Kuinka oppia käsittelemään ahdistusta Lionel Messin esimerkin avulla
Miscellanea / / July 26, 2023
Kaikki on yksinkertaista ja vaikeaa samanaikaisesti: älä tee mitään.
Adam Alter
Markkinoinnin ja psykologian professori New Yorkin yliopiston Stern School of Businessissa ja Keep It Up -kirjan kirjoittaja. Miksi aivomme rakastavat kaikkea uutta ja onko se niin hyvä Internetin aikakaudella.
Mikä erottaa parhaat meistä muista?
Erinomaiset lahjakkuudet näyttävät yleensä vallankumoukselta: ihminen tekee jotain tavalla, jota kukaan ei ole koskaan ennen tehnyt. Mutta monet vallankumoukselliset kyvyt rakentuvat itse asiassa evolutionaarisen muutoksen perustalle. Niitä esiintyy ajan myötä, ja ne usein kompensoivat heikkouksia ja ahdistusta, jotka voivat johtaa vähemmän lahjakkaita ihmisiä harhaan.
Otetaan esimerkiksi erinomainen urheilija, argentiinalainen Lionel Messi. Hän otettu vastaan ennätysmäärä kultaisia palloja, jotka jaetaan vuosittain parhaille jalkapallopelaajat. Yhdessä kalenterivuodessa se teki maalin 91 maalia - enemmän kuin yksikään elävä pelaaja onnistui. Hän on Espanjan mestaruuden historian paras maalintekijä ja aikamme tuottavin pelaaja, joka tekee maalin lähes joka ottelussa.
Kaikesta neroksesta huolimatta Lionel Messi on kuitenkin altis ahdistukselle. Tiedetään, että ennen tärkeitä otteluita hän oksensi toistuvasti jalkapallokentällä. Ja vaikka Messi itse sanoiettä ongelma liittyi aliravitsemukseen, tämä ei pelastanut häntä kritiikiltä toiselta jalkapallolegendalta, joka oli alunperin kotoisin Argentiinasta. Useiden maajoukkueen tappioiden jälkeen Diego Maradona julistiettä on turha yrittää tehdä vessassa käyvän henkilön johtajaksi 20 kertaa ennen peliä.
Lahjakkuus ei suojaa ahdistukselta.
Monet menestyvät ihmiset kärsivät siitä juuri siksi, että he ovat liian vaativia itselleen. Mutta Messi ei sallinut ahdistusta mitätöi hänen taitonsa. Hän hallitsi puolustusmekanismin, josta tuli myös hänen taktisen neronsa salaisuus.
Millaisen esimerkin Messi antaa meille?
Jalkapallo-ottelu kestää 90 minuuttia ja suurin osa pelaajista alkaa olla aktiivisesti mukana pelissä heti ensimmäisestä minuutista lähtien. Heti kun vihellys soi, he pyytävät joukkuetovereitaan syöttämään pallon heille ja noudattamaan valmentajan kehittämää taktiikkaa.
Messi tunnetaan siitä, ettei hän pelannut heti ottelun alussa. Tämä on hänen evoluutiomuutoksensa, joka kehittyi hänen pelatessa jalkapalloa yhä korkeammalla tasolla. Alkuminuutteina Messi kävelee edestakaisin keskikentällä eikä ole juuri koskaan vuorovaikutuksessa joukkuetovereiden kanssa. Kun muut pelaajat juoksevat ja murtautuvat vastustajan maaliin, hän jatkaa kävelemistä, toisinaan keskeyttäen hänet juosta lenkkeily.
Ensimmäisen minuutin aikana Messi tekee kaksi asiaa. Ensinnäkin hän rauhoittuu. Harkinnanvaraisuus alussa on hänen tapansa uppoutua peliin viimeiseen vihellytykseen asti. Toiseksi Messi tutkii vastustajia. Hänen jalkansa liikkuvat hitaasti, mutta hänen silmänsä välkkyvät pelaajalta pelaajalle. Hän arvioi heidän vahvuutensa, heikkoutensa ja taktiikansa sekä seuraa, kuinka hänen joukkuetoverinsa liikkuvat pallon kanssa ja sen ympärillä. Messi ei ole kovin arvokas joukkueelleen varhaisessa pelissä, mutta tällainen taktinen tauko nostaa hänen arvoaan jäljellä 95 % ajasta.
Jakaessaan jalkapallo-ottelun "valmistelu"- ja "sitoutumis"-osiin, Messi luottaa suuresti valmistautumiseen. Vuonna 2017 koko sen ajan, jonka Barcelona pelasi Real Madridia vastaan, josta tuli klassikko, Messi juoksi vain 4 minuuttia ja käveli yli 80. Mutta kun hän oli mukana pelissä, hän oli dynaaminen: hän loi yhdeksän maalipaikkaa, teki maalin ja syötti pallon toiselle pelaajalle, joka lisäsi Barcelonan tulosta yhdellä pisteellä.
Tämä käyttäytymismalli on Messille tuttu. Usein tärkeimmissä otteluissa hän keskittyy ensisijaisesti valmisteluvaiheessa. Tämä selittää hänen kykynsä olla oikeaan aikaan oikeassa paikassa yhä uudelleen ja uudelleen. Ja vaikka hänen asemapelinsä näyttää olevan jotain yliluonnollista, se ei ole ihme. Minuutti minuutilta hän tutkii, kuinka puolustaja jättää tietyn kentän kentältä peittämättä tai kaksi keskikenttäpelaajaa jättää pienen kulman peittämättä ja vetoaa enemmän keskustaan.
Messin taktiikoista opittava opetus on yksinkertainen: kun tunnet olosi ahdistuneeksi, pidä tauko. Hidasta. Valmistaudu.
Kuinka oppia soveltamaan hänen taktiikkaansa elämässä
Tietenkin pysähtyminen ja hidastaminen on vaikeampaa kuin miltä näyttää. Hiljaisuuden ja ahdistuksen edessä pyrimme vaistomaisesti toimimaan. Psykiatri Judson Brewer käytetty suurimman osan urastaan miettien, kuinka olla tekemättä mitään.
Noin 15 vuotta sitten Brewer kehitti mindfulness-lähestymistavan riippuvuudesta toipumiseen. Kun hetkinä on vastustamaton menneisyyden kaipaus tottumukset Ahdistuksen aallot pyörivät, hän ehdottaa selviytymään niistä neljällä askeleella:
- Ymmärrä mitä tapahtuu.
- Anna sen olla olemassa.
- Tutki tunteitasi ja ajatuksiasi, kuten kysy itseltäsi "Mitä keholleni tapahtuu juuri nyt?".
- Kiinnitä huomiota siihen, mitä kulloinkin tapahtuu.
Brewerin mukaan hänen lähestymistapansa sai inspiraationsa RAIN-menetelmästä, jonka hän keksi ja kuvaili kirjassaan "Radikaali myötätunto» kliininen psykologi Tara Brach. Brewer päätti kokeilla lähestymistapaa tupakoitsijoille, jotka yrittivät lopettaa tapansa.
Ennen ohjelman käynnistämistä Brewer halusi testata kaiken itse. Mutta ongelma oli, että hän ei tupakoinut, ja hänen täytyi auttaa niitä, jotka tuntevat räjähtävän, jos he eivät vedä tupakkaa. Nikotiini jäännökset kehossa noin 2 tuntia. Ja Brewer päätteli, että tupakoitsijat, jotka voisivat olla 2 tuntia ilman savuketta, tekisivät vähitellen katkaista tapavenyttämällä tällä kertaa, kunnes pääset eroon tupakoinnin halusta ollenkaan.
Simuloimaan vastustuskausia, tupakoimaton Brewer tuli mietiskellä liikkumaton. Ahdistuneina hetkinä hän seurasi RAIN-menetelmää, ja jos hän edes vähän liikkui, aikalaskuri nollattiin ja 2 tunnin lähtölaskenta alkoi alusta.
Se voi tuntua helpolta, mutta 2 tuntia ilman viihdettä on hyvin pitkä aika. Brewer huomautti, että vaikein ei ollut pitkästä passiivisuudesta johtuva fyysinen kipu, vaan levottomuus, joka huusi hänelle "Nouse ylös!"
Psykiatri oli monta kuukautta lähempänä tavoitetta, mutta hänen ahdistuksensa ei päästänyt irti. Kunnes eräänä päivänä hän lopulta saavutti haluamansa: istui paikallaan 2 tuntia. Jokainen peräkkäinen yritys oli helpompi, koska Brewer tiesi sen olevan mahdollista. Samoin hän tiesi, että hänen potilaansa voisivat Lopeta tupakoiminen. He tarvitsevat vain oikeat työkalut.
Brewer oli oikeassa. Hänen lähestymistapansa osoittautui vähintään kaksi kertaa tehokkaammaksi kuin sen ajan tavanomaiset menetelmät riippuvuuden hoitoon. Muutamaa kuukautta myöhemmin, kun muita hoitoja noudattaneet tupakoitsijat napsahtivat ja aloittivat tupakoinnin uudelleen, Brewerin mindfulness-ryhmä pysyi puhtaana. Hänen koehenkilönsä lopettivat tupakoinnin pysyvästi viisi kertaa todennäköisemmin tällä lähestymistavalla itse asiassa opetti heidät lopettamaan sillä hetkellä, kun heidän ruumiinsa vaati heiltä kiireesti toimia.
Toinen Brewerin menetelmän neljästä vaiheesta on sallia tunteita olemassaolo on ehkä tärkeintä. Kokemuksesi valtaaminen tuntuu riisuttavan helpolta, koska sinun ei tarvitse tehdä mitään tehdäksesi sen. Mutta se on koko pointti. Se on vaikeaa, koska sinun on pakko tehdä mitään, vaikka haluat päinvastoin.
Kaikista toimimattomuuden ja valmistautumisen eduista huolimatta asiat eivät joskus mene suunnitelmien mukaan. Messi on hävinnyt otteluita useammin kuin kerran. Kaikki Brewerin koehenkilöt eivät pitäneet paikkaansa kokeen jälkeisinä viikkoina ja kuukausina. Selviytyminen tällaisten vaurioiden aiheuttamasta ahdistuksesta ja epämukavuudesta on erittäin tärkeää. Ja tämä on yksi tärkeimmistä eroista niiden välillä, jotka tekevät läpimurron, ja niiden välillä, jotka pysyvät pohjalla.
Lue myös🧐
- 5 faktaa ahdistuksesta, jotka auttavat sinua ymmärtämään itseäsi paremmin
- 3 tapaa käsitellä ahdistusta nopeasti
- 6 merkkiä siitä, että kärsit ahdistuksesta etkä edes tiedä sitä