Voinko juosta joka päivä
Miscellanea / / April 04, 2023
Kaikki riippuu siitä, oletko valinnut oikean kuorman.
Voinko juosta joka päivä
Juokseminen auttaa Tallentaa sydän- ja verisuoniterveys, edistää normaalipainon ylläpitäminen ja parantaa mieliala.
Tietenkään sinun ei tarvitse harjoitella joka päivä saadaksesi kaikki nämä edut. Mutta jos todella pidät lenkkeilystä, voit tehdä sen ilman keskeytyksiä.
Artjom Kuftyrev
Päivittäinen juoksu lisää kestävyyttä kehittämällä sydän- ja verisuonijärjestelmää ja on erinomainen psykoterapeuttinen apuväline. Totta, jälkimmäinen toimii vain, jos hölkkääminen on henkilölle yleinen asia, ei saavutus.
Artjom Kuftyrev väittää, että jos henkilö juoksee mukavaan tahtiin 30–60 minuuttia ja syö täysin, palautuminen on melko nopeaa. Joten edes päivittäiset toimet eivät johda ylikuormitukseen.
Voiko päivittäinen harjoittelu johtaa loukkaantumiseen?
Päivittäinen lenkkeily voi todella johtaa vahinkoa, mutta vain jos yliarvioit kykysi. Esimerkiksi yhdessä kokeessa
selvitettyettä ylipainoiset aloittelijat loukkaantuvat paljon todennäköisemmin, jos he juoksevat yli 3 km ensimmäisen harjoitusviikon aikana.Samaan aikaan kokeneita amatöörejä valmistautumassa puolimaratoniin voittaa 20-32 km viikossa ja maratonille 40-65 km. Ja huippu-urheilijoita juosta läpi 160-186 km ja ei vain joka päivä, vaan kahdesti päivässä. Lisäksi kuormituksen kasvaessa loukkaantumisriski ei kasva.
Näin ollen henkilö voi hyvin juosta joka päivä eikä saa mitään vahinkoa. Totta, tätä varten sinun on noudatettava muutamia sääntöjä.
Kuinka harjoitella turvallisesti joka päivä
Noin kolmasosa uusista tuloksista heittää harjoittelua ensimmäisen kuuden kuukauden aikana loukkaantumisten vuoksi. Ja yksi tärkeimmistä riskitekijöistä On liiallinen juoksuvoimakkuus.
Koska turvallinen viikkokilometrimäärä on kokemattomille urheilijoille melko pieni, on sitä vaikea jakaa tasaisesti koko viikon ajan.
Artjom Kuftyrev
Jos olet vasta aloittamassa, suosittelen rajoittamaan itsesi kolmeen harjoitukseen viikossa ja lepopäivän välissä. Jo parannettaessa kuntoa voit lisätä tällaisten juoksujen määrää ja tiheyttä.
Sopeutuessasi voit lisätä etäisyyttä ja siirtyä vähitellen päivittäisiin toimintoihin. Tärkeintä on tehdä se vähitellen.
Yhdessä kokeessa selvitettyettä kun määrä kasvaa yli 20 % viikossa, loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi. Lisää siis etäisyyttä huolellisesti ja tarkkaile kuntoasi.
Aloittaa Voit juosta vähintään 10 minuuttia päivässä. Mutta jotta keho saisi jonkinlaisen kannustimen kehitykseen, kannattaa harkita pidempiä kuormia - puolesta tunnista. Lisäksi alkuvaiheessa on parempi vaihtaa juoksemista kävelyyn.
Juokse esimerkiksi 2 minuuttia, kävele seuraavat 3 ja toista nämä intervallit kuusi kertaa. Yleensä saat puoli tuntia aktiivisuutta, kun taas juoksu kestää vain 12 minuuttia. Ajan myötä kävelyvälejä voidaan lyhentää.
Mitä tulee ylärajaan, terveydelle kannattaa juosta enintään 40–60 km viikossa tai 6–8,5 km päivässä.
Mistä tietää, milloin on aika lopettaa juokseminen joka päivä
Väärin valittu kuorma voi johtaa paitsi loukkaantumiseen myös ylikuntoutumiseen. Lomaa kannattaa harkita, jos sinulla on jokin seuraavista merkkejä tämä tila:
- Vähentynyt urheilusuorituskyky. Sinun on vaikea voittaa samaa matkaa kuin tavallisesti. Teet saman verran vaivaa, mutta vauhtisi hidastuu.
- Kohtuuton väsymys. Tunnet itsesi väsyneeksi ja uupuneeksi, ei vain harjoituksissa, vaan myös jokapäiväisessä elämässä. Tämä tunne voi ahdistaa sinua aamulla riippumatta siitä, kuinka paljon nukut.
- Mielialan heikkeneminen. Sinusta tulee ärtyisä, tarkkaile usein mielialan vaihtelut.
- Keskittymisvaikeudet. Sinun on vaikea keskittyä tehtäviin.
- Unihäiriöt. Nukahtamisvaikeudet, unettomuus.
- Sydämen rytmihäiriöt. Ylikuormituksen taustalla voi ilmetä takykardiaa - nopeaa sydämenlyöntiä sekä bradykardiaa - pulssin hidastamista. Paine voi myös nousta.
- Motivaation puute. Et tee mieli mennä kuntosalille.
- Vähentynyt immuniteetti. Saat usein vilustumisen, naarmut paranevat tavallista pidempään.
- laskuruokahalu. Tähän voi liittyä tahaton laihtuminen.
- Epämiellyttäviä tuntemuksia lihaksissa. Ne tuntuvat raskailta ja arkuus, ja riippumatta siitä, kuinka paljon harjoittelit.
Jos oireet häviävät levon jälkeen, vähennä juoksujen määrää tai intensiteettiä, tai mikä vielä parempi, etsi valmentaja, joka laatii sinulle sopivan ohjelman.
Lue myös🏃♂️🏃♀️👟
- Kuinka juosta oikein - ilman kipua nivelissä ja jänteissä
- Kuinka juosta oikein: tekniikka, hengitys, poljinnopeus
- Kuinka motivoida itseäsi juoksemaan
- Sauvakävely: kuinka parantaa terveyttä ilman hengenahdistusta ja lihaskipuja
- Kuinka kävellä laihtua
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Lamodasta, Incantosta ja muista myymälöistä