, mitä tehdä tällaisessa tilanteessa.
Anna itsellesi lupa haluta enemmän huomiota
Ihmisellä on useita perustarpeita, jotka ovat kehittyneet evoluution seurauksena. Yksi niistä on tarve saada oma lauma. Eli pitää yhteyttä ihmisiin, joiden kanssa haluat olla vuorovaikutuksessa ja saada tästä positiivisia tunteita. Heidän huomionsa tässä tapauksessa on merkki vahvistuksesta, että sinua arvostetaan, sinua tarvitaan, olet tervetullut tänne.
Mutta yhteiskunnassa toinen käyttäytymismuoto on usein tervetullut: olla erottumatta joukosta, olla vaatimatta huomiota, selviytyä kaikista vaikeuksista yksin. Ja tämä ongelma ei ole olemassa vain Neuvostoliiton jälkeisen alueen maissa. Hän kirjoittaa hänestä sisään
kirja "Enemmän kuin halu" psykoterapeutti Charlotte Fox Weber, jolla on yksityinen vastaanotto Isossa-Britanniassa.Jotkut hänen asiakkaistaan ovat sanoneet suoraan, että he haluaisivat olla lapsia uudelleen - heidän onhan se sallittua olla meluisa ja vaatia katsomista, kuuntelua ja aikaa.
No, aikuiset käyttävät usein moitteena lauseita "Kiinnität huomiota", "Kaikki katsovat sinua". Monet uskovat, että hyvätapaisen ihmisen tulee olla mahdollisimman huomaamaton. Mutta tämä on mahdotonta.
Charlotte Fox Weber
Haluamme ihmisten huomaavan, että olemme olemassa. Keitä me olemme, jos kukaan ei tiedä, mitä elämässämme tapahtuu? Jopa innokkaimmat yksityisyyden puolestapuhujat, jotka eivät halua kehua elämäänsä sosiaalisissa verkostoissa, haluavat tulla huomatuiksi ja tunnustetuiksi.
Älä siis moiti itseäsi siitä, että haluat huomiota. Tämä on luonnollinen tarve, eikä sitä pidä hylätä. On tärkeää löytää tasapaino kahden vastakkaisen navan välillä. Yksi niistä on "En tarvitse ketään ollenkaan". Toinen on "Tarvitsen jatkuvaa tukea, muuten minua ei ole olemassa".
Yritä kiinnittää enemmän huomiota tarpeisiisi
Ensimmäinen askel tasapainon löytämisessä on oppia tuntemaan itsesi paremmin. Ota selvää, mikä on sinulle todella tärkeää, mikä tuottaa sinulle iloa, mitä arvostat eniten. Näyttää siltä, että se on hyvin yksinkertaista - kuka tahansa nimeää suosikkiruoansa. Tai hän kertoo, että hän pitää mielenkiintoisista elokuvista ja kävelystä hyvällä säällä. Mutta usein käy niin, että ihminen katsoo vain niitä elokuvia, joista hänen piirissään puhutaan. Ja hän menee kävelylle, koska hänen ystävänsä tekevät niin.
Myöskään sellaisessa jäljittelyssä ei ole mitään väärää: kaikki ihmiset eivät opi vain omasta, vaan myös muiden kokemuksista. Evoluutio hoiti tämän tiedon hankkimistavan - aivoissamme se on peilihermosoluja. Mutta kannattaa tarkistaa säännöllisesti, mikä jonkun muun kokemuksesta todella osoittautui arvokkaaksi ja mikä ei sovi sinulle ollenkaan.
Mieti, mikä on valintasi, jos kukaan ei tiedä mitä syöt, miten vietät vapaa-aikaasi, missä menet, mitä katsot ja luet. Tekisitkö todella munakokkelia ja pinaattia aamiaiseksi? Haluaisitko mennä kuntosalille töiden jälkeen? Vai pidätkö mieluummin syrnikistä smetanan kera, kuten isoäidillä, ja haluat kuntoilun sijaan nousta rullaluistimeen ja ajaa kesäkaupunkia pimeään asti?
Löydä tapoja viettää aikaa, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi. Voit tehdä luettelon tekemistä, aktiviteeteista ja pienistä nautinnoista, jotka varmasti piristävät sinua. Yritä sitten kuukauden ajan tehdä jokaisesta esineestä totta.
Ehkä jokin yritys ei ole niin houkutteleva kuin luulit. Tämä on myös hyödyllinen kokemus: ymmärrät tarkalleen, mihin et halua tuhlata aikaa, ja siirryt rauhallisesti seuraavaan kohtaan. Ja kun pääset luettelon loppuun, tiedät tarkalleen, mistä todella pidät. Jos panostat enemmän siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi, ulkopuolisen huomion tarve vähenee.
Charlotte Fox Weber
Halu tulla huomatuksi on olennainen osa ihmisluontoa. Mutta todistajien tarvetta ei voida koskaan tyydyttää, jos se muuttuu pakkomielteiseksi, muuttuu riippuvuudeksi. Jos on mahdollista keskittyä täysin johonkin, oli se sitten keskustelu, kirja tai projekti, muiden huomion tarve voi väistyä tai tuntua vähemmän akuutisti.
Opi arvostamaan saavutuksiasi
Tapahtuu, että henkilö tarvitsee jatkuvasti kehuja ja hyväksyntää muiden taholta. Tämä tapahtuu, koska hän itse ei pidä itseään arvokkaana asiantuntijana, mielenkiintoisena keskustelukumppanina, hyvänä ystävänä. Lisäksi ihminen tarvitsee koko ajan vahvistusta rakkaudesta kumppanilta, kohteliaisuuksia ja ihailua. Muuten hän epäilee suhdetta.
Tällaisia tilanteita syntyy, kun henkilö ei ole varma arvostaan. Paradoksi on, että ystävien, työtovereiden tai kumppanin ihailu ei myöskään kestä kauan. Hyvin nopeasti itsetunto laskee jälleen, ja sen nostamiseen tarvitaan uutta piristävää. Ihminen alkaa ensin kysyä ja sitten kirjaimellisesti vaatia huomiota. Suhteet ystäviin tai kumppaniin heikkenevät, ja itsetunto voi romahtaa nollaan.
Jos epäilet jatkuvasti itseäsi, kannattaa tehdä luettelo saavutuksistasi. Määritä aikaväli itse. Kirjoita esimerkiksi muistiin kaikki edistymisesi viimeisen vuoden aikana. Tai aloita listasi ensimmäisestä muistamastasi voitosta.
Ja sitten kuvittele, että toinen henkilö on saavuttanut kaiken tämän - esimerkiksi paras ystäväsi. Arvostaisitko hänen onnistumisiaan, olisitko iloinen? Sanoisitko hänelle kauniita sanoja? Osoita ne itsellesi. Sinulla on varmasti jotain mistä olla ylpeä.
Charlotte Fox Weber
Miltä itsestäsi tuntuu? Ehkä jotenkin aliarvioit tärkeydestäsi? Tämä voi kestää vuosia. Ehkä olet epäreilu itseäsi kohtaan, mutta olet tottunut huonoon itsetuntoon. "Katso minua! Katso minua!" Monet kuuntelevat tai laulavat tätä laulua koko elämänsä. Mitä tapahtuu, kun olemme yksin, kun kukaan ei huomaa meitä, kukaan ei taputtaa meille? Kaikki riippuu siitä, tunnemmeko olomme hyväksi yksin itsemme kanssa.
Jos se ei vieläkään toimi, etkä voi kehua itseäsi, harkitse käyntiä psykologilla.
Ole kiinnostunut ja huomioi muut
Ihmiset, joiden kanssa olet tekemisissä, tarvitsevat myös huomiota. Heille, kuten sinulle, on myös tärkeää, että heidät huomataan, kiitetään ja yksinkertaisesti iloitaan tapaamisesta heidän kanssaan. Olet juuri se henkilö, joka voi antaa heille aikaansa, kohdella heitä mielenkiinnolla. No, sinulle tämä on tapa tuntea: osallistumisesi auttaa keskustelukumppania tulemaan itsevarmemmaksi, tuntemaan olonsa arvokkaammaksi ja arvokkaammaksi.
Vastineeksi saat varmasti kiitollisuutta ja tukea. Ei jokaiselta keskustelukumppanilta, vaan suurimmalta osalta. Tämä tarkoittaa, että myös luottamuksesi siihen, että ystäväsi tai kumppanisi tarvitsevat sinua, että he arvostavat sinua ja suhdettasi, kasvaa.
Charlotte Fox Weber
Halu avata silmäsi ja alkaa tarkkailla vaatii rohkeutta ja voi olla parantavaa. Huomaamalla, mitä ympärillämme on, tunnemme, että huomion tarve heikkenee.
Tie tuntea itsensä arvostetuksi ja tärkeäksi voi olla pitkä. Mutta se kannattaa aloittaa milloin tahansa, kun sinusta tuntuu, että sinulta puuttuu jatkuvasti hyväksyntää ja tukea.