"Kuinka laihduin 40 kg, minusta tuli valmentaja ja lihoin ja laihduin useita kertoja kokeen vuoksi", Denis Mgeladze kertoo.

Kuinka laihduin 40 kiloa ja minusta tuli valmentaja

Tiedän kaikki stereotypiat hoikuudesta, jotka elävät lihavan ihmisen päässä. Koska hän itse painoi 21-vuotiaana yli 110 kiloa 166 senttimetrin korkeudella. Ajattelin myös, että vain eliitillä on vatsat, ja loput ovat petollisesti pettäneet genetiikkaa, leveä luusto, eikä mitään voi radikaalisti muuttaa, vaikka söisi kuinka paljon tattaria.

Valmistunut ohjelmoijaksi ja saanut työpaikan. Jouduin viettämään paljon aikaa tietokoneen ääressä. Liikuin siis hyvin vähän. Rakastin pikaruokaa, ja kotona minulla oli aina kaappi täynnä pikanuudeleita.

Söin ja lihoin enemmän ja enemmän. Samalla hän uskoi vakaasti, että se oli juuri tällainen perustuslaki. Että on luonnostaan ​​laihoja ihmisiä, mutta minun piti ostaa isokokoisia vaatteita ja leikata puoli metriä housuista pois, koska se mikä sopii vyötärön ympärille, ommeltiin kaksimetriselle ihmiselle.

Jokaisen studiomatkan jälkeen yritin muuttaa jotain. istui alas ruokavaliotainakin pysäyttää sen leveyden kasvuprosessi.

Kieltäydyin makeisista, tein harjoituksia kotona. Mutta tässä ei ollut järjestelmää, en muuttanut ruokavaliota kokonaan, vaan vain vähentänyt joidenkin haitallisten elintarvikkeiden kulutusta. Keinuin puristinta siinä toivossa, että saisi vatsani pois, mutta vyötärö vain kasvoi.

Sitten en ymmärtänyt, että tein kaiken väärin, että et voi saada hoikkaa vartaloa pumppaamalla vain yhtä lihasryhmä, joka sinun täytyy yhdistää kardio ja voimaharjoittelu ja samalla harkita täysin uudelleen valikosta. Siksi dieettien aikana pudonneet kilot palasivat nopeasti takaisin.

Kesti kaksi vuotta näitä painonpudotusyrityksiä, kunnes lopulta päätin lujasti, että joko muutun radikaalisti tai joudun kävelemään ylimääräisten kilojen kanssa koko elämäni. Kerroin siitä ystävilleni, mutta harvat uskoivat tulokseen.

Sitten päätin pyytää apua kouluttaja. Ensimmäinen asia, jonka tein hänen neuvonsa mukaan, oli luopua jauhoista, makeista ja rasvaisista ruoista. Hän alkoi syödä viljaa, maitotuotteita, keitettyä lihaa, munia, vihanneksia. Valmentaja kokosi minulle harjoitusohjelman, joka oli hyvin erilainen kuin aiemmin noudattamani. Lopetin vain puristimen ja käsivarsien pumppaamisen ja aloin tehdä harjoituksia suurille lihasryhmille - jaloille, selkä, rintakehä. Kävin salilla joka toinen päivä.

Se ei ollut helppoa, mutta oli sääli lopettaa. Halusin todistaa itselleni ja kaikille ystävilleni, että pystyn.

Huomasin ensimmäiset muutokset kuukaudessa. Ja minulle oli yllättävää, että ei vain keho muuttuu erilaiseksi. Haluaa liikkua, energiaa ja itseluottamusta oli enemmän. Pudotin vuodessa lähes 40 kiloa ja saavutin itseni ennätysrajan, 72 kiloa.

Seura näki muodonmuutoni, ja eräänä päivänä valmentajani kysyi, haluaisinko itse työskennellä täällä ja auttaa muita saamaan hyvää kuntoa.

Päätin kokeilla: se oli uusi haaste. Hän jätti ohjelmoinnin, kävi koulutuksen ja tuli virallisesti kuntovalmentajaksi.

Kuinka kokeen vuoksi lihoin 14 kiloa

Kun aloin työskennellä asiakkaiden kanssa salilla, kuulin heiltä usein lauseita: "Sinun on helppo sanoa, että olet laiha", "En pysty laihduttamaan - sellaista genetiikkaa." Vielä useammin ihmiset vain uskoivat, että laihtua voi vain urheilun avulla: syö mitä haluat, pääasia on harjoitella. Mutta tällä lähestymistavalla pysyt parhaimmillaan painossasi. Joitakin oli erittäin vaikea vakuuttaa.

Sitten päätin näyttää heille, mitä tapahtuu ihmiselle, joka syö kaiken, mutta jatkaa kuntoilua salilla. Jotta kysymyksiä ei varmasti jäänyt, hän käynnisti kokeen - jotain tosi-shown kaltaista. Minulla oli tuolloin jo sosiaalinen projekti YouTubessa "kehon viritysjossa julkaisin ilmaisia ​​vinkkejä ja harjoituksia kaikille, jotka haluavat päästä kuntoon. Siellä ja sosiaalisessa mediassa aloin pitää päiväkirjaa kokeilustani.

Jatkoin salilla opiskelua, mutta samalla söin kuin hullu. Minulla on erityinen lahjakkuus - voin syödä paljon, alkaen aamusta ja päättyen myöhään iltaan, pitäen pieniä taukoja aterioiden välillä. Koska hän piti yllä intensiivisiä kuormia, painoa lisättiin, mutta ei liian nopeasti. Sitten vaihdoin iltapalaan ja paino putosi.

Söin kaikkea: paistettuja perunoita, lihapullia, pikaruokaa, mutta ennen kaikkea pidin makeisista, erityisesti jäätelöstä. Ne asiakkaat, jotka uskoivat urheilun voimaan ilman dieettejä, katsoivat nopeutta, jolla helpotuspainoni ja tekstuurini katoavat, tulivat mietteliääksi. He näkivät omin silmin, että jatkoin harjoittelua.

Tuloksena lihoin 14 kiloa kolmessa kuukaudessa. Annoin itselleni saman verran aikaa laihtumiseen.

Mitä tapahtui seuraavaksi

Monille kokeilun todistajille ja sosiaalisten verkostojen tilaajille tehtävä vaikutti mahdottomalta. Mutta laihduttamisessa ei ole mitään taikuutta. Sinun tarvitsee vain kuluttaa enemmän kaloreita kuin syö. Menestyksen kaava koostuu kahdesta asiasta: tietystä päivittäisestä kalorimäärästä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Tämä on yksinkertainen toimintojen algoritmi, joka antaa sataprosenttisen tuloksen. Siksi en pelännyt menettää entistä muotoani ikuisesti.

Onnistuin laihduttamaan nopeammin kuin odotin. Kokeilu oli tietysti erittäin paljastava asiakkaille ja ihmisille, jotka seurasivat minua sosiaalisessa mediassa. Monet kiittivät ja myönsivät pohtineensa näkemyksiään ruuasta ja urheilusta. Ei ollut hattua. Päinvastoin, tajusin, kuinka hyödyllisen asian aloitin. Tämä ei ole abstrakti teoria kirjasta tai luennosta. Täällä ihmiset näkevät omin silmin, kuinka myytti laihduttamisesta romahtaa. Ja he näkevät, että he voivat myös laihtua, kuten minä.

Ensimmäisen kokeilun jälkeen testasin itsessäni monia erilaisia ​​myyttejä. Esimerkiksi teoria "maagisesta ajasta", jolloin voit syödä etkä lihoa. Olen kuullut useasti asiakkailta ja vain tutuilta, että 12. päivään asti kaikki saadut kalorit putoavat jonkinlaiseen mustaan ​​aukkoon, vaikka syötkin kokonaisen kakun aamiaiseksi, et parane. Ja kuuden jälkeen illalla he sanovat, että on mahdotonta syödä, päinvastoin, jopa lasillisesta kefiristä se murskaa hahmon. Kaikki tämä on hölynpölyä.

Ihmiset eivät vain ymmärrä yksinkertaisia ​​asioita: tarvitset kalorivajetta, ja mihin aikaan päivästä saat normin, sillä ei ole mitään väliä.

Normin ylittäminen - ainakin klo 8, vähintään klo 21 - vaikutus on sama: vaarana on paraneminen.

Todistin tämän kokeilullani: söin kaloripitoista ruokaa ennen lounasta, enkä syönyt ollenkaan illalla. Tämän seurauksena vaa'an numerot kasvoivat lähes kilolla viikossa.

Siellä oli kokeilu roskaruoalla. Viikon aikana söin vain pikaruokaa. Painonpudotus haluaa jakaa tuotteet sallittuihin ja kiellettyihin. Mutta "huono" ruoka on myös myytti. Et voi syödä pullaa ja parantua heti sallitun päivittäisen kalorimäärän perusteella.

Minulla oli lankku 2000 kilokaloria. Söin vain pikaruokaravintoloiden ruokaa. Viikon ajan ei vain parantunut, vaan päinvastoin, laihtui kaksi kiloa. Mutta toinen asia on, kuinka tämä ruoka vaikuttaa hyvinvointiisi: närästystä ilmenee, ihon kunto muuttuu, akne puhkeaa. Ja mikä tärkeintä, energia on poissa. Rasvaiset ja makeat kynnet sohvalle.

Kuinka päätin lihoa 23 kiloa

Tein ensimmäisen kokeiluni jatkaessani harjoittelua. Jotkut ihmiset tunsivat sen niin nopeasti laihduttaa Onnistuin juuri siksi, että en lopettanut opiskelua, että kirjoitin paino peräisin lihasmassasta.

Minulle tehtiin leikkaus vuonna 2019 ja minun piti pitää väliaikaista taukoa töistä.

Päätin hyödyntää tätä ja käynnistää uuden kokeilun. Lihoa 23 kiloa rasvaa. Aloitin vaa'an 72 kilon mittarilla.

Lopetin kalorien laskemisen kokonaan ja söin mitä halusin. Jokaisesta kakku-, nyyti- tai pannukakkuannoksesta koin suurta iloa. Mitä salata - kaikki on herkullista.

Mutta euforia menee hyvin nopeasti ohi ja makaat. Hyvin syönyt ihminen on aina laiska.

Muista: jos syöt hyvin tiukasti, haluat heti mennä makuulle. Ja kun syöt paljon säännöllisesti, haluat katsella maailmaa koko ajan makuuasennosta.

Ylipainon vuoksi hormonaalinen tausta muuttuu, testosteronia on vähemmän ja enemmän estrogeeni - naissukupuolihormoni. Tunnelma muuttuu. Halusin makaa sohvalla, katsoa puhelinta, kaikki toimet vaativat vaivaa. Epämukavin kokemus. Rehellisesti sanottuna tällä kertaa jopa odotin aikaa, jolloin voin palata tavanomaiseen elämäntapaani.

Painoin 95 kiloa. Ja kenelläkään ei ollut epäilystäkään siitä, että noussut paino on juuri rasvaa.

Palasin painoni parin kuukauden päästä. Nyt painan 82 kiloa lihasmassan ansiosta.

Mitä opin kokeilun jälkeen

Itse asiassa kaikki lihavat ihmiset ovat ihmisiä, joilla on vähäinen fyysinen aktiivisuus ja huono ravitsemus. En usko satuihin "perinnöllisestä" tai "hormonaalisesta" täyteydestä. No, ei ole olemassa ihmistä, joka syö kohtuullisesti, liikkuu paljon (treeni, juoksee) ja samalla lihoa.

Jos joku lupaa sinulle superlääkettä, ihmetekniikkaa tai maagisia pillereitä harmonian vuoksi, älä usko. Painonpudotuksessa tärkeintä on ymmärtää, että tehtävää on. Mikään ei tapahdu nopeasti - on mahdotonta heittää pois kahdessa viikossa sitä, mitä olet syönyt vuosia. Yksinkertaisin tapa toimii: kun pidät kalorivajetta ja ylläpidät riittävät kuormitukset harjoitteluun. Kuka tahansa voi laihduttaa.

Iloitsen, kun ihminen on muuttanut kehoaan, ja jonkin ajan kuluttua hän kirjoittaa, että kaikki hänen elämässään on muuttunut. Kun ihminen laihtuu 50–60 kiloa, hän alkaa uskoa itseensä. Koska heille laihdutus oli jotain mahdotonta. Jos ihminen on itse tehnyt ihmeen, niin hän uskoo, että kaikki muu, mikä elämässä on mahdotonta, on hänelle mahdollista.

En ole koskaan katunut, että päätin kokeilla. Olin itse kiinnostunut testaamaan teorioita laihduttamisesta itselläni ja näyttämään ihmisille, kuinka säännöt, joista heidän valmentajansa kertoivat heille tuhat kertaa, todella toimivat. Juuri kun näet omin silmin, uskot.

Mutta en suosittele ketään suorittamaan tällaisia ​​​​kokeita: ne voivat olla vaarallisia. Noudata vain valmentajan neuvoja, niin kaikki menee hyvin.