10 loistavan yksinkertaista tapaa laittaa aivot lepotilaan

Uupumuksen torjumiseksi tarvitsemme vapaa-aikaa - aikaa, jolloin emme edes ajattele työasioita. Jos sinun on yhä vaikeampaa lähteä töistä toimiston ulkopuolelle joka päivä, käytä näitä temppuja vaihtaaksesi nopeasti ja tehokkaasti lepotilaan.

1. Sano "Hei!" työpäivä

Ota tavaksi jokaisen päivän päätteeksi kättele työtehtäviä ja sano heille hyvästit. Kuvittele sanottavan, kun suljet työsovelluksia ja sammutat tietokoneen tai ennen kuin lähdet toimistosta: "Onnea! Oli ilo tehdä kauppaa kanssasi tänään." Tällä tavalla annat itsellesi setin: ei yrityspuheluita ja sähköpostin tarkastuksia ennen seuraavaa arkipäivää.

2. Laita täydellinen lomalaulu päälle

Ihmiset käyttävät usein motivoivaa musiikkia valmistautuakseen sisäisesti tärkeään tapahtumaan. Yritä tehdä samoin. Valitse raita, joka saa sinut rentoutumaan ja kuuntele sitä matkalla kotiin toimistosta tai ennen kuin sammutat tietokoneen, jos työskentelet etänä. Musiikki toimii signaalina siitä, että työ on ohi.

Jos et halua kuunnella samaa kappaletta koko ajan, tee erillinen soittolista ja laita kappaleet päälle vuorotellen.

3. Käytä "tiedostokaappimenetelmää"

Kuvittele suuri arkistokaappi, mieti sitten kaikkia huomisen tehtäviä ja laita ne henkisesti laatikoihin. Piirrä tämä kuva päähäsi aina, kun lähdet töistä. Ja älä avaa henkinen varastointi lomien aikana - vain seuraavana työpäivänä.

4. vaihtaa vaatteet

Jos sinulla on tiukka pukukoodi töissä tai käytät univormua, yritä pukea mukavat vaatteet heti kotona. Valitse asioita, joita et koskaan käyttäisi toimistossa, kuten hauskat pörröiset tossut.

Jos työskentelet kotona ja "univormuksesi" on venyvät housut ja T-paita, vaihda joka tapauksessa. Tämä antaa aivoille signaalin, että työpäivä on ohi.

5. Lopeta työstä puhuminen

Usein teemme työn valmiiksi, mutta jatkamme siitä puhumista tuntikausia: kerromme uudelleen ystäville toimistodraamat tai jakaa uutisia perheen kanssa päivällisen aikana. Tästä tavasta on parempi päästä eroon, koska tällaiset keskustelut ohjaavat jälleen huomiomme työhön eivätkä anna meidän rentoutua ja levätä täysin.

6. Varaa mielenkiintoinen aktiviteetti

Esimerkiksi lautapelit ystävien kanssa, piirustuspaja tai perhematka elokuviin. Viihde ja harrastukset, joita odotat, ovat loistava tapa siirtyä vapaa-tilaan.

7. "Palaa" töistä kotiin

Jos työskentelet etänä, teeskentele, ettei niin ole, ja astu päivän päätyttyä ulos ikään kuin olisit juuri astunut ulos toimistosta. Kävele korttelin ympäri vähintään 5 minuuttia ja palaa kotiin. Tämä tekniikka auttaa puhdistamaan päätäsi ja virittämään lepäämään.

Jos ulkona on huono sää, voit mennä toiseen huoneeseen kuuntelemaan podcastia tai äänikirja, ikään kuin tekisit sen matkalla kotiin toimistosta.

8. Soita tai kirjoita kaverille

Viestintä muiden ihmisten kanssa vahvistaa yhteyttämme ulkomaailmaan ja antaa meidän unohtaa työstressin. Jopa lyhyt keskustelu sinua tukevan rakkaan kanssa muistuttaa sinua siitä, että voit puhua paitsi kollegoiden tai asiakkaiden kanssa.

9. Tee hengitysharjoituksia

Tämä on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista tavoista lievittää työpäivän stressiä, rentoutua sekä fyysisesti että henkisesti. Joten kun olet suorittanut viimeisen tehtävän, hengitä 10 hitaasti syvään sisään ja ulos. Kiinnitä huomiota siihen, mitä muutoksia kehossasi tapahtuu, kuinka vatsa ja rintakehä täyttyvät ilmalla. Todennäköisimmin huomaat, että olosi on paljon parempi.

10. Luo rentouttava ilmapiiri

Varmista, että kun palaat kotiin töiden jälkeen, löydät itsesi mukavasta, rentouttavasta ympäristöstä. Täytä oleskelutila söpöillä rihkameroilla ja mukavilla yksityiskohdilla. Tai päinvastoin, poista ensinnäkin kaikki, mikä voi ärsyttää sinua - kaikki asiat, jotka muistuttavat sinua työstä.