Mikä on loman jälkeinen oireyhtymä ja kuinka saada takaisin elämänilo
Miscellanea / / April 05, 2023
Blues menee yleensä ohi itsestään, mutta prosessia voidaan nopeuttaa jonkin verran.
Mikä on loman jälkeinen oireyhtymä
Loman jälkeinen syndrooma - Tämä on masentunut tila, joka ilmenee juhlien, etenkin pitkien, jälkeen.
Kuvittele: vietät jotain merkittävää lomaa, esimerkiksi uutta vuotta. Olet valmistautunut siihen pitkään, tehnyt menun, toimintasuunnitelman kaikille lomille ja iloinnut aktiivisesti. Ja sitten tulee ensimmäinen työmaanantai. Ja näyttää siltä, että sinun pitäisi säilyttää kaikki tämä onnen matkalaukku, tuntea olosi tyytyväiseksi ja levänneeksi. Sen sijaan kohtaat apatiaa, ärtyneisyyttä ja haluttomuutta kommunikoida kenenkään kanssa. Mahdollisia oireita ovat mm. unettomuus, ahdistuneisuus, keskittymishäiriöt.
Samanlainen tunne voi ilmaantua matkojen ja lomien jälkeen - kaikki mikä vetää sinut pois rutiinistasi. Lisäksi mitä pidempään tämä arkielämän lepoaika kestää, sitä tuskallisempia seuraukset voivat olla.
Miksi loman jälkeinen oireyhtymä ilmenee
Syitä voi olla useita.
Loma on ohi
Selitys on yksinkertainen, mutta se on järkevämpi kuin miltä näyttää. Juhlaan valmistautuminen vie yleensä paljon aikaa. Kun teet tätä, olet kiihtynyt, tavallaan kiihtynyt. He sanovat sellaisista tilanteista "loman odotus on parempi kuin itse loma".
Päivä X koetaan tärkeäksi, siihen panostetaan paljon. Joten kun se menee ohi, se tuntuu suurelta tappiolta. Suuri projekti on saatu päätökseen, joka on askarruttanut kaikki ajatukset viime aikoina, eikä ole vielä selvää, miten jatkaa.
Loma ei vastannut odotuksia.
Kuvittele nyt tilanne, jossa henkilö on aktiivinen lomaan valmistautuminenhänellä oli suuria toiveita häntä kohtaan. Mutta mitään erikoista ei tapahtunut, juhla on juhla. Sää petti, paras ystävä ei voinut paeta lomalle toisesta kaupungista - koskaan ei tiedä mitä voi tapahtua, tämä on elämää. Mutta kun päässä on ihannekuva jostakin, törmäys todellisuuden kanssa voi olla tuskallista. Seurauksena on pettymys – ja oliko yrittämisen arvoista?
Loma vastasi odotuksia
Myös päinvastainen tilanne on mahdollinen. Loma tai loma oli niin upea, valoisa, mieleenpainuva, että arki näyttää surulliselta ja synkältä niiden taustaa vasten. Ikään kuin Rion karnevaalin jälkeen tulit kilpailuun "Kuka voi olla hiljaa kauemmin." Tämä kontrasti johtaa bluesiin.
Loma ahmi resursseja
Juhlan jälkeen saatat esimerkiksi huomata, että olet mennyt huomattavasti pidemmälle budjetti, ja suuttua. Kyllä, vain väsynyt. Aiempien syiden taustalla tämä voi merkittävästi huonontaa mielialaa.
Ja vaikka kaikki menikin hyvin, olit pitkään emotionaalisessa nousussa hormonaalisen cocktailin ruokkimana. Loma on ohi, hormonit laantuneet, joten sinusta tulee surullisempi.
Miten käsitellä loman jälkeistä oireyhtymää
Hyvä uutinen on, että loman jälkeinen oireyhtymä häviää melko nopeasti. Epämiellyttävät tuntemukset liittyvät pääasiassa normaaliin elämään palaamiseen. Siksi sinun on tehtävä prosessista vähemmän tuskallinen.
saada tarpeeksi unta
Lomien aikana järjestelmä menee usein harhaan. A unen puute ei ole koskaan tehnyt ketään onnellisemmaksi. Siksi on tärkeää mennä uudelleen nukkumaan normaaliin aikaan.
Säädä ravintoa
Loman aikana monet ihmiset eivät syö kovin terveellisesti. Keholle tämä on myös stressiä - sulattaa suuri määrä rasvaisia, makeita ja niin edelleen. Kannattaa siis palata tutumpaan ruokaan. Samalla on parempi tukahduttaa impulssi itsessäsi maanantaista alkaen Aloita dietti. Jos olet syönyt suklaata viikon ja alat yhtäkkiä pureskella salaatinlehtiä, se ei paranna mielialaasi.
Varmista vain, että saat tarpeeksi ravintoaineita, kuluta kuitua, syö normaalisti. Samalla voit syödä myös lomamakeisia, ei vain koko pussia kerralla.
Varaa aikaa fyysiselle aktiivisuudelle
Jälleen, ei ole välttämätöntä juosta heti kuntosalille, varsinkin jos et ole aiemmin ollut erityisen kiinnostunut urheilusta. Hitaat kävelyt, talotanssit illallisen jälkeen - kaikki fyysinen aktiviteetti on hyvä selviytyä stressin kanssa.
Suunnitelma
Projekti "loma" on ohi, joten arki tuntuu välillä tyhjältä. Tehtävälista voi auttaa tässä. Hän ilmoittaa sinulle, että sinulla on jotain tekemistä. Ja mikä tärkeintä, kun sinulla on tällainen luettelo käsissäsi, sinun on vaikea olla tekemättä mitään ja antautua epätoivoon - sinulla on niin monia toimintoja edessäsi.
Sisällytä luetteloon paitsi tarpeelliset asiat, kuten "vie untuvatakki kemialliseen pesuun" tai "tee yleissiivous". Miellyttävät asiat ovat erittäin tärkeitä, kuten näyttelyssä käyminen tai viikonloppuna lähteminen kaupungista.
Kokeile jotain uutta
Kun ihminen yrittää jotain uutta tai jopa valmistautuu siihen, dopamiini — hormoni motivaatiota ja palkintoja. Mikä vaikuttaa yleiseen onnen ja tyytyväisyyden tunteeseen.
Ole kiltti itsellesi
Jos heti loman jälkeen ei ole voimia, et pysty keskittymään ja tuntee vain surua, selaa sosiaalisen median syötettä, jossa jokainen aloittaa uuden elämän, älä moiti itseäsi. Tämä masennuksen ja voimattomuuden tila menee ohi. Anna itsellesi aikaa toipua. Jos se ei kuitenkaan parane kahden viikon kuluessa, on hyvä tilaisuus kääntyä psykologin puoleen ja varmistaa, ettei sinulla ole masennusta.
Lue myös🧐
- Miksi töihin voi ja joskus pitää tulla synkällä tuulella
- 15 tapaa parantaa mielialaasi alle puolessa tunnissa
- Kuinka mielialan seurantalaite auttaa hallitsemaan onnellisuutta ja mitä muita etuja se voi tuoda