Tutkimus: 2 litraa vettä päivässä on liikaa useimmille ihmisille
Miscellanea / / April 05, 2023
Et voi kaataa vettä itsellesi lasilla, kun et halua.
Kansainvälinen tutkijaryhmä selvittää, tarvitseeko ihmisten todella juoda 8 lasillista vettä päivässä analysoitu tiedot 5 604 8 päivän ja 96 vuoden ikäisestä ihmisestä 23 maasta.
Koehenkilöt joivat lasillisen vettä, jossa jotkut vety-isotoopit korvattiin deuteriumilla - "raskas" vedy, turvallinen ihmisille ja joka sisältyy tavalliseen veteen pienessä pitoisuudessa. Se, kuinka nopeasti keho vapautuu ylimääräisestä deuteriumista, mahdollisti veden vaihtonopeuden laskemisen ja tulosten vertailun eri ihmisryhmien välillä.
Kävi ilmi, että tähän indikaattoriin vaikuttavat ikä, sukupuoli, fyysisen aktiivisuuden taso ja ympäristö. Kuumassa ja kosteassa ilmastossa ja korkealla asuvilla on nopeampi veden vaihtuvuus: jotta kehon vesitasapaino säilyisi, heidän on juotava enemmän vettä. Sama koskee urheilijoita, raskaana olevia ja imettäviä naisia.
Suurin vedenvaihtoon vaikuttanut tekijä oli energiankulutus. Se on korkein 20-35-vuotiailla miehillä, heidän vedenvaihtonsa on keskimäärin 4,2 litraa vuorokaudessa. Indikaattori laskee iän myötä ja saavuttaa 2,5 l / d 90 vuoden iässä. Samoin 20-40-vuotiailla naisilla keskimääräinen vedenvaihto on 3,3 l / d, ja 90-vuotiaana - jo 2,5 l / d. Urheilijoiden, raskaana olevien ja imettävien naisten kehossa on keskimäärin enemmän vettä litrassa kuin muiden ihmisten.
Samalla tutkimuksen tekijät huomauttavat, että tunnettua neuvoa juoda 2 litraa päivässä ei ole tieteellisesti vahvistettu, ja useimmat tutkijat eivät tiedä, mihin tämä suositus perustuu. Ongelmana on, että se ei ota huomioon vettä, jonka keho saa ruoasta ja muista juomista. Yksi artikkelin kirjoittajista Yosuke Yamada väitteet:
Tietenkin, jos syöt vain pekonia ja munapaahtoleipää, et saa paljon vettä. Mutta jos syöt säännöllisesti lihaa, vihanneksia, kalaa, pastaa ja riisiä, saat noin 50 % tarvittavasta vedestä vain ruoasta.
Yosuke Yamada, Osakan kansallinen terveys- ja ravitsemusinstituutti (Japani)
Tämän perusteella useimmille ihmisille riittää 1,5-1,8 litraa vettä päivässä - eikä 2 litraa (tai 8 lasillista), kuten yleensä suositellaan.
On syytä huomata, että pari ylimääräistä lasillista vettä päivässä ei haittaa. Uudet tiedot on kuitenkin hyödyllistä harkita, jos sinun täytyy pakottaa itsesi juomaan vettä vain saavuttaaksesi suositellun kaksi litraa päivässä.
Lue myös🧐
- Tutkijat ovat vahvistaneet: alkoholi on haitallista kaikille alle 40-vuotiaille
- Milloin juoda: ennen ateriaa, sen aikana tai sen jälkeen
- Kuinka paljon vettä todella pitäisi juoda
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Re: Storesta, Urban Vibesista ja muista kaupoista