Miksi meidän on vaikea ottaa vastaan kohteliaisuuksia ja kuinka oppia tekemään se?
Miscellanea / / July 23, 2023
Odottamaton ylistyksen saaminen meistä on kuin karhun näkeminen metsässä.
Olet keittänyt itsellesi kahvia ja palaat istuimellesi, kun pomosi kävelee ohitse ja kehuu työtäsi: ”Hieno raportti! Varsinkin grafiikka on erittäin helppo ymmärtää." Mikä on ensimmäinen reaktiosi?
a) Vitsaileminen: "Joskus minun täytyy tehdä työni."
b) Vastaa kohteliaisuus: "Se kaikki on teidän avullanne!"
c) Hymyile hankalesti ja vaihda nopeasti aihetta: "Katsoitko eilisen ottelun?"
d) Harjaa se pois: "Ei mitään erityistä, teen vain työtäni."
e) Kiitä muita: "Se oli tiimityötä."
f) Vakuuta hänet, että et ole niin hyvä: "Tulos ei ollut paras, ja tässä on syy ..."
Jos saavutuksesi tunnustaminen saa sinut toisinaan epämukavaksi, et ole yksin. Monien on vaikea ottaa vastaan kohteliaisuuksia ja reagoida niihin kiusallisesti, kuten yllä olevissa esimerkeissä. Tulokset tutkimuksesta, johon osallistui yli 400 henkilöä näyttiettä 70 % ihmisistä yhdistää kohteliaisuudet ja tunnustukset hämmennykseen ja epämukavuuteen.
Tällainen reaktio on helppo katsoa alhaiseksi itsetunnosta, mutta kaikki on hieman monimutkaisempaa.
Mukaan kirjan "Psychological First Aid" kirjoittaja, psykologi Gaius Vinci, ihmiset, joilla on alhainen itsetunto on usein epämiellyttävää saada kohteliaisuuksia, mutta kaikilla, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi vastaanottaa kohteliaisuuksia, ei välttämättä ole huono itsetunto.Miksi tunnemme olomme epämukavaksi vastaanottaessamme kohteliaisuuksia?
Koska meillä on yleensä monimutkainen suhde kiitosta ja tunnustusta saavutuksistamme, tähän kysymykseen ei ole yksinkertaista vastausta. Mutta yleensä olemme nolostuneita, koska kohteliaisuudet yllättävät meidät.
Kirjassaan Surprise, Tanya Luna ja LeAnn Renninger kuvata yllätys, kuten tapahtuma tai havainto, joka on joko odottamaton ("En odottanut tätä") tai ei täytä odotuksia ("En odottanut tätä ollenkaan"). Mikä tahansa odottamaton tilanne, olipa kyseessä mukava kohteliaisuus, jota emme odottaneet saavamme, tai metsässä tapaamamme karhu, käynnistää saman prosessin aivoissamme. Sitä kutsutaan yllätyssekvenssiksi ja se koostuu neljästä vaiheesta:
- Välitön tunnottomuus.
- Etsi selityksiä sille, mitä tapahtuu.
- Näkökulman muutos.
- Halu jakaa kokemuksesi muiden kanssa.
Yllätykset tuovat usein iloa ja jännitystä, ja joillekin jopa hyvät uutiset voivat aiheuttaa kognitiivista rasitusta (vaihe yksi). Kun heidän dopamiinitasonsa nousevat, heidän sydämensä voi alkaa lyödä nopeammin, heidän pupillinsa laajenevat ja heidän kämmenensä hikoilevat. Lunan ja Renningerin mukaan tämän suuruinen tunnekokemus voi olla epämiellyttävä ja hämmentävä. Seurauksena on halu irrottaa se, jotta tuntee olonsa mukavaksi ja vakaaksi. Hylkäämällä kehut muilta ihmisiltä, yritämme alitajuisesti saada takaisin tilanteen, jossa tunnemme olevamme emotionaalisesti haavoittuvaisia.
Alkuyllätyksen jälkeen alamme etsiä vastauksia (vaihe kaksi). Yritämme ymmärtää, miksi henkilö sanoi mitä sanoi. Ja tämä voi olla melko vaikeaa, kun jonkun muun positiivinen mielipide on ristiriidassa oman negatiivisen minäkuvamme kanssa. Lisäksi olemme vaikuttaneet vahvistusharha — kognitiivinen vääristymä, jonka vuoksi etsimme tietoa, joka vahvistaa näkemyksemme, ja hylkäämme sen kumoavat tosiasiat. Joten kun meitä onnittelemme upeasta esityksestä, jonka uskomme epäonnistuneemme, kohteliaisuudet voivat olla ärsyttäviä.
Kun yllätys kietoutuu itsekuvaan, se voi vaikeuttaa miellyttävien kohteliaisuuksien käsittelyä. Alamme käyttää ylistystä suojana tulevia epäonnistumisia ja pettymyksiä vastaan. Pelkäämme, että jos otamme vastaan kohteliaisuuden ja iloitsemme siitä, ja tulevaisuudessa petämme muiden ihmisten ja omamme toiveet, vahingoitamme itsetuntoamme entisestään.
Näin ollen monet kiusallinen reagoida kohteliaisuuksiin, koska alitajuinen halu puolustaa itseään. Valitettavasti tämä lähestymistapa tekee meidän usein mahdottomaksi olla yhteydessä muihin ihmisiin ja vastaanottaa heidän ystävällisiä sanojaan meistä.
Kuinka oppia ottamaan vastaan kohteliaisuuksia
Jos haluat muuttaa ahdistuksen kohteliaisuuksien sijaan iloksi, sinun on ymmärrettävä yllätyssarjan loput vaiheet.
Kun olemme yrittäneet löytää selityksen saamallemme kohteliaisuudelle (toinen vaihe), alamme muuttaa näkökulmaamme (kolmas vaihe). Lisäämme uutta tietoa siihen, mitä jo tiedämme itsestämme. Monille tämä tarkoittaa kohteliaisuuden hylkäämistä tai sen vähättelyä.
Mutta pienellä harjoittelulla voimme oppia ottamaan kohteliaisuudet terveellä tavalla, vaikka olisimmekin aluksi eri mieltä niistä. Joskus riittää, että jaat omasi kokemukset muiden kanssa (vaihe neljä) ja siten etäisyyttä tilanteesta ja voi paremmin.
On epätodennäköistä, että opit hyväksymään kohteliaisuuksia yhdessä yössä. Se vaatii aikaa, vaivaa ja harjoittelua. Mutta tässä on mistä aloittaa.
Ymmärrä, että kohteliaisuuksia ei ole osoitettu sinulle
Kun joku kehuu sinua, hän puhuu kokemuksestaan siitä, mitä teit ja kuinka se vaikutti heihin. Ehkä valmistit raportin viime hetkellä, missasit tärkeän osan esityksestä tai ylikeitit pastaa. Mutta kun toinen henkilö sanoo nauttivansa siitä, on tärkeää ymmärtää, että kyse on hänen kokemuksestaan, ei sinun. Hän puhuu kokemastaan. Hyväksy tämä näkökulma ja kohtele sitä kunnioittavasti, vaikka et olisikaan täysin samaa mieltä. Aloita yksinkertaisella "kiitos".
Mieti omaa haavoittuvuuttasi uudelleen
Et ehkä muuta luonnollista vastaustasi kohteliaisuuksiin, mutta voit tarkastella sitä eri näkökulmasta.
Luna ja Renninger neuvovat ajattelemaan haavoittuvuuttasi ei heikkoutena vaan avoimuudena. Ylistyksen ei aina tarvitse olla odottamatonta ja pelottavaa. Käsittele sitä mahdollisuutena keskustella muiden kanssa ja ymmärtää, kuinka he näkevät sinut ja mitä teet.
Kun seuraavan kerran joku kehuu sinua, yritä sanoa: "Vau! Se on täysin erilainen ilme." Vähitellen ahdistus menee ohi, ja alat pitää kohteliaisuuksia miellyttävinä ja harmittomina yllätyksinä.
Ole utelias menneisyydestäsi
Monet tahattomista reaktioistamme kohteliaisuuksiin ovat opittuja käyttäytymismalleja. Heihin vaikuttaa se, mitä näemme, havainnoimme ja opimme muilta ihmisiltä. Jos vanhempasi esimerkiksi nauravat sille tai hylkäsivät kohteliaisuuksia, voit tehdä samoin. Jos huomaat, kuinka luokkatoveriasi kiusattiin "suloiseksi" tai "rakas", koska opettaja kehui häntä, voit alitajuisesti välttää samanlaisia tilanteita peläten, että näin tapahtuu sinä.
Tässä on joitain kysymyksiä, jotka auttavat sinua kaivaamaan syvemmälle ja ymmärtämään, miksi sinun on vaikea ottaa vastaan kohteliaisuuksia:
- Mikä on hyväksyttävä tapa saada kiitosta kulttuurissasi tai uskonnossasi? Ehkä vain sanoa "kiitos", kiitos jumalalle tai irtisanoa hänet katsomatta ylös? Täällä ei ole vääriä vastauksia. On tärkeää tarkkailla, mitä sinulle opetettiin aiemmin ja kuinka se vaikuttaa reaktioosi nyt.
- Kiitettiinkö sinua usein tai harvoin lapsena? Ilahtuivatko vanhempasi, kun sait A: n? Tai päinvastoin, he kysyivät, miksi tämä ei ole viisi plus? Millaisia tunteita koit silloin? Miten tämä voi vaikuttaa tapaan, jolla otat kohteliaisuudet aikuisena?
- Kodissasi on ääneen lausumattomia sääntöjä, jotka koskevat kehua? Joissakin perheissä nuhtelematta jättäminen tarkoittaa kehumista, toisissa päinvastoin, miellyttäviä sanoja puhutaan toisilleen mahdollisimman usein. Entä mitä sinulle kuuluu?
- Huomasitko lapsena epärehellistä kehua ympäristössäsi? Esimerkiksi, imartelivatko vanhemmat jotakuta ennen palveluksen pyytämistä, vai kehuivatko opettajat säännöllisesti yhtä oppilasta tehdäkseen muut mustasukkaisiksi? Hymyilivätkö rakkaasi jonkun kasvoille ja juoruivatko sitten hänen selkänsä takana? Kaikki tämä voi olla syynä siihen, miksi nyt epäilet sinulle osoitettujen kohteliaisuuksien vilpittömyyttä.
- Onko sinulla ollut aikoja menneisyydessä, koulussa tai perheessäsi, jolloin sinua on kehuttu tai ei kehuttu, ja olet tuntenut olosi nolostuneeksi? Kuulitko esimerkiksi ylistyksen jälkeen "Ei mitään erityistä, älä imartele itseäsi" tai "Älä vain ole liian ylimielinen"? Miten tämä voi vaikuttaa sinuun? Kuinka voit arvioida uudelleen aiempia kokemuksiasi muuttaaksesi käyttäytymistäsi nykyhetkessä?
- Kun jonkun kohteliaisuus yllättää sinut, miten reagoit useimmiten? Vitsailetko, kohautatko olkiaan vai teetkö jotain muuta artikkelin alussa olevista esimerkeistä?
Kyky ottaa vastaan kohteliaisuuksia alkaa tietoisuudesta. Mitä paremmin ymmärrät ajatusmallejasi ja niiden vaikutusta sinuun, sitä helpompi on muuttaa niitä. Kyllä, se on monimutkainen ja aikaa vievä prosessi. Mutta sen seurauksena voit turvallisesti ottaa kohteliaisuudet vastaan, vaikka luulet, ettet ansaitse niitä.
Lue myös🧐
- "Onko tämä saavutus?" Kuinka ymmärtää, että sinua alennetaan, ja mitä tehdä asialle
- 10 asiaa, joista sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi. Kokeile heti!
- Miksi olemme riippuvaisia jonkun toisen hyväksynnästä ja mitä tehdä, jos kukaan ei kehu