6 epätavallista tapaa käsitellä stressiä

1. Kanna purukumia mukanasi

Purukumi yksin ei tietenkään ratkaise kroonisen stressin ongelmaa. Se voi kuitenkin hieman vähentää haitallisia vaikutuksiaan. Tämän vaikutuksen taustalla on kolme tekijää.

• Purukumi häiritsee. Tutkimus näytäettä leukojen yksitoikkoinen liike kääntää ihmisen huomion vaikeista ajatuksista tai epämiellyttävistä tilanteista, kuten tukkoisesta ruuhkasta. Yleensä täällä käy mikä tahansa ruoka, ei vain purukumi. Mutta krooninen stressi nostaa ruokahalu, joten jos "tarraat" sitä koko ajan oikealla ruoalla, saatat kohdata ylensyöntiä. Tämän välttämiseksi salli tavallinen purukumi ilman sokeria.
• Se voi alentaa kortisolitasoja. Stressin aiheuttaa kortisolihormoni. Se puolestaan ​​nostaa kehon glukoositasoa, mikä tekee meistä energisempiä. Kroonisessa stressissä hormonin tuotanto jatkuu pieninä määrinä, vaikka ympärilläsi on rauhallista, ja sen mukana glukoosia. Stressiä siis On yksi diabeteksen kehittymisen tekijöistä. Purukumi
  instagram viewer
  saattaa laskea syljen kortisolin ja siten glukoosin taso. Joten ihmisen on helpompi saavuttaa tasapainon tunne. Totta, tässä tapauksessa on toivottavaa valita tuote ilman sokeria.
• Edistää serotoniinin tuotantoa. Pitkäaikainen rytminen pureskelu nostaa aivoissa 5-HTP (5-hydroksitryptofaani) on aine, jota ilman serotoniinin synteesi on mahdotonta. Ja hän puolestaan ​​​​on vain vastuussa onnen tunteesta. Tutkijat eivät vielä täysin ymmärrä tätä mekanismia, mutta niitä on tutkimusta, jotka paljastavat suoran yhteyden prosessien välillä.

2. Harrasta maalaamista, laulamista tai tanssimista

Taistele stressiä vastaan auttaa mikä tahansa taide, oli se sitten piirustus, musiikki, tanssi tai teatteri. Psykologit käyttävät taideterapiaa työskennellessään ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet vakavia emotionaalisia mullistuksia - vakava sairaus, läheisten menetys, luonnonkatastrofit. Sillä ei ole väliä, millä tasolla ihmisen luovat kyvyt ovat.

Esimerkiksi maalaus pystyy vähentämään kortisolitaso - tähän riittää, että annat tälle oppitunnille 45 minuuttia päivässä. Lisäksi se häiritsee surullisista ajatuksista. Musiikin kuuntelu liittyy sydämen sykkeen ja verenpaineen normalisoitumiseen, mikä myös putoaa kortisolitasot ja paranemaan unelma. Ja tanssia esim. lisääntyä endorfiinien taso kehossa. Tähän sopii kuitenkin mikä tahansa fyysinen aktiviteetti.

Jos sinulla ei vielä ole aikaa ilmoittautua teatteriin tai tanssistudioon, voit aloittaa värityssivuilla aikuisille - ne ovat myös pystyy laskemaan ahdistuneisuustaso. Ja jos niitä ei ole käsillä, katso vain valmiita fraktaalimaalauksia. Tekijä: joitain tietojaja tämä käytäntö voi auttaa käsittelemään stressiä.

3. pelleillä

Mikä tahansa muoto sopii - työpöytä, tietokilpailut, tehtävät, videopelit. Menetelmän salaisuus ei ole vain häiriötekijöissä, vaan myös sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Ystävien kanssa hengailu ja nauraminen parantaa yleensä myös mielialaasi. Tutkimusten mukaan tavallisia pelejä konsolilla tai älypuhelimella tehdä työtä jopa parempi kuin erityiset rentoutumis- ja stressinhallintasovellukset. Tämä johtuu siitä, että ne opettavat uusia taitoja, auttavat rentoutumaan, kääntämään huomion ongelmista ja palauttavat itsehillinnän tunteen.

Pelin genrellä ei ole väliä. Esimerkiksi mukaan tutkimusta VK Play -alustoilla 55% venäläisistä valitsee pelin stressin vastaiseksi harjoitukseksi. Näistä 27 % suosii strategiapelejä, 21 % pulmapelejä, 20 % simulaatiopelejä ja 10 % urheilu- ja toimintapelejä. Samassa tutkimuksessa kolmasosa venäläisistä kutsui videopelejä kiinteäksi osaksi sosiaalista elämää. 30 % myönsi, että toiminta saa heidät tuntemaan olevansa osa tiimiä, ja 17 % sanoi, että he voivat osoittaa johtajuutta videopeleissä.

4. Häiritse huomio voimakkailla tunteilla

Oliko sinulla vaikea päivä töissä tai näitkö syötteessäsi huonoja uutisia? Sinun ei pitäisi selata pitkään päässäsi mitä tapahtui, on parempi vaihtaa välittömästi johonkin muuhun. Häiriö - yksi tärkeimmistä mekanismeja lyhytaikaisen stressin selviytymiseen.

Jos haluat siirtää huomion painopistettä, yritä kokea epätavallinen ja elävä tunne. Syö esimerkiksi siivu sitruunaa, pala kuumaa pippuria, pidä jääpalaa käsissäsi, kuuntele kovaa musiikkia tai katso hauskoja videoita. Tämä ohjaa aivojen huomion sisäisistä ongelmista aisteihin.

5. Harrasta progressiivista lihasten rentoutumista

Stressin aikana lihakset jännittyvät. Vaaratilanteessa tämä mekanismi suojaa ihmisiä loukkaantumiselta ja kivulta, mutta jos tila jatkuu pitkään, se voi johtaa kouristukseen. Kohdennettu työskentely lihasten kanssa vähentää vaikutusta. Eikä se ole vain kuntoilua, joogaa ja lenkkeilyä aamuisin. Voi yrittää progressiivinen lihasrelaksaatiotekniikka.

Sen merkitys on jatkuva jännitys ja lihasten rentoutuminen. Harjoitukset suositellaan tehtäväksi ryhmissä seuraavassa järjestyksessä: otsa, leuat, niska ja hartiat (ne täytyy painaa korviin), käsivarret (ne puristetaan nyrkkiin), pakarat ja reidet, jalat ja pohkeet. Voit harjoitella makuulla tai nojaa tuolissa.

Voit myös liikkua vastakkaiseen suuntaan - jaloista päähän. Sinun on rasitettava kehon osaa hengittäessäsi 15 sekuntia ja rentouduttava uloshengityksen aikana laskemalla 30 sekuntia. Prosessin tulee sujua sujuvasti ja ilman äkillisiä pudotuksia. Ja hengityksen tulee pysyä tasaisena ja rauhallisena, varsinkin leukalihasten jännityksen aikana: harjoitukset eivät tarkoita sen viivästymistä.

6. Harjoittele hallittua hengitystä

Tämä luonnollinen prosessi ei vain tyydytä kehoa hapella, vaan myös auttaa säännellä tunteita. Esimerkiksi, kun ihminen on peloissaan tai yllättynyt, hän hengittää refleksisesti terävästi ja esimerkiksi riidan jälkeen syvään. Ensimmäisessä tapauksessa keho tulee taisteluvalmiustilaan, ja toisessa se vapauttaa kertyneen stressin. Sama mekanismi on pohjana kahdelle muulle ihmisen luonnolliselle reaktiolle traumaattiseen kokemukseen - huutamiseen ja itkemiseen. Niiden aikana hengitämme enemmän ulos ja sen jälkeen tunnemme olomme hieman paremmaksi.

Kroonisessa stressissä hengityksestä tulee nopeaa ja pinnallista. Tämä stimuloi kortisolin tuotantoa. Siksi hengitysharjoitukset, joissa kiinnitetään erityistä huomiota uloshengitykseen, voivat auttaa siirtämään kehon stressaavasta toiminnasta rentoutumiseen. Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavia tekniikoita.

• Hengittää tasaisesti.Hengittää sisäänlaskemalla neljään, sitten pysähtymällä ja hengittämällä samalla laskulla. Sinun on hengitettävä nenäsi kautta. Harjoitusta suositellaan suoritettavaksi viiden minuutin sisällä. Ajan myötä voit pidentää väliä esimerkiksi kuuteen, tärkeintä on, että kaikki kolme vaihetta (sisäänhengitys, tauko, uloshengitys) ovat yhtä pitkiä.
• Hengitys 4-7-8.Hengittää sisään nenän kautta laskeen neljään. Pidätä hengitystäsi seitsemän sekunnin ajan. Hengitä seuraavaksi ulos kahdeksaan puristettujen huulten kautta, jolloin kuuluu viheltävä ääni. Toista harjoitus neljä kertaa.

Molemmat harjoitukset tulee suorittaa rennossa asennossa, makuulla tai nojaten tuolissa. Nämä menetelmät voivat auttaa kaikissa stressaavissa tilanteissa - esimerkiksi lentokoneessa, jos pelkäät lentämistä tai tentissä.