8 yksinkertaista tapaa olla syömättä liikaa juhlapöydässä

1. Älä istu pöytään nälkäisenä

Aamiaisen tai lounaan väliin jättäminen näyttää hyvältä tavalta vähentää päivän aikana syömiesi kalorien määrää. Mutta tällainen strategia vain lisää nälkää, ja juhlapöydässä vaarana on laittaa lautaselle enemmän ruokaa kuin on tarpeen. Lisäksi voit jättää ateriat huomioimatta tuntea energian puute, väsymys ja päänsärky. Yritä noudattaa säännöllistä ruokailuaikatauluasi, myös lomapäivinä. Ihannetapauksessa tarvitsee syö 4-6 tunnin välein. Jos kotitöistä johtuen aika ei riitä täyteen ateriaan, tee välipala vihanneksista tai hedelmistä.

2. Älä luota tammikuun ruokavalioon

Monet ihmiset eivät rajoita ravinnonsaantiaan lomien aikana toivoen laihduttavansa tammikuussa. Tätä ruokavaliota kutsutaan "jojoksi": henkilö laihtuu, sitten nousee taas. Tällainen lähestymistapa voi olla negatiivinen vaikuttaa sydämen työssä. Onneksi olosi paranee, kun palaat takaisin terveellinen ruokavalio.

Lisäksi rasvan menetys tällaisella ruokavaliolla johtaa leptiinin, kylläisyyden tunnetta ilmaisevan hormonin, tason laskuun. Tämän seurauksena henkilö tuntee nälkää pidempään, vaikka hän objektiivisesti katsottuna olisi jo syönyt liikaa. Tämä lähestymistapa tekee tammikuun ruokavaliosta hyödyttömän: keho täydentää nopeasti ne kilot, joista se on jo päässyt eroon.

Paras vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua, syö aina tasapainoista ruokavaliota ja lisää säännöllistä liikuntaa elämääsi.

3. Luo tasapainoinen menu

Jos juhlit uutta vuotta kotona, voit luoda itsenäisesti pätevän valikon. Lisää siihen vähärasvaista lihaa, kevyitä salaatteja ja hedelmiä. Harkitse, kuinka monta vierasta lomalla on, äläkä tee ruokaa varauksessa. Ensinnäkin, kun pöytä on täynnä välipaloja, on houkuttelevaa syödä jotain maukkaampaa, vaikka ei olisi nälkäinen. Toiseksi, uudenvuoden jälkeen jäänyttä ruokaa ei voi säilyttää niin pitkään. Esimerkiksi liha- ja kalaruokien viimeinen käyttöpäivä ei ylitä 24 tuntia ja salaatit majoneesi — 12.

Jos olet vierailemassa etkä pysty vaikuttamaan ruokalistaan, tarjoa pari vähäkalorista ateriaa mukaan. Voit esimerkiksi tehdä juhlapata jauhelihasta ja vihanneksista tai kaurapuurovanukasta.

4. Syö erilaisia ​​ruokia

Yritä täyttää puolet lautasesta hedelmillä ja vihanneksilla. Tämä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä nopeammin ja vähentämään kalorien määrää. Syö hitaasti: Aivot edellytetään vähintään 20 minuuttia, jotta hän ymmärtää, että olet täynnä.

Uudenvuoden pöydällä on perinteisiä ruokia, joita harvoin valmistetaan muina vuodenaikoina. Esimerkiksi salaattia Olivie ja silli turkin alla. Kaiken syöminen kerralla ei ole paras idea. Valitse sen sijaan yksi tai kaksi suosikkiruokaasi ja rajoita vain niihin.

5. Käytä pieniä lautasia

Mitä suurempi astia on, sitä todennäköisemmin täytät sen koko tilan ruoalla. Ja jos olet yksi niistä ihmisistä, joille on lapsuudesta lähtien opetettu olemaan jättämättä ruokaa, on helppo syödä liikaa. Kokeile pienempää lautasta - jos syömisen jälkeen tunnet nälkää, täytä se uudelleen.

6. Valitse juomasi viisaasti

On suositeltavaa rajoittaa alkoholia, koska hän vahvistaa ruokahalu. Lisäksi alkoholijuomat ovat itsessään ravitsevia. Lasissa viiniä Voi olla yhtä paljon kaloreita kuin pala suklaata, ja pintillä lageria on sama ravintoarvo kuin pussilla siruja.

Limonadissa ja soodassa on paljon sokeria. Et ehkä edes huomaa, kuinka joit muutaman lasillisen. Makeat juomat voidaan korvata vähäkalorisilla juomilla, kuten jääteellä, kivennäisvedellä, kombuchalla. Toinen vaihtoehto on valmistaa vettä hedelmillä. Kokeile ennen lomaa löytääksesi suosikkimakusi. Veteen voidaan lisätä esimerkiksi sitruunaa, basilikaa, minttua, kurkkua, appelsiinia tai persiljaa.

7. Älä unohda fyysistä aktiivisuutta

Loman aikana voit perua harjoittelun ja antautua kokonaan lepoon. Mutta jotkut tutkijat uskoaettä liikunta auttaa olemaan ylensyömättä, koska kehon on helpompi säädellä ruokahalua ja syömiskäyttäytymistä. Varaa heille aikaa ennen juhlaa. Mene luistinradalle, ole kiireinen jooga Tai ainakin kävellä puistossa.

Pidä juhlan aikana taukoja aterioiden välillä, kuten tanssien. Ruoka sulaa täysin useita tunteja, ja mahassa se sijaitsee 40-120 minuuttia. Mitä enemmän tuotteissa on proteiineja ja rasvoja, sitä kauemmin elimistö imee niitä.

8. Älä pelkää kieltäytyä

Jos vieras suostuttelee sinut kokeilemaan ruokaa, yritä varovasti kieltäytyä. Saatat esimerkiksi sanoa: "Kuulin, että tämä salaatti on herkullista, mutta en voi enää syödä unssiakaan ruokaa." Etsi jotain kehumista, kuten sanomalla, että pidit jälkiruoasta, tai kommentoimalla kattausta. Yleensä tämä vastaus riittää. Jos suostuttelu jatkuu ja pelkäät loukata illan isäntiä, ota pieni annos.