Pumppaus: intensiivinen kardio kahvakuulalla ja hyppynarulla

Tämä pieni kompleksi sopii hyvin sekä pääharjoittelun suorittamiseen että erilliselle lyhyelle oppitunnille. Siinä on vain kaksi liikettä, ja molemmat ovat yksinkertaisia. Korkean intensiteetin vuoksi harjoittelu voi kuitenkin tuntua melko vaikealta.

Kuinka tehdä harjoitus

Aseta ajastin ja suorita viisi kierrosta seuraavista harjoituksista:

1. Mahi-kahvakuula pään yläpuolella - 20 kertaa.
2. Hyppynaru - 200 toistoa.

Painon paino tulee valita niin, että voit tehdä 20 toistoa pysähtymättä. Tyttöjen tulisi kokeilla 12-16 kg: n ammusta, poikien 16-24 kg. Voit vapaasti käyttää kevyempiä painoja, jos et pysty suorittamaan kaikkia 20 toistoa sarjaa kohti.

Kuinka tehdä harjoituksia

Mahi-kahvakuula pään yläpuolella

Seiso jalat hartioiden leveydellä, aseta kahvakuula jalkojen väliin. Taivuta suora selkä ja tartu kahvaan molemmin käsin. On tärkeää, ettet taivuta polviasi liikaa, jotta keinu ei muutu kyykkyksi.

Nosta ammus lattiasta ja suorista voimakkaalla liikkeellä lonkkanivelissä lähettäen sitä eteenpäin ja ylös. Varo

paino lensi ylös lantion ja selän liikkeen, ei käsivarsien, takia - ne toimivat minimaalisesti tässä harjoituksessa.

Anna ammuksen lentää pään yläpuolella ja pudota sitten samaa rataa pitkin. Tuo se uudelleen jalkojen väliin keinua varten.

hyppynaru

Suorita normaaleja hyppyjä yrittäen pitää kyynärpääsi lähellä vartaloasi äläkä pyöritä käsivarsiasi liikaa.

Voit myös kaksinkertaistaa hyppynarun, jos osaat. Tässä tapauksessa sinun on tehtävä vain 100 toistoa.

Kirjoita kuinka kauan kesti sulkea tämä kompleksi.