6 sääntöä, jotka auttavat sinua olemaan luovuttamatta matkalla kohti tavoitetta
Miscellanea / / April 05, 2023
Opi sanomaan hyvästit viivyttelylle.
Kirja Aloita viimeistely! Mene loppuun asti, toimi ja voita!” kirjoittanut psykologian maisteri Peter Hollins. Tämä opas on tarkoitettu niille, jotka ovat usein hajamielisiä eivätkä usein saa asioita aikaiseksi. Julkaisemme AST: n luvalla kolmannesta luvusta katkelman siitä, kuinka pysyä linjassa ja saavuttaa tuloksia.
Matkalla kohti tavoitetta törmäät väistämättä tien haaraan, jossa sinun on valittava: mennä loppuun vai luovuttaa. Sen sijaan, että joutuisit joka kerta tekemään vaikean päätöksen ja turvautumaan tahdonvoimaan, aseta säännöt etukäteen, jotta voit päättää, mihin suuntaan haluat liikkua.
Lapsuudesta lähtien meille on sanottu yhä uudelleen, että meidän on noudatettava sääntöjä. No, tällä kertaa voimme valita toimintatavan, joka on tarpeen tavoitteidemme saavuttamiseksi.
Sääntöjä kutsutaan mentaalimalleiksi. Ne ovat erittäin tärkeitä aloitetun työn suorittamisen kannalta, koska ne luovat tietyn järjestyksen. Kun päätökset on jo tehty puolestasi sääntöjen mukaan, virheen mahdollisuus on minimaalinen. Tässä tapauksessa et luota heikentyneeseen tahdonvoimaan tai samaan heikkoon itsekuriin.
Säännöt pysyvät hyvässä kunnossa, auttavat ohjaamaan selkeitä ohjeita, eivätkä toimi satunnaisesti.
Noudata sääntöjä noudattamalla maailmankuva ja ryhdy tarvittaviin toimiin potentiaalisi toteuttamiseksi. Anna heidän tehdä kaikki päätökset puolestasi.
Loistava esimerkki tällaisesta säännöstä on päivittäinen pakollinen kahden tehtävän suorittaminen tehtävälistalta. Tämän seurauksena huomaat, että olet menossa kohti haluttua tulosta, vaikka et tekisi mieli tehdä mitään. Tämä johtuu siitä, että valinta ei ole enää sinun käsissäsi. Se ei ole enää sinun päätöksesi; tämä päätös on jo tehty puolestasi säännön mukaan, joten sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä niin.
Harkitse esimerkkiä, jossa kirjoittaja John ei käytä "kahden tehtävän" sääntöä. Aamulla hän on innoissaan ja ajattelee: ”Työn jälkeen tulen kotiin ja alan kirjoittaa romaania! Tänään lopetan kaksi lukua." Sitten hän menee töihin, väsyy ja päivän aikana hitaasti mutta varmasti menettää inspiraatiota. Kun hän tulee kotiin, hän haluaa vain katsella Gossip Girlia. Koska John ei pidä kiinni säännöstä, hän päättää katsomaan sarjojakirjan parissa työskentelemisen sijaan. Hän ei ole saavuttanut tuloksia ja on kaukana tavoitteestaan. Häntä piinaa kauhea syyllisyyden tunne. Kun hän menee nukkumaan, hän vannoo itselleen, että hän korvaa menetettyään edistystä huomenna kirjoittamalla neljä lukua.
Mitä luulet tapahtuvan? Kyllä, hän tulee taas väsyneenä kotiin. Hänen työstään tulee tekosyy olla kirjoittamatta suunniteltuja lukuja. Lisäksi, koska hänellä on nyt edessään pelottava tehtävä, tämän työn suorittaminen näyttää hänestä yhä mahdottomalta. Koska edellisenä iltana hänellä ei riittänyt voimia kahteen lukuun, niin tänään ei varmasti riitä neljään. Hän on masentunut eikä halua kirjoittaa. Näyttää siltä, että hän ei koskaan lopeta romaania, koska hän löytää aina tekosyyn vapautua tästä työstä. Hän antoi itselleen liikaa toimintavapautta, eikä siksi voinut keskittyä pääasiaan.
Katsotaanpa nyt toista esimerkkiä. John soveltaa sääntöä joka päivä, riippumatta väsymys. Ei ole väliä kuinka uupuneeksi hän tuntee itsensä. Hän tietää, että hänen on kirjoitettava kaksi lukua työn jälkeen, ilman poikkeuksia tai tekosyitä. Siksi hän tuntee kotiin tullessaan yhdellä silmäyksellä tietokoneeseen houkutuksen mennä katsomaan televisiota ja säästämään energiaa. Mutta koska hän noudattaa tiettyä sääntöä, hän ei voi rikkoa sitä, ja siksi hänen on kirjoitettava. John istuu pöytänsä ääreen, kirjoittaa kaksi lukua ja menee nukkumaan väsyneenä, mutta tyytyväinen ja ylpeä itsestään. Hän on edistynyt merkittävästi. Hyvin pian hän saa romaanin valmiiksi. Tästä seuraa johtopäätös: saavutuksen tunne on sen vaivan arvoinen, että sinun on käytettävä.
Säännöt rajoittavat näkökenttääsi. Kun sinulta riistetään oikeus tehdä päätöksiä – juuri se oikeus, joka pakottaa sinut istumaan sosiaalisissa verkostoissa tärkeiden tehtävien suorittamisen sijaan – kätesi ovat sidotut. Loppuun seuraaminen on ainoa mahdollinen vaihtoehto.
Tämä luku kertoo sääntöjen luomisesta, eräänlaisen manifestin, jota noudatat aina, kun joudut risteykseen. He työntävät sinua, osoittavat sinut oikeaan suuntaan ja estävät sinua kuluttamasta tahtovoimaasi. Alla on muutamia ideoita.
Sääntö 1: Tee itsetutkiskelu
Kysy itseltäsi: "Jos se ei olisi laiskuutta tai pelkoa, antaisinko periksi?" Tämä kysymys auttaa sinua ymmärtämään, että et toimi kyvyttömyyden tai lahjakkuuden puutteen vuoksi, vaan valitset yksinkertaisesti helpomman tien. Tämänkö haluat myöntää? Omaasi päin laiskuus tai pelko, sinusta tuntuu, ettet pidä laiskuudesta tai pelosta.
Tämä on eräänlainen potku, joka rohkaisee sinua toimimaan. Ymmärtäen, että vain pelko tai laiskuus estää polkusi menestykseen, ymmärrät kuinka typerää se on ja yrität voittaa esteen.
Joten ennen kuin luovutat, ota tapaksesi kysyä itseltäsi, mikä estää sinua tekemästä tiettyjä toimia.
Oletetaan, että sinulla on tavoite ansaita tietty määrä rahaa suorittamalla tietty määrä projekteja asiakkaillesi kuukaudessa.
Työ on kuitenkin kovaa ja motivaatio katoaa nopeasti. Haluat pysähtyä ja pitää muutaman päivän tauon. Kysy itseltäsi: "Olenko vain laiska?" Tämä kysymys innostaa sinua ja palaat töihin. Sinnikkyys antaa sinulle tyytyväisyyden tunteen, koska tiedät, että et ole luovuttanut vaikeuksista huolimatta.
Sääntö 2: Kolme tehtävää on maksimi
Keskity enintään kolmeen tehtävään päivässä. Ruuhkat tai epäjärjestys voi heikentää kykyäsi saada asiat hoidettua. Joskus emme voi toteuttaa suunnitelmiamme, koska emme osaa suunnitella oikein. Suunnittelemme liikaa asioita, emmekä tiedä mitä tehdä lopulta. Tämän säännön avulla voit käsitellä tätä ongelmaa ja auttaa sinua keskittymään vain kolmeen asiaan. Valitse etukäteen, esimerkiksi edellisenä iltana, kolme asiaa ja mieti, kuinka voit keskittyä vain niihin. Keskity ja käytä logiikkaa, älä tunteita.
Yksi epäonnistumisista, joita kohtaat, kun yrität rajoittua kolmeen päätehtävään, on erilaistuminen. Erityisesti sinun on opittava erottamaan tärkeät ja kiireelliset asiat. Tärkeiden asioiden pitäisi päästä kolmen parhaan joukkoon, kun taas kiireelliset asiat eivät ole välttämättömiä.
Kiireelliset tehtävät voivat tuntua tärkeiltä, aiheuttaa stressiä, mutta itse asiassa ne eivät ole prioriteetteja. Kiireellinen asia voi olla asiakas, joka kiirehtii sinua. Mutta projektin toimittaminen ennen määräaikaa on esimerkki tärkeästä tehtävästä.
Kaikki näyttää tärkeältä ja kiireelliseltä, joten sinun on opittava priorisoimaan tehtäviä ja suunnittelemaan ne sen mukaan.
Samalla tavalla sinun on erotettava toisistaan hyödyttömiä, tärkeiltä vaikuttavia toimia ja todellisia, jotka johtavat päämäärään. Hyödytöntä toimintaa on esimerkiksi paperien siirtäminen paikasta toiseen, kun taas varsinaista toimintaa on näiden samojen papereiden käyttäminen työn tekemiseen ja projektin eteenpäin viemiseen. Laita sisään prioriteetti millä todella on väliä.
Kuinka suunnitella päivä tämän säännön avulla? Oletetaan, että sinun on suoritettava viisi tehtävää yrityksellesi. Kaksi niistä ei ole tärkeitä, mutta vain näyttävät siltä, koska ne ovat kiireellisiä. Bottom line: päätät keskittyä niihin myöhemmin.
Valitset kolme tehtävää ja arvioit sitten, mikä on tärkein. Tarkastele näitä kolmea kohtaa edellisenä iltana ja päätä, mitä toimenpiteitä aiot tehdä, aloittaen tärkeimmästä. Suorita seuraavana päivänä ensimmäinen tehtävä, sitten toinen ja sitten kolmas. Tee vain yksi asia kerrallaan. Tämän seurauksena työpäivän loppuun mennessä suoritat kolme päätehtävää!
Sääntö 3: Luo rajoituksia ja vaatimuksia
Aseta oikeat säännöt. Luo käytännesäännöt ollaksesi enemmän kurinalainen ja viedä aloitetut työt loppuun. Kirjoita koodi muistiin yksityiskohtaisesti ja ripusta se näkyvään paikkaan. Vaikka et ehkä noudata kaikkia sääntöjä, noudatat niitä ainakin todennäköisemmin.
Sääntöjen tulee pyrkiä luomaan rajoituksia tai vaatimuksia, jotka edistävät tavoitteiden saavuttamista. Ne auttavat määrittämään, mitä todella tarvitset ja haluat, analysoida, mitä toivot saavuttavasi. Pohjimmiltaan pysähdyt tarkistamaan itsesi ja arvioimaan, kuinka hyvin edistyt suunnitelmassasi. Keskityt aikeihisi ja selvennät niitä tehden niistä olennaisen osan työmoraaliasi. Siksi, kun haluat saavuttaa jotain, sinulla on tätä tapausta varten sääntö, joka auttaa viemään projektin loppuun.
Aseta viisi päivittäistä rajaa ja viisi päivittäistä vaatimusta. Tee selväksi, mitä et voi tehdä ja mitä sinun on tehtävä.
Rajoitukset ovat suhteellisen helppoja ymmärtää: ne pitävät häiriötekijät ja kiusaukset kurissa. Mitä tulee vaatimuksiin, tässä sinun on ymmärrettävä seuraava: et ole supermies etkä supernainen - et voi ylikuormittaa itseäsi. Työskentele älykkäästi ja luo viisi vaatimusta, joita voit rationaalisesti noudattaa. Et ehkä aina pidä niistä kiinni, mutta ainakin sinulla on ohje. Lisäksi saat jonkin verran selkeyttä päivittäisiin tehtäviin.
Esimerkkinä voisi olla rajoitus, jonka mukaan et katso TV yli tunnin päivässä, et vietä yli tuntia Facebookissa* etkä pidä lounastaukoa yli tunnin ajan. Ja vaatimukset ovat seuraavat: sinun tulee lukea vähintään 30 sivua päivässä, sinun on työskenneltävä vähintään 4 tuntia ennen lounasta ja 8 tuntia yleensä.
Sääntö 4: Vahvista aikomuksesi
Neljäs sääntö on hyvin samanlainen kuin ensimmäinen. Se tulee voimaan, kun huomaat olevasi risteyksessä ja päätät, menetkö loppuun vai et. Säännön tarkoitus on muistuttaa sinua siitä, mihin pyrit ja miksi haluat saavuttaa sen.
Kun mietit mitä tehdä, kysy itseltäsi kolme kysymystä. Vielä parempi, kirjoita vastaukset muistiin, jotta voit palata niihin.
"Haluan…" Tässä määrität finaalin kohde ja edut, joita saat sen saavuttamisesta. miksi haluat sen? Mikä motivoi sinua? Muistuta itseäsi jatkuvasti ulkoisista tai sisäisistä motivoijista. Esimerkiksi: "Haluan rikastua."
"Aion…" Tässä tapauksessa määrität, kuinka saavutat lopullisen tavoitteen. Tämä lausunto tuo sinut takaisin tarpeeseen saattaa päätökseen se, mitä parhaillaan teet, ja kuinka nämä tehtävät liittyvät lopulliseen tavoitteeseen. Tämä reitti on välttämätön osa matkaa. Se auttaa sinua olemaan täsmällinen ja näkemään, mihin toimiin sinun on ryhdyttävä. Sano esimerkiksi itsellesi: "Jos haluan rikastua, minun on saatava päätökseen projekti ja työskenneltävä lujasti muiden tehtävien parissa."
"En aio..." Tässä tapauksessa osoitat, mitä sinun ei pitäisi tehdä. Mikä estää etenemisen kohti tavoitetta. On monia asioita, jotka estävät edistymistä, mukaan lukien häiriötekijät, kiusaukset, kurin puute, viivyttely ja muut tuhoisat tai hyödyttömät toimet. Sano itsellesi: "Jos haluan rikastuaSosiaalinen media ei häiritse minua."
Sovelletaan tätä käsitettä mahdolliseen elämäntilanteeseen. Kun työskentelet palkankorotuksen edellyttämän sertifiointiohjelman suorittamiseksi, työn määrä näyttää ylivoimaiselta, ja tulet turhautuneeksi, että sinulla on niin vähän vapaa-aikaa. aika. Ajattelet luovuttamista. Loppujen lopuksi sinulla on työpaikka. Onko tämä päivitys todella tarpeen?
Matkalla kohti tavoitettasi olet saavuttanut tien haaraan ja päättänyt soveltaa kolmen kysymyksen sääntöä. Ja tästä tuli tämä:
- "Haluan ansaita enemmän rahaa ostaaksesi mukavan talon itsellesi ja tulevalle perheellesi.
- "Jos haluan ansaita enemmän rahaa ja varaa asuntoon, suoritan ohjelman ja saan ylennyksen."
- ”Koska haluan ansaita enemmän ja varaa asuntoon, en anna itseni lannistua. En poikkea suunnitellulta suunnalta enkä tule laiskaksi tai kiusausten häiritsemään.
Olet juuri esittänyt aikeesi alusta loppuun. Kuten olet ehkä huomannut, yksi tämän kirjan pääajatuksista on toiston merkitys. Se on toisto, joka auttaa sinua saavuttamaan haluamasi. Kyllä, meillä voi olla parhaat aikomukset, mutta jos unohdamme ne, mitä järkeä on? Jos kysyt itseltäsi jatkuvasti näitä kysymyksiä – perimmäisestä tavoitteesta ja vaiheista, joita sinun pitäisi ja ei pitäisi ottaa sen saavuttamiseksi – kaikki tulee kristallinkirkkaaksi.
Sääntö 5: Ajattele 10-10-10
Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että olet aikeissa antaa periksi halulle tai kiusaukselle, pysähdy ja kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu 10 minuutin, 10 tunnin ja 10 päivän kuluttua. Tämä sääntö ei ehkä vaikuta kovin tehokkaalta, mutta se on tehokas, koska se pakottaa ajatella tulevaisuutta ja ymmärrä, kuinka toimintasi vaikuttavat sinuun - parempaan tai huonompaan suuntaan. Usein tiedämme, että menetämme tahdonvoimamme tai teemme jotain väärin tällä hetkellä. Tämä ei kuitenkaan riitä pysäyttämään meitä, koska meillä ei ole tarpeeksi yhteyttä tulevaisuuden itseemme, joka itse asiassa joutuu käsittelemään seurauksia. Viides sääntö luo nopeasti tämän yhteyden ja auttaa ymmärtämään eron epäonnistumisen ja kurin puutteen välillä.
Miksi juuri 10 minuuttia, tuntia ja päivää? Koska tällaiset aikakehykset osoittavat parhaiten, kuinka lyhytaikainen nautinto tai mukavuus on verrattuna sen pitkän aikavälin seurauksiin. 10 minuutin kuluessa tunnet olosi todennäköisesti hyväksi. Saatat tuntea olosi aluksi hieman nolostuneeksi. 10 tunnin kuluttua tunnet voimakasta häpeää, katumusta. Kymmenen päivää myöhemmin saatat joutua syyllisyyteen. Näet omakohtaisesti päätöksesi aiheuttamat negatiiviset seuraukset.
Toisaalta voit soveltaa tätä sääntöä ja ymmärtää, että nyt tehty virhe ei muuta mitään 10 päivässä. Jos näin on, voit hemmotella itseäsi tuntematta syyllisyyttä tai häpeää.
Kuvittele esimerkiksi soveltavasi tätä sääntöä, kun päätät, haluatko jättää harjoituksen väliin ja mennä ulos päivälliselle työtovereiden kanssa. Jos olet juuri aloittanut urheilun etkä ole vielä kehittänyt tallia tapaPeruutamalla yhden harjoituksen vaarana on jäädä väliin seuraavasta tai jopa keskeyttää tunnit kokonaan.
Miltä sinusta tuntuu 10 minuutin, tunnin ja päivän kuluttua? 10 minuutissa kaikki on hyvin - hienovarainen ripaus katumuksesta - koska lasagnen tai jäätelön maku tuntuu edelleen kielellä. Kymmenen tuntia myöhemmin katuminen valtaa sinut, sillä ohikiitävä ilo on ohitettu ja ruokavaliota on rikottu perusteellisesti. 10 päivän kuluttua tulee ehdoton katumus, koska kaikki mitä teit aiemmin, on menettänyt merkityksensä ja vain hämärä muisto itsekurista on jäljellä. Lasagnesta ei ole pitkäaikaista hyötyä, mutta sillä on pitkäaikaisia vaikutuksia.
Toisaalta jos Urheilu Jos olet jo vakiinnuttanut pysyvän ja nautinnollisen tavan, kuvittelet, miltä sinusta tuntuu 10 päivän kuluttua, huomaat nopeasti, että yksikään väliin jäänyt harjoitus ei vahingoita kurinalaisuutta tai tavoitteita.
Jos tahdonvoima puuttuu, voit lisätä viimeisen kysymyksen: mitä tapahtuu 10 viikon kuluttua tai jopa pidemmällä aikavälillä? Haluat ehkä katsoa 10 viikkoa eteenpäin, jos olet tekemisissä pitkän aikavälin päätöksien ja tehtävien kanssa.
Tässä prosessissa on erittäin tärkeää olla rehellinen itselleen ja varoa omaa kykyään järkeistää ja perustella. Olet ehkä yrittänyt monta kertaa aiemmin luopua huonosta tavasta, mutta epäonnistut ja päädyit palaamaan siihen uudelleen.
Rehellinen seurausten arviointi 10 päivän tai 10 viikon jälkeen osoittaa, että et voi rentoutua, jos haluat saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteet.
Tässä tarvitaan tiukempia toimenpiteitä, koska tämä ei ole enää poikkeus säännöstä, vaan ominaisuus merkki.
Jos et löydä omia järkeilyjäsi ja perustelujasi, tämän säännön soveltaminen voi olla turhaa harjoittelua.
Sääntö 6: 10 minuutin sääntö
Viimeinen sääntö on yksinkertainen, helppo ja tehokas.
Jos haluat tehdä jotain, joka on negatiivista, haitallista tai haitallista yrityksellesi, odota 10 minuuttia. Se on yksinkertainen eikä jätä tilaa kiisteille tai tekosyille. Kun tunnet ylivoimaisen halun tehdä jotain, pakota itsesi hidastamaan. Jos haluat vielä 10 minuutin kuluttua - anna mennä. Parempi vielä, odota vielä 10 minuuttia, koska olet jo kärsinyt ja, kuten näet, tehnyt hienoa työtä. Päätös odottaa sulkee pois välittömän tyydytyksen, vahvistaa itsekuria ja parantaa päätöksentekoprosessia.
Sama koskee hyödyllisiä toimia. Jos haluat pudottaa jotain hyödyllistä, odota 10 minuuttia. Se on sama ajatusprosessi, vain eri tavalla. Kymmenen minuuttia ei ole mitään, joten voit käsitellä sitä helposti. Ja jos teet sen kerran, voit helposti toistaa sen uudelleen, eikö niin? Toisin sanoen joka kerta kun tulet haaraan, sano itsellesi: Tarvitsen vielä 10 minuuttia.
Tämän säännön seuraava hyöty on hyvien tapojen kohdennettu vahvistaminen. Jos pakotat itsesi tekemään jotain tuottavaa 10 minuuttia, pystyt lopulta tekemään sen 15 tai jopa 20 minuuttia. Seuraavalla kerralla sinnikkyytesi kasvaa niin paljon, että vastustat kiusauksia ja häiriötekijöitä paremmin ja pystyt kestämään 6 tai 7 minuuttia pidempään.
Aina kun tunnet olevasi hajamielinen, näytä vain tahdonvoimaasi ja pidä kiinni vielä muutama minuutti. Joka kerta parannat tulosta tasaisesti. Jossain toistossa saavutat vauhtipisteen, ja se riittää usein pitämään sinut koukussa tuntikausia.
Kirja Aloita viimeistely! Mene loppuun asti, toimi ja voita!” auttaa systematisoimaan asioitasi, kehittämään motivaatiota ja lopettamaan ajan tuhlaamisen väkivaltaisen toiminnan matkimiseen.
Osta kirja*Meta Platforms Inc: n toiminta. ja sen sosiaaliset verkostot Facebook ja Instagram ovat kiellettyjä Venäjän federaation alueella.
Lue myös📌
- Kuinka saavuttaa mikä tahansa tavoite: yleinen ohje
- 4 tapaa ryhtyä töihin, kun siitä ei tunnu ollenkaan
- 4 askelta vie sinut lähemmäksi hylättyjä tavoitteita
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Lamodasta, L'Etoilesta ja muista myymälöistä