Miksi ruokavaliot vain pilaavat elämän ja onko mahdollista laihtua ilman niitä?

Miksi ruokavaliot eivät auta sinua laihduttamaan pysyvästi

Ympärillä on paljon herkullisia korkeakalorisia ruokia, ja niitä käytetään usein halvana tapana nauttia tai lievittää stressiä. Ihmiset lihoavat, ja nähtyään tarpeeksi malleja ja fitnessbloggaajia he valitsevat itselleen ruokavalion ja alkavat laihtua. Kalorivaje auttaa sinua pudottamaan noin 5-10 % painostasi ja jopa pitämään sen poissa useita kuukausia. Mutta tämä ei ole pitkä.

Yhdessä meta-analyysi Käyttäen yli 21 942 ihmisen tietoja, he havaitsivat, että ruokavaliota noudattavat ihmiset laihtuvat keskimäärin noin 4,5 kiloa kuudessa kuukaudessa ja saavat kaiken takaisin vuoden kuluttua. Toisessa arvostelu laskettiin, että 29–64 % niistä, jotka laihtuivat 4–5 vuotta ruokarajoitusten jälkeen, painoi jopa enemmän kuin ennen.

Tietysti voit istua toisen päällä ruokavalio. Ja sitten vielä yksi. Mutta ei se niin terveellistä ole. Samassa arvostelussa huomioituettä painonnousu- ja laihdutussyklit lisäävät sydäninfarktin, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä, ​​vaikuttavat haitallisesti verenpaineeseen, kolesterolitasoihin ja immuunitoimintaan. Ja jopa vahvempi kuin ylimääräinen, mutta vakaa ruumiinpaino.

On kaksi pääasiallista syytä, miksi ruokavaliot eivät auta laihduttamaan pysyvästi ja edes pitkään. Ruokarajoitukset:

• Hidastaa aineenvaihduntaa - energian määrä, jonka keho käyttää päivittäisiin tarpeisiin. Runko kulkee säästötilaan, ja kun henkilö hylkää ruokavalion, se ei vaihda takaisin. Kulutat vähemmän ja syöt samalla tavalla kuin ennen rajoituksia. Tämän seurauksena tuloksena oleva ylijäämäkalori johtaa menetettyjen kilojen nopeaan palautumiseen.
• Aiheuttaa epäterveellistä suhdetta ruokaan. Syömishäiriöt yleistyvät. Tutkijat arvioivat 94 tutkimusta eri maista ja huomioituettä vuodesta 2006 vuoteen 2018 niistä kärsivien määrä kasvoi 3,5:stä 7,8 prosenttiin. Ja eräässä amerikkalaisessa kyselyssä selvitettyettä 65 %:lla naisista on epäterveellinen suhde ruokaan. He haluavat esimerkiksi laihtua terveellisyydestään huolimatta, olla huolissaan kiloistaan ​​tai syödä, kun he eivät ole nälkäisiä.

Lisäksi ruokavaliot heikentävät elämänlaatua. Ja tämä on ehkä pahin.

Kuinka ruokavalio pilaa elämäsi

Sen lisäksi, että ruokavaliot eivät auta ylläpitämään terveellinen painoNe myös saavat ihmiset kärsimään, tuntemaan syyllisyyttä ja vihaamaan itseään.

Lisäksi laihduttamisen maailma kapenee ja pyörii ruoan ympärillä - lasket kaloreita, odotat seuraavaa ateriaa, taistelet itsesi kanssa. Se vie voimaa, lisää stressitasoa ja tekee ihmisestä onnettoman.

Lukuisia painonpudotusmaratoneja he tarjoavat näennäisesti harkitun ohjelman: ihmisille lasketaan ruokavalion kaloripitoisuus ja tarvittava BJU, heitä pyydetään syömään terveellisiä ruokia. Mutta ne eivät myöskään johda hyviin tuloksiin. Ihmiset joutuvat samaan vauhtiin, kärsivät, hajoavat ja voittavat taas.

Kaikki tarinoita laihduttamisesta rajoittamalla kaloreita ovat hämmästyttävän samanlaisia. Eikä yksikään niistä pääty näin: "Olen noudattanut tätä ruokavaliota keskeytyksettä nyt 10 vuotta, eikä minulla ole ongelmia painon ja terveyden kanssa." Tämän voi lukea vain maratonin tai muun supertehokkaan ruokavalion mainoksesta.

Mutta tämä ei tarkoita, että kehon muuttaminen on mahdotonta, ja jos olet saanut ylimääräisiä kiloja, sinun on elettävä niiden kanssa päiviesi loppuun asti. Se on vain, että polku laihtumiseen ei ole siellä, missä kaikki sitä etsivät.

Onko mahdollista muuttaa kehoa ilman ruokavalioita

Autoritaarinen lähestymistapa kehoosi ei toimi. Mutta huolellinen ja herkkä asenne voi auttaa.

Tämä tarina on täydellinen esimerkki siitä, miten kehosi hyväksyminen ja hänen tarpeensa auttaa pysymään kunnossa ilman hänen ponnistelujaan. Tämä ei tietenkään ole ainoa tie terveelliseen ja vakaaseen painoon. Jokaisen on löydettävä omansa, eikä kukaan anna sinulle 100-prosenttisesti todistettua reseptiä.

Kuinka aloittaa muuttaminen

On olemassa useita yleisiä ohjeita, joita tulisi ohjata.

Hankkiudu eroon kielloista

Tämä koskee sekä ruokavalion kokonaiskaloripitoisuutta että yksittäisiä tuotteita. Esteet synnyttävät himoa ja uusiutumista, kun taas aliravitsemus saa kehon ja mielen jatkuvasti etsimään ruokaa. Siksi salli itsellesi ehdottomasti kaikki ja päästä eroon syyllisyyden tunteista tästä.

Kuuntele kehoasi

Kehosi tietää parhaiten, mitä se tarvitsee, mutta et aina kuuntelemalla. Jos kommunikoit, katsot videoita tai luet syödessäsi, on helppo missata hetki, jolloin kylläisyys on jo tullut. Seurauksena on, että laitat vain lusikka toisensa jälkeen suuhusi tottumuksesta.

Niille, jotka lapsena vanhemmat pakottivat syömään kaiken lautasensa, voi olla vaikeaa määrittää tätä hetkeä itse. Työstä sitä. Opi ymmärtämään, kun et enää tee mieli syödä, ja heitä rohkeasti pois kaikki, mikä on jäljellä.

Mindfulness ruoan kanssa auttaa sinua myös ymmärtämään, mistä ruoista todella pidät, mitä haluat ja mistä voit helposti kieltäytyä. Ja älä huoli vain siitä makeisia tai siruja.

Heti kun annat itsesi syödä niitä missä tahansa määrin, kielletty hedelmä menettää vetovoimansa ja sinä voit löytää monia muita tuotteita, joista on ilon lisäksi hyötyä terveys.

Hyväksy ja rakasta itseäsi 

Laihduttajat ajattelevat usein, että heidän painostaan ​​riippuu paljon: harmonia lupaa onnea ja menestystä, ja täyteys johtaa yksinäisyyteen ja kärsimykseen. Itse asiassa ulkonäkö ei merkitse niin paljon.

Figuuri ei vaikuta henkilökohtaiseen elämääsi, ei tee sinusta hyvää ystävää, arvokasta asiantuntijaa, mielenkiintoista henkilöä. Aivan kuten ylipaino ei estä sinua nauttimasta elämästä sen kaikissa ilmenemismuodoissa.

Kasvata rakkautta ja hyväksyntää. Tämä voi olla hankalaa, varsinkin jos olet tottunut itsepiippaukseen. Salli itsesi olla mikä tahansa, lakkaa syyttämästä itseäsi ja pelkäämästä tuomiota.

Ryhdy itsesi parhaaksi ystäväksi ja rakastavaksi vanhemmaksi, joka aina tukee, lohduttaa ja kertoo sinulle, kuinka hyvä ihminen todella olet. Kaikki positiiviset muutokset alkavat sieltä.