Kuinka rauhoittaa nousevia tunteita ja oppia hallitsemaan niitä

Alpina Publisher julkaisi psykologi Mike Ennesleyn kirjanKuinka käsitellä vaikeita tilanteita». Tämä on opas, joka sisältää ohjeita erilaisten – henkilökohtaisten, työelämän ja globaalien – ongelmien ratkaisemiseen. Siitä voit esimerkiksi oppia selviytymään liiallisesta työtaakasta ja mitä tehdä, jos sinut on petetty.

Sisällä on myös joukko "kytkimiä" - erityisiä temppuja, jotka auttavat muuttamaan käsityksen tilanteesta negatiivisesta positiiviseksi. Julkaisemme otteen Stressi ja ahdistus -luvusta kuinka ystävystyä tunteiden kanssa.

---

Tunteita on muodostunut tuhansia vuosia auttamaan primitiivisiä ihmisiä selviytymään ankarissa olosuhteissa. Nämä tunteet ovat kemiallisia reaktioita, jotka aivojen primitiivisin osa (limbinen järjestelmä) laukaisee välittöminä hälytyksinä. Tunteiden etu meille on, että ne toimivat paljon nopeammin kuin rationaalinen ajattelu, joka vastaa kehittyneemmistä aivoalueista ja antaa meille paljon hyödyllistä tietoa.

Nopeudella on kuitenkin tarkkuuden hinta. Tunteet eivät ole aina luotettavia ystäviä - itse asiassa joskus ne työntävät meidät pahimpaan: esimerkiksi vihaan tai kateutta voi pakottaa meidät toimimaan omien etujemme vastaisesti. Tunteiden hallinta on tärkeä elämäntaito.

Rauhoitu, tunnusta, ajattele

Kun tunne ottaa sinut hallintaansa, rauhalliselle olotilalle tyypillinen psykofyysinen tasapaino häiriintyy: joskus on jopa fyysiset ilmenemismuodot (vapina, hikoilu, hengenahdistus) tai epätyypillinen käyttäytyminen (aggressio, huutaminen, töykeys, hillittömyys). Ota tapana analysoida joka kerta, kun et ole pystynyt hallitsemaan tunteitasi.

Kelaa aikaa henkisesti taaksepäin ja tarkkaile omia tunneilmiöitäsi ikään kuin ulkopuolelta, pitää niitä luonnollisena ihmisen reaktiona johonkin tapahtumaan ("luonnollinen" ei välttämättä tarkoita "rakentava"). Ota rationaalinen ajattelu käyttöön miettiäksesi, mikä olisi oikea vastaus tähän tai tuohon tilanteeseen.

Tunne ei ole muuta kuin reaktio, automaattinen ja välitön; logiikka ja järki sanelevat vastauksemme, harkitun ja tasapainoisen.

Älä tuomitse itseäsi negatiivisia tunteita - nouse vain niiden yläpuolelle ja päätä mitä sanoa tai tehdä, äläkä joudu tunteiden johdattelemaan.

Vaihtaa

Kirjoita, puhu, jaa

Kirjoittamalla päiväkirjaan tai muistikirjaan omista tunneilmiöistäsi ja niiden vaikutuksista elämääsi alat ymmärtää itseäsi paremmin. Tämä on ensimmäinen ja välttämätön askel oppiessasi hallitsemaan tunteitasi. Usein yritämme salata jopa itseltämme sitä, mitä sydämissämme tapahtuu, siitä hämmentyneenä. Kyky pukea tunteita sanoiksi vähentää halua pitää ne itsessäsi (mikä on erittäin vaarallista).

Lisäksi on hyödyllistä jakaa tunteita elämänkumppanin, ystävien tai perhe. Kun puhut rehellisesti kokemuksistasi, opit oikean sanaston kuvaamaan niitä: nämä sanat auttavat kommunikoiessasi jonkun kanssa, joka voi aiheuttaa tunteita. Kyky välittää tunteitasi on avain emotionaalisten ongelmien ratkaisemiseen. Miehille on erityisen tärkeää oppia ilmaisemaan tunteita avoimesti - yleensä se on naisille helpompaa.

Älä sekaannu konflikteihin

Viha ja mustasukkaisuus, läheisesti liittyvät ja usein mukana olevat tunteet, voivat viedä sinut konfliktin partaalle (taisteluihin asti) - ja jopa johtaa sinut pidemmälle.

Ennen kuin astut kriittisen kynnyksen yli, jonka yli tunteet pakottavat sinut toimimaan automaattiohjauksella, yritä astua taaksepäin, ajatella uudelleen ja arvioida tilannetta. Kun konflikti, oli se sitten tappelu tai tappelu, alkaa, tunteet kaikilta osapuolilta vain leimaavat, kuten metsäpalo.

Jännitystä on helpompi purkaa konfliktin alkua edeltävässä vaiheessa. Käytä kaikkea tahdikkuuttasi ja kaikkea itsehillintääsi.

Keksi syy lopettaa keskustelu, jos luulet sen johtavan kuilun reunaan.

On hyödyllistä jonkin aikaa erottaa vastustajat eri suuntiin: ehkä seuraava yritys päästä sopimukseen on vähemmän räjähdysmäinen.

Vältä "sisäistä palamista"

Katu, halveksuminen ja mustasukkaisuus ovat, toisin kuin viha, pitkäkestoisia tunteita: usein jatkamme niiden kokemista myös välittömän ärsykkeen puuttuessa. He raivoavat syvällä sielussa. Tämä on itsetuhoinen prosessi.

Tehokkain tapa puhdistaa oma sisäinen maailmasi on korvata kaikki negatiiviset tunteet kahdella positiivisella: hyväksyminen ja anteeksianto. Tee lupaus itsellesi, että teet.

Revi naamiot pois

Joillakin tunteilla - näennäisesti varsin positiivisilla - voi olla negatiivinen puoli. Ylpeys on selkeä esimerkki: tämän naamion alla voi piilee ylimielisyys. Vanhurskas viha (esimerkiksi epäoikeudenmukaisuuden vuoksi) voi kehittyä vihaksi. Ennen kuin annat periksi näennäisesti jalolle impulssille, kysy itseltäsi, puhuvatko raivoavat tunteesi pikemminkin heikkoudesta kuin voimasta.

Alas häpeästä

Tunteiden täyttä ilmaisua estää usein hämmennys - kiusallisuusjoka syntyy, kun yrittää paljastaa sisäistä maailmaansa muille. Hämmennyksen takana voi olla syvälle juurtunut (ja sosiaalisesti hyväksytty) usko, että tunteistasi puhuminen on merkki jonkinlaisesta sisäisestä löysyydestä.

Tietenkin yhteiskunta on yhä taipuvaisempia hyväksymään emotionaalisen itseilmaisun normina, mutta tämä ei pidä paikkaansa kaikkialla eikä kaikessa. Osallistu tähän trendiin: puhu rohkeasti tunteistasi. Kaikillahan niitä on. Voit vapaasti ilmaista tarpeesi (ellet tietenkään ole varma niiden oikeutuksesta) - kukaan ei tee sitä puolestasi.

Vaihtaa

Suorita kehon skannaus

Ajatus tunteista eräänlaisena sisäisenä säänä on keskeinen mindfulness-meditaatiossa. Eräässä mielessä tunteet ovat kuin tuuli ja ajatukset kuin pilviä. Tunteet eivät voi olla olemassa puhtaassa muodossaan: heti kun ne syntyvät, alat ajatella niitä; Tunteilla on myös fyysisiä ilmentymiä, jotka myös herättävät ajatuksia.

Meditaatio mindfulness vaatii perääntymistä tästä ikuisesta sisäisestä myrskystä ja keskittymistä tiettyihin asioihin. Harjoitusta, jossa istut tuolilla tai makuulla keskityt fyysisiin tunteisiisi, kutsutaan kehon skannaukseksi.

1. Istu alas, laita kaikki ajatukset pois päästäsi niin paljon kuin mahdollista, hidasta hengitystäsi ja siirrä sitten huomiosi koko vartaloa pitkin - pään yläosasta sormien ja varpaiden kärkiin. Rekisteröi tietoisesti kaikki tuntemukset lihaksissa ja iholla, mukaan lukien kosketus vaatteiden kanssa.
2. Kuvittele, että täytät ilmalla kaikki kehon osat, joihin huomiosi on keskittynyt.
3. Jos huomaat häiritseväsi, keskity uudelleen kehollisiin tunteisiisi ja jatka harjoitusta moittelematta itseäsi virheestä.
4. Tee tätä harjoitusta vähintään puoli tuntia kahdesti päivässä ja kuusi päivää viikossa. Täysi mindfulness-meditaatio-ohjelma kestää kahdeksan viikkoa.

Vapauta tilaa

Nykyään puhutaan paljon tarpeesta tehdä tilaa tunteille. Tämä metafora on leima, mutta hyödyllinen leima. Tilan antaminen tunteille on paljon tuottavampaa kuin viiniköynnöksen kutsuminen lopettamaan kaikki ilmenemismuodot. tunteita tai väkisin pitää ne rivissä.

Meidän on hyväksyttävä totuus: et voi olla tunteita vahvempi. Avautumalla heille luot henkisen tilan, jossa voit nähdä ne selvästi - ikään kuin ulkopuolelta.

Kirja Kuinka selviytyä vaikeista tilanteista auttaa sinua olemaan hämmentymättä vastoinkäymisissä. Odottamattomat stressit, rakkauden myllerrykset, krooniset sairaudet ja paljon muuta, kirjailija Mike Ennesley jakaa strategioita, joiden avulla voit tehdä sinusta kestävämmän ja pysyä positiivisena.

Osta kirja