Kuinka lopettaa ongelmien pakoon ja lopulta ryhtyä toimiin

Jokainen meistä ainakin kerran elämässään vältti vaikeita ja epämiellyttäviä asioita - harjoittelun lykkäämistä, vakavan keskustelun välttämistä, kotitöiden välttämistä, työkokouksen uudelleenjärjestelyä. On luonnollista vastustaa kaikkea, mikä on mukavuusalueemme ulkopuolella. Mutta jatkuva "piilo ja etsi" vaikeuksien kanssa muuttuu nopeasti noidankehäksi ja uhkaa onnettomilla seurauksilla, mukaan lukien myöhästyneet määräajat, alhainen tuottavuus ja korkea stressitaso. Jos tiedät kaiken tämän, saatat käyttää välttämisstrategiaa.

Mikä on selviytymisen välttämisstrategia

Sen kaltainen selviytymisstrategiat, jonka tarkoituksena on säädellä tunteita, jonka avulla voit selviytyä sisäisistä ja ulkoisista stressin lähteistä - pienistä haitoista vakaviin tapahtumiin. Välttämisen selviytymisstrategia laskee sopimaton käyttäytymisreaktio liialliseen pelkoon ja ahdistukseen.

Tämä tapa sopeutua stressiin on se, että kiellämme epämiellyttävät ajatukset, tunteet tai tilanteet. ohjaamme huomiomme, vähättelemme niitä ja siirrymme pois niistä sen sijaan, että yrittäisimme käsitellä niitä niitä.

Välttämisen selviytymisstrategia - luonnollinen ihmisen reaktio. Se antaa meille nopean, vaikkakin väliaikaisen, helpotuksen stressistä ja epämukavuudesta.

Stressillisten ja vaarallisten tilanteiden välttäminen on aivoihimme kiinteä evoluutionaalinen selviytymistaito. Kun kohtaamme todellisen riskin tai uhan, välttäminen auttaa meitä sopeutumaan ja suojelemaan itseämme. Esimerkiksi jos tapaamme metsässä karhu, silloin emme yritä taistella häntä vastaan, vaan juoksemme karkuun tai piiloudumme.

Nykymaailmassa välttämistä voidaan pitää myös selviytymistaitona, koska se auttaa hallitsemaan tunteitamme lyhytaikaisesti ja tilapäisesti selviytyä stressistä, varsinkin jos olosuhteet ja ongelmat eivät sovi meille ohjata. Esimerkiksi, jos olemme ylikuormitettuja työllä tai opiskelulla, voimme käyttää sellaista stressin selviytymiseen välttämisstrategioita, kuten syötteen loputon vierittäminen sosiaalisissa verkostoissa tai päinvastoin täydellinen kieltäytyminen vuorovaikutuksesta ympärillä.

Kuinka vaarallinen on välttämisen selviytymisstrategia

Jos käytät sitä jatkuvasti, voit joutua noidankehään, jossa piiloudut ongelmilta etkä ratkaise niitä. Prosessi alkaa yleensä sillä hetkellä, kun vihdoin ryhdyt ottamaan vastaan ​​lykkäämääsi tehtävää. Mutta ennen kuin voit edes aloittaa, välttämismekanismi käynnistyy ja ohjaat huomiosi johonkin muuhun. Itse sykli koostuu neljästä vaiheesta:

1. Tunnet ahdistusta ja pelkoa, kun kohtaat ongelman tai stressin lähteen.
2. Yrität välttää epämiellyttävän tilanteen esimerkiksi käyttämällä viivyttely.
3. Tilapäistä helpotusta on olemassa huolimatta siitä, että ongelma ei ratkea.
4. Käytät jatkuvasti välttämistekniikoita samanlaisissa tilanteissa.

Välttämisen noidankehä voidaan tiivistää yhteen lauseeseen: "Tarvitsen... ennen kuin voin..." Aivomme muodostavat perususkon jostakin ja tietyistä olosuhteista, joissa on "turvallista" toimia. Esimerkiksi:

• "Tarvitsen hiljaisuuden ennen kuin voin lajitella toimistoasiakirjoja."
• "Minun täytyy ostaa urheiluvälineet ennen kuin voin harjoitella."
• "Tarvitsen täydellisen CV: n ennen kuin haen Unelma-ammatti».

Jos joudut välttämiskierteeseen, sinulla on aina syy, miksi et voi tehdä jotain. Sillä ei ole väliä kuinka sekavaa ja epäloogista se on. Jostain syystä aivosi ovat varmoja, että tämä on totta, etkä koskaan epäile sitä, jos edes tiedät sen olemassaolosta. Välttämisen selviytymisstrategia rajoittaa meitä niin paljon, koska se piilee syvällä sisällä. Useimmissa tapauksissa et edes epäile, että sinusta on tullut sen uhri.

Miksi hän ei toimi

Hän ei anna hänen ratkaista ongelmia.

Koska välttämisen selviytymisstrategia ei ratkaise perimmäistä syytä, ongelma jatkuu. Jos sinulla on esimerkiksi vaikea työprojekti ratkaistavana ja viivyttelet ja joudut hajamieliseksi välttäen pelkoa ja vastuuta, projekti ei katoa. Päinvastoin, siitä tulee vielä vaikeampaa ja rasittavampaa lähestyvän tilanteen vuoksi takaraja.

Vastaavasti vaikeiden tunteiden tai konfliktien välttäminen voi pahentaa ongelmia henkilökohtaisissa suhteissa. Jos jatkuvasti välttelet epämiellyttäviä keskusteluja läheisten kanssa, tilanne vain pahenee.

Se lisää stressiä

Tällainen selviytymisstrategia tarjoaa tilapäisen helpotuksen tunteen. Mutta vähitellen stressi palaa, koska ongelma jää ratkaisematta. Ota esimerkki raskaasta työprojektista. Aluksi kaikki on hyvin ja rauhallista: sinusta näyttää siltä aika paljon, sosiaaliset verkostot voivat häiritä sinua ja ajatella kaikkea huomenna. Mutta joka päivä jännitys kasvaa, koska määräajat lähestyvät, etkä ole vielä tehnyt mitään.

Siten välttämisen selviytymisstrategia muuttaa ongelmat hitaasti mutta varmasti valtavaksi lumipalloksi syitä lisää stressiä ja pahentaa oloasi. Tutkimus näytäettä ihmiset, jotka käyttävät välttämisen selviytymisstrategioita vähemmän onnellinen ja ovat terveitä ja alttiimpia ahdistukselle ja masennukselle.

Se alentaa itsetuntoa

Kun henkilö säännöllisesti välttelee ongelmia ja vastuita, hän voi kehittää syyllisyyden ja häpeän tunnetta siitä, että hän ei pysty suorittamaan velvollisuuksiaan ja ajan merkitsemistä. Tuloksena putoaa itsetunto ja negatiivinen asennukset, kuten "en ole tarpeeksi hyvä" tai "En voi tehdä sitä".

Koska ongelmien perimmäisiä syitä ei puututa, välttämisen noidankehään joutunut henkilö usein epäonnistuu täyttää sitoumukset ja kohtaa haasteita monilla aloilla, mukaan lukien ura, terveys ja henkilökohtainen elämää. Tämä heikentää entisestään itsetuntoa ja heikentää itsetuntoa.

Kuinka kääntää selviytymisen välttämisstrategiasi

Asettaa tavoite

Mieti, mitä haluat saavuttaa, ja mieti sitten kolme ensimmäistä askelta, jotka sinun on otettava päästäksesi perille. Jos esimerkiksi haluat aloittaa juoksemisen, toiminnot olisivat: osta lenkkarit ja urheiluvaatteet, luo reitti talon lähelle, ajoita lenkkeily.

Tunnista esteet

Kirjoita muistiin, mikä estää sinua suorittamasta jokaista näistä kolmesta vaiheesta mallien avulla "Tarvitsen... ennen kuin voin..." tai "En voi nyt…". Esimerkiksi:

• "Tarvitsen täydelliset juoksukengät ennen kuin voin juosta."
• "En voi aloittaa juoksemista ennen kuin löydän hyvän reitin."
• "En voi aloittaa juoksemista ennen kuin minulla on aikaa ajoittaa harjoitukset."

Älä huoli, jos päädyt liian moniin näistä lauseista. Mitä isompi sen parempi.

Muuta esteet mahdollisuuksiksi

Tämä on avain välttämisen noidankehästä pääsemiseen. Sinun on muutettava sanamuotoa niin, että toimettomuutesi syy tulee mahdollisuudesta. Se näyttää tältä: "Tarvitsen vain... ja voin aloittaa...". Esimerkiksi: "Minun tarvitsee vain ostaa juoksukengät lähimmästä kaupasta, niin voin aloittaa juoksun jo tänään."

Mahdollisuuslauseen voima on siinä, että se näyttää sinulle, kuinka ottaa ensimmäinen askel. Sinun ei tarvitse olla yksityiskohtaista suunnitelmaa toimiaksesi, sinun on vain lähdettävä eteenpäin. Ensimmäinen este osoittautuu yleensä illuusioksi, ja kun saat asian hallintaan, ymmärrät mitä tehdä seuraavaksi.

Mitä tehdä, jos ei pärjää itse

Jos olet yrittänyt useita kertoja tuloksetta tai jos välttämisen kierre aiheuttaa sinulle ahdistusta ja saa sinut tuntemaan olosi niin hämmentyneeksi, että se häiritsee jokapäiväistä elämää, kannattaa ottaa yhteyttä Vastaanottaja psykologi.

Ehkä syy liittyy henkisen ja emotionaalisen tilan erityispiirteisiin, mikä tarkoittaa, että tarvitaan ammattilaisen apua. Hän selvittää, miksi käännyt välttämisen selviytymisstrategiaan ja löytää sinulle sopivampia tapoja, joiden avulla voit tehokkaasti selviytyä ongelmista ja reagoida stressin lähteisiin.