5 faktaa ahdistuksesta, jotka auttavat sinua ymmärtämään itseäsi paremmin

1. Kylmät kädet ovat ahdistuksesta

Ahdistus voi vaikutusSystemaattinen katsaus termosensaatiosta ja lämpösäätelystä ahdistuneisuushäiriöissä / Frontiers Media ihon lämpötila, vaikka kylmät kädet eivät todennäköisesti ole hänen ainoansa oireAhdistuneisuuden oireet, syyt, hoito / Anxietycentre.com. Tämä vaikutus voidaan selittää sillä, että stressitilanteissa kehossa laukeaa "taistele tai pakene" -reaktio. verenkiertoa uudelleenohjattuKylmät kädet ja jalat – ahdistuneisuusoireet / Anxietycentre.com raajoista lihaksiin, sydämeen ja muihin elintärkeisiin elimiin, ja kädet kylmenevät.

2. Ahdistus vaikuttaa hajuhavaintoon

Ahdistuneisuuden aikana aivojen alueet, jotka ovat vastuussa hajusignaalien ja tunteiden käsittelystä, alkavat olla vuorovaikutuksessa aktiivisemmin. Siksi ihminen voi havaitaKun hajuaisti kohtaa tunteen: ahdistuneisuustilasta riippuvainen hajuprosessi ja hermopiirien mukauttaminen / National Library of Medicine luonnolliset tuoksut ovat epämiellyttäviä, ja tämä lisää jännitystä entisestään.

3. Jotkut ruoat pahentavat ahdistusoireita

Jos haluat tuntea olosi paremmaksi, katso lautasen sisältö. Tunteet ovat negatiivisia vaikuttaaSyö hyvin ahdistuksen hallitsemiseksi: kysymyksiisi on vastattu / Harvard Health Publishing runsaasti sokeria sisältävät ruoat, kofeiini ja alkoholi. Ei ole tarpeen hylätä niitä kokonaan - tärkeintä ei ole liioitella sitä. Esimerkiksi jännitystä voimistuuKofeiinin vaikutukset ahdistuneisuuteen ja paniikkikohtauksiin paniikkihäiriöpotilailla: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi / National Library of Medicinekun ihminen juo noin viisi kupillista kahvia.

4. Unen puute lisää ahdistusta

Unen puute johtaaUnivaje / Sleep Foundation mielialan muutoksiin - stressiin, ahdistukseen ja ärtyneisyyteen. Siksi on tärkeää olla houkuttelematta viettämään puoli yötä opiskellessa tai katsomalla sarjoja. Tarkkailla unihygieniaUnihygienia / Sleep Foundation - mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan ja nuku ei vähempääKuinka paljon unta todella tarvitsemme? / Sleep Foundation kello 7.

5. Harjoitus tekee sinusta vähemmän ahdistuneen

Taistele ahdistusta ja stressiä vastaan autaLiikunta ja stressi: Liiku stressin hallintaan / Mayo Clinic lähes kaikki harjoitukset aerobicista joogaan. Ne vievät huomion pois arjen huolista ja lisäävät endorfiinien - hyvinvointihormonien - tasoa.