Tutkimus: jopa minuutin aktiivisuus voi pidentää ikää
Miscellanea / / April 05, 2023
Bussin perässä juokseminen tai nopea portaiden kiipeäminen tekee varmasti hyvää.
Uudessa tutkimuksessa Sydneyn yliopiston tutkijat ovat vahvistaneet, että yhden minuutin fyysinen aktiivisuus koko päivän ajan voi vähentää kuoleman riskiä kaikista syistä. Job esitetty Nature Medicine -lehdessä.
Tämän tutkimuksen painopiste oli voimakkaassa ja ajoittaisessa fyysisessä aktiivisuudessa. Esimerkkinä on bussin perässä juokseminen tai vaikkapa joku erittäin aktiivinen leikki lasten kanssa. Tutkiakseen tällaisten purskeiden etuja tutkijat käyttivät tietoja 25 000 ihmisen ranteesta, jotka eivät harjoitelleet tai harjoitelleet vapaa-ajallaan.
Noin 89 %:lla kaikista koehenkilöistä oli jonkinlaista lyhyttä toimintaa päivän aikana, ja 93 %:lla heistä kesti alle minuutin. Tämä tapahtui keskimäärin kahdeksan kertaa päivässä, yhteensä noin kuusi minuuttia.
Seitsemän vuoden seurantajakson terveystietojen perusteella tutkijat pystyivät tutkimaan suhdetta aktiivisuus ja ennenaikaisen kuoleman riski syöpään, sydän- ja verisuonitauteihin sekä yleinen "kuolleisuus kaikesta syyt."
Seurannan aikana kirjatuista 852 kuolemasta tutkijat havaitsivat, että vain kolme voimakasta aktiivisuuden purkausta päivän aikana liittyi 38 %:n laskuun kaikesta kuolleisuudesta ja syövästä sekä 48 %:n laskuun sydän- ja verisuoniperäisten kuolemantapausten riskistä.
11 aktiivisuuspursketta päivässä korreloivat 65 %:n pienenemisen riskin sydän- ja verisuonitauteihin ja 49 %:n pienenemiseen syöpäriskissä verrattuna siihen, että aktiivisuutta ei lainkaan. Tutkijat vertasivat myös minuutin toiminnan vaikutuksia 62 000 säännöllisesti harjoittaneen ihmisen tietoihin ja havaitsivat, että heidän tulokset olivat samanlaisia.
Tutkimuksemme osoittaa, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelun kaltaisia etuja voi olla saavutetaan lisäämällä arjen satunnaisten toimien intensiteettiä ja mitä enemmän niitä, sitä paremmin. Muutamalla hyvin lyhyellä kolmen tai neljän minuutin sarjalla päivässä voi päästä pitkälle, ja voit tehdä monia päivittäisiä aktiviteetteja nostaaksesi sykkeesi minuutiksi Mennä.
Emmanuel Stamatakis
tutkimuksen johtava kirjoittaja
Toisin sanoen, jos voit tehdä jotain nopeammin ja energisemmin päivän aikana, niin sitä kannattaa kokeilla - siitä on hyötyä.
Lue myös🧐
- Juoksu painonpudotusta varten: kuinka harjoitella ja syödä tuloksia saavuttaaksesi
- Kumpi on parempi - juoksu vai reipas kävely
- Kuinka juokseminen vahvistaa aivoja
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Erborianista, Yandex Marketista ja muista myymälöistä