Kuinka käyttää mikrotaukoja työssä tullaksesi tuottavammaksi

Ihmiskeho muistuttaa jossain määrin tietokonetta: sama monimutkainen mekanismi, joka ennemmin tai myöhemmin hajoaa ja palaa. Uni yleensä auttaa meitä käsittelemään tätä. Se antaa keholle lepoa ja täyttää sen energialla. Mutta on toinenkin tehokas tapa - mikrokatkot.

Mitä hyötyä mikrokatkoista on?

Ne lataa uudelleen aivomme ja antaa uutta voimaa koko keholle. Jo muutaman minuutin lepo voi lisätä tuottavuutta merkittävästi. Tutkimukset vahvistavat, että mikrotauoilla on positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiimme.

1. Paranna keskittymistä

Ilman säännöllistä lepoa huomiomme hiipuu nopeasti. Yksi pieni tutkimus 150 opiskelijalla näyttiK. E. Lee, K. J. H. Williams et ai. 40 sekunnin viherkattonäkymät ylläpitävät huomiota: mikrokatkojen rooli huomion palauttamisessa / Journal of Environmental Psychologyne 40 sekunnin tauot, joiden aikana osallistujat katselivat kaupungin kattoja maisemoimalla, auttoivat paremmin

keskittyä toimeksiannoissa. Lisäksi näiden taukojen ansiosta opiskelijat tekivät vähemmän virheitä ja olivat johdonmukaisempia toimissaan.

2. Vähentää stressiä

Mukaan tutkimustaC. Engelman, M. Schneider et ai. Intraoperatiivisten taukojen vaikutukset henkiseen ja somaattiseen käyttäjän väsymykseen: satunnaistettu kliininen tutkimus / Kirurginen endoskopiaStressi on tuottavuuden suurin vihollinen. Se häiritsee meitä suorittamasta tehtäviä ja saa meidät tekemään virheitä.

Ahdistus ja ahdistus vaikuttavat myös joukkueen moraaliin ja liikesuhteisiin. Pankkihenkilöstön työn tuottavuuden tutkimus epävakaissa tilanteissa todistettuF. Saleem, M. minä Malik, S. S. Qureshi. Työstressi heikentää työntekijöiden suorituskykyä COVID-19:n aikana: tarvitaanko turvallisuuskulttuuria? / Psykologian rajat, Mitä stressi haittaa motivaatiota ja suorituskykyä. Ja se myös estää meitä tuntemasta täysin tyytyväisyyttä tehdystä työstä, kun taas mikrotauot auttavat.

3. Lisää onnen tunnetta

Onnellisuus on tuottavuuden paras ystävä. Kun olemme hyvällä tuulella, mikä tahansa tehtävä näyttää helpolta. Ei ole mitään yllättävää, että tuottavuutemme kasvaa merkittävästi perjantain puolivälissä. Odotamme viikonloppua, joten täytämme tehdä työtä tavallista nopeammin.

Onnelliset työntekijät eivät todennäköisesti riitele muiden kanssa ja ovat tehokkaampia ja itsenäisempiä. Ja heidän kanssaan on aina ilo olla. Yksi tutkimuksista näyttiS. Kim, Y. Park, L. päärynä. Päivittäiset mikrotauot ja työsuoritus: Yleinen sitoutuminen työhön monitasoisena moderaattorina / Journal of Applied Psychologyettä mikrotaukoilla on positiivinen vaikutus työntekijöiden hyvinvointiin ja tuottavuuteen.

4. Vahvista lihaksia

Yli 80 % aikuisista kasvotR. Chou. Potilaskoulutus: Alaselän kipu aikuisilla (Beyond the Basics) / Päivitetty selkäkipuja ainakin kerran elämässä. Ja monta kokemassaH. Yang, S. Haldeman, et ai. Alaselkäkipujen esiintyvyys ja siihen liittyvät työpaikan psykososiaaliset riskitekijät: tutkimus, jossa käytetään vuoden 2010 kansallisen terveyshaastattelututkimuksen tietoja / National Library of Medicine tämä työympäristön olosuhteiden aiheuttama epämukavuus.

Iän myötä lihaksemme kärsivät yhä enemmän liikkeen puutteesta. Nuoret ja 20-vuotiaat, elleivät he ole ammattiurheilijoita, valittavat harvoin kipua alaselän. Kuitenkin lähempänä 40 vuoden ikää monet ihmiset joutuvat käsittelemään tätä yleistä ongelmaa. Joten vähintään 5 minuutin lepo lämmittelyyn on hyvä idea.

Kuinka käyttää mikrotaukoja työssä

Pelkkä huomion poistaminen tehtävistä ei riitä. Tässä on mitä tehdä mikrotauon aikana saadaksesi kaiken irti.

Kokeile istu-seisoma-venytystekniikkaa

Mukaan tutkimustaIstu-seisomatyöohjelmat / Cornell University ErgonomicsCornellin yliopiston ergonomian professorin Alan Hedgen johtamassa työssä paras tapa organisoida työ on noudattaa periaatetta "istu - seiso - venytä".

Tämä tekniikka jakaa päivän 30 minuutin osiin: 20 minuuttia työhön; 8 minuuttia - vain seistä; 2 minuuttia päästä liikkeelle, kuten venyttely tai kävely.

Viimeiset kaksi minuuttia voidaan käyttää harjoitukset selkäkivuista. Ja koko syklin ajan, kun istut tai seisot, on tärkeää säilyttää tasainen asento.

Tee silmäharjoitus "20/20/20"

Päivisin siirrymme tietokoneesta älypuhelimeen, sieltä tablettiin ja sitten televisioon antamatta silmillemme mahdollisuutta levätä. Yksinkertainen harjoitus auttaa korjaamaan tilanteen: katso 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan esinettä, joka on 20 metrin päässä sinusta. Tämä tekniikka suojaa silmiä ylityöltä, jota väistämättä tapahtuu, kun työskentelet näytön edessä pitkään.

venyttää lihaksia

Jooga auttaa tässä paljon. Yritä tehdä muutama asento ennen työpäivän alkua ja muutama lisää keskellä, jotta kroppa pysyy hyvässä kunnossa. Ja mikä parasta, tee yksilöllinen kokonaisuus yksinkertaisista harjoituksista: jaloille, hartioille, kaulalle ja muille kehon osille, jotka ovat erityisen väsyneitä.

Anna aivosi levätä

Aivomme voivat sisältää vain melko rajallisen määrän tietoa. Lisäksi tuottavuutemme ja kykymme suorittaa tehtäviä heikkenevät ajan myötä. Säännölliset tauot auttavat aivoja käynnistymään uudelleen ja hajoamaan sumu päässä. Tämän vahvistaa tiede. Maailman suurin tutkimus näyttiTäydellisen tuottavuuden kaava: Työskentele 52 minuuttia, tauko 17 / The Atlanticettä ihmiset, joilla on korkein henkilökohtainen tuottavuus, pitävät tauon 52 minuutin välein riippumatta siitä, kuinka kauan.

Kokeile jakaa työpäiväsi 35 minuutin ja 55 minuutin osiin ja aseta ajastin, jotta et menetä taukoja. Voit omistaa ne joogalle, hengitysharjoitteille tai vain nousta ylös ja juoda vettä.