"Voin vain jäädä pois viikosta ja ajatella, että tänään ei ole maanantai, vaan lauantai": kolumni kuinka elää ADHD: n kanssa

40-vuotiaana minulla diagnosoitiin ADHD. Se on hermoston kehityshäiriö, jolla on kaksi oireyhtymää: huomiohäiriöt ja impulsiivisuus tai hyperaktiivisuus. Kerron alla kuinka elää tämän diagnoosin kanssa aikuisiässä.

"Minusta tuntui, että olin vain unohtavainen, impulsiivinen"

Lapsena muiden huomio oli minulle erittäin tärkeää, mutta samalla en ollut tuhma lapsi. Tässä luultavasti vaikutti se, että isäni oli sotilasmies, ja hän antoi minulle sopivan kasvatuksen. Voisin kestää, voittaa itseni. Vaikka 45 minuutin istuminen luokassa oli joskus sietämätöntä.

Minulla diagnosoitiin tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö aikuisena. Se löydettiin, sanotaanko vahingossa. Kävin läpi vakavan masennuksen ja menin psykoterapeutille. Hoito alkoi auttaa, mutta sitten ilmaantui ahdistus, unohdukset ja hallinnan puutteen tunne ainakin johonkin. Luulin, että tämä kaikki oli vain luonteenpiirteitä, mutta olin väärässä.

Jossain vaiheessa terapeutti ehdotti, että minulla oli

ADHD, ja ohjasi minut asiantuntijan puoleen, joka käsittelee tätä ongelmaa. Keskustelimme hänen kanssaan hyvin tiiviisti - lapsuudesta eikä vain. Lopussa hän sanoi, että minulla oli tarkkaavaisuushäiriö.

Minusta tuntui, että olin vain unohtava, impulsiivinen. Ja se osoittautui helpommaksi ajatella niin kuin ymmärtää, että minulla on jo synnynnäinen häiriö, josta en ollut tiennyt yli 30 vuoteen.

"En voi istua paikallaan - minun täytyy nykiä jalkaani"

Jos arvioimme, mikä minussa on enemmän - tarkkaavaisuus vai impulsiivisuus ja hyperaktiivisuus, niin luultavasti ensimmäinen voittaa. Mutta on myös impulsiivisuutta. En voi istua paikoillani: minun on nykittävä jalkaani, heilun paljon. Mutta luultavasti 40-vuotiaana jotain on jo korjattu - kasvatuksen ja elämänkokemuksen ansiosta.

ADHD: n kanssa elämisellä on hintansa. Unohtaminen etualalla. Voin juuttua johonkin ajatukseen tai toimintaan ja vain eksyä... Tai vastata viestiin Telegram ja unohda mitä tein ennen. Minun täytyy yrittää muistaa se. Pääsin juuri jostain tehtävästä ja menetin sen.

On erittäin vaikeaa vaihtaa erityyppisten aktiviteettien välillä, irtautua siitä, mikä voi kiehtoa, ja lopettaa sen ajatteleminen.

Voit keskeyttää itse prosessin, mutta päässäsi se silti jatkuu.

Ja aluksi pidän jostain kovasti, ja sitten lakkaan pitämästä siitä kovin terävästi. Ja on erittäin vaikeaa pakottaa itsesi tekemään jotain, johon sinulla ei ole sielua. Siksi vaihdoin usein työpaikkaa.

Ennen kuin sain tietää diagnoosistani, päivät jaettiin niihin, jolloin pystyin tekemään paljon, ja niihin, jolloin pystyin tekemään vähiten. Joskus tiesin aivan hyvin, etten voinut ottaa mitään. Sitten ratkaisin yksinkertaisia ​​kysymyksiä, esimerkiksi selvittelin papereita, koska ymmärsin, etten yksinkertaisesti riittänyt johonkin vakavaan. Ja joskus se oli päinvastoin, ja sitten vain ratkaisin valtavan määrän ongelmia. Tuloksena oli, että keskimäärin työtä annettiin melko hyvin.

"Opin käsittelemään joitain ongelmia"

On asioita, jotka unohdan - ja siksi laitan ne samaan paikkaan ja tarkistan sen ennen lähtöä. Shoppailu on vaikeampaa: tässä luotan muihin ihmisiin - esimerkiksi pyydän sinua muistuttamaan vaimoasi. Kerron tutuilleni, että voin unohtaa tapaamisemme ja pyytää heitä kirjoittamaan tai soittamaan muutama tunti etukäteen.

Koska voin vain jättää viikon pois ja olettaa, että tänään ei ole maanantai, vaan lauantai. Koska en elä tavanomaisen työaikataulun mukaan, minulla ei ole mitään yhteyttä päivään, ja minulla on erittäin vaikeaa ajantajua.

Kirjoitan kaikki tapaamiset kalenteriin ja laitan siitä muistutuksen päivää ja 2 tuntia etukäteen - jotta ehdin ehtiä paikalle. No, tai ratkaista ongelma jollain muulla tavalla.

On muitakin asioita, joita opettelen vielä. Esimerkiksi, ottaa mukaan roskat pois pöydältä heti kun huomasin sen. Muuten se katoaa näkyvistä. Ja niin on monien pienten asioiden kanssa. On parempi tehdä ne nyt, eikä lykätä, koska myöhemmin ne yksinkertaisesti menetetään.

No, tärkeintä on puhua kaikki. Tämä auttaa selviytymään stressistä.

Kun unohdat tapaamisen ystävän kanssa tai jonkun tärkeän asian, jonka lupasit tehdä rakkaalle, tunnet olosi erittäin vaikeaksi, tulee syyllisyyden tunne. Mutta jos varoitat, että tämä tapahtuu sinulle ja hän tietää tästä ominaisuudesta, se on helpompaa teille molemmille. Hän ymmärtää, ettei tässä ole kyse epäkunnioittavasta asenteesta - vain sellaisesta ominaisuudesta.

"Tarvitsemme apua täällä"

Toiset voivat auttaa ihmisiä, joilla on huomiovaje-hyperaktiivisuushäiriö. Jos puhumme lapsista, on tärkeää tukea ja kehittää heidän etujaan. Puhun kokemukseni pohjalta: Valmistuin ala- ja yläluokista 4 ja 5. Mutta kun he lopettivat tiiviin yhteistyön kanssani, kiinnittämästä huomiota ja vahvistamaan onnistumisiani, opinnot menivät äkillisesti huippuun, ja niin oli kaikessa.

Jos joku tuki kiinnostustani tapaukseen, innostuin siitä välittömästi ja tein sen hyvin, ja melko pitkään. Mutta kun ADHD-potilas jätetään yksin, on erittäin helppo menettää hallinta.

Ihmiset, joilla on tämä oireyhtymä, tarvitsevat apua aikataulujen kanssa. Tavallisessa työssä ymmärsin, että tulin toimistoon, jossa minun piti ratkaista ongelmia. Mutta freelancerina minun oli erittäin vaikea hallita itseäni, koska yritin selvittää asiat, mikä on minulle kätevää, mutta se ei toiminut kovin hyvin.

Asetin itselleni tehtäviä silloin, kun en pystynyt käsittelemään niitä, tai asetin useita tehtäviä yhdelle ajanjaksolle, koska en voinut laskea, kuinka paljon aikaa niihin kuluisi.

Ja täällä tarvitaan muiden apua: he voivat hallita aikaa ja joitain prosesseja, tarjota emotionaalista tukea.

Jos jokin ei toimi, sano: se tapahtuu, odota, lepää vähän, vaihda, istu uudelleen.

ADHD: ssa itsekritiikki kehittyy erittäin voimakkaasti, koska on erittäin helppoa löytää itsestäsi ongelma. Vahvista ajatus, että et ole kuten kaikki muut, ja ala sitten kertoa itsellesi, että teet aina väärin tai aina rikot, teet aina virheitä. Ja se muuttuu nopeasti jonkinlaiseksi stressaavaksi tilanteeksi. Sikäli kuin tiedän, ADHD ja masennus tarpeeksi lähellä, koska toinen johtaa helposti toiseen.

On selvää, että henkilö, jolla on tarkkaavaisuushäiriö, voi tehdä kauheita virheitä, mutta kaikki voidaan ratkaista. Ja jos autat häntä rakentumaan, tukemaan etkä anna hänen joutua syyllisyyden tunteeseen, hän voi olla todella tehokas.

Jos haluat oppia lisää ADHD: stä, kuuntele Naked Heart Foundationin podcastin uusi kausi, Inclusion and Life. Seitsemässä jaksossa säätiön asiantuntijat sekä psykiatri Anna Portnova, lastenlääkäri Sergei Butriy ja monet muut keskustelivat tämän häiriön syistä, hoitomenetelmistä ja sen kanssa tekemisissä olevien henkilökohtaisista kokemuksista elää.

Voit kuunnella podcasteja alustoilla Apple Podcast, Yandex. Musiikki, YouTube, valettu laatikko Ja Sberzvuk.