7 kysymystä, jotka auttavat sinua erottamaan "puhtaat" ja "mutaiset" tunteet
Miscellanea / / August 08, 2023
Jotkut sisältävät hyödyllistä tietoa ja auttavat tekemään oikean valinnan, toiset vain häiritsevät toimintaa.
Tunteet ovat hyödyllisiä luonnollisia ihmisen reaktioita, jotka antavat meille nopeasti tietoa tilanteesta ja voivat auttaa meitä kommunikoimaan muiden kanssa. Mutta tunteilla on myös varjopuolensa: ne voivat olla niin vahvoja ja ylivoimaisia, että ne estävät meitä noudattamasta arvojamme. Siksi, jotta voimme valita toimintamme ensisijaisesti periaatteidemme ja uskomuksiemme perusteella, meidän on pystyttävä erottamaan, milloin tunteet kertovat meille jotain tärkeää ja milloin ne johtavat meitä harhaan.
Mitä eroa on "puhtaiden" ja "mutaisten" tunteiden välillä
"Puhdas" tunne on suora reaktio tilanteeseen. Se tarjoaa hyödyllistä tietoa, joka voi toimia oppaana. Tällaisia tunteita tulee ja menee, ja niiden voimakkuus vastaa kontekstia, joka laukaisee ne.
"Mudiset" tunteet ovat vahvempia ja kestävämpiä. Ne liittyvät vähemmän kontekstiin eivätkä yleensä sisällä mitään hyödyllistä tietoa toimista.
Kyky erottaa "puhtaat" ja "mutaiset" tunteet auttaa meitä ymmärtämään, kuinka toimimme parhaiten vastauksena johonkin niistä. Lisäksi, kun tunnistamme jonkin tunteen "saviksi", tämä antaa meille mahdollisuuden "puhdistaa" ne ajan myötä.
Esimerkiksi, kun joku, josta välitämme, lähtee, voimme kokea "puhtaan" surun tunteen. Jos tunnistamme sen ja jaamme sen rakkaansa kanssa, se voi johtaa syvempään yhteyteen tai päätökseen tehdä jotain tärkeää yhdessä ennen lähtöä tai palattuaan.
Mutta jos emme tunne olomme mukavaksi olla surullisia tai emme ole nukkuneet tarpeeksi, voimme kokea "mutaisia" tunteita, kuten ärtyneisyyttä ja pettymystä, koska henkilö jättää meidät. Ja se, että annamme heidän sanella, mitä kokemuksia jaamme ja miten toimimme, vain lisää etäisyyttä meidän ja välittämiemme välillä ja syventää suruamme.
Kuinka tunteet hämärtyvät
Yksi mahdollinen selitys on, että emme reagoi nykyiseen tilanteeseen, vaan menneisyyteen. Esimerkiksi tunteet hämärtyvät, kun kollega sanoo lauseen, joka muistuttaa meitä kiistasta ystävä, tai kun joku tekee sen, mitä vanhempamme tekivät, ja olemme edelleen loukkaantuneita heidän puolestaan Tämä.
Ahdistus on toinen syy, miksi tunteet hämärtyvät. Jos pelkäämme koko ajan, että lapsellemme tapahtuu minä hetkenä tahansa jotain pahaa, saatamme kokea ahdistusta, kun hän yrittää jotain uutta. Jos tämä tunne seuraa ja toimii sen mukaan, se estää lasta kasvamasta ja ymmärtämästä maailmaa, ja se myös kiristää suhdetta häneen.
Joskus ajattelemme, että tunteemme määrittelevät meidät. Saatamme ajatella itseämme "levottomaksi" tai "herkäksi" henkilöksi. Tämä asenne reaktioihimme vain vahvistaa niitä, tekee vaikeaksi ymmärtää, kuinka ne ilmestyvät ja katoavat, eikä anna huomaa hetket, jolloin koemme useita tunteita yhtä aikaa, kuten ylpeyttä ja pelkoa tai pettymystä ja Rakkaus.
Mitkä kysymykset auttavat ymmärtämään tunteita
Kun emotionaalinen reaktio syntyy sisällä, se on ensinnäkin tarpeen huomata. Matkan alussa, kun olet vasta oppimassa tietoisesti lähestymään tunteitasi, käytä aikaa kirjoittaaksesi muistiin tai muistiin mielessäsi, mitä tarkalleen koet. Ja sitten kysy itseltäsi seuraavat kysymykset ymmärtääksesi, oletko tekemisissä "puhtaiden" vai "mutaisten" tunteiden kanssa.
1. Tunteet ovat suora reaktio siihen, mitä tapahtuu?
Jos se on suora reaktio nykyiseen tilanteeseen, sen intensiteetti vastaa tapahtumia ja sillä on selkeä viesti - todennäköisesti se on "puhdas". Ja sinun pitäisi miettiä, kuinka parhaiten toimia sen sisältämien tietojen perusteella.
2. Ovatko tunteet yhteydessä tai toistavatko ne menneitä kokemuksia?
Vanhat kaunat voivat jäädä kanssamme pitkään. Joskus jopa koemme ne uudella voimalla, toistaen niitä ajatuksissamme yhä uudelleen ja uudelleen.
Jos nykyiset tunteet ovat juurtuneet menneisyyteen, sinun ei pitäisi luottaa niihin valitessasi toimintaa. On parempi miettiä, mikä auttaa parantamaan vanhaa kipua ja erottamaan tämän päivän kontekstin eilisestä.
3. Ovatko tunteet sidoksissa huoliin siitä, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua?
Jos tämä on totta, tunteet johtuvat huolista hypoteettisista tapahtumista, joita ei ehkä tapahdu. Ja sinun täytyy valita käyttäytymisstrategia, luottaa omaasi arvot esittää.
4. Arvosteletko tai tuomitsetko itseäsi näiden tunteiden takia?
Syystä tai toisesta voimme nähdä tunteet heikkouden ilmentymänä tai pitää joitain tunteita parempina kuin toiset. Kun tuomitsemme itsemme reaktioiden perusteella tai ajattelemme olevamme "pahoja", koska meillä on niitä, vain lisäämme kokemuksiamme ja teemme niistä epämääräisempiä ja "mutaisempia".
Tämä tekee vaikeaksi ymmärtää, mitä tietoa tunteemme voivat välittää meille tai eivät. Harjoittelu voi auttaa sinua välttämään tämän. myötätunto itseään kohtaan ja minkä tahansa tunteen inhimillisen luonteen tunnistaminen.
5. Luuletko olevasi hämmentyneitä tunteistasi tai että ne määrittelevät sinut jollain tavalla?
Omien kokemusten tarkkailua voi verrata sään tarkkailuun. Joskus pilvet kerääntyvät taivaalle, mutta ajan myötä ne haihtuvat ja taas kirkastuu.
6. Yritätkö olla tuntematta mitään tunteita tai työntää niitä pois?
Ajatteleminen joidenkin reaktioiden olevan "pahoja" tai "heikkoja" sekä moniin tunteisiin liittyvä epämukavuus saa meidät luonnollisesti välttämään vaikeita kokemuksia. Mutta loppujen lopuksi tämä ei vain auta, vaan myös tekee tunteistamme "tahmeampia" ja "mutaisempia". Tunteiden salliminen sellaisina kuin ne ovat ja kärsivällisyys auttaa "puhdistamaan" ne.
7. Pidätkö itsestäsi huolta?
Huono uni, ali- tai ylisyöminen, fyysisen toiminnan puute johtavat kaikki voimakkaampiin tai kestävämpiin tunnereaktioihin. Keskellä yötä nousevat kokemukset ja ajatukset ovat usein "mutaisempia" kuin ne, jotka vierailevat päivällä, kun olemme levänneet hyvin.
Kun kiinnitämme riittävästi huomiota terveyteemme ja hyvinvointiimme, huomaamme heti, jos jokin menee pieleen - esimerkiksi lopetamme syömisen tai nukkumisen normaalisti. Ja voimme heti tunnistaa, että tällä hetkellä nousevat tunteet ovat todennäköisesti "sameita" ja hyödyttömiä, joten niihin ei pidä luottaa.
Siksi joskus on ensin tarpeen luoda unirytmi, säätää valikkoa ja rentoutua. Ja seuraa sitten, kuinka tunteet ovat muuttuneet, ennen kuin toimit niiden kanssa.
Lue myös🧐
- 4 tapaa, joita käytämme joka päivä paetaksemme tunteitamme
- Kuinka löytää "varjo" tunteesi ja käsitellä niitä
- Kuinka hallita tunteitasi, jotta ne eivät estä unelmiesi elämää
- Kuinka rauhoittaa nousevia tunteita ja oppia hallitsemaan niitä