10 tapaa pysyä aina nykyhetkessä

Jokainen tarvitsee ankkurin elämässään. Jotain, joka juurruttaa luottamusta ja onnea ylä- ja alamäkien aikana. Kompassi, joka osoittaa jokaisen päivän suunnan ja suojaa sinua kaaokselta ja merkityksettömyyden tunteelta.

Jotkut ihmiset käyttävät suhteita, asemaa tai uskontoa ankkurina. Uskon, että paras ankkuri on nykyhetki. Kehitetään tapa keskittyä siihen, mikä on nyt, eikä siihen, mikä oli tai voisi olla, on varma tapa onnelliseen elämään. Suhteet voivat päättyä, asemat voidaan menettää ja uskonto voi olla harhaanjohtava. Nykyisyys on se, mikä on aina kanssamme.

Nykyhetkessä pysyminen on vakavaa keskittymisharjoitusta. Kun kohdistamme huomiomme siihen, mitä teemme tai tunnemme tässä ja nyt, voimme saavuttaa enemmän ilman, että annamme periksi peloista ja kokematta. stressi. Tässä on 10 tapaa kehittää tätä taitoa.

1. lopeta vastustaminen

Jos olet jumissa liikenteessä, olet jumissa liikenteessä. Et voi keskittyä nykyhetkeen, jos et hyväksy sitä. Vaikka olet tällä hetkellä tilanteessa, josta et pidä tai haluat muuttua, hyväksy se osana nykyistä todellisuutesi.

2. Luo mukavia hetkiä

Jopa 30 sekunnin tauko, jonka aikana kiinnitämme huomiota siihen, mikä meitä ympäröi, voi olla rauhoittava vaikutus. Monet eivät tee tätä ja pysähtyvät vasta nähdessään jotain todella lumoavaa. Mutta jopa elämän yksinkertaisimmat hetket ansaitsevat huomion.

Vietä 15 sekuntia katsellen auringonpaistetta vesilasilla. Tai katso pilvien kuvioita pilvisellä taivaalla. Vain yksi pieni ponnistus tekee sinusta keskittyneemmän.

3. Keskity toimintaan

Se voi tuntua oudolta, mutta kuinka usein syöt maistamatta ruokaa? Vai kuunteletko kappaletta kiinnittämättä huomiota sanoihin? Tai puhua rakkaansa kanssa syventymättä hänen vastauksiinsa?

Jos aiot tehdä jotain, uppoudu tähän toimintaan kokonaan. Yritä korostaa voileivän jokaisen ainesosan makua. Kiinnitä huomiota tuhansia kertoja kuullun musiikin yksittäisten instrumenttien osiin. Ole aidosti mukana ystävä keskustelun aikana.

Tuottavuuden kannalta ei ole väliä, oletko täysin omistautunut johonkin tehtävään vai et, sen suorittaminen vie yhtä paljon aikaa. Mutta jos keskityt siihen, mitä olet tekemässä, voit saada paljon enemmän iloa ja mielenrauhaa.

4. Vältä moniajoa

Useiden asioiden tekeminen samanaikaisesti ei ole vain tuottamatonta. Tämä vaikeuttaa keskittymistä, mikä on avain nykyhetkessä pysymiseen. Ilman kykyäsi käyttää huomiotasi tehokkaasti et pysty keskittymään hetkeen.

5. nauti rajoista

Tärkein vapaus on vapaus sisäisistä konflikteista, negatiivisista ajatuksista ja häiriötekijöistä. Kun olet saavuttanut korkean sisäisen vapauden tason, ulkoinen vapaus merkitsee sinulle paljon vähemmän. Tämän vahvistavat monien ihmisten tarinat, kuten Viktor Frankl - kirjoittaja kirjat Kyllä elämälle: Psykologi keskitysleirillä. Hän käytti vaikeaa kokemustaan ​​täyttääkseen elämän merkityksellä.

Rajoja tulee aina olemaan. Mene töihin, tee kotitöitä, maksa verot on lähes väistämätön todellisuus. Mutta voit käyttää rajoja ohjataksesi ajatuksesi nykyhetkeen. Ajattele niitä hämmästyttävän elämän sääntöinä.

6. Kuritietoisuus

Mistä sisäinen vapaus tulee? Kuri. Tämä ei ole vapauden vastakohta, vaan sen perusta. Kehosi, mielesi ja toimintasi kurittaminen tarkoittaa sisäisten voimiesi hallintaa. Ja se on taito, jonka kehittyminen voi viedä vuosia.

7. Päästä eroon tuloksesta

Tavoitteiden saavuttamista on vaikea yhdistää nykyhetkeen. Kuinka voit pyrkiä toteuttamaan unelmasi tulevaisuudessa ja silti elää nykyisyydessä? Vastaus on, että tavoitteet määräävät toimintasi yleisen suunnan juuri nyt.

Voit työskennellä ahkerasti tavoitteen eteen, etkä mene siihen. Keskity tehtäviin, joita teet juuri nyt, älä lopputulokseen. Kun ihanteellinen figuuri, vaimo kannessa tai miljoona tilillä ovat tärkeämpiä kuin polku niihin, tavoitteet muuttuvat ansaksi. Mutta vaikka ne auttavat järjestämään tämänhetkisiä toimiasi, voit keskittyä nykyhetkeen.

8. Ole kiitollinen

Käytä muutama minuutti ja mieti, mikä tai kuka ansaitsee kiitossi. Ja nämä eivät ole lauseita tyyliin "No, se voisi olla huonompi ...". Kiitollisuus on onnellisuutta nyt, ei myöhemmin. Se tarkoittaa kiitollisuutta elämän antamista mielenkiintoisista haasteista ja mahdollisuuksista.

9. Päästä eroon häiriötekijöistä

Yksinkertaista elämääsi. Kun olet jatkuvasti kaaoksen ympäröimänä liike-elämästä, sosiaalisesta mediasta ja ihmisistä, jotka eivät tuo elämääsi mitään hyödyllistä, sinun on vaikeampaa keskittyä tekemiseen. Kaiken sellaisen hylkääminen, mikä ei vaikuta henkilökohtaiseen kasvuauttaa säilyttämään huomion.

10. Ole mukana tapahtumissa

En usko, että sisäinen rauha tulee vain erakoille erämaassa. Onnellisimmat tuntemani ihmiset ovat eniten mukana tosielämässä.

Yleensä herään tietäen, että minulla on edessäni päivä täynnä mielenkiintoisia tehtäviä ja jännittäviä haasteita. Aina on tietysti hetkiä pohdiskelulle. Mutta mitä enemmän osallistut siihen, mitä tapahtuu, sitä enemmän vahvistat tapaa pysyä nykyhetkessä ja alat elää, ei olla olemassa.