Kuinka kokea suru oikein ja miten ei: sanoo psykologi

Rakkaiden menetyksen käsitteleminen on nykyään vaikeampaa kuin koskaan. Noin sata vuotta sitten kuolema oli paljon näkyvämpi: ihmiset käyttivät pitkään kuolleiden surua, arkku vainajan kanssa kuljetettiin ympäri kaupunkia avoimessa vaunussa, ja heidän lähtöään oli tapana valmistautua etukäteen. Varmasti monet muistavat kuinka isovanhemmat keräsivät vaatteensa.

Moderni kulttuuri rakentuu kuoleman aiheen vaimentamiseen: se joko jää suljettujen ovien taakse tai näyttää tarkoituksella keinotekoiselta elokuvaruudulla. Näissä olosuhteissa jopa odotettu tappio rakastettu yllättää: ei ole selvää, mitä tehdä omalle surulleen. Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää surun perussäännöt: kuinka selviytyä menetyksestä vähimmällä vahingolla ja löytää voimaa jatkaa eteenpäin.

Mitä surevalle ihmiselle tapahtuu

Suru on luonnollinen vastaus läheisten menettämiseen. Samat oireet voivat kuitenkin ilmetä muillakin elämäntapahtumat

- esimerkiksi raajan menetys, pakkomuutto, eläkkeelle jääminen, uran tuhoutuminen, avioero. Eli kaikissa tapauksissa, kun menetämme osan identiteetistämme ja joudumme rakentamaan sen uudelleen.

Menetyksen kokeva henkilö voi kokea voimakasta vihaa, syyllisyyttä, kaipuuta, surua, jotka vuorottelevat tunnetunnottomuuden kanssa. Vastoin yleistä käsitystä surun viidestä vaiheesta (kieltäminen, viha, neuvottelu, masennus, hyväksyminen), tunteet voivat vaihdella missä tahansa järjestyksessä ja millä tahansa taajuudella, olla päällekkäin toistensa kanssa ystävä.

Eikä ole yhtä oikeaa tietä menetyksen kokemiseen.

Suurimmalla osalla surun akuutti vaihe kestää noin kuusi kuukautta ja koko prosessi valmistuu keskimäärin kahdessa vuodessa. Samanaikaisesti ehdot voivat olla erilaisia ​​- ja tämä on myös normaalia.

Joskus surun oireet voivat muistuttaa masennus. Eikä ole helppoa vetää rajaa näiden tilojen välille. Tärkeä ero on, että surulla on taipumus pyöriä aaltoina, tunteet voivat vaihdella vastakohtana.

Masennuksen yhteydessä negatiivinen mieliala on vakaampi. Lisäksi surevat ihmiset voivat hyvinkin säilyttää positiivisen kuvan itsestään. Masennuksesta hän kärsii suurimman osan ajasta.

Kuinka surra oikein

Psykologiassa on termi "surun työ". Se tarkoittaa, että tilanteen eläminen jatkuu yleensä normaalisti. Ja vaikka et tekisi jotain tarkoituksella, jossain vaiheessa surun vaihe päättyy ja uusi elämänvaihe alkaa.

Älä yritä tukahduttaa tunteitasi

Surevalle on tavallista kokea tunneaaltoja: joskus saattaa tuntua, että kaikki on melkein normaalia, ja joskus siltä, ​​että kipu on voimakkaampaa kuin koskaan. Tällaisina hetkinä voi olla halu olla hajamielinen, kieltää itseäsi tuntemasta jollain tavalla lohko tunteitasi. Joku menee katsomaan televisio-ohjelmia tämän takia, joku käyttää alkoholia ja joku työskentelee uupumukseen.

Vaikka tämä saattaa tällä hetkellä tuntua helpotukselta, se vain pahentaa tilannetta pitkällä aikavälillä.

Tunteet, joita yritämme saada katoamaan, tulevat takaisin ja muuttuvat entistä sietämättömämmiksi. Selviytyäkseen heistä ja jättääkseen heidät taakseen on valitettavasti kohdattava heidät kasvotusten.

Joten yritä tehdä seuraavaa:

• Yritä vähentää kuormaa, koska tunteet ottavat vallan. Yritä ainakin ensimmäisinä kuukausina menetyksen jälkeen olla ottamatta ylimääräisiä työtehtäviä, älä muuta elämääsi dramaattisesti, jätä enemmän aikaa lepoon.
• Jos tekee mieli itkeä, itke. Usein ihmiset pelkäävät, että jos he alkavat tehdä tätä, kyyneleet eivät lopu koskaan. Mutta se ei ole. Tunteet eivät ole koskaan staattisia, ja kaikki päättyy.
• Yritä löytää tapasi ilmaista surua - koska ei ole olemassa yhtä universaalia vaihtoehtoa. Joku haluaa päästä pois kaupungista ja vaeltaa peltojen läpi yksin, joku haluaa sytyttää kynttilöitä ja kuunnella surullista musiikkiaja joku rukoilemaan tai keskustelemaan ystävien kanssa. Joko tee valokuvakollaasi tai vietä aikaa hautausmaalla.

Päästä eroon syyllisyydestä

Menetyksen jälkeen ihmiset voivat kokea surun ja kaipauksen lisäksi syyllisyyttä, häpeää ja itsevihaa. He pystyvät saamaan aikaan pakkomielteisiä ajatuksia tekemättömästä, täydellisestä virheitämenetetyistä mahdollisuuksista ja riittämättömistä ponnisteluista. Näillä ajatuksilla voi olla vähän tekemistä todellisuuden kanssa - mutta tällä hetkellä ne vaikuttavat äärettömän vakuuttavilta. Tässä on mitä voit tehdä tällaisissa tapauksissa.

Yritä kirjoittaa muistiin kaikki ajatukset, jotka liittyvät jotenkin itsepiippaukseen. Esimerkiksi: "En ollut tarpeeksi rakastava aviomies", "Minun olisi pitänyt lähettää hänet lääkäriin aikaisemmin" ja niin edelleen. Merkitse kutakin vastapäätä tunteet, joita se herättää. Huomaa seuraavassa sarakkeessa, mitä tuntemuksia kehossa syntyy tämän ajatuksen ilmaantumisen aikana. Ja lopuksi, viimeisessä sarakkeessa - mitä yleensä haluat tehdä, kun se ilmenee. Voit täyttää sarakkeet vähitellen.

Tämän seurauksena sinulla on taulukko, joka näyttää suunnilleen tältä:

Tämän kaavion avulla opit huomaamaan syyttävät ja kriittiset ajatukset. Jos pystyt vangitsemaan ne heti, kun ne ilmestyvät, muista, että tämä ei ole oletuksena absoluuttinen totuus, vaan yksi surun hyvin yleisistä oireista.

Melkein kaikki surevat ihmiset tuntevat syyllisyyttä ja vihaa siitä, miten he käyttäytyivät menneisyydessä. Ja jos näiden ajatusten ilmaantuminen puhuu jostain, se vain osoittaa, että juuri nyt on erittäin tärkeää ilmentää ystävällisyyttä itseäsi kohtaan ja sympatiaa.

Älä luovu tuesta

Kommunikointi läheisten kanssa on erittäin tärkeää sureville ihmisille. Pyydä rohkeasti apua: sinun voi olla vaikeaa selviytyä päivittäisistä toiminnoista, töistä ja elämästä yleensä. Ystävät ja perheenjäsenet voivat paitsi hieman helpottaa elämääsi, myös saada sinut tuntemaan, ettet ole yksin.

Sama koskee tukea: joskus se voi olla vain kommunikointia arkipäiväisistä aiheista, ja joskus on järkevää pyytää halausta, sanoa jotain lämmintä tai pysyä lähellä. Surun psykoterapia ei ole välttämätöntä, koska se ei ole häiriö, vaan luonnollinen prosessi. Mutta hän Voinko auttaa tunteiden hyväksymisessä, työskentelyssä itsekritiikin ja kokemuksen tiedostamisen kanssa.

Pidä säännöllinen aikataulusi

Mahdollisimman paljon tietysti. Yritä olla luopumatta urheilusta ja pysy vanhassa ruokavaliossa. Jatka itsestäsi huolehtimista, ulkoiluta koiraa, älä kieltäydy kommunikoimasta. Kaikki nämä asiat auttavat pitämään yhteyttä nykyinen hetkituo mukavuuden tunteen ja rauhoittaa.

Mitä ei saa tehdä

On asioita, jotka todennäköisesti vain pahenevat.

Älä tukahduta tunteitasi, älä aliarvosta niitä

Älä kerro itsellesi, että he ovat väärässä ja sinun pitäisi tuntea toisin. Esimerkiksi surra enemmän tai vähemmän. Ensinnäkin se ei auta korvaamaan joitain tunteita toisilla, enemmän "sopiva». Ja toiseksi, se vain lisää epämiellyttäviä kokemuksiasi.

Älä kiirehdi itseäsi äläkä aseta "määräaikoja" päästäksesi eroon surusta. Se ei silti toimi: jokainen käy sen läpi omaan tahtiinsa. Asetetut odotukset eivät todennäköisesti toteudu ja johtavat syyllisyyteen tai vihaan itseään kohtaan.

Älä eristä itseäsi muista ihmisistä

Yksin oleminen on tärkeää, mutta sen ei pitäisi viedä kaikkea aikaasi. Surun kokemisen on tärkeää tuntea yhteiskunnassa: kommunikoida rakkaiden kanssa, mennä toimistoon, jopa vain istua kahvilassa.

Toisaalta ihmisten välttämisestä voi helposti muodostua tapa, joka pitää sinut jumissa menneisyydessä - menetyksen ajattelussa.

Samaan aikaan viestintä vähitellen rakentaa uudelleen oma elämä. Lisäksi olemme sosiaalisia olentoja ja tarvitsemme muiden tukea voidaksemme paremmin - vaikkei se tällä hetkellä siltä ehkä vaikutakaan.

Älä tee elämää muuttavia päätöksiä surun alkuvaiheessa

Ne eivät näytä niin yksiselitteisiltä tunneaallon laantuessa. Jos sinusta tuntuu, että ymmärrät kuinka muuttaa elämääsi radikaalisti juuri nyt, on parasta kirjoittaa se itsellesi, jotta et unohda, ja lykätä sitä parilla kuukaudella. Siihen asti, kun tunneintensiteetti laskee.

Älä Vältä iloisia toimintoja

Ja älä panikoi, jos ne eivät ole niin hauskoja kuin ennen. Tappion jälkeen ihmiset usein luopuvat siitä, mistä pitivät ennen: joku ajattelee, että tämä on epäreilua tapahtuneen jälkeen. Ja joku ei yksinkertaisesti näe järkeä tässä, koska toiminta ei aiheuta sellaisia ​​tunteita kuin ennen.

Mutta se ei tee kenenkään oloa paremmaksi loppujen lopuksi. Mutta positiiviset tunteet antavat vahvuus selviytyä surusta ja auttaa sinua elämään nykyisyydessä, ei menneisyydessä.

Ei ole pelottavaa, jos näyttää siltä, ​​että suosikkiharrastukset eivät tuo iloa: tässäkin tapauksessa kannattaa yrittää tehdä niitä. Ja jos se on ainakin "normaalia" tai "hieman hyvää" - tämä on jo positiivinen tulos. Mutta jopa hänen poissa ollessaan se on järkevää kehua itseäsi yrittämisestä.

Mikä on lopputulos

Tunteilla on useita tärkeitä tehtäviä. He kertovat meille, mitä meille tapahtuu, ja auttavat meitä viestimään jotain tärkeää muille. Lisäksi he valmistavat meitä toimintaan. Pelko asettaa kehon optimaaliseen tilaan pelastamaan itsensä vaaralta, kun taas viha saa sen parhaaseen kuntoon taistelemaan sen puolesta, mikä meille on tärkeää.

Myös surulla on tämä tehtävä. Hänen kokemuksensa aikana haluat yleensä jäätyä, piiloutua, eristää itsesi muista. Tämä on tarpeen kokoamiseen: löytää tapa ajatella itsestäsi toisin, elää uudessa kontekstissa - ilman jotakuta, joka oli tärkeä osa elämää aiemmin. Seurauksena on, että selviämme surusta hieman eri tavalla, ja meillä on uusi visio siitä, mitä kuinka elää edelleen.

Mitä lukea aiheesta

1. «Puhutaanpa menetyksestä. Sinulla on kipuja ja se on okei, Megan Devine.
2. «Aurinkoon katsomassa. Elämä ilman kuolemanpelkoa, Irvin Yalom.
3. «Kuolema suurkaupungissa”, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
4. «Ikävöin sinua. Kuinka päästä eron tuskasta yli, korjata suhde tai päästää irti”, Ilse Sand.