Mitä syödä päästä eroon rasvasta
Vinkkejä / / December 19, 2019
Me kertoa teille uusi viesti tunnettu bloggaaja Leo Babauta, josta opit mitkä elintarvikkeet auttavat sinua menettää rasvaa ja millainen harjoitus auttaa pysyt hyvässä kunnossa.
Lukijat jo tuttu Layfhakera tunnettu bloggaaja Leo Babauta. Leo usein kirjoittaa blogissaan noin terveitä elintapoja, itsensä kehittämiseen, sekä kuinka tärkeää on muodostaa uusia tottumuksia.
Tänään haluamme kertoa teille artikkelin, josta opit mitkä elintarvikkeet ja harjoituksia, joiden avulla päästä eroon rasvasta.
Olen lihavia, mutta pystyi palaamaan normaaliin painoon. Ja joskus ihmiset kysyvät minulta, mitä syödä päästä eroon rasvasta.
Olen kokeillut monia ruokavalion: Atkins, Välimeren, South Beach Diet, paleodietutiukka kasvissyöjä ja jopa joukko muita. Lopulta olen luonut riittävän ravinnon suunnitelma ja katsella kuinka paljon kaloreita kuluttavat.
Ja olen tullut tähän johtopäätökseen:
Päästä eroon rasvaa, sinun pitäisi syödä korkealaatuisia tuotteita, erityisesti vihanneksia. Tässä tapauksessa et saa syödä liikaa ja myrkyttää kehon haitallisia ruokaa.
Olen luonut järjestelmän tehoa, joka on täydellinen minulle, ja toivon, että hän lähestyy teitä ja, mutta, koska olemme kaikki erilaisia, vaikutus voi olla hieman erilainen. En voi valitettavasti luopua lihaa myötätunnosta eläimille, mutta en odota, että kaikki menee samalla tavalla. Kokeilu, yritä löytää jotain, joka sopii sinulle.
Laadukkaat tuotteet
Tässä on luettelo korkealaatuisia tuotteita, jotka auttoivat minua pääsemään eroon rasvaa.
- Ei-tärkkelyspitoinen kasvikset. On hienoa tuotetta, voin syödä niitä rajoittamattomasti, ja vain hyötyvät tästä. Vihreät vihannekset ovat paras apu päästä eroon rasvastaMutta älä aliarvioi punainen, oranssi ja keltainen.
- Proteiineja. Koska olen kasvissyöjä, olen yleensä valita vauhtia, seitanleike, tofu ja papuja. Mutta jos et pidä itseään kasvissyöjiä, tietenkin kala lähestyy, siipikarja ja punaisen lihan (pieniä määriä).
- Hedelmiä. En yleensä syö niitä välipalaksi. Porkkanat, vaikka se ei ole hedelmiä, voi johtua myös tässä vaiheessa. Rakastan marjat, omenat, kivihedelmät (persikat, luumut ja niin edelleen. D.), trooppiset hedelmät.
- Papuja. Olen jo maininnut pavut, kun hän puhui oravia, mutta toin ne erilliseen kohtaan, jotta korostetaan, että pavut kaikenlaisia erittäin hyödyllinen teille.
- Kasviöljyt. Olen antanut itseni pieninä määrinä oliiviöljyRapsiöljyä, kookosöljyä, avokado, pellavaöljy.
Olen myös vähensi kulutusta täysjyvätuotteita, pähkinöitä (saksanpähkinät ovat hyödyllisiä kehon, mutta ne sisältävät paljon kaloreita) ja tärkkelyspitoinen kasvikset. Ja juon lasin punaviiniä joka ilta.
heikkolaatuisia tuotteita
Huonompaa tuotteita suositellaan käytettäväksi pienempiä määriä eikä peruselintarvike, ja vaikkapa jälkiruoaksi, sillä ne useimmiten eivät edistä rasvaa tappio.
- Jauhot. Leipä, leivonnaiset, pasta. Nämä tuotteet eivät ole haitallisia sinulle (maltillisesti), mutta ne eivät edistä rasvaa tappio.
- Sokeri. Hän on kaikessa. Hiilihappoa juomia, kahvia, makeisia, muroja, kastikkeet. Kehotan teitä olemaan kokonaan luopua sokeria, mutta kannattaa käyttää sitä maltillisesti, olkoon se teille lisäherkkuna, ei katkottua ruokavaliossa.
- Olutta. Rakastan olutta, mutta laihtua sen minulle tietenkään ei auta. Joten Juon olutta vain lomilla tai tavatessaan ystäviä - noin kerran tai kahdesti kuukaudessa.
- Paistettuja ruokia. En välttää paistettuja ruokia, mutta tiedän, että päästä eroon rasvaa, ne vain eivät auta minua.
- Tärkkelyspitoisia ruokia. Valkoinen riisi, valkoinen perunat - nämä tuotteet eivät ole huonoja kehosta, mutta täysimittainen ruoka on vaikea soittaa.
- Lihavalmisteita. En syö lihaa, koska olen kasvissyöjä, mutta lihajalosteiden, neuvoisin kaikkia pysymään poissa. Tämä pitoisuus rasvat, suolat ja nitraatit.
- Elintarviketeollisuuden. Ei pahin kehon, mutta varmasti se on kalliimpaa tuotteita, ja siten enemmän tyydyttyneitä rasvoja, suolaa ja sokeria. Huolellisesti sinun pitäisi viitata pakasteiden (paitsi jäädytetyt vihannekset).
Tiedätkö miksi niin monet ihmiset on vaikea päästä eroon rasvasta, vaikka he ovat dieetillä? Koska jopa ruokavalio, he silti anna itsensä tähän roskaruokaa.
Ruokavalio laadukkaita tuotteita
Miten yhdistää laadukkaita tuotteita päivittäistä ruokavaliota? Yhdistelmät ovat monet, tässä muutamia esimerkkejä.
- Esimerkki 1. aamiaiseksi munakokkeli tofu ja vihanneksia päivälliselle ja kasvissyöjä kuuma tahtiin (voit lisätä hieman ruskeaa riisiä sen harkinnan), välipala hedelmien ja porkkanat päivälliselle uudelleen kasvissyöjä paisti illalla voit juoda lasillisen punaista viiniä.
- Esimerkki 2. Aamiaiseksi, kaurahiutaleita marjoja tai pähkinöitä, lounas kasvissyöjä chili, jälkiruoka omenoita ja manteli voita, kuppi vihreä tee. Chili päivälliselle uudelleen ja lasi punaviiniä.
- Esimerkki 3. Järjestää kevyt aamiainen hedelmiä ja pähkinöitä (kohtuullinen määrä, tietenkin), sitten treenata ja juoda proteiini ravistetaan. Lounaalla seitan kaalilla, paisti sieniä, voit myöhemmin hemmotella itseäsi hedelmäinen cocktail. Päivällisellä seitanleike kasvisten, vihreää teetä, illalla voit juoda lasillisen punaista viini.
- Esimerkki 4. Aamiaiseksi, kaurahiutaleita marjoja tai pähkinöitä, soijamaito. Lounaaksi curry linssejä, välipala porkkanat ja hummus. Illallisen jälkeen voit juoda teetä.
Jos et sovi näitä yhdistelmiä, niin paljon niitä verkossa ja voit valita yksi, joka olet mieleen ilman mitään ongelmia.
En yleensä ruokaa suoraan kolme tai neljä päivää. Tämä antaa minulle mahdollisuuden säästää aikaa ruoanlaittoon.
Jos aloitat syödä oikein, Tarkoittaako tämä, että tästä lähtien leipä, makeiset ja perunoita ikuisesti olla sinut kielletty? En puolestapuhuja äärimmäisiä toimenpiteitä, joten uskon, että se ei ole välttämätöntä kiduttaa itseäsi, kiellät itseltäsi että rakastat. Mutta myös pitää mielessä, että nämä tuotteet ovat haitallisia kehon ja sinun ei pitäisi hemmotella itseäsi niitä usein.
Ilo voidaan saada luontaistuote, eikä vain pikaruokaa.
Harjoitus rasvanpolttoon
Ruokavalio - on yksi tärkeimmistä ehdoista, jotka auttavat sinua pääsemään eroon rasvaa. Mutta pitää itseni kunnossa ja pysyä terveenä ruokavalio pitäisi yhdistää liikunnan.
Se mitä teen harjoituksia:
- Voimaharjoitteluun. tarttuva voimaharjoitteluVoit menettää rasvaa menettämättä lihasmassaa. Lisäksi voimaharjoittelu auttaa itseni vahvemmaksi ja varmemmaksi. Tämä ei ole tärkeää vain miehille vaan myös naisille. Suosittelen alkaen harjoituksia, kuten punnerruksia, kyykky ja keuhko. Kun kouluttaa itse tehdä näitä harjoituksia, voit vähitellen lisätä kuormaa, esimerkiksi alkaa tehdä harjoituksia barbell.
- Sydän. Ajattelen usein, että ihmiset, jotka harjoittavat voimaharjoittelun, halveksivasti viittaavat sydän. Mutta, mielestäni vahvuus ja täydellinen yhdistelmä sydän. Sydän help sydämesi oleskelua terve, poltat kaloreita ja pitää itse hyvässä kunnossa. Haluan ajaa ja paljon kävelyä jalka, mutta jos haluat uida tai ajaa polkupyörällä, nämä ovat täydellinen sydän liikaa.
- Sports. sitoutua kaikki urheiluEttä pidät: koripallo, jalkapallo, rugby, kalliokiipeilyä, maastopyöräily ja hiihto, tehdä joitakin aallokko.
Salaisuus on yksinkertainen: kun yhdistää erilaisia harjoituksia oikea ja asianmukainen ruokavalio, voit päästä eroon rasvasta.