Tutkijat ovat nimenneet 3 yksinkertaista vinkkiä, kuinka herätä iloisena
Miscellanea / / April 05, 2023
Spoilerihälytys: aamukahvi ei ole listalla.
Miksi heräämme yhtenä päivänä täynnä energiaa ja seuraavana täysin rikki? Mitkä tekijät voivat vaikuttaa vireystasoon aamulla? Ryhmä tutkijoita eri maista päätti yhdistää voimansa selvittääkseen. Heidän tutkimustensa tulokset julkaistu Nature Communications -lehdessä.
Tutkimukseen osallistui 833 vapaaehtoista Yhdysvalloista ja Isosta-Britanniasta. On huomionarvoista, että suurin osa heistä on kaksosia, mikä mahdollisti yksittäisten geneettisten ominaisuuksien katkaisun tuloksia analysoitaessa. Tutkijat kirjasivat kahden viikon ajan heidän ateriansa, fyysisen aktiivisuutensa, unitiedot ja verensokeriarvonsa. Osallistujat myös arvioivat energiatasoaan jokaisen aterian jälkeen 100 pisteen asteikolla.
Tässä ovat päätelmät, joihin kirjoittajat tekivät tietojen analysoinnin jälkeen:
- Elinvoimaisuuteen ei vaikuta unen kesto, vaan nukahtamisen ja ylösnousemisen aika: jos osallistujat menivät nukkumaan tai nousivat normaalia myöhemmin (mutta nukkuivat samaan aikaan 7-8 tuntia), he tunsivat olonsa enemmän. iloinen.
- Runsas fyysinen aktiivisuus päivän aikana varmistaa syvemmän ja keskeytymättömän unen sekä iloisuuden tunteen aamulla. Samaan aikaan fyysinen aktiivisuus yöllä pahentaa molempia indikaattoreita.
- Hiilihydraattirikas aamiainen auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi, kun taas proteiinipitoinen aamiainen päinvastoin vähentää elinvoimaa.
- Sokerilla on pahin vaikutus heräämiseen aamulla: aamiaiseksi sokerisiirappia juoneet koehenkilöt tunsivat olonsa huomattavasti vähemmän valppaiksi kuin muut ryhmät.
- Tutkimuksen aikana ihmisiä pyydettiin olemaan kuluttamatta kofeiinia. Kahvia juoneista 2 % ei eronnut muista samojen ryhmien osallistujista.
Kirjoittajat päättelevät, että jos tekijät, kuten osallistujien mieliala ja ikä, jätetään pois, loput eivät ole kiinteitä ja niitä voidaan säätää. Yksinkertaisesti sanottuna, jos et tunne olosi energiseksi aamulla, tapojen muuttaminen auttaa korjaamaan sen. Vinkkejä ovat:
- Jos sinun on oltava mahdollisimman valppaana seuraavana päivänä, mene nukkumaan tai herää tavallista myöhemmin (sängyssäoloajasta tinkimättä).
- Urheilu ja muu fyysinen aktiivisuus on parempi siirtää päivälle tai alkuillalle ja välttää yötoimintaa.
- Valitse aamiaiseksi hiilihydraattipitoisia ruokia, mutta rajoita sokerin saantia.
Ja mitkä menetelmät auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja hereillä aamuisin? Kerro kommenteissa!
Lue myös🧐
- Kuinka helppoa onkaan herätä kylmään vuodenaikaan
- Kuinka herätä hyvällä tuulella ja ylläpitää sitä koko päivän
- Kuinka aloittaa aamusi auttaaksesi aivojasi heräämään