9 hienoa haastetta voiman, joustavuuden ja koordinaation testaamiseen

Jos luulet olevasi hyvin valmistautunut, kokeile näitä harjoituksia. Jotkut vaativat vaikuttavaa hartioiden ja selän liikkuvuutta, kun taas toiset eivät vaadi rajoituksia lonkkanivelessä, kehittynyttä tasapainoa ja lihasvoimaa.

Aloita haasteet ei kovin intensiivisen harjoituksen lopussa tai ainakin hyvän lämmittelyn jälkeen, jotta lihakset ovat lämpimiä eivätkä vaurioidu äkillisestä liikkeestä. Ja jos et ole varma kyvyistäsi, pyydä ystävääsi vakuuttamaan sinut.

1. Hartioiden joustavuutta sauvaharjoitus

Tätä haastetta varten tarvitset pitkän ja kevyen kepin. Voit käyttää PVC-putkia, joita löytyy usein kuntosaleista, tai ottaa tavallisen mopin.

Ota keppi noin puolitoista kertaa olkapäitä leveämmällä kahvalla niin, että se sijaitsee lantion takana ja kämmenet ovat eteenpäin. Tuo suorat kädet yläosan kautta vartalon eteen.

Kierrä jalka ulkopuolelta käsivarren ympärille ja aseta se sisään kepin taakse. Siirrä sitten keppiä selkäsi ympärille, tuo kädet eteenpäin ja aseta toinen jalka kepin taakse. Yritä tehdä se molemmilla tavoilla.

2. Kahvakuula-pistoolikyykky

Jos osaat kantaa pistoolia ja sinulla on hyvä koordinaatiokokeile tätä haastetta. Tyhjennä vain tilaa etukäteen, jotta et kaatuessasi kompastu koviin esineisiin. Riisu myös kengät ja sukat, jotta jalkasi eivät luista.

3. Pistooli ristikkäin jalat käsipainossa

Jos edellinen haaste onnistui, vaikeuta tehtävää. Aluksi voit suorittaa liikkeen vakaammalla tuella kuin käsipainolla, kuten jakkaralla tai pienellä jalustalla.

Taivuta polvea ja nosta sääriä. Laita kätesi selkäsi taakse ja tartu jalkasi varpaaseen. Tuo jalkasi eteenpäin samalla suoristamalla sitä ja laskemalla kyykkyyn. Älä päästä jalkaa irti. Kiipeä takaisin ylös samalla tavalla.

Jos tämä onnistui, yritä suorittaa liike käsipainoilla. Varmista vain, että se seisoo tukevasti ja että pannukakut eivät pyöri.

4. Täysi käännös sillalla

Aseta toinen käsi lattialle. Aseta pieni esine, kuten puhelin, kätesi selkään. Tehtäväsi on kulkea täysi ympyrä nostamatta kämmentäsi lattiasta.

5. Push-ups renkaissa

Seiso pystyssä kädet sormuksissa. Suorita punnerruksia yrittäen säilyttää tasapaino. Vältä putoaminen tekemällä tämä harjoitus liukumattomalla alustalla.

6. Sormusten pukeminen vaakatasossa olevaan ripustukseen

Tätä haastetta varten tarvitset kaksi vapaata rengasta ja vaakasuuntaisen palkin. Aseta molemmat kuoret yhdelle olkapäälle ja ripusta vaakatasoon.

Vapauta toinen käsi, nosta rengas ranteesi tasolle, työnnä vapaa kätesi siihen ja tartu vaakatasoon. Revi sitten sekuntikäsi irti, poista se renkaasta ja aseta ammus vapaalle olkapäällesi. Tee sama toisella renkaalla.

7. Sormusten heittäminen jalasta jalkaan "kulman" kautta

Tarvitset vain yhden sormuksen tämän haasteen suorittamiseen. Myös kyky tehdä kyykky-ase ja ainakin vähän aikaa pysyä "kulmassa" käsissä.

Nosta jalkasi, laita rengas siihen ja laske itsesi pistoolikyykkyyn. Sitten pitäen kiinni käsistäsi, nosta tukijalkaa ja aseta se renkaaseen. Palaa pistoolikyykyn pohjalle, nyt toiselle jalalle, ja nouse ylös. Toista sama toisella puolella.

8. Sormuksista poistuminen käsiseisontatilassa

Tämä on haaste niille, jotka ovat tarpeeksi itsevarmoja seisomaan käsillään.

Laita kaksi rengasta lattialle, laita kätesi niihin ja mene tasaisesti tai työntämällä käsiseisontaa. Ota vuorostaan ​​kätesi pois renkaista, aseta ne lattialle ja palaa sitten lähtöasentoon.

9. Taivuta takaisin polvillesi

Nouse polvillesi ja ota puhelimesi tai muu pieni esine. Taivuta taaksepäin, kosketa lattiaa tällä esineellä ja nouse takaisin ylös.

Jaa onnistumisesi artikkelin kommenteissa. Kuinka monta liikettä tehtiin?