3 tapaa käsitellä ahdistusta nopeasti
Miscellanea / / April 03, 2023
Käytä niitä, jos haluat päästä eroon epämukavuudesta tässä ja nyt.
1. Maadoita itsesi ja harkitse ympärilläsi olevia esineitä
Tämä menetelmä on yleensä Käytä5, 4, 3, 2, 1: Lähtölaskenta ahdistuksen purkamiseksi / Mayo Clinic paniikkikohtausten kanssa. Se auttaa siirtymään ympärillä olevaan ja kääntämään huomion pois kokemuksista. Tässä on huomion arvoinen asia:
- Viisi asiaa, jotka näet edessäsi. Katso kämmentäsi, taivasta tai kirjaa työpöydälläsi. Katso kuinka valo osuu niihin, mikä varjo heillä on, mitä muuta niiden vieressä on.
- Neljä asiaa, joihin voit koskea. Esimerkiksi tietokoneen hiiri kädessä tai matto jalkojesi alla. Keskity tunteisiin. Tunne kuinka pino kutittelee jalkojasi ja kuinka hiiri napsahtaa sormiesi alla.
- Kolme ääntä, joita kuulet juuri nyt. Sanotaan vaikka lasten melu pihalla. Kuuntele ääniä, yritä ymmärtää, mistä kaverit puhuvat.
- Kaksi tuoksua, jotka haistat. Keskity kahvin aromiin mukissasi tai leivonnaisiin keittiössä. Yritä erottaa puolisävelet. Ehkä kahvi tuoksuu hieman maitomaiselta ja pulla tuoksuu mausteilta.
- Yksi asia, jonka voit maistaa. Ota minttukumi tai syödä pala suklaata. Maista ruoka hyvin ja katso, pidätkö mausta.
2. Pyydä jotakuta puhumaan sinulle
Keskustelu, kuten maadoitus, auttaaAhdistus, pelko ja paniikki / Kansallinen terveyspalvelu vaihtaa huomiota. Jos sinulla ei ole voimaa jakaa kokemuksiasi, kuuntele vain jonkun ääntä. Keskittymällä keskustelukumppanin sointiin ja hänen sanoihinsa saatat ainakin hetkeksi unohtaa epämiellyttävät ajatukset.
Tapahtuu, että ystävät eivät voi tukea haluamallaan tavalla, ja joskus ei yksinkertaisesti ole ketään, jolle puhua. Tässä tapauksessa neuvontapuhelin auttaa. Esimerkiksi Venäjän hätätilanneministeriön psykologinen päivystyspalvelu tarjoaa ilmaisia konsultaatioita numerossa +7 (495) 989-50-50. Voit milloin tahansa vuorokauden aikana keskustella anonyymisti huolestuttavista ongelmista asiantuntijan kanssa, olipa kyseessä sitten ero kumppanin kanssa, epämiellyttävä keskustelu pomosi kanssa tai äkillinen kaipaus. Jos haluat keskustelun jälkeen analysoida pyyntöäsi tarkemmin, kirjoita asiantuntijalle osoitteessa sivusto Internet-palvelut.
3. Pese astiat tai pese kylmällä vedellä
Ei ilmeinen neuvo, mutta se voi auttaa. astioiden pesu pystyyAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Laulu, Eric L. Seppele. Astioiden peseminen astioiden pesemiseksi: Lyhyt opastus epävirallisessa mindfulness-käytännössä / Mindfulness häiritä ahdistuneita ajatuksia, antaa voimaa luovuudelle ja opettaa tietoisuus.
On tärkeää, että mikään ei häiritse sinua prosessin aikana, joten älä laita musiikkia tai podcasteja päälle taustalla. Keskity sen sijaan siihen, miltä sinusta tuntuu. Tunne lautasten kylmyys, veden lämpö ja pesugeelin tuoksu.
Jos hälytys kuuluu kodin ulkopuolella, pese itsesi kylmällä vedellä: toimiston tai kahvilan wc: ssä. Tämä auttaaTIPP-taito äärimmäisten tunteiden hallintaan / Southern Utah University rauhoittua ja vaimentaa häiritsevät ajatukset.
Älä unohda, että pakkomielteinen ahdistuksen tunne, joka häiritsee elämää, on syy kääntyä terapeutin puoleen. Tässä tapauksessa on tärkeää paitsi käsitellä oireita, myös ymmärtää syyt.
Lue myös🧐
- 8 hyödyllistä kirjaa, jotka opettavat sinua käsittelemään ahdistusta ja stressiä
- Kuinka tottua kehon reaktioon ahdistukseen ja lopettaa sen pelkääminen
- 3 strategiaa sisäisen vuoropuhelun muuttamiseen ja ahdistuksen hallintaan
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, SberMegaMarketista, Erborianista ja muista kaupoista