Kuinka tulla itsevarmaksi ja oppia suojaamaan etujasi kaikissa tilanteissa
Miscellanea / / April 04, 2023
Psykologi Jonis Webb neuvoo mindfulnessin harjoittamista ja tunnekielen oppimista.
Jonis Webb
Kuvittele tilanne: naapurit äänekkäästi kuuntelevat musiikkia. Arvioi nyt, kumpi kahdesta pyynnöstä kuulostaa vaatimattomalta:
- Jos et välitä, voisitko laittaa musiikin pois päältä?
- Sinun täytyy sammuttaa musiikki heti.
Oikea vastaus on ei mikään.
Monet ihmiset ajattelevat, että sinnikkyys tarkoittaa itsensä puolustamista ja sen sanomista, mitä ajattelet ja tunnet. Jos tämä olisi totta, riviä 2 voitaisiin pitää jatkuvana. Mutta se kuulostaa aggressiiviselta, koska se on muotoiltu vaatimukseksi, jota tuskin tulee hyvä alku rakentavaan vuoropuheluun. Ja ensimmäinen pyyntö näyttää vain yritykseltä olla sinnikäs. Tällainen lause on liian passiivinen eikä näytä tärkeältä, joten se on erittäin helppo jättää väliin.
Yritä kuvitella asteikko: sen toisessa päässä pyyntösi kuulostaa heikolta eikä sitä havaita vakavasti, ja toisaalta olet liian aggressiivinen, jotta toinen henkilö puolustautuu asema. Todellinen sinnikkyys on jossain puolivälissä. Se on kyky ilmaista tunteitasi ja tarpeitasi kunnioittavasti, tervetulleeksi, mikä saa sinut todennäköisemmin kuulluksi.
Tämän ominaisuuden kehittäminen itsessäsi vaatii taitoa ja harjoittelua. Yksi tehokkaimmista strategioista tämän tekemiseen on ottaa omat tunteesi ja tunteesi vakavammin. tarpeisiin. Mutta ensin meidän on selvitettävä, miksi meiltä puuttuu luonnollinen sinnikkyys.
Mistä sinnikkyyden puute tulee?
Itsevarma tarkoittaa tunteiden ymmärtämistä ja niiden ilmaisemista terveellä tavalla. Ihmisille, jotka ovat kasvaneet ympäristössä, jossa ei ole tapana puhua tunteista, tämä voi olla melko vaikeaa.
Lapsuuden kokemusten huomiotta jättäminen tai vähättely johtaa vaikeuksiin sinnikkyyden ilmentymisessä aikuisiässä. Tämä tapahtuu, koska meille ei opeteta, kuinka tunteemme toimivat ja kuinka tärkeitä ne ovat. Vanhemmat eivät pidä meistä tunteitaSiksi emme itse pidä niitä erityisen arvokkaina ja merkittävinä. Tämän seurauksena emme opi ilmaisemaan itseämme tunteiden kielellä.
Mitkä ovat pysyvyyden komponentit?
- Tietoisuus. Sinun on ymmärrettävä, miltä sinusta tuntuu tässä ja nyt. Naapuritilanteessa se voi näyttää tältä: musiikki on soinut kovaa koko päivän ja tunnet olevasi täynnä vihaa ja halua toimia tilanteen muuttamiseksi.
- Kunnioitus tunteitasi kohtaan. Jokainen niistä on perusteltu ja ansaitsee huomioimisen. Sinun suututtaa on merkitys. Kello on jo 23:00 ja huomenna sinun täytyy herätä aikaisin töihin.
- Kyky ilmaista tunteita sanoin. Tätä varten sinun on ensinnäkin ymmärrettävä ja hyväksyttävä kokemuksesi. Pidä lyhyt tauko: juo lasillinen vettä ja hengitä muutaman kerran syvään rauhoittuaksesi ja löytääksesi oikeat sanat.
- Halu ymmärtää toista ihmistä. Miltä naapurista tuntuu? On epätodennäköistä, että hän on konna, joka yrittää tehdä elämästäsi helvetin. Todennäköisesti hän on vain hyvällä tuulella ja haluaa tanssia.
- Olosuhteiden ymmärtäminen. Ajattele tilannetta ja ympäristöä, jossa kaikki tapahtuu. Miten haluat ilmaista tunteitasi ja ajatuksiasi: mene lattialle puhumaan paikan päällä tai soita? Kuinka usein naapurisi häiritsee sinua soittamalla musiikkia? Jos tämä toistetaan säännöllisesti, tilanne muuttuu.
Kun yhdistät kaikki nämä taidot, pystyt ilmaisemaan tunteitasi ja ajatuksiasi siten, että muut kuuntelevat sinua. Kun et ole liian passiivinen, mutta et myöskään liian itsevarma, todennäköisyys, että kohtaat ymmärtäväisesti ja pyyntösi toteutuvat, kasvaa.
Joten naapureillesi voisit sanoa jotain tällaista: "Ymmärrän, että teillä on hauskaa, mutta minä vaikea nukahtaa kovaan musiikkiin. Voitko sammuttaa sen klo 23.00 jälkeen? Olisin erittäin kiitollinen sinulle, koska minun täytyy mennä töihin aikaisin aamulla."
Kuinka olla sinnikäs
- Kouluta tietoisuutta. Esitä itsellesi säännöllisesti itsetutkiskelukysymyksiä. Mitä tunnen juuri nyt? Miksi koen näitä tunteita? Miten kehoni reagoi niihin? Tarvitsenko jotain tällä hetkellä?
- Arvosta tunteitasi. He ovat olemassa auttaakseen sinua. Kun kuuntelet itseäsi, ymmärrät paremmin, milloin sinun tulee olla itsevarma. Lisäksi tunteet antavat motivaatiota ja energiaa puhua avoimesti tarpeistasi.
- Käytä tunnekieltä. Olet luultavasti hyvä erottamaan perustunteet, kuten ilon, surun tai vihan. Mutta mitä enemmän voit kuvata tunteitasi, sitä parempi. Henkilökohtaisen "emotionaalisen sanavaraston" laajentaminen antaa sinun ymmärtää itseäsi syvemmin. Ja seurauksena - selitä kokemuksensa muille ymmärrettävästi.
- Ymmärrä arvosi. Joka kerta kun pysyt sinnikkäänä ja puolustat itseäsi, osoitat muille, että sinulla ja mielipiteelläsi on merkitystä.
Kaikki ei tietenkään onnistu heti, eikä jokaista pyyntöäsi hyväksytä ehdoitta, ja tämä on normaalia. Mutta huolellisen itsesi ja harjoittelun jälkeen huomaat, kuinka helppoa sinun on kommunikoida muiden kanssa sekä pysyä tietoisena ja itsevarmana ihmisenä.
Sen sijaan, että eläisit mottolla ”Tunteillani ei ole väliä”, valitse toinen elämän uskontunnustus: ”Tunteeni eivät välttämättä aina ole tavoitemutta ne ovat minun todellisuuttani, mikä tarkoittaa, että niillä on merkitystä."
Lue myös🧐
- Miksi et voi olla liian ystävällinen ja kuinka löytää tasapaino
- Kuinka saada tahtosi ilman manipulointia ja pakkoa
- Kuinka selviytyä vastakkainasettelun pelosta ja oppia puolustamaan mielipidettäsi