Mitä tehdä illalla purkaaksesi päätäsi ja todella rentoutuaksesi

Hermosto väsyy koko päiväksi, ja illalla monet ihmiset löytävät itsestään voimaa vain katsella elokuvia, videoita ja selata loputtomasti viestejä sosiaalisissa verkostoissa. Tällainen lepo ei vain auta purkamaan päätä, vaan voi aiheuttaa vielä enemmän jännitystä, lisätä stressiä ja häiritä unta.

Siten tutkimukset ovat vahvistaneet, että älypuhelimien käyttö ennen nukkumaanmenoa vähentää sen laatu lisää unettomuuden riskiä, ​​erityisesti pöllöillä - ihmisillä, joilla on iltakronotyyppi.

Myös sosiaalisen median selailu Voi olla tulla ylimääräisiksi stressi, ylikuormittaa jo väsynyttä hermostoa ja tuottaa epämiellyttäviä kokemuksia.

Jos etsit mielenrauhaa ja haluat todella rentoutua, laita laitteet sivuun ja vietä viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa muihin toimintoihin. Tässä on muutamia asioita, jotka todella purkaa päätä.

Joogaa

Toisin kuin intensiivinen fyysinen harjoittelu, joka voi nostaa sykettä ja lisätä hermoston kuormitusta, asentojen rauhallinen pitäminen rauhoittaa ja rentouttaa.

Hellävarainen venyttely ja keskittyminen kehoon ja hengitys auttavat hankkiutua eroon stressistä ja edistää hermoston siirtymistä parasympaattiseen "rauhalliseen" toimintaan. Tämän seurauksena häiritsevät ajatukset eivät kosketa sinua lyhyen istunnon jälkeen, nukahtaminen on nopeampaa ja uni paranee.

Jos et ole koskaan kokeillut joogaa, etsi harjoituksia YouTubesta ja tee ne ohjaajan kanssa. Tai kokeile meidän komplekseja 5, 10 ja 15 minuutin ajan.

Älä vain yritä tehdä ennätyksiä venyttelyssä. Suorita asennot mukavalla alueella täysin tietoisina liikkeistäsi ja hengityksestäsi.

Ja muista lopettaa shavasana - selällään makaava asento, jonka aikana rentoudut täysin koko vartalosi. Ja siirry seuraavaan kohtaan.

Mietiskellä

Meditaatio tai täydellinen keskittyminen mihin tahansa esineeseen tai ilmiöön on yksi parhaista tavoista purkaa päätäsi ja palauttaa mielenrauha.

Voit tehdä tämän harjoituksen shavasanassa, mutta jos pelkäät nukahtaa lattialle, kokeile mietiskellä istuu jalat ristissä tai yleensä tuolilla.

Ensinnäkin keskity hengitykseen. Sulje silmäsi, rentoudu ja kiinnitä huomiota sisään- ja uloshengityksiisi sekä kehossa syntyviin tuntemuksiin. Kun vieraita ajatuksia herää, huomioi tämä tosiasia ja palaa havainnointiin.

Voit myös keskittyä tuleviin tunteisiisi ajatuksia tai ympäristön ääniä. Valitse yksi asia, aseta ajastin 10-20 minuutiksi ja aloita. Sen lisäksi, että tunnet olosi rauhallisemmaksi heti harjoituksen jälkeen, säilytät myös mindfulness-tilan seuraavana aamuna.

Lue taidekirja

Sosiaaliset verkostot ovat täynnä monenlaista sisältöä, jonka omaksuminen vie hyvin vähän aikaa. Lyhyet viestit, hauskoja kuvia, kirjeenvaihto, muutaman sekunnin videot - kaikki tämä ei anna sinun keskittyä yhteen asiaan pitkään ja ylikuormittaa väsyneitä aivoja entisestään.

Samalla lukeminen on mahtavaa. poistaa stressi, antaa sinun pitää tauon moniajosta ja purkaa päätäsi.

Valitse mielenkiintoinen romaani ja uppoutua fiktiiviseen maailmaan. Tämä on loistava tapa kääntää huomio pois omista ongelmistasi ja huolistasi, joten nukahtaminen on paljon helpompaa.

piirtää

Piirustus on hyvä auttaa päästä eroon stressistä ja parantaa mielialaa. Lisäksi tälle toiminnalle on monia vaihtoehtoja.

Voit piirtää oppituntien mukaan tai ilmaista tunteitasi abstraktisti, työskennellä millä tahansa tekniikalla tai vain värittää valmiina Kuvia.

Ja jos teet sen suosikkimusiikkisi mukaan, saat kaksinkertaisen nautinnon prosessista.

Keskustele rakkaiden kanssa puhelimessa

Viestinnästä pikaviestinnässä on tullut niin yleistä, että ihmiset melkein unohtivat puhelut. Niitä käytetään usein vain kiireellisten tietojen välitykseen ja ystävyyssuhteita ylläpidetään kirjeenvaihto.

Samaan aikaan tunteiden välittäminen tekstissä on paljon vaikeampaa kuin äänellä, ja ihmisten pelkäämä hankaluus voi olla kaukaa haettua.

Siis yhdessä kokeessa tarkistettumiltä ihmisistä tuntuu, kun he ovat lähettäneet tekstiviestin ja soittaneet vanhalle ystävälle. Vastoin osallistujien odotuksia puheviestintä ei saanut heitä nolostumaan, vaan päinvastoin tarjosi paljon enemmän iloa.

Yritä sopia iltapuhelu ystävän tai sukulaisen kanssa. Todennäköisesti koet paljon enemmän positiivisia tunteita kuin kirjeenvaihdosta.

Ja miten purat päätäsi töiden jälkeen? Jaa tapasi kommenteissa.