5 "unikieltä", jotka auttavat kaikkia löytämään ihanteellisen tavan rentoutua

Unta voi tarkastella eri kulmista. Esimerkiksi sen syvyyden suhteen, asento, jossa henkilö nukahtaa, kronotyyppi, johon hän kuuluu - pöllö tai kiiru, eikä vain. Ja äskettäin ilmestyi toinen - "unikielten" teoria.

Mikä on "unen kieli" ja miksi tietää omasi

"Unikielten" teorian kehitti psykologi Shelby Harris, joka on erikoistunut työskentelemään erilaisten unihäiriöiden kanssa yhteistyössä Calm-meditaatiosovellustiimin kanssa. Sen luokittelu perustuu siihen, mitä esteitä kohtaamme yrittäessään saada hyvät yöunet. Tarkkailtuaan potilaitaan useiden vuosien ajan, Harris huomasi, että heidän univaikeutensa kuuluivat yleensä johonkin viidestä kategoriasta.

Kun opimme unen kieliä, saamme lähtökohdan tottumusten tarkkailemiseen ja siihen, mikä estää meitä nukkumasta hyvin. Samalla voimme löytää eri luokkiin luontaisia ​​ominaisuuksia. Mutta jos opimme tuntemaan ensisijaisen "kielemme", saamme selkeän käsityksen siitä, mihin meidän tulisi ensin keskittyä unen laadun parantamiseksi.

Mitä "unikieliä" on olemassa ja kuinka työskennellä kunkin kanssa

1. Levoton

Se on "unikieli" ihmisille, joiden mieli on jatkuvasti pohdinnan miehitetty. Heidän on erittäin helppoa "tuulia" itsensä ja he joko nukahtavat huonosti tai heräävät keskellä yötä häiritseviin ajatuksiin. Ne voivat myös jäädä loukkuun märehtiminen (tottumus ajatella asioita jatkuvasti uudelleen, mikä voi pahentaa stressiä ja ahdistusta) tai katastrofaalista ajattelua.

Mitä tehdä

Harris ehdottaa rentouttavaa rutiinia, jonka teet 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla on tarpeeksi aikaa rentoutua ja muuttaa mieltäsi. Tällaisen toimenpiteen tulisi sisältää rauhoittavia, mieltä rauhoittavia toimintoja, kuten meditaatiota. Harrisin suosikkitemppu on laulaa elämyksiä sen kappaleen mukaan, jonka laulamme toisillemme syntymäpäivinä. Yritä myös välttää aktiviteetteja, jotka lisäävät stressitasosi, kuten sängyssä työskentelemättä jättämistä tai periksi antamista doomscrolling.

Jos heräät usein keskellä yötä etkä saa takaisin unta, on parasta mennä viereiseen huoneeseen, tee jotain hiljaista, kuten lue kirjaa ja mene takaisin nukkumaan heti, kun siltä tuntuu ajautuu nukkumaan.

2. Lahjakas

Tähän kategoriaan kuuluvat ihmiset nukkuvat hyvin, ehkä liiankin hyvin. He voivat nukahtaa melkein missä tahansa ja milloin tahansa valotasosta, melutasosta ja yleisestä mukavuudesta riippumatta. Siksi ne ovat erinomaisia ​​​​ei vain nukkumaan yöllä, vaan myös ottaa nokoset päivällä.

Mitä tehdä

Kyky nukahtaa sormien napsautuksella voi viitata taustalla oleviin ongelmiin. Harrisin mukaan jos "lahjakas" ei koe mitään vaikeuksia päivän aikana, niin kaikki on hyvin. Mutta jos hän on jatkuvasti uninen ja nukahtaa kaikkialla ja kaikkialla, kannattaa käydä lääkärissä. Ehkä syynä on diagnosoimaton unihäiriö.

Lisäksi, jos tämä on "unikielesi", kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon nukut. Jos nukahdat alle viidessä minuutissa, se voi olla merkki unen puutteesta. Lisäksi jos nukut seitsemän tuntia tai enemmän joka yö, mutta tunnet silti itsesi uniseksi päivällä, unesi laatu on huono ja siitä kannattaa keskustella asiantuntijan kanssa.

3. liian kuuma

Tätä "unen kieltä" puhuvat ihmiset, jotka ylikuumenevat aina yöllä. Yleensä he herätä hikoilussa tai ei voi nukkua heittelemällä peiton alla, koska ne ovat kuumia.

Mitä tehdä

Valitse hengittävämmistä, kosteutta siirtävistä materiaaleista valmistetut pyjamat ja vuodevaatteet ja laske makuuhuoneen lämpötila mieluiten 15-20°C: een.

4. Täydellisesti järjestetty

Tällaiset ihmiset noudattavat tiukkaa uniohjelmaa ja toistavat ennen nukkumaanmenoa selkeän toimintosarjan, joskus jopa tarpeettomia. He voivat kokea ahdistusta ja stressi siitä, että huolehdit huonosta unesta ja riittämättömästä unesta, jos olosuhteet eivät ole ihanteelliset ja sänky ei ole oikeassa paikassa. Tämän seurauksena "täydellisesti järjestäytyneiden" on vaikea nukkua tien päällä tai muualla kodin ulkopuolella.

Mitä tehdä

On tietysti hienoa olla mukava. Mutta tiukka aikataulu voi olla haitallista unen laadulle, varsinkin jos se aiheuttaa ahdistusta. Loppujen lopuksi, mitä sinnikkäämmin "ajaat" täydellistä unelmaa, sitä vaikeampi se on.

Siksi Harris neuvoo vaihtamaan ajoittain iltarutiinia. Esimerkiksi kuunnella äänikirjaa yhtenä iltana ja tehdä kasvonaamion toisena. Tai järjestä kohteet uudelleen tavalliseen aikatauluun lisätäksesi ainakin vähän uutuutta.

Lisäksi on tärkeää hyväksyä se tosiasia, että elämä on arvaamatonta, mikä tarkoittaa, että joskus jokin häiritsee ihanteellista unirytmiäsi. Ja se on okei.

5. Höyhenen kevyt

Tätä "unikieltä" käyttävät ihmiset saavat yleensä tarpeeksi unta, mutta heräävät silti väsyneenä, koska heidän unensa ei ole syvää tai laatu ei salli palautumista. Tämä voi johtua useista syistä: unihäiriöiden ja hygienian riittämättömyydestä, unihäiriöistä tai lääkkeiden sivuvaikutuksista. Lisäksi tämän luokan ihmiset ovat usein herkkiä kaikille äänille ja valoille, heidät on melko helppo herätä.

Mitä tehdä

Keskity unen säännöllisyyden parantamiseen - tämä parantaa unen laatua. Aseta selkeä aikataulu, kun nukahdat esimerkiksi klo 23.00 ja heräät klo 7.00. Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden käydä läpi kaikki unen vaiheet, myös syvin. Ja yritä olla nukkumatta päivällä niin, että huippusi väsymys se oli myöhään illalla.

Jos nukut tarpeeksi ja säännöllisesti, mutta tunnet silti olosi uupuneeksi tai sinulla on puutetta syvältä levollista unta, Harris neuvoo ottamaan yhteyttä somnologiin, joka auttaa löytämään ja poistamaan syyn ongelmia.