Pumppaus: harjoitukset - lehdistön "tappajat" sivustolla vaakapalkeilla
Miscellanea / / July 18, 2023
Täysi lihastyö 10 minuutissa.
Voit ladata lehdistöä paitsi matolle. Näytämme sinulle kolme harjoitusta, joita voit tehdä ulkona saadaksesi ydinlihaksesi toimimaan kunnolla.
Kuinka tehdä harjoitus
Tee seuraavat harjoitukset:
- Sakset epätasaisissa tangoissa - 10 kertaa.
- Lantion nostaminen ja laskeminen sivupalkissa - 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Riippuvat polven nostot – 10 toistoa.
Tee harjoitukset peräkkäin ilman lepoa. Vedä sitten henkeä 60 sekuntia ja aloita uudelleen. Täytä neljä ympyrää.
Kuinka harjoitukset tehdään
Sakset tangoissa
Hyppää tangoille, nosta suorat jalat lattian suuntaisiksi. Siirrä niitä vuorotellen ylös ja alas pienellä alueella. Laske toistot yhden jalan nostoilla.
Lankun nostaminen ja laskeminen sivulaudassa
Nouse sisään sivulankku, risti jalat vakauden takaamiseksi. Aseta vapaa kätesi vyöllesi. Laske lantiota alas, kunnes se melkein koskettaa lattiaa, ja nosta se sitten ylös.
Varmista, että vartalo liikkuu ylös ja alas samassa tasossa. Älä kierrä lantiota tai hartioita taaksepäin. Suorita 10 kertaa yhdessä asennossa, vaihda sitten puolta: seiso tangossa toisaalta ja tee sama määrä toistoja.
Riippuva polven nosto
Ripusta vaakapalkkiin. Taivuta jalkojasi ja vedä polviasi kohti oikeaa olkapäätäsi niin korkealle kuin pystyt. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista sama toiselle puolelle, vasemmalle olkapäälle.
Jatka samassa hengessä yrittäen nostaa jalkojasi korkeammalle niin, että yläpisteessä lantio nojaa taaksepäin.
Jaa vaikutelmasi kommenteissa. Mikä harjoitus oli vaikein?
Lue myös🧐
- Pumppaus: ulkotreeni, joka kuormittaa jalkoja ja vatsaa hyvin
- Pumppaus: harjoittelu vaakasuorilla tangoilla, joita jopa aloittelija pystyy käsittelemään
- Pumppaus: 5 harjoitusta erinomaisille lantioille kadulla