Miksi oppia shinrin yokua - japanilaista metsässä kävelemisen taidetta
Miscellanea / / June 09, 2023
Yksinkertainen harjoitus voi tuoda suurta hyötyä, jos se tehdään oikein.
Stressiä, väsymystä ja uupumusta kokevat ihmiset kaikkialla maailmassa, mutta japanilaiset näyttävät kärsivän näistä ongelmista erityisen kovasti. Turvallisessa ja taloudellisesti kehittyneessä maassa vakaa korkea taso itsemurha. Ja merkitsemään kuolemaa ylityöstä ja hermostuneesta jännityksestä japanissa, on jopa erillinen sana - karoshi. Siksi he ovat vakavasti sitoutuneita henkiseen hyvinvointiin liittyviin kysymyksiin ja etsivät jatkuvasti uusia tapoja käsitellä niitä stressi. Yksi niistä on shinrin-yoku.
Mikä on shinrin yoku
Shinrin-yoku on japanilainen käytäntö meditatiiviseen metsässä kävelyyn. Termi keksi vuonna 1982 Japanin maatalousministeriössä. Kirjaimellisesti shinrin-yoku voidaan kääntää "metsäkylpyksi". Virasto kannusti asukkaita käyttämään käytäntöä stressin vähentämiseen ja terveyden parantamiseen.
Toisin kuin normaali luontoretki, shinrin-yoku sisältää tietoisuutta ja kaikkien aistien osallistuminen kävelyn aikana. Tällaisen yhtenäisyyden ympäristön kanssa pitäisi auttaa palauttamaan voima ja löytämään sisäinen harmonia. Ajatus shinrin-yokusta on linjassa Japanin kahden suuren uskonnon shintolaisuuden ja buddhalaisuuden kanssa. Molemmissa metsää pidetään pyhänä paikkana, ja ihmisen ja luonnon välinen yhteys on erottamaton.
Shinrin-yoku on nyt osa Japanin kansallista terveysohjelmaa. Maassa olemassa yli 60 sertifioitua kävelyä ja metsäterapiayhdistys, joka edistää tällaisia kävelyjä.
Mitä hyötyä shinrin yokusta on
Shinrin-yoku saattaa tuntua esoteeriselta käytännöltä. Mutta 90-luvulta lähtien Japanissa ja muissa maissa tutkijat ovat aktiivisesti tutkineet "metsäkylpyjen" vaikutusta kehoon. Vuonna 2021 tutkijaryhmä Italiasta arvostettu olemassa olevia arvioita aiheesta ja pääteltiin, että shinrin-yokulla on myönteinen vaikutus psykofyysiseen tilaan ja elämänlaatuun. Samanaikaisesti kirjoittajat korostavat, että metsässä kävely on hyvä lisäkäytäntö, mutta on mahdotonta sanoa, että heidän avullaan voitaisiin parantaa kokonaan jokin sairaus.
Miten shinrin-yoku tarkalleen ottaen vaikuttaa terveyteen? Ensinnäkin lyhyellä aikavälillä metsäkylpyjä vähentää taso kortisoli ja adrenaliinia pulssi Ja valtimopaineja lisää myös parasympaattisen hermoston toimintaa. Kaikki tämä auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä sekä lievittämään sydän- ja verisuonitautien tilaa ja masennukset.
Toiseksi kävellessämme hengitämme fytonsideja - kasvien erittämiä biologisesti aktiivisia aineita. Tämä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Japanilaiset tiedemiehet selvitettyettä kolmen päivän metsämatkan jälkeen koehenkilöiden veressä luonnollisten tappajien määrä kasvoi 50% - soluja, jotka suojaavat kehoa tartunta- ja onkologisilta sairauksilta.
Kolmanneksi jo lyhyt kasvien tarkkailu parantaa huomiokykyä ja keskittyminen. Siitä kirjoittaa Australialaiset tutkijat, jotka vertasivat testituloksia kahdessa teiniryhmässä. Ensimmäinen katsoi 40 sekunnin tauon aikana ikkunasta betonikattoihin ja toinen viheralueiden kattoihin. Sen osallistujat tekivät vähemmän virheitä.
Neljänneksi Shinrin Yoku voi parantaa unen laatua. Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa koehenkilöt valittivat unesta huomioituettä kahden tunnin kävelyn jälkeen metsässä he alkoivat nukkua pidempään ja vahvemmin.
Kuinka harjoitella Shinrin Yokua
Se ei vaadi erityisiä taitoja tai erityistä koulutusta. Mutta saadaksesi suurimman hyödyn metsässä vierailusta, suosittelemme noudattamaan yksinkertaisia sääntöjä.
Etsi oikea paikka
mene tiheä pois sivilisaatiosta ei ole välttämätöntä. Tutustu lähimpänä oleviin viheralueisiin, vaikka kaupungin sisällä oleva puisto käy. Tärkeintä on, että paikka on hiljainen ja puhdas ilma, kaukana teistä ja ihmisjoukoista. Varmista, että alueella on helposti saavutettavia polkuja. On epätodennäköistä, että pystyt rentoutumaan ja kulkemaan tiheiden pensaiden läpi.
Valitse sopiva aika
brittiläiset tiedemiehet harkitaettä hyvinvoinnin parantamiseksi riittää kun vietät 120 minuuttia viikossa luonnossa. Ne voidaan jakaa haluamallasi tavalla ja sovittaa mihin tahansa aikatauluun. Kävele esimerkiksi 20 minuuttia joka päivä tai mene pariksi tunniksi metsään viikonloppuisin. Löydä hetki, jolloin voit jättää asiat syrjään ja nauttia luonnosta ilman kiirettä.
Älä unohda turvallisuutta
Metsä voi olla paitsi voiman paikka, myös pesäke punkkeja. Käytä siis suljettuja vaatteita kävelyllä ja käytä karkotteita. Älä laiminlyö muita turvallisuussääntöjä: älä mene syvälle metsään, etenkään yksin; älä viivyttele pimeään asti; tarkista etukäteen, onko puhelin ladattu; Jos aiot kävellä pitkään, ota mukaasi juomavesi ja välipala.
Laita sivuun vempaimia
Ennen kävelyä laita puhelimesi äänettömään tilaan ja yritä olla ottamatta sitä pois edes valokuvaamista varten. On myös parempi kieltäytyä kuuntelemasta musiikkia kuulokkeilla. Kaikki tämä häiritsee suuresti prosessia eikä anna sinun kokea täysin metsän tunnelmaa.
Älä kiirehdi
Shinrin-yoku ei ole fyysistä harjoitusta, vaan pikemminkin meditaatio. Kuljetulla matkalla ei ole väliä. Joten ota aikaa ja kävele hitaasti, kuuntelemalla kehoasi. Vaikka shinrin yokun aikana ei edes tarvitse liikkua jatkuvasti, voit yksinkertaisesti seistä tai istua yhdessä paikassa.
Keskity tunteisiin
Käytä kaikkia aistejasi kävellessäsi. Ensinnäkin, katso ympärillesi ja huomaa pieniä yksityiskohtia. Katso kuoren kuviota, katso kuinka valo murtuu kruunujen läpi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään nenäsi kautta, nauti puiden ja kukkien tuoksusta. Kuuntele tarkasti metsän ääniä: lintujen laulua, lehtien ja ruohon kahinaa, joen kohinaa. Tunne kuinka aurinko lämmittää ihoasi, kosketa lehtiä ja pidä oksia ja kiviä käsissäsi. Yritä päästää irti kaikista ajatuksista ja keskittyä tunteisiisi.
Lue myös🌱🕊🌱
- Lintujen tarkkailu tuo iloa, kuten jooga tai meditaatio puistossa: lintuharrastajien Roma Heckin ja Mina Milkin haastattelut
- Mikä on freeluftslivin salaisuus - norjalainen elämäntapa sopusoinnussa luonnon kanssa
- Kuinka kävellä oikein: vinkkejä tekniikkaan ja motivaatioon
- 5 japanilaista filosofiaa, jotka muuttavat elämäsi