Miksi voit palaa loppuun jopa lempityössäsi ja kuinka välttää se
Miscellanea / / June 21, 2023
Yritä löytää uusia harrastuksia äläkä pelkää näyttää voimakkaita tunteita.
Jos henkilö harjoittaa liiketoimintaa, josta hän ei pidä, hän voi nopeasti väsyä ja menettää kiinnostuksensa siihen. Ei ole yllättävää, että tällaisessa tilanteessa ei ole kaukana loppuunpalamisesta. Mutta käy ilmi, että tämä voi tapahtua suosikkityössäsi, mikä tuo iloa. Selvitetään, miksi näin tapahtuu ja kuinka estää voiman, energian ja kiinnostuksen menetys ammattiasi.
1. Innostut etkä huomaa väsymystä
Jos teet sitä, mitä rakastat, voit työskennellä pitkään ja olla huomioimatta aikaa. Se miellyttää ja inspiroi: päivä on täynnä mielenkiintoisia tehtäviä, tunnit lentävät peräkkäin. Mutta samalla voit helposti olla huomaamatta, että olet istunut kannettavan tietokoneen ääressä epämukavassa asennossa puoli päivää.
Aluksi tämä voidaan pitää todisteena siitä, että teet oikein: on hienoa, kun ihminen on niin riippuvainen, ettei hän ole väsynyt. Mutta ajan myötä sinun on yhä vaikeampaa ryhtyä töihin aamulla. Ja työpäivän päätyttyä alkaa näkyä
ärsytys ja tyytymättömyyttä. Huomaat yhtäkkiä, että tavalliset toiminnot alkoivat yhtäkkiä vaatia liikaa vaivaa, ja jostain syystä tulos on paljon vähemmän miellyttävä kuin ennen.Elena Rezanova hänessä kirja "Se on normaalia!" kutsuu tällaista työaikataulua "pieneneväksi tuotoksi". Tärkein merkki on, että käytät energiaa ja voimaa paljon nopeammin kuin heillä on aikaa palautua. Aluksi kiinnostus ja intohimo näyttävät saavan lisäakkuja päälle, etkä huomaa väsymystä. Mutta ennemmin tai myöhemmin ruumis antaa silti hälytyksen ja pyytää armoa.
Elena Rezanova
Tein löydön: jos ei-rakastamassa työssä palaminen kestää vuosia, kaikki tapahtuu kiihdytetyn skenaarion mukaan suosikkityössä. Olemme mukana rakastamassamme työhön eri tasolla, ja siksi olemme vaarassa unohtaa varoitussignaaleja itsestämme.
Kuinka korjata se
Helpoin tapa on kytkeä ajastin päälle ja muistaa järjestää taukoja. Lisäksi tauon aikana sinun tulee nousta ylös ja liikkua, jos istuit, ja päinvastoin - rentoutua, jos työsi liittyy fyysiseen toimintaan. Toisin sanoen suunnittelijan tulee tehdä voimakkaita harjoituksia lämmitelläkseen ja kuntovalmentajan tulee istua mukavassa tuolissa muutaman minuutin ajan.
Toinen tehokas tapa on suunnitella työpäiväsi etukäteen. Huomioithan, että aikataulussa on erilaisia tehtäviä - neuvotteluista ja puheluista intensiiviseen luovaan työhön. Monimutkaisimmat ja energiaintensiivisimmät tehtävät tulisi antaa enintään 3-4 tuntia päivässä - muuten loppuunuutumisen todennäköisyys kasvaa huomattavasti.
Päivä kannattaa suunnitella niin, että lopussa "nouse pöydästä pienellä nälän tunteella". Haluatko huomenna ryhtyä nopeasti asioihin, joista erosit tänään.
2. Vietät liikaa aikaa töissä
Usein ihmiset tiedostamatta näkevät työn elämäntapansa perustana, ja kaikki muu on vain lisäystä siihen. Siksi he tekevät sen viikonloppuisin ja jopa lomien aikana he soittavat asiakkaille tai tiimille.
Työ voi olla jopa yksi tapa viivyttely. Sinun on esimerkiksi järjestettävä kaapit tai siivottava keittiö. Jos et halua tehdä tätä, voit avata kannettavan tietokoneen - etkä näytä välttävän epämiellyttävää liiketoimintaa, vaan tekemässä jotain tärkeää.
Ajan myötä työ alkaa ottaa suhteettoman suuren paikan elämässä. Harrastukset, lähisuhteet, lepo jäävät sivuun. Tapaamisessa ystävien kanssa tai rock-konsertissa ihminen jatkaa työtehtävien miettimistä. Ja jo ennen nukkumaanmenoa hänen päässään on usein vain numeroita, kuvia, kaavioita, asiakkaiden vastalauseita ja vastauksia niihin. Tällaiset tilanteet päättyvät ennemmin tai myöhemmin loppuun palamiseen.
Kuinka korjata se
Opi vaihtamaan huomiota. Älä unohda harrastuksiasi ja suosikkiharrastuksiasi, vaikka työ näyttäisikin olevan paljon mielenkiintoisempaa. Etsi uusia harrastuksia, joilla ei ole mitään tekemistä ammatillisen toiminnan kanssa. Esimerkiksi jos olet ohjelmoija, mutta joskus rakastit maali, osta paperia ja akvarelleja. Tai lataa erityinen ohjelma tablet-laitteeseen. Yritä varata aikaa harrastuksille. Ja mitä kauempana se on päätyöstäsi, sitä vähemmän todennäköistä on, että se vinoutuu ja palaa loppuun.
Ja myös - omistaa enemmän aikaa ja huomiota suhteisiin kumppanin tai ystävien kanssa. Emily ja Amelia Nagoski kirja Burnout kirjoittaa, että kiintymys, läheiset ja ystävälliset suhteet ovat tärkeä edellytys, joka auttaa tuntemaan olonsa mukavaksi ja turvalliseksi. Tämä tarkoittaa loppuun palamisen välttämistä tai sen nopeampaa selviytymistä.
Emily ja Amelia Nagoski
Aikuinen ihminen ilman sosiaalisia yhteyksiä on kuin olisi kylläinen ilman ruokaa. Sitä ei tapahdu. Ihmiset tarvitsevat ruokaa. Ihmiset tarvitsevat viestintää. Ruoki itseäsi tai kuole.
Ja tietenkään älä unohda ulkoilua. Käsittele sitä paitsi tapana palauttaa voimaa. Anna lopuista tulla nautinto, mahdollisuus saada epätavallisia tunteita ja vaikutelmia.
3. Olet pudonnut "auttajaansa"
Tätä muotoilua ehdotti myös Elena Rezanova hänessä kirja. Valmentajat, lääkärit, opettajat - kaikki, jotka työskentelevät ihmisten kanssa, joutuvat usein ansaan.
Jos työssäsi tärkein asia sinulle on mahdollisuus auttaa muita, voit palaa loppuun hyvin nopeasti. Tosiasia on, että asiakkaat, opiskelijat tai potilaat eivät välttämättä ole yhtä intohimoisia suosikkiasioistasi. Saattaa käydä niin, että olet vieläkin kiinnostunut heidän menestyksestään. He harjoittelevat vastahakoisesti tai unohtavat esiintyä kotitehtävät. Tai he kuuntelevat sinua huomaamattomasti ja jättävät huomiotta kaikki tärkeät varoitukset.
Tämän seurauksena valmentaja voi olla järkyttynyt siitä, että osasto on jättänyt harjoitukset pariksi kuukaudeksi kesken, ja nyt hänen on aloitettava uudelleen alusta. Ja ravitsemusterapeutti on järkyttynyt siitä, että lomalla oleva asiakas unohti kokonaan ruokavalion, jota hän tuskin onnistui ottamaan. Jos tällaisia asiakkaita on paljon, niin ennemmin tai myöhemmin voi tapahtua burnout. Loppujen lopuksi asiantuntijalta voi tuntua, että kukaan ei tarvitse hänen ponnistelujaan, ja hänen työnsä itsessään on täysin hyödytöntä.
Elena Rezanova
Auttajaloukku on erittäin sitoutuneiden, aidosti auttavaisten ammattilaisten työuupumus.
Kuinka korjata se
Kannattaa rauhallisesti hyväksyä se tosiasia, että kaikki eivät jaa rakkauttasi valittuun liiketoimintaan. Kyllä, useimmat ihmiset pysyvät välinpitämättöminä. Mutta muista, että et työskentele heille. On monia muita asiakkaita, jotka ovat iloisia siitä, että he ovat erittäin onnellisia, kun he ovat löytäneet niin pätevän ja intohimoisen ammattilaisen kuin sinä.
Ja jos epäilet, oletko oikeassa paikassa, muista voitot - sinun ja asiakkaidesi. Voit tehdä luettelon tällaisista onnistumisista etukäteen, jotta voit tarkastella sitä, kun se tulee surullinen.
4. Oletko jatkuvasti tekemisissä stressin kanssa?
Stressi on osa elämäämme, emmekä tule toimeen ilman sitä edes suosikkityössämme. Esimerkiksi vaatesuunnittelija voi miettiä uuden malliston konseptia pitkään ja etsiä sopivia materiaaleja. Tarkkaile sitten, miltä hänen pukunsa tai mekkonsa näyttävät tosielämässä, järjestä valokuvaus ja valitse hyviä kuvia. Näytä mainoksia. Ja sitten odota myynnin alkamista ja huolehdi siitä, kuinka ne, joille hän loi kaiken, arvostavat hänen ideoitaan.
Jokainen näistä vaiheista liittyy stressi, varsinkin jos henkilö ei ole välinpitämätön sille, minkä arvion hänen työnsä tulokset saavat. Ja keho voi kärsiä tällaisten tilanteiden seurauksista.
Emily ja Amelia Nagoski heidän kirja kirjoittaa, että jokainen stressi on suoritettava loppuun. Kehon tulisi saada signaali, että vaaraa ei ole enää, voit rentoutua etkä murehdi mistään.
Muinaisina aikoina ihmiset iloitsivat äänekkäästi ja väkivaltaisesti, jos he onnistuivat pääsemään pois saalistajasta. Nykyään vain lapsilla on varaa tällaiseen tunteiden näyttämiseen. He huutavat, hyppäävät, kuperkelevät eivätkä pelkää, että joku katsoo heitä vinosti. Aikuiset ovat tottuneet hillitsemään tunteitaan. Tämä tarkoittaa, että heidän kehonsa ei saa signaalia siitä, että kaikki vaikeudet ovat heidän takanaan. Keho pysyy jännityksessä päivästä toiseen, ja sen seurauksena ihminen tuntee itsensä jatkuvasti väsyneeksi, ärtyneeksi ja apaattiseksi. Siinä kaikki loppuunpalamisen oireet.
Kuinka korjata se
Helpoin ja edullisin tapa lievittää stressiä on liikkua. Voit valita itsellesi mieluisimman vaihtoehdon: kävely, tanssi, juokseminen naapurustossasi tai hypätä trampoliinilla. Pääasia on tehdä se säännöllisesti. Kohtaamme stressiä lähes päivittäin, joten tarvitsemme liikuntaa joka päivä.
Emily ja Amelia Nagoski
Kehosi ei tiedä, millaista on "täytä kuitti" tai "ratkaise ihmisten välinen konflikti". Hän tietää kuitenkin erittäin hyvin, mitä on hypätä ja keinua. Fyysinen aktiivisuus on signaali keholle, että olet selvinnyt onnistuneesti uhasta ja on turvallista olla taas kehossasi. Fyysinen aktiivisuus on tehokkain tapa lopettaa stressireaktiosykli.
On muita tapoja lievittää stressiä:
- Lyhyt kommunikointi muiden kanssa. Nagoski-sisarten mukaan blits-keskusteluja naapurin, kassan kanssa myymälässä tai baristan kanssa kahvilassa tarvitaan paitsi osoittamaan, että olet kohtelias ihminen. Tällaiset ohikiitävät keskustelut ovat mahdollisia vain rauhallisessa ja turvallisessa ympäristössä. Joten ne lähettävät myös signaalin keholle, että voit rentoutua.
- Nauru. Eikä kohtelias kikatus tai päivystyshymy, vaan äänekäs ja poreileva nauru - se, jota joskus pidetään sopimattomana. Mutta se auttaa lievittämään jännitteitä ja rentoutumaan.
- Itkeä. Se on myös loistava tapa rentoutua. Sinä pystyt näkemään melodraama tai lue koskettava tarina, laita sielukasta musiikkia tai show, joka saa sinut aina itkemään. Tärkeintä ei ole pidätellä itkua, niin stressi väistyy.
- Luominen. Ei tulos ole tässä tärkeä - kaunis kuva tai balladi, joka on kirjoitettu kaikkien versifiointisääntöjen mukaan. On tärkeää päästää irti itsestään ja antaa vapaat kädet tunteille. Silloin tunnet helpotusta ja stressi häviää.
- Lämmin syleily. Eikä ole välttämätöntä halata kumppania. Voit ottaa lemmikin syliisi ja tuntea sen lämmön. Tällaiset kontaktit osoittavat myös keholle, että olet turvassa.
Tärkeintä on huolehtia itsestäsi joka päivä, ei sukeltaa työhön pään kanssa ja muistaa, että suosikkiyrityksesi lisäksi elämässä on monia mielenkiintoisia asioita. Silloin burnoutilla on vähän mahdollisuuksia saada sinusta paremmaksi.
Lue myös🧐
- Kuinka käsitellä burnoutia, kun työ on uuvuttavaa
- Miksi ylityöstä ja emotionaalisesta loppuunpalamisesta on tullut osa elämäämme
- Kuinka tunnistaa "uupumuskulttuuri" yrityksessä ennen työnhakua