Mitä ovat mikroesteet ja kuinka hallita niitä saavuttaaksesi haluamasi

Kustantaja "Alpina Publisher" julkaisi kirjan "Säännöllinen tiistai». Sen kirjoittaja Maria Dolganova kertoo positiivisen psykologian löydöksistä, kuinka rakastua arkeen ja tehdä siitä kirkas ja mieleenpainuva.

Esimerkiksi, jotta voit nauttia elämästä ja liikkua kohti tavoitteitasi joka päivä, on tärkeää pystyä rakentamaan tai poistamaan esteitä - mikroesteitä. Kuinka tämä tehdään, on kuvattu otteessa luvusta "Henkilökohtainen ekosysteemi".

---

Tässä osassa […] puhumme siitä, kuinka tehdä kaikesta, mikä tuo sinulle iloa ja tyydytystä, mahdollisimman yksinkertaista ja saavutettavissa olevaa. Kiinnitämme huomiota elämäsi ergonomiaan, jotta se olisi helpompaa: jossain vähentää vastusta ja tehdä vähemmän epämiellyttäviä asioita, joista et pidä, jonnekin helpottamaan tarpeellista, miellyttävää ja hyödyllistä luokat.

Meistä näyttää, että mikroesteillä ei ole mitään merkitystä. Ei ole väliä missä tennarit ovat: se olisi motivaatio lenkille, ja lenkkarit saa tarvittaessa kaapin ylähyllyltä.

Se on harhaa. Mikroesteet ovat jokapäiväisen elämämme suurin paha. Okei, ei ehkä tärkein, mutta varmasti salakavalin, koska emme liian usein ymmärrä niiden vaikutusta toimintaamme.

Markkinoijat ovat jo pitkään ymmärtäneet, että ihmiset ovat olentoja laiska, ja he ovat hyvin tietoisia siitä, että jokainen uusi vaihe myyntisuppilo vähentää ihmisten määrää, jotka siirtyvät potentiaalisista asiakkaista todellisiksi. Jokainen ylimääräinen painike tai lomake, joka on täytettävä sivustolla matkalla hausta tilausvahvistukseen, vähentää niiden määrää. Jokainen kyselylomakkeen ylimääräinen kysymys vähentää niiden ihmisten prosenttiosuutta, jotka täyttävät sen loppuun. Yksinkertainen totuus! Siksi verkkokaupan jättiläiset, kuten Amazon, ovat jo pitkään siirtyneet yhden napsautuksen tilaukseen: jos haluat myydä hyvin, et voi vaikeuttaa asiakkaiden siirtymistä päätöksenteosta loppuun Toiminnot. Sitä pitää lyhentää!

Jos haluamme helpottaa hankintaprosessia hyvät tavat tai suorittamalla hyödyllisiä toimia, meidän on ajateltava markkinoijien tavoin. Tehtävämme on yksinkertaistaa polkua itsellemme mahdollisimman paljon ja poistaa kaikki mahdolliset esteet.

Mikroesteet ovat kaikkialla ja aiheuttavat negatiivisia tunteita ja vaikeuksia, joita emme joskus ymmärrä.

Jos oletamme, että jonkin tehtävän suorittamiseksi (esimerkiksi harjoittelemaan kotona), tarvitsemme tietyn volyymin päättäväisyys, ja sisäinen vastuksemme on tarpeeksi vahva, mikä tahansa este voi kallistaa vaa'an, joka ei ole meidän hyötyä. Esimerkiksi harjoittelun tapauksessa esteenä voi olla tarve etsiä sopiva videotunti - ei pitkä, ei tylsä, ei liian intensiivinen, mutta sellainen, että tulos on. Kyllä, eikä käsipainoja ole käsillä, joten painoharjoittelu ei ole hyvä. Jos sinulla ei ole valmista ratkaisua – harjoitusohjelmaa tai suosikkivloggaajaa, jonka kanssa rakastat työskennellä, et ehkä edes huomaa, kuinka tämä pieni este saa sinut heiluta kättäsi ja lupaa itsellesi palata kysymykseen huomenna. Tietenkin samanlainen skenaario odottaa sinua huomenna.

Yleensä pienet esteet voidaan poistaa helposti. Samassa kotitreeniesimerkissä sinua voi estää puhtaan treenipuvun tai juoksukenkien puute, mikä ratkaistaan ​​ostamalla useita vaatesarjoja ja erikoisurheilukenkiä taloon, joissa et treenaa kadulla. Ehkä sinulla ei ole oikeaa paikkaa harjoitella. Se voidaan varustaa esimerkiksi siirtämällä huonekaluja, mutta jos tämä on tehtävä joka kerta, yrityksesi harjoitella säännöllisesti kotona on tuomittu epäonnistumaan.

Mikroesteet luovat lisäkitkaa: ne on minimoitava, ja sitten mekanismi toimii niin kuin pitää.

Varaa riittävästi tilaa matollesi, pidä lenkkarisi lähellä, lataa treenisovellus tai etsi sopivat videot etukäteen. Auttaa myös sopia itsesi kanssa, mihin aikaan päivästä harjoittelet, ja sitoa se muihin tapahtumiin (esimerkiksi ennen aamiaista tai lapsen päiväunien aikana). Ei ole takeita siitä, että nämä toimenpiteet toimivat, jos sinulla ei ole päättäväisyyttä, mutta ne voivat helpottaa vaikeinta alkuvaihetta.

Samat periaatteet toimivat myös muilla aloilla. Jos haluat Lue lisääEnsinnäkin sinun tulee valita ja valmistella kirja ja laittaa se paikkaan, jossa aiot lukea. Jos olet mukavampi lukea puhelimellasi, harkitse e-kirjapalvelun tilaamista. Ja jos pystyt omaksumaan kirjoja rinnakkain muiden asioiden kanssa, äänikirjat ovat sinun vaihtoehtosi. Tilaa, lisää mielenkiintoisia nimikkeitä kirjastoosi ja aloita kuunteleminen! Tuo sovellus puhelimen päänäyttöön, jotta et unohda sitä. Osta langattomat kuulokkeet, jotta sinun ei tarvitse kävellä kotona puhelimen kanssa.

Muutama yksinkertainen vaihe - ja nyt kuuntelet jo säännöllisesti äänikirjoja kotitöitä varten kävellen, liikenteessä, ja listallasi on jo kaksikymmentä kirjaa, jotka luetaan kuudessa kuukaudessa yhden vuoden sijaan ennen. Ja jos kuuntelet oppitunteja äänikirjan sijaan vieras kieli? Tai ammattimaisia ​​podcasteja? Välillä huomaamattomasti, miellyttävästi pystyt siirtymään kohti tavoitettasi, ja mikä tärkeintä, siitä tulee helppoa ja siitä tulee tapa. Kitkavoima eliminoituu.

Jos sinulla on harrastus […], valmista siihen tarvittavat tarvikkeet etukäteen! Jotta mieliala ei katoa joka kerta eikä aika lopu, kun etsit kaikkea asunnon ympäriltä, ​​vedät sen ulos, asetat sen ulos. Kaiken pitää olla valmista! Ja odota vain sinua, kuten orkesteri, joka odottaa kapellimestariaan.

Jos haluat rentoutua illalla hyvän elokuvan parissa ja viettää ensimmäiset puoli tuntia katseltavaa, eksyt valintaan, ja lopulta kaikki päättyy banaaliin sarjaan, minulla on sinulle sama neuvo: valmistaudu etukäteen!

Tee luettelo sinua kiinnostavista elokuvista. Luo "katsottava" luettelo jokaiselle palvelulle tekemällä vähän tutkimusta ja aseistettuna arvosanat ja arvostelut. Sitten perjantai-iltana sinulla on valmis ratkaisu - sinun tarvitsee vain levätä mukavasti ruudun edessä ja laittaa päälle mielialaasi sopiva elokuva.

Kun meidän on palautettava resurssi, tämä tarkoittaa yleensä sitä, että meillä ei ole enää voimaa etsiä. Tarvitsemme valmiin ratkaisun, reseptin, joka on helppo tehdä. Sinun on tiedettävä salongin osoite tai mestarin puhelinnumero, jos vartalo pyytää hierontaa. On hyvä, että muutama on valmiina. mielenkiintoisia paikkoja vierailla kaupungissa, jos haluat pitää hauskaa.

Ja mikroesteiden kauneus on, että niitä ei voida vain poistaa, vaan myös luoda.

Perusperiaate: pidämme kaiken hyvän käsillä, kaiken huonon siivoamme pois. Jos haluat syödä vähemmän makeaa, ota se vain kaapin pöydältä. Opiskelijaruokalan kokeilun aikana keksipöytä siirrettiin etäiseen kulmaan ja keksien kulutus vähentynyt 14 prosentilla. Haluatko viettää vähemmän aikaa puhelimen ääressä iltaisin? Kytke laturi pistorasiaan, älä yöpöydän, vaan keittiön pistorasiaan ja jätä puhelin sinne yöksi. Unelmoitko, että vietät vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa? Poista ilmoitukset käytöstä, poista sovellusten pikakuvakkeet näytöltä, poista kirjanmerkit selaimesta.

Anna mielikuvituksesi mennä. Miten voin tehdä halutusta toiminnasta helpompaa ja nautinnollisempaa? Kuinka vaikeuttaa pääsyä itsellesi haitallista ja ei-toivottuja toimintoja? Opi hallitsemaan mikroesteitä ja käyttämään luonnollista ihmisen laiskuutta hyödyksesi.

Normaali tiistai -kirja on hyödyllinen niille, jotka ovat jumissa rutiineissa ja elävät viikonlopusta viikonloppuun. Hän opettaa sinua arvostamaan jokapäiväistä elämää, täyttämään jokaisen päivän positiivisilla tunteilla ja olemaan lykkäämättä elämää myöhempään.

Osta kirja