Kuinka käsitellä ahdistuksen aiheuttamaa viivytystä
Miscellanea / / April 04, 2023
Muista Maslow'n tarpeiden hierarkia ja huolehdi ensin itsestäsi.
Mistä viivyttelyyn johtava ahdistus tulee?
Jokainen meistä syystä tai toisesta on ainakin kerran lykännyt tärkeitä asioita viime hetkeen. Tämä ei kuitenkaan ole tahallista toimintaa, vaan seurausta kahden taustalla olevan tekijän vaikutuksesta.
1. Rajoitettu aika
Vuorokaudessa ei ole montaa tuntia aikaa tehdä kaikkea. Siksi aika on arvokkain resurssi, jota on tärkeää oppia hallitsemaan oikein. Viivyttely pyörii ajanhallintaongelmien ympärillä. Jos emme ymmärrä kuinka hallita aikaa, kaipaamme sitä jatkuvasti.
2. Vastuutehtävien määrä kasvaa
Näyttää siltä, että mitä pidempään elämme, sitä enemmän meillä on vastuuta. Heti kun käsittelemme vanhoja tehtäviä, yhtäkkiä ilmaantuu uusia kiireellisiä tapauksia.
Itse asiassa vastuiden määrän kasvu on suora seuraus ongelmista ajanhallinta. Kuvittele koti-internet, jota käyttää suuri perhe. Vähitellen signaali heikkenee, kuvien avautuminen kestää liian kauan ja verkko lopulta epäonnistuu ja epäonnistuu.
Toisin sanoen jokaisella on omat rajansa. Vaikka haluaisimmekin olla tuottavuuden neroja, meillä on vain rajoitettu määrä asioita, joita voimme tehdä yhdessä päivässä. Eräänä päivänä saatat ottaa liian monta vastuuta, alkaa hidastaa vauhtia, ja jos et huolehdi arvokkaasta ajasta, päädyt "epäonnistumaan". Ihan kuin Internet.
Tällaisina aikoina olemme täynnä ahdistusta. Se on se jännittynyt tunne, joka pomppaa vatsaan heti, kun ajattelemme, kuinka paljon meidän on tehtävä, emmekä edes ymmärrä, mistä aloittaa.
Lue lisää😣
- 8 pääasiallista viivyttelyn aiheuttajaa ja miten käsitellä niitä
Mitä tehdä, jotta vältytään ahdistuksen aiheuttamalta viivyttelyltä
1. Keskity perustarpeisiin
Ensin sinun on huolehdittava tärkeimmistä asioista.
Kuvittele, että olet lääkäri päivystysosastolla ja sinulla on useita ihmisiä odotushuoneessa. On loogista aloittaa potilaista, jotka ovat erityisen vakavassa tilassa ja tarvitsevat ensiapua. Käytä samaa periaatetta, kun kyse on velvollisuuksistasi ja prioriteetteja.
Mukaan pyramidiMeidän tarpeiden hierarkia / Psykologia tänään Maslowin tarpeet, saavuttaaksemme korkeimman pisteen - itsensä toteuttamisen, meidän on ensin tyydytettävä perustarpeemme.
Joten yksi parhaista tavoista käsitellä ahdistuksen aiheuttamaa viivytystä on varmistaa että huolehdit perustarpeista, kuten fyysinen terveys ja henkilökohtainen turvallisuutta. Kun nämä toimenpiteet on otettu käyttöön, sinulla on vankka perusta kasvulle ja voit keskittyä henkilökohtaiseen kehitykseen.
2. Jaa suuret tehtävät pieniin
Sen sijaan, että hyppäät suoraan suureen projektiin, jaa se pieneksi yksinkertaiset vaiheet. Kun kaikki pienet tehtävät on suoritettu, voit yhdistää ne ja saada suuren lopputuloksen.
Älä yritä tehdä kaikkea yhdellä istumalla tai mikä pahempaa, viime hetkellä. On parempi omistaa tietty määrä aikaa suuren mittakaavan projektille joka päivä. Tämä lisää itsetuntoa ja motivoi sinua jatkamaan työskentelyä, koska näet edistymisesi.
3. Päästä eroon perfektionismista
Jos sinä perfektionisti, tiedät jatkuvan tyytymättömyyden tunteen, kun näyttää siltä, että et koskaan tee mitään tarpeeksi hyvin. Seurauksena on, että aloitat uusia projekteja koko ajan, mutta et koskaan lopeta yhtään.
Jatkuva täydellisyyden tavoittelu ja ahdistunut viivyttely liittyvät läheisesti toisiinsa. Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että haluat romuttaa idean, koska se ei ole täydellinen, jatka saavuttamasi edistyksen rakentamista ja katso se loppuun asti. Ja sitten, jos aika sallii, palaa takaisin ja hio tulos täydellisyyteen.
4. merkitse rajat
Sen sijaan, että rajoittaisit itseäsi tavoitteen valinnassa, aseta vastuulle raja ja vähennä vastuiden määrää, joita olet valmis ottamaan. Tämä on erityisen tärkeää, kun nouset yrityksen portaita ylöspäin ja saat lisää elämänkokemusta kaikessa tekemisessäsi.
Menestyksen mukana tulee uusia velvollisuuksia. Siksi monet ihmiset, jotka ovat saavuttaneet tavoitteensa, eivät voi täysin nauttia menestyksestään. He tuntevat olevansa vastuussa kaikesta, mitä heidän ympärillään tapahtuu.
Jos otat kantaaksesi kaikki maailman taakat, et ehkä jonakin päivänä kestä tätä taakkaa. Toisin sanoen, ennen kuin otat vastuun muista, pidä itsestäsi huolta ja tarpeitasi.
5. Suunnittele lomasi
Ehkä aivot ovat kehomme vaikuttavin elin. Se säätelee tai ohjaa kaikkea mitä teemme, sanomme ja jopa ajattelemme. Ja kuten mitä tahansa muuta mekanismia, jos sitä käytetään liian usein tai väärin, se voi helposti epäonnistua.
Tutkimus vahvistaaUusi tutkimus osoittaa korrelaation työntekijöiden sitoutumisen ja kauan kadonneen lounastauon välillä / Forbesettä säännölliset tauot lisäävät tuottavuutta, koska ne antavat aivoille aikaa keskittyä ja palauttaa energiaa. Siksi yritä ainakin joskus olla hajamielinen liiketoiminnasta, mennä kävelylle tai vain jutella kollegoiden kanssa.
Ahdistuneesta johtuva viivyttely on seurausta siitä, että yrität täyttää kaikki sitoumuksesi rajoitetulla ajalla. Paras tapa käsitellä ilmiötä on yrittää mahdollisimman vähän löytää itsensä ahdistusta ja stressiä aiheuttavista tilanteista.
Muista, että mikään ei tapahdu nopeasti. Elämä on pitkä ja joskus vaikea matka. Välillä pitää pysähtyä levätä, vahvista ja tarkista koordinaatit varmistaaksesi, että olet edelleen oikeilla jäljillä.
Lue myös🧐
- 3 tapaa käsitellä ahdistusta nopeasti
- 6 merkkiä siitä, että kärsit ahdistuksesta etkä edes tiedä sitä
- Kuinka tottua kehon reaktioon ahdistukseen ja lopettaa sen pelkääminen
- 5 tapaa käsitellä työahdistusta
- Miksi pelkäämme jäävämme paitsi jostain ja kuinka käsitellä hukkaan menevän ajan pelkoa
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Befreestä, Hendersonista ja muista kaupoista
Mitä pankkikortti kertoo omistajan luonteesta: selitämme Tinkoff Black X Tretyakov Galleryn esimerkillä