Miten löytää aikaa urheiluun, unohtamatta muita asioita
Vinkkejä # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Kaksi kuukautta sitten, aloin valmistautua Urban TriKävely monimutkaista, uinti, juoksu ja pyöräily.
Ennen sukellusta maailmaan sydän tein CrossFit kerran tai kahdesti viikossa, joskus juoksi ympäri stadionin ei ole suurempi kuin 3 kilometriä. Siitä lähtien olen päättänyt valmistautua kilpailuun, kuormitus kasvaa vakavasti. Nyt teen kuutena päivänä viikossa, eli lähes joka päivä, koska kattava koulutusJa itse - altaassa, kuntosalille, stadionilla edessä talon.
Näyttää siltä, että niin monet harjoitukset täytyy uhrata jotain, kuten vähemmän kommunikoida ystävien ja heittää kotitöitä. Itse asiassa se ei ole. En tarvitse uhrata mitään, ei työtä eikä välitä vuotiaan lapsen tai kotitöiden.
En valehtele, se antaa helposti. On vaikea, joskus ei kaikki toimii hyvin, joskus saat väsynyt, mutta haluan elää. Ainakin, ennen kuin annat, sinun täytyy yrittää. Joten tässä on minun neuvoni niille, jotka haluavat vapaata tilaa elämässäsi urheiluun.
Älä huoli, että ei ole aikaa tehdä kaikkea
Luultavasti tämä neuvo tulisi antaa viimeisen käännöksen, mutta kun on paljon tapauksia, se tulee ulos päälle.
Sinulla ei ole aikaa tehdä kaikkea. Vain hyväksyä se tosiasia.
En ole ihanteellinen kotiäiti, en kokki kolme ruokia ja hedelmähilloke (kuitenkin nyytit joka päivä - ei minusta), asunnossani ei paista kaupallisen. Minulla on aikaa tehdä talon yhtä paljon kuin minä tarpeelliseksi: valmistella lapsen ja hänen miehensä, lataa asioita pesukoneeseen kerran viikossa tehdä yleinen puhdistus.
Työskentelen myönnettäessä aikaa kun vauva nukkuu - 2-3 tuntia päivän aikana, kun hän pelaa ja ei vaadi huomiota - toinen 2-3 tuntia. Ja kun hänen miehensä tulee kotiin töistä, menen koulutus.
Kaikki kuulostaa hyvältä: työ, lapsi, urheilu iltaisin ja jäljellä - viestintä, lukeminen ja kaikki muu. Itse asiassa kaikki tietenkään ole niin sujuvaa.
Kerran olin hyvin hermostunut, yrittää saada kiinni kaiken. Esimerkiksi lapsi haluaa pelata, ja olen kamppailee keskittyä hänen vaativa itkee. Tai sitten räätälöityjä mieheni, hän heittää keskeneräisen työn ja kodin on rikki, niin saisin viimeisen istunnon altaassa. Nämä skandaalit, hermot ja toivottomuuden tunne, kun olet vain kyllästynyt kaikkeen ja halua - selvä merkki siitä, että energia on nolla.
Nyt olen oppinut ottamaan asioita helpommaksi. Minulla ei ole aikaa harjoitella? Se on okei. Minulla ei ole aikaa lopettaa tehtävän töissä? Valmiiksi myöhemmin. Ja mikä mielenkiintoisinta, kukaan ei kärsi. Enkä kärsi.
Joten ensimmäinen asia kehotan teitä tekemään - on murtaa tiukat puitteet, joissa pidät itsestäsi (jos tämä on tapa se oli minulle) ja varaa:
- hieman myöhässä;
- lykätä tapauksessa huomenna;
- vain rentoutua ja olla tekemättä mitään ainakin kerran viikossa.
Jos et voi rentoutua, mielestäni todella elää olla onnellinen. Jos minä itseni uupuneeksi ja onneton ihminen, miksi se on? Yleensä se auttaa.
Joten olet rento ja annettiin itselleni jotain pysyä. Mitä seuraavaksi? Oppiminen viettää joka minuutti käytön.
varata aikaa
Jos mietit päivä, maalattu joka minuutti, käy ilmi, että paljon aikaa hukkaan. Kun sinulla on lapsi, tiedät sen mahdollisimman hyvin, koska vapaa-aikaa tulee ylellisyyttä ja alat arvostaa.
En vaatinut yhteensä moniajo, mutta joissakin tapauksissa on täysin mahdollista yhdistää. Selitän esimerkkiä.
Jos on kiinnitysjärjestelmiin (odottaa vastausta viestiin, ennen kuin alat tehdä jotain, odottaen kommentteja tai käynnistä tietokone), en istu tuijottaa monitoria tai tarkkailua sosiaalisia verkostoja, ja mennä tekemään jotain kotiin.
10-15 minuuttia, voit muuntaa monia asioita: päästä ja ripustaa vaatteita pesukoneen sulattamiseen lihaa, lemmikkieläinten vaatteita, kuori perunat.
Aikana päivittäin kävelee vauvan kanssa olen kommunikoida ystävien tai sukulaisten. Joten vaikka kiireinen aikataulu ei menetä yhteyttä ystäviin ja perheeseen.
Illalla luovutus urheilua. Kaksi tuntia koulutusta - se on melko vähän. Aviomies vain aika syödä päivällistä, käydä läpi uutissyöte sosiaalinen verkosto ja ehkä laittaa vauva nukkumaan (oi, kuinka suuri se on!). Kun tulen koulutukseen, se pysyy aika seurusteluun, elokuvien, ja kaikki muu.
Tarkista vastuut
Luultavasti jokaisella on luettelo tehtävistä, jotka hän pitää hänen oletuksena. Kokeile niitä uudelleen. Jätä stereotypioita ja katsoa kaikki liiketoimintansa eri näkökulmasta.
Tämä koskee erityisesti naisia, jotka pitävät ruoanlaitto ja siivous vain tehtäviään. Ja oikeus tehdä niin vain Housewives (kaikki rehellisesti, mieheni toimii, vaimo seuraa talon takana). Mutta sitten, työskentelevät naiset usein enää 8 tunnin työpäivä puhdistaa asunnon ja keitä koko perheelle.
Puhu kotitalouden, yrittää löytää kompromissi. Varmasti perheesi ymmärtää. Voi jopa olla, että olet itse otti päälleen kaiken aina teiltä kukaan vaatinut.
Luovu sosiaalisista verkostoista ja muista kattava roskakoriin
Yksinkertainen kiinni sosiaalisissa verkostoissa ja verkkokaupoista vie paljon aikaa ja antaa mitään vastineeksi. Tehdä matematiikka itse: 15 minuuttia aamulla, 15 minuuttia lounaan jälkeen, 15 minuuttia illalla - 45 minuuttia. Tänä aikana voit viettää helppo harjoitus tai laatua harjoitus ja jäähtyä.
Saatat hyvinkin jättää uutissyötteitä katselu illalla, ja viettää vapaa-aikaa hyödyllisesti. Ja mitään menetettävää luopumalla kiertämällä nauhaa samalla meemit.
Plan, katsomalla kalenteria
Jos sinulla on paljon ongelmia, yrittää hahmotella karkea listan kalenteriin. Tämä auttaa määrittämään, kuinka paljon aikaa voit käyttää koulutukseen, lepo, työ.
Lisäksi useat tapaukset voidaan yhdistää kalenteriin. Jos esimerkiksi haluat ostaa jotain, jotain tai maksaa joku käymään, voit yhdistää se kävellä tai ajaa sisään ennen koulutusta.
Ei välttämättä kaikki menee niin kuin oli suunniteltu. Mutta kokonaisuutena aikataulussa jatkuu.
Juna, vaikka tunnet olosi väsyneeksi
Mitä se tarkoittaa väsymystä, kun olet tekemässä henkistä työtä? Istuu tuolilla 6-8 tuntia päivässä, väsyt henkisesti, ei fyysisesti. Tässä tapauksessa urheilu - paras päivän päätteeksi. Tämä auttaa lämmetä, venytellä ja, mikä tärkeintä, lievittää jännitteitä kertynyt päivän aikana.
Miksi on vaikea vetää itsesi kuntosalille? Koska et ole varma sinun tulee hieno aikana tai sen jälkeen harjoituksen. Tai sitä mieltä, että se ei ole. Tällaisissa olosuhteissa vaikka eivät odota säännöllinen liikunta, et voi motivoida itseäsi joka kerta. Varsinkin sen päivän ja totuus voi olla vaikeaa, jännittynyt, uuvuttavaa.
Siksi ainoa neuvo - varmista, että sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi. Kuten urheilu, tuntuu, kuten hyvin treenin jälkeen kun miellyttävän rento ajatuksina Uudenkaupungin solmua päähän, ja hermot rauhoittua. Kun toinen harjoitus vain korjata tämän tilan, ja sinun täytyy voittaa laiskuus, vain muistaa se seuraavan kerran.
On käynyt ilmi, että vaikka kiireinen aikataulu, sinulla on aina aikaa koulutukseen, koska te etsitte hänet vapautetaan. Kuten sanonta kuuluu, näen tavoite - En näe esteitä.
Jos sinulla on neuvoja miten hallita paremmin aikaa, oli paikka junaan, jakaa ne kommentit.