Kahden minuutin harjoittelu voi vaikuttaa terveyteen

Urheilu on yleensä hyväksi terveydellemme. Ja on yleisesti hyväksyttyä, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan kovaa ja intensiivistä harjoittelua. Kuitenkin kahdessa uudessa tieteellisessä artikkelissa sanooettä jopa melko lyhyet kahden minuutin fyysiset aktiviteetit voivat vaikuttaa valtavasti.

Nämä teokset keskittyvät harjoituksiin niille, joilla on aina vähän aikaa urheiluun. Kirjoittajat käyttivät Yhdistyneen kuningaskunnan Biobankin pitkäaikaista tutkimusta arvioidakseen yli 150 000 40–69-vuotiaan aikuisen aktiivisuutta ja terveyttä. Tätä varten käytettiin ranneseurantalaitteita, joiden avulla oli mahdollista saada käsitys heidän toiminnasta.

Ensimmäisessä tutkimusta, johon kuului yli 70 000 aikuista, joilla ei ollut sydän- ja verisuonitautia tai syöpää, tutkijat analysoivat aktiivisuuden määrää ja tiheyttä ja tutkivat yhteyttä kaikista syistä johtuvaan kuolemaan.

Tutkijat havaitsivat, että pienelläkin määrällä aktiivisuutta oli jonkin verran vaikutusta:

• Täydelliseen passiivisuuteen liittyi 4 prosentin kuolemanriski viiden vuoden aikana.
• Luku puolittui alle 10 minuutin intensiivisellä harjoittelulla viikossa.
• Yli 60 minuutin kohdalla riski putosi 1 prosenttiin.
• 15 minuuttia viikossa vähensi ennenaikaisen kuoleman riskiä 18 %.
• 53 minuuttia viikossa liittyi 36 prosentin vähennykseen kaikesta kuolleisuudesta.

Syväanalyysi osoitti, että myös tämän ajan kertymisellä lyhyinä, jopa kahden minuutin pituisina purskeina päivän aikana oli vaikutusta. Neljä voimakasta harjoittelua joka päivä pienensi kuoleman riskiä 27 % ja 10 lyhyttä harjoitusta päivässä viikko liittyi 16 prosentin laskuun sydän- ja verisuonitautien riskissä ja 16 prosentin laskuun syöpäriskissä. 17%.

Toisessa tutkimusta tutkii harjoituksen määrän ja intensiteetin suhdetta sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Kirjoittajat havaitsivat, että intensiteetin lisääminen liittyi suurempaan riskin vähenemiseen samalla määrällä liikuntaa. Esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien riskiaste oli 14 prosenttia pienempi, kun aktiivisuus oli kohtalaista tai korkeaa, 20 prosenttia 10 prosentin sijaan.

Nämä tulokset, työn kirjoittajan tohtori Paddy S. Dempsey osoittaa, että yleisen fyysisen aktiivisuuden lisääminen ei ole ainoa tapa vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen todennäköisyyttä. Juuri tuntien korkealla intensiteetillä voi olla suuri merkitys, jopa ilman viittausta aikaan. Mutta ihanteellisessa skenaariossa on parempi löytää tasapaino keston ja kuormituksen välillä, tutkija lisäsi.