5 vinkkiä, jotka auttavat säilyttämään nuoruuden energian pitkään
Miscellanea / / April 05, 2023
1. Ota stressi hallintaan
Työ, suurkaupungin nopea vauhti, negatiiviset uutiset - stressin lähteitä nykymaailmassa riittää. Sitä vastoin heidän on etsittävä tapoja rentoutua, löytää harmonia ja nauttia elämästä. Jos vain suljet silmäsi stressiltä, se voi vähentää energiavarastoja vakavasti: nostamalla sekä fyysinen että henkinen väsymys tekee sinusta uneliaisuuden ja uneliaisuuden. Tässä tilassa on vaikea tuntea itsensä nuoreksi ja valmiiksi kokeiluihin.
On monia tapoja käsitellä stressiä. Tässä on muutamia, jotka eivät vaadi paljon vaivaa:
- Säädä unirytmiäsi. Tarjoa säännöllinen hiljainen yölepo vähintään 7-8 tuntia. Jotta nukkuminen olisi mahdollisimman mukavaa, verhoile ikkunat, jotta silmäsi eivät reagoi huoneeseen tunkeutuvaan valoon. Yritä laittaa laitteet sivuun vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo näytöistä vähentää melatoniinin tuotanto, joka on vuorokausirytmeistä vastaava hormoni, mukaan lukien unijaksojen oikea järjestys ja kesto. Ja valo virkistää kehoa ja pilaa levon laadun. Sen sijaan, että vaihtaisit meemejä ystävien kanssa tai katsoisit sarjan seuraavan jakson, on parempi kuunnella äänikirjaa tai tehdä kertyneet kotityöt loppuun.
- Harrasta joogaa ja meditaatiota. Sileät liikkeet, venyttely, syvä hengitys - kaikki tämä rauhoittaa hermosto. Vaikutuksen saavuttamiseksi riittää 10 minuutin joogaharjoittelu tai 5 minuutin meditaatio. Jos olet vasta aloittamassa, tutustu videoiden isännöintisivustojen sovelluksiin tai opetusohjelmiin.
- Työ ja vapaa-aika erillään. Jos työskentelet toimistossa, Älä ota kotitehtävät. Yritä tehdä kaikki aikataulussa ilmoitettujen tuntien sisällä, ja jos jossain vaiheessa on epätavallisen paljon tekemistä, keskustele siitä esimiehesi kanssa. Ylikuormitus on loistava polttoaine stressille, jota voi seurata loppuun palaminen. Jos työskentelet etänä, varaa asuntoon erityinen ”toimisto” tai mene töihin coworking-tilaan tai kahvilaan. Muuten jo ennen nukkumaanmenoa tunnet olevasi töissä - on vaikeampaa levätä normaalisti ja täyttyä energialla.
- Naura useammin. Nauru säästää stressiltä ja pidentää ikää. Eikä se ole vitsi. Kehittynyt huumorintaju sallii helpottaa stressitilanteiden kohdatmista ja suojaa liialliselta kortisolin ja muiden stressihormonien tuotannosta. Yritä siksi katsoa komediaa useammin, tavata ystäviä ja tehdä asioita, jotka saavat sinut hymyilemään ja positiivisia tunteita.
Mutta stressin lievitys huonoilla tavoilla ei ole sen arvoista. Nikotiini, alkoholia, liiallinen kulutus Sahara päästä eroon ahdistuksesta vain lyhyeksi ajaksi. Mutta kun vaikutus loppuu, suru ja apatia voivat hyökätä voimakkaammin.
2. Seuraa vitamiini- ja kivennäisainetasosi
Ilman keholle tärkeiden makro- ja mikroelementtien tasapainoa on vaikea tuntea olevansa täynnä energiaa. Jos olet usein surullinen tai uninen, tämä on tilaisuus tarkistaa tarvittavien aineiden taso. Ennen testeihin ilmoittautumista on parempi neuvotella asiantuntijan kanssa: hän kertoo, mikä tietty vitamiinin tai kivennäisaineen puutos voi aiheuttaa tällaisen vaikutuksen.
Voit saada ruoasta hyödyllisiä elementtejä: riittää, että noudatat oikeaa ruokavaliota, mukaan lukien tarvittava määrä kuituja, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Tämä pitää sinut hereillä ympäri vuoden, myös talvella. Poikkeus — tapaukset, joissa puute johtuu terveysongelmista, kuten ruoansulatushäiriöistä tai ruokailutottumuksista. Sanotaan vaikka vegaanit saada B12-vitamiinin normi ruoasta on vaikeaa.
Erityisen tärkeää energian kannalta:
- D-vitamiini. Hän tarvittu säätelemään kalsiumin ja fosforin määrää, joita tarvitaan terveille luille ja hampaille. Sisältää rasvaisessa kalassa, maitotuotteissa, maksassa ja munankeltuaisissa. Lisäksi ihminen voi muuttaa auringonsäteet D-vitamiiniksi. Mutta pilvinen sää ja toistuva sisätiloissa oleminen eivät yleensä anna sinun saavuttaa poistumisprosenttia tällä tavalla.
- C-vitamiini. Suojaa solujen vaurioilta ja ikääntymiseltä sekä tukee immuunijärjestelmää. Täällä auttaa tulee sitrushedelmät, erilaiset kaalityypit, tomaatit, paprikat ja jotkut marjat, kuten mustaherukat, mansikat ja mustikat.
- B-vitamiinit. Suorittaa erilaisia tehtäviä, mukaan lukien kehon energian saaminen ruoasta ja ihon terveyden ylläpitäminen. Nämä vitamiinit On pinaatissa, tillissä, kaalissa, rucolassa, banaaneissa, appelsiineissa, avokadoissa, pähkinöissä, sienissä, lihassa, kalassa, maitotuotteissa.
- Rauta. Se tarpeellista luoda punasoluja, jotka vuorostaan kuljettavat happea koko kehoon. rauta rikas punainen liha, pavut, pähkinät, maksa.
Toinen tärkeä elementti on pii. Sitä kutsutaan nuoruuden ja terveyden mineraaliksi. Hän edistää luun mineralisaatio, mukana kollageenin tuotannossa, joka säilyttää hiusten, kynsien ja ihon terveyttä sekä myös tarvittu soluhengityksestä vastaavien mitokondrioiden normaalille toiminnalle (niitä kutsutaan myös solujen energiaasemiksi). Mitokondrioiden häiriö sitoa nopeutuneen nuoruuden menetyksen kanssa.
Lisäksi pii muodostaa stabiileja yhdisteitä raskasmetallien kanssa ja helpottaa niiden prosessia. jalostukseen kehosta. Ne pääsevät sisään jopa oikealla ravinnolla, esimerkiksi elohopealla ja lyijyllä - tonnikalalla, arseenilla - riisin kanssa. Raskasmetalleja runsaasti haitallista hyvän terveyden puolesta. Joten niistä eroon pääseminen on tärkeää.
Elimistö tarvitsee piitä päivittäin. Suositeltu päiväannos normi aikuisille - 30 mg. Tämä mineraali On viljassa, palkokasveissa, pistaasipähkinöissä, aprikooseissa.
Sitä löytyy myös luonnollisesta kivennäisvedestä. GORJI. Sen avulla on helppo ylläpitää piin tasapainoa: litrassa jopa 50 % tämän alkuaineen päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi metapiihapposuolojen helposti sulavassa muodossa. Ylimääräisyydestä ei kannata huolehtia: piin suurin sallittu annos on 1000 kertaa suurempi kuin litran pullossa!
GORJI louhitaan ekologisesti puhtaalla Kaukasian Mineralnye Vodyn alueella. Vesi nousee 1502 metrin syvyydestä, joten se on maukasta ja puhdasta luonnosta. Kaivo on toiminut vuodesta 2000: hydrogeologiassa tällaisia lähteitä pidetään täysin uusina, nuorina. GORJI: n alkuperä liittyy Elbruksen syviin vulkaanisiin prosesseihin: kiviin liuotetaan veteen kyllästämällä se luonnollisilla mineraaleilla, mukaan lukien pii - mineraali nuoriso.
Tutustu silikonin etuihin
3. Älä lakkaa etsimään uutta
Säilytä paitsi fyysistä, myös älyllistä nuoruutta auta tuoreita vaikutelmia. Järjestä gastronomisia kokeiluja viikonloppuisin, etsi musiikkisuosikkeja epäsuosituista genreistä tai tyylikkäitä elokuvia kirjailijaelokuvien segmentistä, matkusta ystävien kanssa, vieraile näyttelyissä. Uusi kokemus auttaa sinua pääsemään pois mukavuusalueeltasi ja katsomaan maailmaa uudella tavalla.
On vaikea ennustaa, osoittautuvatko vaikutelmat miellyttäviksi vai eivät, mutta epämukaviin kokeiluihin ei kannata mennä etukäteen. Sanotaan, että jos et tuskin kestä edes mustapippurin terävyyttä, niin kiinalaiseen ravintolaan illalliselle meneminen ei ole hyvä idea. Sekä benjihyppy, jos pelkäät korkeuksia.
Uutta etsimässä terveitä ja mielenterveyden puolesta. Tämä ei anna aivojen kyllästyä, se stimuloi positiivisia tunteita ja minimoi negatiiviset. Toinen mukava bonus on, että sinulla on aina jotain jaettavaa keskusteluissa ystävien tai uusien tuttavien kanssa.
4. liikkua enemmän
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus tiivistää luukudosta, vahvistaa lihaksia ja tukee aivojen kognitiiviset toiminnot. Kaiken tämän avulla voit pidentää solujen nuoruutta ja ylläpitää terveyttä pitkään.
Pitkä kävely, 15 minuutin harjoitus tai tunnin mittainen CrossFit-sessio salilla - kuinka tarkkaan treenataan ja kuinka paljon aikaa kuluu urheiluun, ei ole niin tärkeää nuoruuden ja terveyden ylläpitämisen kannalta. Pääasia, että kuorma on säännöllinen. Ja jotta et kyllästyisi, voit muuttaa toiminnan tyyppiä ajoittain. Oletetaan, että käyt tanssimassa maanantaina, uimassa keskiviikkona ja lenkkeilemässä puistossa perjantaina.
Jos harjoittelu ei yksin riitä motivaatioon, soita ystäväsi mukaan. Esimerkiksi yrityksessä voit pelata squashia, tennistä, lentopalloa, jalkapalloa ja mitä tahansa muita joukkuepelejä. Vaellus ja nähtävyyksien katselu ystävien kanssa on myös hauskempaa.
Kaiken toiminnan aikana vesi erittyy hien ohella kehosta nopeammin. Ja sen mukana hyödylliset makro- ja mikroelementit poistuvat. GORJI auttaa ylläpitämään vesi-suolatasapainoa jopa salissa, jopa puistossa, jopa vuorelle kiipeämässä, jopa juhlissa ystävien kanssa. Ja sen rikas mineraalikoostumus mahdollistaa nopeammin toipua harjoituksen jälkeen: kalium lisää kestävyyttä ja magnesium vähentää lihasjännitystä.
Sitä paitsi, GORJI Kätevä ottaa mukaan treeneihin. Sitä myydään kahden tilavuuden pulloissa: 1 litra ja 0,5 litraa. Jälkimmäistä on saatavana sekä muovina että lasina.
Kokeile vulkaanista vettä
5. pumppaa aivosi
Myös älyllinen nuoriso on merkittäväkuin fyysinen. Siksi on tärkeää sisällyttää aivoharjoituksia päivittäiseen aikatauluusi. Eikä sen tarvitse olla kovaa ja tylsää henkistä työtä.
Kuinka tarkasti aivoja kehitetään, riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä. Jos haluat esimerkiksi seurustella, voit käydä ystävien kanssa tietokilpailuissa, osallistua kirjakerhon kokouksiin tai järjestää lautapeliiltoja. Jos haluat viettää enemmän aikaa yksin itsesi kanssa, ilmoittaudu avoimille verkkoluennoille, opi uusi harrastus, aloita kielen opiskelu mobiilisovelluksessa tai lue jännittävä kirja - sekä kaunokirjallisuutta että tietokirjallisuutta.
Toinen helppo tapa pumpata aivot - useammin nojata muistia ja tietoa varten. Yritä itsenäisesti laskea alennukset kaupassa ja muistaa "sama elokuva, jolla on sama näyttelijä" nimi katsomatta Internetiä. Kyllä, tiedon saaminen älypuhelimesta on nopeampaa, mutta vähemmän hyödyllistä älyllisille nuorille.