Mitä ovat rasvanpolttimet ja auttavatko ne todella laihduttamaan?
Miscellanea / / May 19, 2023
Toivoa on, mutta hyvin vaikeaa.
Mitä ovat rasvanpolttimet ja miten ne toimivat
Rasvanpolttimet ovat ravintolisät, jotka syynä kyky nopeuttaa rasva-aineenvaihduntaa kehossa ja lisätä energian vapautumista. Toisin sanoen saada henkilö kuluttamaan enemmän kaloreita ilman vaivaa.
Yleensä rasvanpolttimet koostuvat monista ainesosista, joista jokainen toimii omalla tavallaan. Pohjimmiltaan painonpudotuslisäaineilla on seuraavat vaikutukset:
- Kasvata energiakustannuksia levossa ja harjoituksen aikana. Aineet, kuten kofeiini, synefriini ja vihreä tee -uute, stimuloivat kehoa polttamaan enemmän kaloreita lämmöntuotantoon, mikä auttaa vähentämään rasvavarastoja.
- Stimuloi rasvojen hajoamista ja estää niiden synteesiä. Näitä lisäravinteita ovat konjugoitu linolihappo, irvingia gaboon, L-karnitiini, fukoksantiini, garcinia cambogia, forskoliini.
- häiritä rasvojen tai hiilihydraattien imeytymistä ruoasta, vähentäen siten ruokavalion kokonaiskaloripitoisuutta. Kitosaanilla, valkopapuuutteella, vihreä kahviuute, beetaglukaaneilla ja glukomannaanilla on tällainen vaikutusmekanismi.
- Tukahduttaa ruokahalua. Monilla aineilla on tämä vaikutus, mukaan lukien jo mainitut. kofeiini, vihreä tee -uute, garcinia cambogia. Tätä varten rasvanpolttajiin lisätään kromipikolinaattia ja carallum fimbriata -uutetta.
Valmistajat väittävät, että eri aineiden yhdistelmä painonpudotukseen voi olla tehokkaampaa kuin niiden ottaminen erikseen. Siksi lisäravinteiden koostumus sisältää usein monia uutteita, vitamiineja ja hivenaineita.
Mitkä rasvanpolttajien komponentit voivat auttaa
On olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat tiettyjen rasvaa polttavien lisäravinteiden ainesosien tehokkuuden:
- Garcinia cambogia. Hydroksisykliinihapon (HCA) lähde, joka voi estää rasvasynteesiä. Ota 1-2,8 g tätä ainetta päivässä 12 viikon ajan Voi olla antaa painonpudotuksen noin 0,8 kg. Tällaisia tuloksia ei kuitenkaan aina saada: joissakin tutkimusta Lisäyksellä ei ollut vaikutusta.
- Vihreä tee - tämän kasvin uute sisältää kofeiinia ja katekiineja, jotka lisäävät termogeneesiä. Katekiinien ottaminen 0,14–1,2 g päivässä kolmen kuukauden ajan auttaa laihtua noin 1 kg. Yhdessä kofeiinin kanssa laihduttaa 1,3 kg: lle.
- Irvingia Gaboon - ottaa 150 mg tämän kasviuutteen kahdesti päivässä ennen ateriaa auttaa menettää noin 4,8 % rasvaa 10 viikossa.
- karnitiini (L-karnitiini) — auttaa laihtua erittäin ylipainoisille ja lihaville ihmisille, mutta se ei vaikuta vyötärön ympärysmittaan ja rasvaprosenttiin.
- Konjugoitu linolihappo (CLA) - 3,4-6,8 g lisäravintoa päivässä 12 viikon ajan auttaa menettää 1,3-1,7 kg rasvaa sekä älä soita seuraavan kahden vuoden aikana.
- Kofeiini — Voi olla nopeuttaa aineenvaihduntaa levossa 3-4%, ja jos otetaan 2 tunnin välein - 8-11%. Todellinen, riippuvuutta aiheuttava vaikutus laskussa.
- Synefriini - 10-53 mg päivässä kofeiinin kanssa 12 viikon ajan Voi olla nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa pudottamaan noin 1 kg painoa.
- Forskolin - 250 mg 10 % forskoliiniuutetta 12 viikon ajan Voi olla vähentää kehon rasvaa 11 % ylipainoisilla ihmisillä. Todellakin, yhdessä kokeessa ei toiminut - sama annos forskoliinia ei auttanut paremmin kuin lumelääke.
- Fukoksantiini - Yhdessä kokeessa otettiin 2,4 mg fukoksantiinia päivässä 16 viikon ajan auttoi lihavat naiset laihtuvat jopa 5,5 kg enemmän kuin ilman lisäaineita. Tämä on kuitenkin ainoa ihmisillä tehty fukoksantiinin tutkimus. Lisäksi yksi sen kirjoittajista työskentelee yrityksessä, joka omistaa lisäaineen patentin.
- Kromi - saanti 200-1000 mikrogrammaa kromipikolinaattia auttaa laihtua vielä 0,5-1 kg 12-16 viikossa.
Rasvanpolttajien valmistajat viittaavat mielellään tieteellisiin asiakirjoihin, jotka vahvistavat yksittäisten komponenttien edut. Samaan aikaan useimpia näistä aineista, vaikka niillä on jonkin verran näyttöä tehokkuudesta, ei ole tutkittu tarpeeksi.
Lisäksi yksi asia on ottaa yksi komponentti, jonka laatu ja määrä on tarkastettu laboratoriossa, ja on aivan erilaista kuluttaa sitä osana kokonaista cocktailia ainesosista, jotka ovat käsittämättömiä toistensa kanssa vaikutus.
Pitäisikö sinun kokeilla rasvanpolttajia?
On mahdotonta sanoa varmasti, että tämä tai tuo rasvanpolttaja edistää painonpudotusta.
Tosiasia on, että markkinoilla on monia lisäravinteita, ja jokaisella on oma kaavansa. Se sisältää pääsääntöisesti yhtä tai useampaa edellä kuvatuista ainesosista, mutta niiden määrä ja yhdistelmä on valmistajan harkinnan mukaan.
Vuoden 2021 järjestelmäkatsauksessa ja meta-analyysissä tarkistettu 21 tutkimusta rasvanpolttajista. He valitsivat tieteellisiä artikkeleita, jotka tutkivat kofeiinin, vihreän teen, Irvingia Gaboonin, L-karnitiinin, synefriinin ja muiden suosittujen komponenttien vaikutusta.
Tämän seurauksena tutkijat tulivat siihen tulokseen, että lisäaineen koostumuksesta riippumatta ne eivät ole niin tehokkaita kuin niiden valmistajat väittävät. Rasvanpolttajien ottaminen ei toimi paremmin kuin ruokavalio ja liikunta, eikä lisää niiden tehokkuutta painonpudotuksessa.
Toisin sanoen voit seurata ruokavaliotasi ja liikuntaasi ja laihtua samalla tavalla kuin jos käyttäisit lisäravinteita.
Lisäksi rasvanpolttajien käyttö voi aiheuttaa sivuvaikutuksia: vaikuttaa negatiivisesti psyykeen ja kognitiivisiin kykyihin, häiritä unelmavahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ja kroonisessa käytössä hidasta aineenvaihduntaa sen nopeuttamisen sijaan.
Joten taikapillereitä painonpudotukseen ei ole vielä keksitty. Oikea ravitsemus, fyysinen aktiivisuus, hyvä uni ja stressin puute ovat edelleen ainoa tie hyvään vartaloon.
Lue myös🧐
- Mikä on greliini ja miten se estää sinua laihduttamasta
- kuinka syödä inkivääriä laihtuaksesi
- Mikä on L-karnitiini ja voiko se auttaa sinua laihduttamaan ja kasvattamaan voimaa?
- Kuinka laihtua, jos olet jo kokeillut kaikkea, mutta mikään ei toiminut
- Pitäisikö sinun juoda proteiinia painonpudotukseen?