Mitä stressi on ja miksi se on vaarallista?
Miscellanea / / April 03, 2023
Stressi on jopa hyödyllistä, kunhan sitä ei tule liikaa.
Mikä on stressi
Stressi on kehon vastaus kaikkeen vaatii huomiota tai toimintaa. Erilaiset laukaisevat tekijät tai stressitekijät saavat kehon kokemaan fyysistä, psyykkistä ja emotionaalista stressiä. Näihin reaktioihin vastauksia adrenaliinihormoni. Se vapautuu jyrkästi vereen, jos jokin pelottaa henkilöä. Hänen ansiosta keho valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan vaaraa, mobilisoi voimansa selviytymään uhasta.
Stressi on siis normaali reaktio. Se voi jopa olla hyödyllistä meille, koska se auttaa meitä olemaan valppaita, motivoituneita ja välttämään vaaroja. Jos sinulla on esimerkiksi tärkeä testi edessäsi, stressi auttaa kehoasi työskentelemään kovemmin ja pysymään hereillä pidempään.
Mutta jos stressi jatkuu ilman rentoutumisjaksoja, siitä tulee ongelma.
Mikä on stressi
Syödä neljä stressityyppiä:
- Akuutti stressi. Se ei kestä kauan ja tapahtuu esimerkiksi, jos näit huutavan elokuvassa tai joku lähestyi sinua takaapäin ja huusi "Boo!".
- Episodinen akuutti stressi on akuuttia stressiä, jota esiintyy usein. Se näkyy niissä, jotka ottavat liikaa ja ovat huolissaan kaikesta kerralla. Tästä johtuen jatkuvasti syntyy jonkinlaisia pelottavia tilanteita, jotka painostavat niitä - esimerkiksi määräaikoja.
- Krooninen stressi on erittäin pitkäaikainen jännitys, joka näyttää loputtomalta ja väistämättömältä. Esimerkiksi vakavan sairauden, epäonnistuneen avioliiton, taloudellisten ongelmien ja muiden jatkuvan myllerryksen vuoksi.
- Eustress on mitä koemme extreme-urheilun aikana. Eli tämä on miellyttävä, jännittävä, hermoja raastava tunne, kun lentää laskettelemalla alas vuorelta tai ajaa moottoripyörällä.
Kuinka keho reagoi stressiin
Kehon autonominen hermosto säätelee sykettä, hengitystä, näkömuutoksia ja paljon muuta. Yleensä vastauksena adrenaliinin vapautumiseen menossa seurata:
- sydämenlyönti kiihtyy;
- hengitys tulee tiheämpää ja pinnallista;
- ruoansulatus hidastuu, koska veri virtaa lihaksiin;
- valppaus lisääntyy.
Tämä sisäänrakennettu vaste auttaa kehoa käsittelemään hätätilanteita.
Mitkä ovat merkkejä siitä, että stressi on tullut liikaa?
Liiallinen ja pitkäaikainen stressi ylikuormittaa kehoa, negatiivisia vaikutuksia ilmenee. Joskus ei ole heti mahdollista ymmärtää, että nämä muutokset johtuvat psykologisesta tilasta, eivät jostain kehon sairaudesta.
Stressin merkkejä saattaa olla:
- suolisto-ongelmat, kuten ummetus tai ripuli;
- ruoansulatushäiriöt, kuten ruoansulatushäiriöt, vatsan raskaus, kaasut;
- muistin heikkeneminen;
- toistuva päänsärky;
- väsymys;
- keskittymiskyvyn menetys;
- paniikkikohtaukset;
- seksuaaliset ongelmat;
- jännitys leuoissa ja kaulassa, hampaiden narskuttelu;
- unettomuus tai päinvastoin erittäin voimakas uneliaisuus;
- painon lasku tai nousu;
- kuukautiskiertohäiriö;
- alkoholin tai laittomien aineiden väärinkäyttö yrittäessään rentoutua;
- pakonomainen eli hallitsematon ostosten teko, pornon katselu ja masturbaatio;
- liian paljon intohimoa tietokoneeseen tai uhkapeleihin.
Mikä on jatkuvan stressin vaara
Kun ihminen kokee jatkuvaa stressiä, hänen autonominen hermostonsa on yliaktiivisessa tilassa, vaikka vaaraa ei olisikaan. Tämä pakottaa kehon työskentelemään kovasti. Siksi saattaa kehittää sairauksia, kuten:
- diabetes;
- hiustenlähtö tai hiustenlähtö;
- sydämen ja verisuonten sairaudet;
- kilpirauhasen liikatoiminta;
- liikalihavuus;
- erektiohäiriö Ja ennenaikainen siemensyöksy;
- hampaiden ja ikenien sairaudet;
- masennus- ja ahdistuneisuushäiriöt;
- akne ja ekseema;
- mahalaukun ja pohjukaissuolen haavaumat.
Kuinka auttaa itseäsi käsittelemään stressiä
Stressiä ei voi välttää, mutta jännitystä voi estää kasvamasta liikaa. Jos sinusta tuntuu, että stressi on enemmän kuin pystyt kestämään, yrittää:
- Hengitä syvään ja hitaasti, kun sinusta tuntuu, että koet liikaa tunteita.
- Liikkua. Joillekin sopii kuntosalimatka ja toisille yksinkertainen kävely.
- Rentoutua. Sinua voi auttaa jooga, meditaatio, hengitysharjoitukset ja mikä tahansa muu. Voit treenata offline-tilassa kuntoseuroilla ja yhteisökeskuksissa sekä verkossa sovellusten avulla.
- Opi tunnistamaan laukaisijat, jotka saavat sinut stressaavaan tilaan välttääksesi tällaiset tilanteet aina kun mahdollista.
- Pidä huolta omastasi kehon, eli tarkkailla uniaikataulua, syödä oikein, luopua huonoista tavoista - terveellinen elämäntapa lisää vastustuskykyä stressille.
- Hyväksy, että et voi hallita kaikkea. Yritä löytää tapa olla tuhlaamatta aikaa ajattelemalla asioita, joita et voi muuttaa.
- Juhli hyviä asioita, joita elämässäsi tapahtuu joka päivä, jopa pieniä asioita.
- Kun teet selvitystä, keskity siihen, mitä on tehty, älä siihen, mitä ei ole tehty.
- Aseta tavoitteet päivälle, viikolle, kuukaudelle. Vaiheittainen suunnittelu auttaa hallitsemaan paremmin nykyisiä ja pitkäaikaisia tehtäviä sen sijaan, että yrittäisit omaksua äärimmäisyyttä.
- Sano "ei" ylimääräisille vastuille, kun olet liian kiireinen, väsynyt tai stressaantunut. Ja yleensä kieltäydyt tekemästä sitä, mitä et halua, jos et tarvitse sitä.
- Älä sulje itseäsi läheisiltä, vaan pidä yhteyttä niihin, jotka tukevat sinua ja auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Keskustele psykologin tai terapeutin kanssa siitä, mikä sinua vaivaa.
Lue myös🧐
- Kuinka hoitaa kotityöt stressaantuneena: 8 yksinkertaista vinkkiä
- 6 epätavallista tapaa käsitellä stressiä
- 8 hyödyllistä kirjaa, jotka opettavat sinua käsittelemään ahdistusta ja stressiä
- Mitä ovat selviytymisstrategiat ja kuinka valita paras stressin käsittelemiseksi
- Kuinka kehokeskeinen terapia auttaa lievittämään stressiä ja muita ongelmia