"Tule, minä uskon sinuun!": miksi jokainen meistä tarvitsee sisäisen fanin ja kuinka kasvattaa sitä

Kustantaja "MIF" julkaisi psykologin ja valmentajan Yulia Tertyshnayan kirjan "Olet tarpeeksi hyvä". Kirjoittajan kuvaamat harjoitukset ja vaiheittainen toimintasuunnitelma auttavat sinua kuulemaan itsesi ja kiinnittämään huomiota tarpeisiisi. Ote luvusta 3 kertoo, kuinka saada vahva sisäinen tuki.

itsevarma kuva

Voitko sanoa, että olet itsevarma? Millainen itsevarman ihmisen pitäisi mielestäsi olla? Aina päättäväinen ja horjumaton? Peloton voittaja? Kyllä, itsevarmat ihmiset ottavat täyden vastuun ja tietävät, että et voi saavuttaa tavoitettasi tekemättä mitään. Mutta se ei sulje pois epäilystä tai haavoittuvuutta. Pelkkä luottamus antaa miehen kääntyä heikkoja puolia tuen tasolle ja paremmin tietoisia kyvyistään.

Riippumatta siitä, kuinka vastaat luottamuskysymykseen, on tärkeää nähdä kaikki osasi. Joka tapauksessa he ovat aina kanssasi. Ainoa kysymys on, kuinka ne ilmenevät elämäsi eri alueilla ja kumpi hallitsee.

Toiminta on välttämätön edellytys itseluottamuksen rakentamiselle. Älä siis pelkää ryhtyä toimiin! Ja jos teet virheitä (mikä on väistämätöntä ja normaalia), muuta ne kokemukseksi, oppimiseksi. Näin rakennat oman menestysalgoritmin. Muista, että Christopher Columbus aikoi mennä Intiaan ja avasi uuden maailman kaikille.

ystävyys itsesi kanssa

Sisäisten äänien katsominen, sisäosien vuorovaikutus opettaa sinua elämään sopusoinnussa itsesi kanssa. Tämä on hyvä tekosyy tulla omaksi parhaaksi ystäväksi tai tyttöystäväksi ja antaa muiden tehdä se sen sijaan, että kaltaisit itseäsi sisältä ja eläisit vihamielisessä maailmassa.

Kehittääksesi itsekunnioitusta kaikkia osiasi kohtaan, sinun on sovittava sisäisen kriitikon kanssa, mikä on joskus erittäin vaikeaa. Nopein tapa on kasvattaa hänen viereensä toinen iso hahmo, sisäinen fanisi. Tätä varten olisi hyvä muistaa kaikki hyveesi, kirjoittaa ne paperille tai tarroja ja kiinnitä taloja, joissa näet ne.

Sisäinen tuuletin näkee kaikki epäonnistumisesi, mutta pitää silti asemansa muistuttaen vaikeina hetkinä ja joskus yksinkertaisesti lukemalla luettelosta, jonka olet jo käsitellyt useammin kuin kerran ja onnistuneesti.

Tämä auttaa sinua pysymään vakaana nykyhetkessä kaikissa olosuhteissa. Ja älä usko, että rentoudut ja muutut heikoksi tai laiskuri, ovat sisäisen kriitikon argumentit. […]

Tällainen fani on aina sinua varten, aina kanssasi ja valmis auttamaan sinua järjestäytymään uudelleen onnistuneeksi sarjaksi. Sanoisin, että tämä on hahmo, joka missä tahansa finaalissa on puolellasi: "Se ei toiminut nyt - se onnistuu ensi kerralla." Monilla ihmisillä on ollut lapsena ainakin yksi tukena oleva aikuinen. Hyvä naapuri, huolehtiva opettaja, koulun valmentaja, ensimmäinen opettaja tai rakas isoäiti. No, jos et voi muistaa sellaista henkilöä lapsuudessasi, olet todennäköisesti nähnyt sellaisia ​​esimerkkejä muiden lasten elämässä. Sitten katsoit muiden ihmisten suhteita kaunalla, harmilla ja ehkä kateudella. Mutta nyt sinulla on sellainen hahmo sisälläsi, ja se tulee aina olemaan kanssasi. Ja ulkopuolelta sinusta tulee vain vakaampi ja kerätty.

Yksi optimisti, itsevarma läpäistyään kokeet tyttö soitti ystävälleen kertoakseen kuinka kaikki meni. Hän läpäisi kaksi koetta, joista toisesta hän sai "kolme" ja toisesta "kaksi". Ystävä huomautti hienovaraisesti, että itse asiassa kakkonen merkitsi epäonnistumista, ei antautumista. Mutta tämä ei haitannut iloista tyttöä, hän oli vakuuttunut, että hän oli ohittanut. Tämä on esimerkki sisäisen tuulettimen toiminnasta. Hän ei syytä sinua epäonnistumisesta - päinvastoin, hän hymyilee ja sanoo: "Hyvin tehty, ohitin, vaikkakin "kahdella". Jos haluat, voit ottaa sen uudelleen toiselle luokalle. Tuulettimen avulla voit vähentää epäonnistumisen merkitystä ja antaa sinulle resurssin toista yritystä varten.

Voit kompastua, tehdä virheen - tuuletin ei välitä. Hänelle olet aina hämmästyttävä ja kykenevä.

Hänen tehtävänsä on tuki sinua kaikissa olosuhteissa, jotta et joudu epäonnistumisen kuoppaan, vaan tunnet olosi kunnossa ja pidät elämäntapahtumien tekijän kaukosäätimen käsissäsi, tapahtuipa mitä tahansa.

Miksi tarvitsemme tuulettimen

Sisätuulettimen tuen ansiosta osat tulevat tasapainoon, tausta tasoittuu. Tunnet olosi rauhallisemmaksi ja järkevämmäksi, älä joudu tunnepitoon, voit hyväksymishetkellä vaikeita päätöksiä ajatella rauhallisesti ja tarkkailla kokemuksiaan ikään kuin ulkopuolelta, samalla kun tunnet tuen sisältä.

Kun sankari kulkee saduissa tiensä, hän kohtaa esteitä ja odottamattomia käänteitä, mutta hänellä on myös koko maailman tuki mukanaan. "Mene sinne, en tiedä minne, tuo jotain, en tiedä mitä" kuulostaa yhdeltä mahdottomista asioista. Mutta Baba Yaga antaa taikapallon, ja Pikku Kypärähevonen vie sen oikeaan paikkaan ja kertoo mitä tehdä. Aina löytyy avustajia, jotka ovat mukana, neuvovat, auttavat. Joseph Campbell, yhdysvaltalainen mytologi, joka tutki eri kansojen legendoja ja myyttejä, nimetty polku itseen, jonka sielu kulkee kehittyessään paljastaen täyden potentiaalinsa,sankarin matka». Sankari menee tuntemattomaan, tekee jotain, mitä hän ei ole koskaan ennen tehnyt, koska hänellä on tukea - aina aluksi ulkopuolista. Mutta käytyään läpi kaikki esteet ja ratkaistuaan kaikki ongelmat, hän kasvaa, saa älykkyyttä ja henkistä voimaa, jotta hän voi jo luottaa itseensä, persoonallisuutensa keskipisteeseen. Hän ei enää tarvitse ulkopuolista apua.

Emme usein ota huomioon fanin ääntä, vähennämme hänen rooliaan, koska kriitikko tarttuu meihin kuristusotteen avulla, opettaa, nostaa rimaa yhä uudelleen ja uudelleen eikä päästä irti uudesta, tuntemattomasta tai huonosti valmistautuneesta matkasta. Se voi olla sopivaa ja jopa hyödyllistä teini-iässä, mutta aikuisiässä armoton kriitikko vie meiltä itseluottamuksemme. Jos tutkimme menestyneiden yrittäjien ja huippujohtajien kokemuksia, voimme oppia näiltä ihmisiltä uskoa onnistunut tapahtumien käänne - hän antaa sinun aloittaa rohkeita projekteja ja olla ensimmäinen, joka ryhtyy mihinkään maassa tai maailmaa, jota kukaan ei ole vielä tehnyt.

Kuinka kasvattaa faniasi?

Ajattele mitä tahansa lapsuuden tilannetta, jossa tunsit tukea merkittävältä aikuiselta. Kuule hänen äänensä sisällä. Keskitä huomiosi vartaloon, tarkkaile tilaasi. Huomaa miltä sinusta tuntuu juuri nyt. Ehkä käänsit olkapääsi suoraksi ja käänsit rintaasi, kuten tapahtuu ylpeyden hetkellä, ja jalkasi ovat lujasti ja luottavaisesti maassa. Muista tämä kehon tila ja aseta tuen ääni sisällesi. Lupaa kuunnella häntä joka aamujotta se kuulostaa täsmälleen vaikeana päivänä.

Kun elämä asettaa sinut vaikeaan tilanteeseen, on tärkeää kääntyä sisäisen tuen puoleen ja juoda se täysillä. Ja tätä varten sinun on muistettava tuuletin joka päivä. Aamulla kun peset hampaat ja illalla kun menet nukkumaan. Tällaisen koulutuksen ansiosta fanista tulee pysyvä hahmo myyttisi ja hän pystyy vastustamaan sisäinen kriitikko, joka usein kasvaa maasta kuin sieni sateen jälkeen, kun jokin menee sekaisin.

• "Voi sinä taas!"
• "Taas epäonnistui! Sanoin sinulle!"
• "Miksi sinä menet sinne? Etkö tiedä mitä voi tapahtua?!"
• "Valitse kahdesta pahasta pienempi!"
• "Se on liian riskialtista! Meidän on parempi hyväksyä toinen tarjous."
• "Et onnistu, sinulla ei ole tarpeeksi taitoja ja kokemusta."
• "Mutta entä muut? Mitä he ajattelevat?»

Olet luultavasti kuullut hänet useammin kuin kerran, tämän kovaäänisen kriitikon, joka epäilee kaikkea, pelkää spontaanisuutta ja aina "minä sanoin niin". Ja hän on aina peloissaan, hyvin peloissaan seurata unelmaansa.

Pelon tunne vetää puoleesi kaiken, mitä pelkäät. Mitä asialle voidaan tehdä?

• Ole tietoinen peloistasi ja muista, että "en ole minun pelkoni."
• Jos sinua hyökkäävät pelottavat ajatukset, tee muutama mindfulness-sykli. hengitys ja yritä tuntea rauhallisuutta ja luottamusta kehossasi. Muista tapahtumat ja olosuhteet, jolloin sinusta tuntui siltä, ​​kuljeta itsesi sinne henkisesti ja täytä positiivisia tunteita.
• Kuvittele, että kaikki mitä pelkäät, on jo tapahtunut. Kuvittelemalla, että elät pahimman skenaarion, voit vapauttaa itsesi pelosta. Katso, kuinka voit käsitellä seurauksia, ja sitten "piirrä" haluamasi skenaario. Kysy itseltäsi: mitä pelko haluaa kertoa minulle tässä tilanteessa? Sinulla on kaksi mahdollista vaihtoehtoa. Tai pysy paikallaan, jotta et ota riskejä tai seuraa kasvu- ja kehityshaluasi.

Kysymyksiä itsetutkiskelua varten

• Mitkä pelot ovat parhaan elämäsi tiellä?
• Mitkä ovat tämän päivän valinnat, joita pitäisi muuttaa kehityksen hyväksi, vaikka siihen liittyy riskejä?
• Oletko usein säälinyt itseäsi?
• Millaisen todellisuuden saat, jos annat pelot vallata?
• Miten elämäsi olisi erilaista, jos sinun ei tarvitsisi pelätä?

Älä yritä tuhota kriitikkoa, joka on aina vihainen ja pelottaa sinua. Sinun on nostettava viileä tuuletin, jotta hän ilmoittaa olevansa äänekkäästi. Jos tämä kannustava hahmo tulee sinulle tutuksi, voit myös jännittyneissä tilanteissa, kun äreä kriitikko herää, voit antaa puheenvuoron fanille.

• "Se on okei!"
• "Katso kuinka paljon tiedät jo!"
• "Onko seurauksia? Voit korjata sen, tehdä tämän ja tehdä tämän."

Ahdistuksesi vähenee, sisäinen hyväksyntä kasvaa ja voit vapauttaa sen "minän" kyvyt, joka oli sinulla on onnellinen lapsuus - kaikki potentiaali, joka sinulle on annettu syntymässä, kaikki toteutunut ja vielä toteutumatta kykyjä.

Arvostelija on loistavasti vakuuttava, mutta fani osaa hurmata jopa hänet. Jos ensimmäinen uskoo, että kaikki elämässä on ansaittava - tunnustus, huomio, huolenpito, ystävällinen sana, hymy, rakkaus, kiitollisuus, raha - niin fani ei kyllästy taputtamaan sinulle. Joka päivä hän muistuttaa: ”Teillä meni hyvin! Juuri näin, koska tänään elät, juuri tässä, nykyisyydessä. Sinä alkoi juosta kolme kertaa viikossa on mahtavaa! Aiemmin hän sen sijaan istui hautautuneena monitoriin yrittäen tehdä työtä uudelleen tulevalle vuodelle. Oi, katso kuinka hienoa: olet varannut aikaa kommunikointiin perheesi kanssa, etkä edes häiritse työpuheluita! Ja kotona on niin mukavaa ja lämmintä!

Fani rakastaa miellyttää sinua ja antaa lahjoja. Hän ottaa kädestäsi ja sanoo: "Mennään, ostan sinulle jotain!" Sen ei tarvitse olla kallis lahja. Suklaata, huulipunaa, kirjaa, jalkapalloa, muki hauskalla kirjoituksella. Mene pelaamaan lentopalloa tai jalkapalloa ystävien kanssa, tapaa ystäväsi kahvilassa, katso näytelmää tai kävele rauhassa ympäri kaupunkia.

Ja muista keskittyä. Jos keskityt siihen tosiasiaan, että "olen luuseri, en voi tehdä mitään", vastaava signaali tulee aivoihin ja elät elämäskenaarion, jossa Huonosti, vaikeaa, pelottavaa. Siksi harjoittele tapaa keskittyä tietoisesti saavutuksiin, parhaisiin muistoihin, onnistuneisiin päätöksiin. Joka kerta sinusta tulee helpompaa ja helpompaa.

"Voin hyvin". "Olen saanut tarpeekseni nyt." Tämä on pohja, perusta sisällä, jota jokainen ihminen tarvitsee, älä kyllästy toistamaan sitä, vaikka ympärillä olevat ihmiset olisivat eri mieltä, moittivat tai nauravat.

Kuka tahansa väärä, mutta niin kauan kuin olet elossa, sinulla on aina mahdollisuus yrittää uudelleen (ja useammin kuin kerran). Samaan aikaan aivoihisi tulee laadullisesti erilainen signaali, voimaa tulee, itseluottamus kasvaa.

Harjoittele

Tee luettelo sanoista "Olen hyvä, koska…" tai "Olen jo tehnyt... [luettelo saavutuksistasi lukion jälkeen]". Katso siellä useammin.

Aina yhteydessä

Kuinka monta vempainta sinulla on? Puhelin, yksi tai kaksi, tabletti, e-kirja, kannettava tietokone, tietokone, muut laitteet… Kuinka monta sähköpostia lähetät päivässä? Kuinka monta kokousta sinulla on online- ja offline-tilassa? Joka tunti meitä vastaan ​​hyökkää tietoparvi, joka lentää sisään ilman kysyntää ja asettuu mieleen.

Tietysti kaikki viestintävälineet auttavat meitä työssämme, helpottavat tehtävien suorittamista, mutta samalla ne luovat sisäistä kaaosta vieden meidät yhä kauemmas kommunikaatiosta itsemme kanssa. Loppujen lopuksi, vaikka olemme yksin, suurin osa meistä sukeltaa silti tavalliseen ulkoisen melun virtaan. Mutta voimmeko muodostaa yhteyden muihin, jos emme löydä arvokasta yhteyttä sisältämme? Jos olemme eksyksissä itsellemme? Näin voit täyttää tauon, jonka olet ottanut vain itseäsi varten.

• Mieti, kuinka huomio on paras viestintäväline.
• Kiinnitä huomiota siihen, mitä sisälläsi on.
• Tarkkaile hengitystä, ajatuksia, tunteita, tunteita, havaintoja. Tunnista tämä kaikki.
• Huomaa, mitä kehossasi sillä hetkellä tapahtuu.
• Päästä irti tuomiosta.

Et tarvitse iPhonea näiden vaiheiden suorittamiseen, joten laita kaikki laitteet sivuun ja sulje silmäsi. Kaksi minuuttia riittää yhteyden luomiseen itseesi. Huomio on yhtä lailla viestintäväline kuin puhelin. Sen avulla voit vaeltaa maailmanlaajuisessa verkostossa mielen ja kehon välillä ja tuntea kaikki niiden väliset monet yhteydet.

Tietoinen hengitys = tietoinen viestintä.

Huomaamme hengityksemme vain silloin, kun se vaikeutuu, kun nenä on tukossa tai kipeä kurkku. Kiinnitämme siihen huomiota, koska tunnemme olomme epämukavaksi. Mutta jos pystymme hengittämään varovasti, kävelemään, istumaan, työskentelemään, kommunikoimaan, opimme tuntemaan itseämme yhä enemmän. Tässä pätee sama periaate, jonka olen jo maininnut useammin kuin kerran - sisältä ulospäin.

Jos sinun täytyy soittaa jollekin, kirjoita kirje tai viesti juuri nyt, käytä aikaa painikkeiden painamiseen ja toimi autopilotilla. Voit aina löytää aikaa yhdelle hengityskierrokselle. Kymmenen sekuntia. Ja sitten näppäile numero, avaa messenger. Yhteyden laatu paranee.

Harjoittele. Vapauta stressiä ja rauhoitu

Tämä harjoitus auttaa sinua helpottaa stressiä ja rauhoitu. Istu noin kahden metrin päässä seinästä niin, että näet sen rajan katosta.

Katso tätä linjaa varovasti, hellästi ja tasaisesti, ikään kuin seuraisit sitä silmilläsi. Ala huomata rivikatkoja. Toista harjoitus 10 kertaa.

Harjoitus asettaa sinut automaattisesti transsitilaan. Kun olet suorittanut harjoituksen, voit sulkea silmäsi ja istua näin jonkin aikaa.

Harjoittele. Hidasta ajatusten kulkua

Harjoittelu auttaa sinua hidastamaan ajatusten virtausta, ja sinusta tulee hiljaisempi ja rauhallisempi sisällä.

Sulje silmäsi ja katso mitä ajatuksia herää. Tässä tulee yksi, tässä toinen, tässä on kolmas. Huomaa jokaisen alku ja loppu.

Siirrä huomiosi ajatusten välisiin tauoihin.

Merkitse nyt jokaisen ajatuksen alku, sen loppu ja sitä seuraava tyhjyyden hetki.

Voit tehdä nämä harjoitukset keskellä kiireistä päivää, varsinkin jos teet jatkuvasti vaikeita päätöksiä. Harjoittele esimerkiksi kahdesti päivässä kolmen minuutin ajan. Aivojen on hengitettävä ulos, niiden on vaikea ylläpitää jatkuvaa toimintaa. Lyhyiden harjoitusten ansiosta hän menee neutraaliin tilaan, käynnistyy uudelleen ja lepää.

Pelko liittolaisena

Kun tunnemme olevamme kunnossa tänään, nykyhetkessä, niin tästä tilasta katsomme rauhallisesti tulevaisuuteen ja olemme valmiita erilaisiin tapahtumiin nykyhetkessä. Pystymme tunnistamaan pelot, parantamaan haavoja, antamaan itsellemme tukea, hoitoa ja myötätuntoa.

Mutta useammin on toinen vaihtoehto. Kannamme kaikkialle mukanamme negatiivisia skenaarioita: kaikki menee pieleen ja pieleen, pomo on onneton, nyt kaadun, epäonnistun surkeasti, epäonnistun taas jne. Ja tässä käynnistyy "muodikas" positiivinen ajattelu, joka luo onnistuneesti ystävällisen julkisivun, joka peittää sisäiset halkeamat ja murtumat. Se on kuin kiinnittäisi julisteen halkeilevalle seinälle, että kaikki on hyvin. Juliste tietysti piilottaa viat, mutta tämä ei saa niitä katoamaan. Nyökkäämme kuin zombit, jotka mutisevat itsellemme: "Kaikki tulee olemaan hyvin, kaikki tulee olemaan hyvin", kun jännitys ja pelko kasvavat sisällämme tulevaisuutta koskevien ajatusten vuoksi. Elämää ei voi siis pettää, se, mihin ihminen todella uskoo, toimii. Kuka tietää, yhtäkkiä jossain vaiheessa "positiivisen mantran" tuhannella kierroksella pystyt todella rentoutumaan, omaksumaan tämän idean ja muodostamaan yhteyden siihen. Tai voit vain olla rehellinen itsellesi, kysy itseltäsi kysymys "Mitä minä pelkään tulevaisuutta?”, katso pelkosi ja muuta se liittolaiseksi.

Usein pelko toimii tukosena, koska sisällämme on joku, joka yrittää suojella ja sanoo: ”Miksi tarvitset ylimääräisiä huolia? Älä edes aloita, rauhoitu, älä tule ulos."

Tämä on valinnan hetki ja rehellinen keskustelu itsesi kanssa, jotta opit näkemään molemmat navat ja toimimaan tietoisesti. Ottaa pelkosi kädestä ja siirtyä kohti tavoitteitasi.

katsoin elokuvan"Herra ei kukaan»? Se kertoo niin kuvaannollisesti ja kauniisti valinnasta, jonka teemme joka päivä: kakusta elämänpolullemme. Ja myös valinnan illuusiosta ja tiedostamattomien päätösten tuloksista. Tietoinen valinta tarkoittaa, että päätämme itse: tämän minä kieltäydyn, mutta tämän hyväksyn, tämä auttaa minua kasvamaan ja kehittymään, ja kulutan tähän resursseja, aikaa, terveyttä ja taloutta vahingoksi sinä itse. Muuten se on kuin elokuvassa: ”Elämässä tulee hetki, jolloin kaikki ympärillä näyttää ahtaalta. Kaikki päätökset on tehty. Ei muuta kuin jatkamaan. Tunnen itseni mm viisi sormea. Voin ennustaa minkä tahansa reaktioni. Elämäni on jäässä sementissä, kaikki turvavöissä ja turvatyynyissä. Tein parhaani päästäkseni tähän pisteeseen, ja nyt kun pääsin sinne, minulla on helvetin tylsää. Vaikein asia on selvittää, olenko vielä elossa."

Kaikki ympärillä näyttää ahtaalta... Haluan todella sen olevan erilaista, mutta on niin pelottavaa tehdä valinta ja vihdoin päästä ulos nestemäisestä betonista, jossa on tylsää eikä iloa ole. Ja sitten alkaa ajan merkitseminen, joka tuo vain ärsytystä, katumusta ja ennustettavuutta.

Mitä tehdä tälle pelolle? Muistaa pesukarhu sarjakuvakuka pelkää heijastumiaan? Äiti neuvoo häntä: "Ja sinä tulet hymyilemään." Tässä olet, hymyile.

Ala rakastaa pelkoasi. Meillä on aina pelkoja ja epäilyksiä, mutta ne osoittavat vain ne osat itsestämme, jotka tarvitsevat huomiota ja hyväksyntää.

Heillä on kätkettynä valtava resurssi ja mahdollisesti lahjakkuus, joka haluaa ilmentää itseään. Harjoituksena voit tehdä luettelon peloistasi ja nähdä, mitkä niistä voit hallita ja mitkä ovat hallitsemattomia.

Voit aina muuttaa suhtautumistasi tapahtumiin. Työskentely itsesi kanssa, sisäisen tilasi kanssa antaa sinun erottaa tällaiset hetket toisistaan, erottaa reaktiosi siitä tosiasiasta, johon reagoit, ja tehdä tietoisen valinnan.

Mitä enemmän aikaa ja huomiota kiinnitämme resurssikäytäntöihin, sitä paremmin ymmärrämme todellisuutemme tarpeisiin ja haluja. Opimme elämään nykyhetkessä ja hyväksymään sen kenenä tahansa. Alamme elää, emmekä elä päivää autopilotilla, vaan alamme tuntea olomme eläväksi ja oppia paljon itsestämme.

Harjoittele. Pelon käsitteleminen

Tunne pelkosi. Määrittele se. Mikä hän on? Millaista epämukavuutta se aiheuttaa?

Skannaa kehosi. Missä se pelko oikein on? Vatsassa, rinnassa, kurkussa tai jaloissa? Kuvaile sitä käyttämällä mahdollisimman monia ominaisuuksia (väri, lämpötila, muoto jne.). Aseta tämä pelko eteesi ja anna sille jonkinlainen kuva. Pyydä häntä näyttämään sinulle pahin asia, jonka hän ajattelee sinulle tapahtuvan. Elä tätä hetkeä. Anna kaikkien tunteiden olla, kunnes ne loppuvat. Ja muista katsoa "seuraava sarja", jossa olosuhteet muuttuvat vielä huonommiksi, ja enemmän, ja enemmän - niin pitkälle kuin mielikuvitus voi mennä. Kirjoita käsikirjoitus pelottava elokuvajossa sankari pysyy elossa loppuun asti. Toivon, että tunnet helpotusta tällä hetkellä. Saavu pisteeseen, jossa sanot vilpittömästi: "Oi, okei, en välitä." Etsi kohta, jossa olet elossa ja valmis toimimaan, ottamalla pelkosi mukaasi.

Usein pelkäämme mennä pimeään huoneeseen, koska emme tiedä mitä siellä on. Ehdotan, että tutkit huolellisesti, mitä siellä on, missä pelkosi elää. Kun harkitsemme sitä huolellisesti ja paljastamme synkimmän skenaarion, ymmärrämme sen myös sen jälkeen epäonnistumisia, epäonnistuminen, tappio on elämää - silloin tuki näkyy sisällä.

Sen jälkeen huomaat, että pelko ei ole ollenkaan niin kauheaa kuin luulit. Hänestä eroon pyrkiminen lisää jännitystä. Siksi pelko huomioiminen kehossa auttaa hajottamaan sitä.

Käsittele pelkoa sellaisena, joka auttaa sinua pyrkimään kohti päämäärää. Kun kohtaat hänet, hän kuluttaa voimasi ja energiasi.

Pelon kohtaaminen avoimesti pakottaa kehosi johtoon uudelleen, ja sitten kun seuraavan kerran kohtaat jotain vastaavaa, reagoit uudella tavalla. Muistatko "Olen hyvä, koska..." -luettelon? Itseluottamus kerääntyy voittojen myötä. Lisäksi mielikuvitus pyrkii liioittelemaan kaikkea ja näkemään uhan siellä, missä sitä ei ole. Seuraa pelkosi ja opi tuntemaan mukava epämukavassa tilanteessa sinä:

• laajentaa mahdollisuuksiasi;
• tulla määrätietoisemmaksi;
• oppia emotionaalista vakautta;
• hallita sitä, mitä tapahtuu jopa tilanteissa, jotka näyttävät hallitsemattomilta.

Ja sitten pelosta tulee liittolainen ja se muuttuu ongelmasta toiminnan lähteeksi. Olet valmis kaikkiin elämän hankaluuksiin luottaen siihen, että selviät kaikesta.

Kuinka outoa onkaan elää hyvin!

Anna itsesi elää hyvin.

Vain hyvä.

Juuri nyt. Tietyissä olosuhteissa.

Niiden tulojen kanssa, joilla olet syntynyt. Voit vain elää hyvin - hyvin itsellesi. Tämä on henkilökohtainen valinta, joka vaatii pohdintaa ja työtä itsensä kanssa. Se on kuin kuvittelisi elämän pitkänä juomapalana, huomaa missä osassa sitä olet ja mitä teet sillä. On tärkeää oppia nauttimaan siitä, mitä tarjotaan, ja siirtyä sinne, missä on mitä tarvitset.

Olemme tottuneet katsomaan sieltä, missä meiltä jotain puuttuu, puutteeseen. Huomaa, mikä ei ole edessämme juuri nyt, ja keskity siihen.

"Riitittömyyden ääni" nostaa lipun ja puree jatkuvasti sisältä. Tämä henkinen tapa vie meiltä kyvyn elää ilo. Siirrymme selviytymistilaan, ja vesilasi on meille enemmän tyhjä kuin täynnä. Katsomme usein sitä, mitä meillä ei ole, ennen kuin aloitamme mitään. Ei ole koulutusta, kokemusta, rahaa, kauneutta, terveyttä, omaisuutta, älykkyyttä, luottamusta, lahjakkuutta - jokainen keksii omansa. Emme anna itsemme elää hyvin nykyisessä hetkessä ja lykkäämme todellista elämää myöhemmäksi. Ja usein Tärkein asiat jäävät kesken.

Sitten se on myytti.

Ainoa kysymys on, kuinka saada se, mitä meillä nyt on.

Voimme suostutella itsemme tekemään epämiellyttäviä töitä: "jonkin tai jonkun vuoksi", "väliaikaisesti", "ole vähän kärsivällinen", "kaikki elävät niin". Näin opimme erottamaan hauskanpidon työstä, nautinnon työstä neuroplastisuuden mekanismia ja aivojen karttaa rajaamalla. Oikea kysymys tällä hetkellä on "Miksi teen tämän?". Sen avulla voit purkaa henkilökohtaiset motiivisi ja yhdistää liiketoiminnan ja huvin hetkessä. Jos se ei onnistu millään tavalla, niin ehkä tämä ammatti on sinulle todella hyödytön?

Tämä outo ajatus - "kaikki myöhemmin" - saimme kiinni lapsuudessa. Niin meidän vanhempamme oli mukavampaa käyttää hyväkseen hänen arvoaan ja yksityiskohtiin menemättä selittää, että hänen täytyi tehdä työ, eivätkä nautinnot olleet ollenkaan tärkeitä. Kun lopetat koulun, sitten yliopiston, kun alat ansaita rahaa, kun menet naimisiin, kun eroat, kun kasvatat lapsia, voit ajatella nautintoa.

Silloinkin joudumme ansaan, jonka ovi pian pamahtaa kiinni. Aloitamme tyytymättömyyden asennosta, ilman haluamme tehdä sitä, mitä meidän on tehtävä, pitkäaikaisen rasituksen kautta ansaitaksemme joskus oikeuden unelmamme elämään. Mutta se vetäytyy "ei koskaan", ja me lankeamme avuttomaan lapselliseen tilaan "kun kasvatte aikuiseksi, niin se on mahdollista". Keskellä elämää jotkut meistä ottaa kiinni ja alkavat palata elämäänsä lykättynä kerran suosikkitoimintoihinsa. On hyvä, jos voit myös kokea nautintoa, mutta todennäköisesti olemme jo unohtaneet, millaista se on. Se on kuin näkisi mekon näyteikkunassa, jäätyy ilosta ja... olisi varaa ostaa se parin vuoden kuluttua. On epätodennäköistä, että hengität jälleen entisestä ilosta, ja tyyli menee jo pois muodista.

Ulkomaailma, sen "lelut", ärsykkeet, ärsykkeet imevät meidät niin paljon, että usein juoksemme seuraavan annoksen jälkeen automaattisesti, kun ajattelemme jotain muuta. "Kun pääsen jonnekin, ostan jotain ja olen sen arvoinen." Se kuulostaa absurdilta, jos ajattelet sitä: päättääkö kukaan, oletko arvoinen vai et? Ja missä tämä joku on?

Ei ole muuta kuin Nyt. Ja sen sijaan, että rullaisit päässäsi "Tarvitsen tätä, mutta minulla ei ole jotain", käänny sivulle "Mitä minä tarvitsen? Ja mitä minulla on tähän? Riittää, kun muutat havainnon painopistettä - ja elät laadullisesti erilaista elämää. Jälleen kerran, ajatuksesi on nyt todellisuutesi.

Kysymyksiä itsetutkiskelua varten

• Missä ajatuksesi ovat juuri nyt?
• Mitä ajattelet aamulla?
• Millaisen todellisuuden he luovat sinulle joka päivä?
• Millaisia ​​tausta-ajatuksia heräät?

Olet hyvä mies

Miten koet itsesi? Mitä sinä sallit itsellesi? Missä ja miten rajoitat itseäsi? Etsimme (ja löydämme!) vikoja itsessämme, toisissa ja kaikessa, mikä meitä ympäröi. Valtava kriitikko vie meiltä itseluottamuksemme, itsekunnioitus syöksyy alas vapaassa pudotuksessa, pelot lisääntyvät. NOIN hoito ja itsetuen, muistamme kriittisellä hetkellä tai unohdamme sen kokonaan odottaen sitä ulkopuolelta.

Antamalla kritiikin hallita elämäämme, alamme useimmiten olla vihaisia ​​itsellemme ja esittää loputtomia väitteitä itsellemme. Periaatteessa olemme itsetuhoisia.

Rakastamme myös ihanteellisten kuvien albumien luomista ja niiden saavuttamista. Kääntelemme sivuja, vertaamme kuvia itseemme ja löydämme väsymättä eroja. Tietenkin joudumme pettymään. Siitä tulee sääli, ettemme ole sellaisia. Jotkut ovat väärässä. Useimmiten juuri tästä syystä päätämme "kehittää”, haluaa pitää kiinni ihanteesta.

Päivitys

Ajatus riittämättömyydestä saa meidät jatkuvasti ylös ja pakottaa meidät kiipeämään täydellisyyden vuorelle. Keräämme todistuksia, diplomeja ja palkintoja, taittelemme ne siististi "Koshcheev-arkkuun". Tämä loputon maraton on täysin uuvuttavaa, mutta hyväksytty normiksi.

Kun tunnemme olevamme kunnossa, tästä tilasta alamme olla vuorovaikutuksessa elämän kanssa eri tavalla. Alamme tunnistaa kykymme ja ymmärtää omaa luontoamme. Ymmärrämme, mitä ominaisuuksia voimme välittää maailmalle ja mitä voimme antaa sille. Tässä tapauksessa kykymme alkavat purkaa parhaalla mahdollisella tavalla ja tunnemme olevamme osa maailmankaikkeutta. Esimerkiksi joku voi olla paras kassanhoitaja, koska hän rakastaa sitä, että rahat kulkevat hänen käsissään ja hän nauttii ihmisten palvelemisesta. Toinen antaa mielellään pistokset, ja sitten tämä on paras sairaanhoitaja. Ja joku haluaa opettaa lapsia, ja hän tekee parhaansa opettaja.

Kun olemme kunnossa, löydämme varmasti itsemme, tilamme suuressa elämänjärjestelmässä.

Minulla on yksi kollega, jota ei pidetty perheessä kovin älykkäänä, he jopa kutsuivat häntä tyhmäksi. Vaikka koulutodistuksessa hänellä oli vain neljä neloa. Ei tuntea tyhmä, hän opiskeli paljon ja tottui luottamaan vain itseensä. Jopa lomalle otin mukaani neljäsataasivuisen kirjan Jungialaisesta analyysistä - luettavaksi vapaa-ajallani. Vasta hyvän terapian jälkeen tämä nainen tajusi olevansa todella älykäs. Nykyään hän on menestyvä psykoterapeutti, joka johtaa useisiin suuntiin.

Kunnioita itseäsi

Olen erittäin kiinnostunut tästä sanasta - "kunnia". Käytämme sitä niin harvoin, että se näyttää epätavalliselta. Itse asiassa se heijastaa ytimekkäästi periaatteita, joihin itseluottamus ja sisäinen arvokkuus perustuvat. Psykologi ja psykoterapeutti Nathaniel Branden on uskomattoman selkeä muotoiltumikä tarkoittaa itsesi kunnioittamista. Suosittelen, että kirjoitat ylös hänen viisaat tuomionsa ja luet ne usein uudelleen ja tarkistat itsesi.

Itsesi kunnioittaminen tarkoittaa valmistautumista ajatella itsenäisesti, elä omaa mieltäsi ja uskalla myöntää kaikki ajatuksesi ja tuomiosi.

Itsemme kunnioittaminen tarkoittaa sitä, että olemme valmiita tietämään paitsi mitä ajattelemme, myös sitä, mitä tunnemme, mitä haluamme, mitä tarvitsemme, mistä kärsimme, mitä pelkäämme tai mihin olemme vihaisia. Ja hyväksy oikeutesi tuntea nuo tunteet. Tämän lähestymistavan vastakohta on kieltäminen, tukahduttaminen ja itsensä kieltäminen.

Itsemme kunnioittaminen on sitä, että elämme itsemme hyväksymisessä: hyväksymme sen, mitä olemme ilman itsetukautta tai karkotusta, ilman mitään teeskentely olemuksemme totuudesta - teeskentely, jonka tarkoituksena on pettää joko itseämme tai joku muu toinen.

Itsemme kunnioittaminen tarkoittaa sitä, että elämme vilpittömästi, puhumme ja toimimme sisimpien ajatusten ja tunteiden pohjalta.

Itsensä kunnioittaminen tarkoittaa omistautumista olemassaolon oikeutelleen: elämämme ei kuulu muille, emmekä elä maan päällä oikeuttaaksemme toisten odotuksia. Monet ihmiset pelkäävät tätä vastuuta.

Itsemme kunnioittaminen tarkoittaa rakastumista omaan elämäämme, rakastumista mahdollisuuksiimme kehittyä ja kehittyä tuntea iloa, rakastunut ainutlaatuisen ihmisemme löytämisen ja tutkimisen prosessiin mahdollisuudet.

Tukevia ideoita

• Sisäisen fanin tehtävänä on tukea sinua kaikissa olosuhteissa, jotta et putoa epäonnistumisen kuoppaan ja pysyt elämäsi kirjoittajana missä tahansa tilanteessa.
• Harjoittele tapana keskittyä tietoisesti saavutuksiin, parhaisiin muistoihin ja onnistuneisiin päätöksiin. Siitä tulee joka kerta helpompaa ja helpompaa.
• Meillä on aina pelkoja ja epäilyksiä, mutta ne osoittavat vain ne osat itsestämme, jotka tarvitsevat huomiota ja hyväksyntää. Ne sisältävät valtavan resurssin.
• Ei ole muuta kuin nyt. Ja sen sijaan rullaa päässäsi "Tarvitsen tätä, mutta minulla ei ole jotain", käänny sivulle "Mitä minä tarvitsen? Ja mitä minulla on tähän?

You're Good Enough kertoo, kuinka löydät jalansijan, joka tukee sinua joka päivä ja vähentää murehtimista. Materiaalien lukemisen ja harjoitusten jälkeen opit arvostamaan saavutuksiasi ja elämään ilman ennakkoluuloja.

Osta kirja