"Mikä tahansa askelten määrä on parempi kuin nolla": FPA: n presidentti Dmitri Kalashnikov kumoaa suosittuja myyttejä kuntoilusta ja terveellisistä elämäntavoista
Miscellanea / / May 11, 2023
Fraktioitu ravinto ei auta sinua laihduttamaan, eikä kipu ole syy lihasten lisääntymiseen.
Joskus kuntoon ja terveellisiin elämäntapoihin liittyvissä asioissa on vaikeaa hahmottaa, mikä on totta ja mikä ei. Liikuntaammattilaisten liiton puheenjohtaja Dmitri Kalashnikov kertoi "Tutkijat myyttejä vastaan" -foorumille, että monet terveellisen elämäntavan kannattajat ovat väärässä.
Luennon järjestäjätANTROPOGENESIS.RU"- lähetetty ennätys YouTube-kanavallaan, ja Lifehacker teki yhteenvedon.
Dmitri Kalashnikov
Fitness Professionals Associationin (FPA) puheenjohtaja, koulutusohjelmien ja kuntoiluoppikirjojen kirjoittaja.
1. Suurin syy loukkaantumiseen on väärä tekniikka
Vaikuttaa ilmeiseltä, että oikea tekniikka harjoitusten suorittamisessa on erittäin tärkeää. Selvitetään mikä se on ja miksi se keksittiin.
Mikä on harhaluulo
Urheilussa kaikki on yksinkertaista: oikea lähestymistapa on se, joka auttaa sinua saavuttamaan parhaan tuloksen. Esimerkiksi hyppäämisen paras tekniikka on se, jolla voit ottaa suurimman korkeuden. Painonnostossa se, joka auttaa nostamaan raskaimman painon.
Mutta kunto on eri asia. Tässä ei voitto ole pääasia. Päätavoitteemme on parantaa terveyttä.
Ehdotan toista muotoilua: hyvä tekniikka on mikä tahansa, joka ei ole huono.
Dmitri Kalashnikov
Sitten herää kysymys, mikä on huono tekniikka kuntoilussa ja miksi se on haitallista. Hänellä on kaksi pääominaisuutta:
- Aiheuttaa ongelmia heti harjoituksen aikana. Jos tunnet olosi epämukavaksi ja epämukavaksi, jos menetät tasapainosi, et hallitse kehoasi ja pelkäät kaatua, jos jotain sattuu, tekniikkaa on muutettava.
- Aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön ylikuormitusta. Lihakset, nivelet, selkä ja nivelsiteet kärsivät. Tulevaisuudessa tämä johtaa nopeaan kulumiseen, mikä tarkoittaa, että se voi aiheuttaa vahinkoa.
Ensimmäinen kohta on kiistaton. Toinen on vaikeampi. Se, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, on ennusteiden valtakuntaa. Ja kaikki ennusteet vaativat tieteellisesti todistetun vahvistuksen.
Esimerkiksi tutkijat voivat ottaa kaksi ryhmää. Ensimmäinen tekee harjoituksia yhdellä tekniikalla, toinen - täysin eri tavalla. Jos tietyn ryhmän urheilijoilla on enemmän vammoja, se tarkoittaa, että tekniikka on todella syyllinen. Mutta jostain syystä tällaisia tutkimuksia ei ole koskaan tehty. Tämä tarkoittaa, että kaikki vaatimukset suorittaa harjoitukset vain tällä tavalla, ei muuten, imetään vain sormesta.
Jos näytät valokuvia painonnostoista, joissa toisella on suora selkä ja toinen taivuttaa sitä pyörällä, melkein kaikki sanovat: ensimmäinen toimii oikein ja toinen ei. Mutta se ei ole. Ehkä ne toimivat eri tavalla harjoitukset ja jokaisella on oma tarkoituksensa. Siksi mikä tahansa tekniikka, joka ei aiheuta epämukavuutta istunnon aikana, voi olla oikea.
Jotkut vastustavat: mies nosti maasta nostoa kiero selkä. Sitten hän meni lääkäriin - hän osoitti, että hänellä oli tyrä. Nämä tapahtumat asettuvat sellaiseen loogiseen ketjuun. Ei, tämä ei ole todiste. On vain niin, että kaksi tapahtumaa tapahtui peräkkäin: vähän liikuntaa - ja selkäkipuja.
Dmitri Kalashnikov
Kahden tapahtuman välillä voi olla syy-yhteys tai ei.
Mikä todella on
Tutkimus paljastaa vammojen todelliset syyt:
- krooninen ylikuormitus;
- riittämätön elpyminen;
- stressi;
- tunteet;
- riittämätön uni;
- menneiden traumojen huomioimatta.
Silti tekniikka on erittäin tärkeä. Jos henkilö menettää tasapainonsa, hänellä on kipua tai olonsa epämukavaksi, hän ei yksinkertaisesti voi esimerkiksi suoristaa selkänsä tai oikaista polviaan, tämä on hälytyssignaali. Kuorma on siis liian suuri. Ja jos vahinko sattuu, se ei johdu väärästä tekniikasta, vaan vain sallitun kuormituksen ylityksestä.
2. Pitää kävellä 10 000 askelta joka päivä
Sanotaan heti: päivittäisen kävelyn edut eivät ole myytti. Tällä toiminnalla on todella suuri vaikutus kehoon. Vain numero on epäselvä.
Mikä on harhaluulo
Ei ole pitkään ollut salaisuus, että numero on keksi Japanilaiset markkinoijat myyvät askelmittarin. Markkinointitempun nerokkuus on, että se ei ollut vain laite kuljetun matkan laskemiseen, vaan "askelmittari-10 000".
Figuuri on otettu katosta. Mutta laite laski täsmälleen tämän määrän ja raportoi vasta sitten täytetystä normista. Tämän askelmittarin tultua markkinoille tiedot ilmestyivät kaikissa tiedotusvälineissä, joissa tärkeimmät olivat tasan 10 000.
Ihmiset rakastavat pyöreitä kauniita numeroita. Ja 10 000 näyttää aivan täydelliseltä. Siksi legendaa oli erittäin helppo mainostaa ja mainostaa.
Mikä todella on
Kävely ja todellakin yksi saavutettavimmista fyysisen toiminnan muodoista. Sen voi tehdä minkä tahansa koulutustason omaava henkilö.
Ihmiskehoon kohdistuvien erilaisten vaikutusten suhteen on kuitenkin olemassa annos-vaikutussuhde. Tämä sääntö on lääkäreiden hyvin tiedossa ja koskee sekä hyödyllisiä että haitallisia asioita. Se auttaa laskemaan esimerkiksi lääkkeiden tehollisen annoksen ja alkoholijuomien turvallisen määrän.
Jos annos on liian pieni, sillä on vain vähän vaikutusta. Teemme siitä enemmän - vaikutus paranee. Optimaalinen annostus on mahdollista määrittää, kun vaikutus on parhaimmillaan. Mutta jos lisäät sitä vielä enemmän, vaikutus heikkenee. Ja sitten se voi muuttua vastakohtakseen ja jopa uhata ihmisen terveyttä ja elämää.
Sama sääntö pätee fyysiseen toimintaan. Muutama askel - siitä on vähän hyötyä. Enemmän on parempi. Päivittäinen kuormitus tuo maksimaalisen vaikutuksen terveyteen ja fyysiseen kehitykseen. Jos lisäät sitä, hyöty pienenee. Ja sitten kuormitus muuttuu liiallinen.
Asia on, että suurimman tehokkuuden luvut ovat hyvin yksilöllisiä. Yhdelle 10 000 askelta on normi, voit mennä enemmän. Ja toinen riittää viisi tai kuusi tuhatta. Tai jopa tuhat, jos henkilö on juuri aloittamassa säännöllisen harjoittelun.
Mikä tahansa askelmäärä on parempi kuin nolla - tila, jossa ihminen makaa sohvalla. 3000-4000 askelta päivässä suositellaan kuormitukseksi, joka tuo konkreettista hyötyä, suojaa sairauksilta. 10 000 askelta jollekin on liikaa työtä.
Dmitri Kalashnikov
3. Juo 8 lasillista puhdasta vettä päivittäin
Ja jälleen, kiinnitetään huomiota: emme todellakaan voi elää ilman vettä. Mutta jopa täällä on väitteitä lukua kohtaan.
Mikä on harhaluulo
Tarve juoda tietty veden tilavuus, ja se on puhdas, myös markkinoijien temppu. Tämä on erittäin kätevää: ensin kerrotaan, että ihmisten on jatkuvasti juotava. Lisäksi keitot, tee, kahvi, hedelmäjuomat ja muut juomat ja ruoat, joissa on nestettä, eivät sovi.
Ja sitten tuo markkinoille juomavettä pienissä pulloissa. Ne on helppo ottaa mukaan minne menetkin. Ihminen ostaa vettä ja joka kerta kun hän ottaa kulauksen, hän ajattelee: "Olen valmis, pidän huolta terveydestäni."
Siitä tulee tapa. Jos hän unohtaa ottaa pullon mukaan, hän kokee ahdistusta. Ja monet irrottavat korkin, juovat siemauksen tai kaksi, ei siksi, että he olisivat janoisia, vaan tottumuksesta.
Mikä todella on
Ensinnäkin ei tarvitse juoda vain puhdasta vettä. Kaikki, mikä sisältää nestettä, kahvia ja keittoa.
Toiseksi, keho itse säätelee täydellisesti veden tarvettamme. Hermosto on vastuussa tästä. Jos vettä ei ole tarpeeksi, se käynnistyy välittömästi janon tunne. Eikä sitä voida sekoittaa nälän tunteeseen, johon monet myös uskovat.
Nälkä- ja janon säätely toimivat eri tavalla, eikä jälkimmäinen ole väärin. Hän ei anna meidän kuolla kuivumiseen tai vahingoittaa itseämme millään tavalla.
Dmitri Kalashnikov
Kehossamme on riittävästi nestettä erilaisten yhdisteiden muodossa. Ja jos jäämme ilman vettä tunniksi tai kahdeksi, mitään kauheaa ei tapahdu. Ainoa negatiivinen vaikutus on janon tunne.
Kuivuminen voi uhata esimerkiksi urheilijoita, jotka juoksevat maratonin, kun ulkona on kuuma. Tässä tapauksessa he menettävät paitsi nestettä, myös tärkeitä hivenaineita. Mutta tavallisella ihmisellä tavanomaisissa olosuhteissaan ei ole mitään pelättävää.
Siksi voit ottaa pullosta kulauksen tai kaksi, jos se rauhoittaa sinua. Se on tottumiskysymys. Mutta jos yhtäkkiä poistut talosta ja unohdat ottaa vettä, mitään pahaa ei tapahdu.
4. Pienet ateriat auttavat laihduttamaan
Usein sanotaan, että murto-ateriat ovat loistava tapa suojautua tietyiltä sairauksilta. Tai nopeuttaa aineenvaihduntaa laihduttaa. Katsotaan missä on totuus.
Mikä on harhaluulo
Fraktoitu ravinto ei pakota kehoa käyttämään enemmän energiaa ruoan sulattamiseen. Kyllä, on olemassa niin sanottu lämpövaikutus - kun keho ei vain saa energiaa ruoasta, vaan myös käyttää osan sen prosessoimiseen.
Ja osittaisen ravinnon väitetään johtavan energiakustannusten nousuun. Ilmeisesti tämän keksineiltä näytti: jos syöt kahdesti, keho kuluttaa enemmän energiaa kuin yhdellä aterialla. Mutta se ei ole.
Ruoan sulatukseen tarvittava energiamäärä ei riipu siitä, söitkö yhden suuren annoksen vai jaatko sen kolmeen pieneen. Vain ruuan määrällä on väliä, ei hänen tapaamistensa määrä.
Mitä tulee aineenvaihduntaan, niin jos et ole lääkäri, on parempi olla menemättä tähän aiheeseen ollenkaan.
Kuvittele auton energianvaihto. Se on todella erilaista: auto ajaa - bensiiniä kuluu paljon, moottori käy joutokäynnillä - energianvaihto on hidasta. Sama on ihmisen kanssa: juokseminen - hänellä on nopea energia-aineenvaihdunta, nousi - hidas.
Dmitri Kalashnikov
Mikä todella on
Kyllä, joidenkin ihmisten täytyy syödä vähän ja useita kertoja päivässä. On sairauksia, joissa suuret annokset voivat olla haitallisia. Mutta vain lääkäri voi suositella siirtymistä osittaiseen ravitsemukseen, kun hän tekee asianmukaisen diagnoosin.
Ja aineenvaihdunta ei ole koskaan liian nopea tai hidas. Se voi olla joko oikein tai väärin. Jos hänessä on jotain todella vialla, vain lääkärit voivat päättää, kuinka kaikki korjataan. Jos haluat laihtua, muuta ruokavalio, tämä on todella tehokas tapa.
5. Lihaskipu osoittaa, että harjoitus oli onnistunut
Scorpions-laulussa on kuuluisa lause: "Ei kipua, ei voittoa", eli "Ei kipua - ei edistystä." Monet ihmiset ajattelevat, että harjoitteluprosessissa kaikki on täsmälleen näin: jos harjoittelun jälkeen lihakset satuttaatarkoittaa, että olet tehnyt hyvää työtä.
Mikä on harhaluulo
Kivun syynä ovat lihaskuitujen mikrorepeämät. Kuten tutkimukset ovat osoittaneet, eivät vain lihakset voi kärsiä harjoituksen aikana - samat kuormat aiheuttavat hermokudoksen mikrovaurioita. He ovat vastuussa lihaskivuista. Mutta mikrotrauma ei auta vahvistamaan lihaksia. Päinvastoin, kehon on käytettävä lisäresursseja toipuakseen vaurioista.
Se on kovaa, pitkää ja vaikeaa keholle. Hän käyttää voimansa, resurssinsa ja muovimateriaalinsa tähän. Se pikemminkin häiritsee edistystä, kilpailee sen kanssa ja ottaa voimaa.
Dmitri Kalashnikov
Mikä todella on
Harjoittelun aikana tapahtuu toinen prosessi. Sama kuorma stimuloi lihasproteiinien synteesiä. Urheilulääkärit ja fysiologit kiistelevät, mikä tarkalleen laukaisee lihasten kasvua - hormonien vapautuminen tai aineenvaihduntatuotteiden kertyminen lihaksiin. Mutta he ovat jo todenneet varmasti: edistyminen ei ole seurausta lihasten mikrotraumoista, joista kipu kertoo. Se on rinnakkainen riippumaton prosessi.
Ilmaus "ei kipua, ei voittoa" on todella järkevä. Mutta pikemminkin kannettava: älä anna periksi masentuneisuudelle, sinun on vain jatkettava liikkumista.
Saavutusfilosofia: sinun täytyy kärsiä, voittaa, kärsiä, itkeä ja veren, hien ja kyynelten kautta murtautua onnistuneeseen menestykseen. Ei! Mukaan lukien koulutuksen suhteen. Tämä on niin kuvallinen, metaforinen merkitys: ole vahva, älä anna periksi, voita kaikenlaiset vastoinkäymiset, mene kohti tavoitettasi.
Dmitri Kalashnikov
Lue myös🧐
- Astrofyysikko Boris Stern: 3 hämmästyttävintä tietoa maailmankaikkeudesta, jotka saimme 2000-luvulla
- Biologi Mikhail Nikitin: kuinka todistaa, että elämä maapallolla syntyi itsestään
- Onko mahdollista estää kuudes massasukupuutto ja miten se tehdään - sanoo biologi Ivan Zatevakhin